Wissen Sie, wie Ihr Essen in Kot verwandelt wird?

Frau mit Händen auf dem Bauch

Geschichte auf einen Blick

  • Was mit dem Abendessen beginnt, landet viele Stunden später in der Toilettenschüssel; angefangen bei Ihrem Mund, wandert das Essen durch Magen und Darm, interagiert mit Enzymen und Bakterien zur Extraktion von Nährstoffen und Vitaminen und schließlich wird ein Endprodukt produziert
  • Ihr Magen versetzt die Nahrung mit Säure, Ihre Leber und Bauchspeicheldrüse produzieren Enzyme, um die Nahrung zu zersetzen, und Ihr Darm ist der Ort, an dem die Nährstoffe extrahiert werden. Bakterien im Darm verwenden Ballaststoffe, um zu gedeihen und die Produktion von Vitaminen wie Biotin, Folsäure und Thiamin zu unterstützen
  • Die Verdauung Ihrer Nahrung erfolgt außerhalb der inneren Funktionsweise Ihres Körpers. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Zylinder mit einem Rohr, das von oben nach unten verläuft. Das, was sich im Rohr befindet, interagiert nicht mit der sterilen Umgebung in Ihrem Körper
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Von Dr. Mercola

Im Magen-Darm-Trakt leben Millionen von Bakterien, von denen einige nützlich und andere schädlich sind. Diese Bakterien sind wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper Lebensmittel verarbeitet und letztendlich Abfallprodukte eliminiert, könnten Sie motiviert sein, Ihre Ernährung zu ändern und letztendlich Ihre Gesundheit zu verbessern.

Verstopfung ist eine unangenehme und manchmal schmerzhafte Herausforderung. In einigen Fällen kann der Stuhl im Darm stecken bleiben und eine Blockade verursachen. Was einen gesunden Entleerungs-Zeitplan ausmacht, wird von mehreren Faktoren beeinflusst.

Sie haben vielleicht Fragen, z. B. wie viel ist zu wenig oder wie viel ist zu viel? Was beeinflusst, wie oft Sie auf die Toilette gehen müssen? Und vielleicht ist die wichtigste Frage: Was können Sie tun, damit das regelmäßiger passiert?

Der Prozess der Ausscheidung ist der Weg Ihres Körpers, unverdaute Lebensmittel und Abfallprodukte loszuwerden. Wenn dies regelmäßig passiert, wirkt sich das positiv auf Ihren emotionalen Zustand aus, darauf, wie gut Ihr Gehirn Informationen verarbeitet und es reduziert sogar Hautausschläge und Blähungen.

Die Größe, Form und Farbe Ihres Stuhlgangs kann Ihnen auch viel über Ihre Gesundheit mitteilen. Das Aussehen und die Häufigkeit geben Ihnen Hinweise auf die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Trakts und können ein frühes Signal für Krankheitsprozesse wie Verdauungsprobleme und sogar Krebs darstellen.

Die Verdauung findet außerhalb des Körpers statt

Bevor Sie sich mit den Mechanismen der Verdauung von Nahrungsmitteln und mit kleinen Strategien befassen, die große Erfolge bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit erzielen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Ihr Verdauungstrakt eigentlich außerhalb Ihres Körpers befindet.

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Zylinder. Wenn Sie ein Rohr direkt durch die Mitte des Zylinders von oben nach unten führen, würde dies Ihren Magen-Darm-Trakt darstellen. Der feste Teil des Zylinders um das Rohr herum repräsentiert das Innere Ihres Körpers.

Ihr Magen-Darm-Trakt ist voller Bakterien, die von Ihren sterilen inneren Organen getrennt bleiben müssen. Wenn Bakterien aus Ihrem Darm in die sterile Umgebung gelangen, z. B. beim Leaky-Gut-Syndrom, wird eine Entzündungsreaktion ausgelöst und das potenzielle Risiko für eine Reihe von Erkrankungen erhöht.

Alles beginnt im Mund

Die Verdauung beginnt in Ihrem Mund. Sobald Sie etwas essen und anfangen zu kauen, beginnt sich der Speichel mit dem Essen zu vermischen. Die Enzyme in Ihrem Speichel beginnen damit, die Nahrungspartikel auf eine kleinere Größe zu zersetzen. Ihre Zunge formt das Essen zu einer kleinen Kugel, um das Schlucken zu erleichtern.

Dies ist ein komplexer Prozess, bei dem fast 50 Paar Muskeln und viele Nerven das Essen vorbereiten und vom Mund in den Magen befördern. Nach dem Kauen drückt Ihre Zunge das Essen in den Mund, um eine Schluckreaktion auszulösen.

Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Kehlkopf fest geschlossen, sodass die Atmung unterbrochen wird, um zu verhindern, dass Nahrung oder Flüssigkeit in die Lunge gelangen. Nach dem Schlucken gelangt die Nahrung in die Speiseröhre, welche die Nahrung vom Mund zum Magen transportiert.

Ihr Magen ist wie ein Sack mit starken Muskelwänden. Wenn das Essen hereinkommt, kann sich der Magen tatsächlich ausdehnen. Der Magen hält die Nahrung nicht nur fest, er mischt sie auch durch und scheidet eine starke Säure und Enzyme aus, um den Verdauungsprozess fortzusetzen.

Die Zeit, in der das Essen in Ihrem Magen bleibt, variiert von Mensch zu Mensch und von Männern zu Frauen. Nachdem Sie gegessen haben, kann es zwischen sechs und acht Stunden dauern, bis die Nahrung durch Ihren Magen in den Dünndarm gelangt.

Die Arbeit der Peristaltik treibt alles voran

Nach dem Verlassen des Mundes und vor Erreichen des Magens gelangt die Nahrung durch die Speiseröhre. Dieser starke Muskelschlauch verwendet eine Reihe von Kontraktionen, die als Peristaltik bezeichnet werden, um die Nahrung in den Magen zu befördern. Am unteren Ende der Speiseröhre und kurz vor dem Magen befindet sich der untere Schließmuskel der Speiseröhre (unterer Ösophagus-Sphinkter, UÖS).

Dieses Ventil soll verhindern, dass sich die Nahrung in der Speiseröhre nach oben bewegt. Wenn Sie an Pyrosis leiden, das auch als Sodbrennen bezeichnet wird, kann dies auf Magensäure zurückzuführen sein, die aus dem UÖS freigesetzt wird und ein brennendes Gefühl in der Speiseröhre hervorruft.

Während der normalen Verdauung öffnet sich der UÖS, damit die Nahrung in den Magen gelangen kann. Ein Rückfluss kann jedoch auftreten, wenn dieser Schließmuskel schwach ist oder sich unangemessen entspannt. Die Peristaltik setzt sich von der Speiseröhre bis zum Ende des Verdauungsprozesses fort, um Ihre Nahrung ans Ende des Prozesses zu bringen. Die Serie der wellenförmigen Muskelkontraktionen ist normalerweise nicht zu spüren.

Wenn das Essen den Magen erreicht, verwandelt der Vermengungsprozess die Mischung in Flüssigkeit. Am unteren Ende des Magens befindet sich der Pylorussphinkter (der „Magenpförtner“), ein glatter Muskelstreifen, der die Bewegung von teilweise verdauten Nahrungsmitteln und Säften vom Magen in den Zwölffingerdarm steuert.

Der Pylorussphinkter öffnet sich mit der Kraft von Kontraktionen im unteren Teil des Magens, damit ein wenig Flüssigkeit in den Zwölffingerdarm oder den oberen Teil des Dünndarms gelangen kann. Ihr Dünndarm ist ein schmaler, gewundener Schlauch, der im ausgestreckten Zustand etwa 6 Meter misst.

Die Peristaltik arbeitet weiter und drückt Nahrung aus dem Dünndarm in den Dickdarm. Dieser Bereich ist breiter als der Dünndarm und misst nur 1,5 Meter in der Länge. Die gesamte Länge des menschlichen Darms kann zwischen 7,5 und 8,5 Meter betragen; er ist eingekräuselt und windet sich strategisch im Bauch.

Ihre Leber und Bauchspeicheldrüse kommen ins Spiel

Sobald die Flüssigkeit Ihren Dünndarm erreicht, kommen die Leber und die Bauchspeicheldrüse ins Spiel. Diese beiden Organe befinden sich in einer sterilen Umgebung in Ihrer Bauchhöhle. Die Bauchspeicheldrüse produziert Enzyme, um die Nahrung abzubauen, und die Leber bildet eine grüne Flüssigkeit namens Gallensaft.

Die Bauchspeicheldrüse befindet sich hinter dem Magen, umgeben von Dünndarm, Leber und Milz. Fast 95 Prozent des Organs besteht aus Gewebe, das Pankreasenzyme für die Verdauung produziert. Der Rest produziert Hormone zur Regulierung des Blutzuckers und der Pankreassekrete.

Aufgabe der Säfte und Enzyme aus der Bauchspeicheldrüse ist es, Kohlenhydrate, Fette und Proteine abzubauen, und diese werden durch kleine Röhrchen, sogenannte Kanäle, in den Dünndarm transportiert. Die Leber steuert Gallensaft bei, eine komplexe Flüssigkeit, die Elektrolyte, organische Moleküle und Wasser enthält.

In der Galle befinden sich Gallensäuren, die für die Verdauung und die Fettaufnahme im Dünndarm entscheidend sind. Ein Erwachsener kann täglich bis zu 800 Milliliter (3,3 Tassen) Gallensaft produzieren. Die reinigende Wirkung von Gallensäure führt dazu, dass Fett in winzige Tröpfchen zerfällt. Dies ist keine Verdauung, aber es ist wichtig, da es die Oberfläche des Fettes vergrößert und es anderen Enzymen für die Verdauung zur Verfügung stellt.

Die Peristaltik setzt die Bewegung der flüssigen Mischung durch den Dünndarm und in Ihren Dickdarm fort. Im Dickdarm findet keine weitere Verdauung statt, aber die Masse wandert weiter in Richtung Darm, während Wasser aus der unverdaulichen Substanz absorbiert wird.

So stellen Sie fest, ob Ihr Stuhl gesund ist

Wenn Sie das nächste Mal Stuhlgang haben, können Sie das, was Sie auf der Toilette sehen, mit der folgenden Tabelle vergleichen, um festzustellen, ob Ihr Stuhl gesund oder ungesund ist. Einfache Ernährungsumstellungen und eine Beratung durch einen ganzheitlichen Arzt können Ihnen helfen, schnell herauszufinden, was mit Ihrem Verdauungstrakt nicht in Ordnung ist.

Gesunder Stuhl Ungesunder Stuhl

Mittel bis hellbraun

Stuhlgang passiert schwerfällig, ist schmerzhaft oder erfordert Anstrengung

Glatt und weich, zu einer langen Form geformt und nicht zu kleinen Stücken

Harte Klumpen und Stücke, pastenförmig und schwer zu reinigen oder matschig und wässrig

Etwa 2,5 bis 5 cm im Durchmesser und bis zu 45 cm lang

Der Durchmesser ist gering, was auf ein mögliches Hindernis hinweist. selten ist das nicht so besorgniserregend, aber wenn es auf fall anhält, sollten Sie auf alle Fälle Ihren Arzt konsultieren

S-förmig aufgrund der Form des unteren Darms

Die Farbe ist schwarz, teer oder leuchtend rot, was auf eine Blutung im Verdauungstrakt hinweist; schwarzer Stuhl kann auch aus bestimmten Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln oder schwarzem Lakritz resultieren. Wenn Sie dies bemerken, lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt untersuchen

Natürlicher Geruch, nicht abstoßend (soll aber nicht heißen, dass er gut riecht!)

Die Farbe ist weiß, hell oder grau, was auf einen Mangel an Galle hinweist, was wiederum auf ein ernsthaftes Problem schließen lässt und einen Termin bei Ihrem Arzt erfordert. Antazide können ebenfalls weißen Stuhl produzieren

Tritt leise ins Wasser ein, kein nasses Spritzen wie Kanonenkugeln, so dass Sie eine Dusche brauchen

Die Farbe ist gelb, was möglicherweise auf eine Giardia-Infektion, ein Gallenblasenproblem oder ein Gilbert-Syndrom hinweist. Wenn Sie dies sehen, konsultieren Sie Ihren Arzt

Gleichmäßige Textur

Vorhandensein von unverdauten Nahrungsmitteln, insbesondere wenn diese von Durchfall, Gewichtsverlust oder anderen Veränderungen der Darmgewohnheiten begleitet sind

Sinkt langsam ab

Stuhl, der beim Eintritt gleitet oder spritzt

Vermehrter Schleim im Stuhl, verbunden mit entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa oder Krebs, insbesondere wenn er von Blut oder Bauchschmerzen begleitet wird

Schrecklicher Geruch sollte nicht ignoriert werden. Dies ist ein Geruch, der über den üblichen unangenehmen Stuhlgeruch hinausgeht und mit malabsorptiven Störungen, Zöliakie, Morbus Crohn und chronischer Pankreatitis in Verbindung gebracht werden kann

Vermeiden Sie Verstopfung

Die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Trakts wird nicht nur daran gemessen, wie Ihr Stuhl aussieht, sondern auch, wie oft Sie Ihren Darm entleeren. Natürlich erfährt fast jeder von Zeit zu Zeit Änderungen seines normalen Ablaufs, aber im Allgemeinen gibt es ein paar aussagekräftige Kriterien, die Sie bewerten können.

Während das, was für einen 21-jährigen Studenten normal und gesund ist im Vergleich zu einem 57-jährigen Berufsfischer oder einem 71-jährigen Strickfanatiker, sind einige Faktoren, die Ihre Stuhlgewohnheiten und Ihre Stuhlgangshäufigkeit beeinflussen Ihr Lebensstil, Ihre Ernährung und Bewegung.

Laut Perfect Origins können Sie je nach Größe, Alter und Ernährung zu gewissen Zeiten 2,5 bis 10 kg Stuhl in Ihrem Darm mit sich herumtragen. Werden Abfallprodukte nicht in regelmäßigen Abständen aus dem Körper entsorgt, kann Folgendes ausgelöst oder verschlimmert werden:

Magenprobleme

Sodbrennen

Überschüssiges Gas

Verstopfung

Durchfall

Reizdarmsyndrom

Schlaflosigkeit

Stimmungsschwankungen

Hautprobleme

Allergien

Da der Stuhlgang mit dem beginnt, was Sie essen, macht es Sinn, dass das, was Sie essen oder nicht essen, einen Einfluss darauf hat, wie Ihr Verdauungssystem funktioniert. Ballaststoffreiches Gemüse ist ein wichtiger Beitrag zur Gewährleistung der Regelmäßigkeit.

Getreide und klebrige Proteine wie Gluten können Verstopfung verursachen. Schlimmer noch, sie können Lektine enthalten, die zu undichtem Darm führen. Zu den Faktoren, die zu Veränderungen bei den Ausscheidungen führen können, gehören:

Die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen

Ob Sie sich an eine Eliminierungsroutine halten

Bewegung oder deren Fehlen

Flüssigkeitszufuhr

Medikamente

Häufiger Gebrauch von Abführmitteln

Schlechte Ernährung

Eisenpräparate

Hormone

Erkrankungen wie Morbus Crohn, Kolitis und sogar die Grippe

Wie leicht Sie Ihren Darm entleeren können, hängt möglicherweise auch von der Position ab, die Sie auf der Toilette einnehmen. Sie haben vielleicht nicht darüber nachgedacht, aber bevor es Toiletten gab, benutzten die Leute einen anderen Satz Muskeln bei einem Stuhlgang.

Die effektivste Möglichkeit, Ihren Darm vollständig zu entleeren, besteht darin, sich in die Hocke zu begeben, damit sich Ihre Knie näher an Ihrer Brust befinden. Dies optimiert die natürliche Ausrichtung Ihres Dickdarms. Die Einnahme einer Hockposition kann dazu beitragen, Hämorrhoiden und Darmerkrankungen vorzubeugen und die Beinmuskulatur zu stärken, wodurch die Fähigkeit des Gleichgewichts, ohne Unterstützung zu gehen, verbessert wird.

Wenn Sie eine Toilette haben, die höher liegt, können Sie möglicherweise nicht darüber hocken. In diesem Fall sollten Sie einen kleinen Hocker in Betracht ziehen, um die Knie beim Sitzen auf der Toilette in die richtige Position zu bringen. Sie können helfen, Ihre Darmgewohnheiten zu optimieren, indem Sie:

  • Pro 1.000 Kalorien 25 bis 50 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen und Getreide sowie verarbeitete Lebensmittel reduzieren oder eliminieren
  • Hydratisiert bleiben, bis Ihr Urin eine helle Farbe, wie jene von Stroh, hat
  • Täglich mindestens 30 bis 45 Minuten Sport treiben und möglichst wenig sitzen
  • Auf die Nebenwirkungen von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln auf Ihre Verdauung achten
  • Sie während des Stuhlgangs eine Hockposition einnehmen