Von Dr. Mercola
Die Auswirkungen von Stress auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit werden heutzutage intensiver untersucht. Angst kann als eine Art von Stressreaktion betrachtet werden, in der Regel ein Gefühl von Angst, Entsetzen oder Besorgnis.
Eine kurze Zeit der Angst ist eine natürliche, adaptive Reaktion auf eine potenzielle Bedrohung, die Ihren Körper in einen erhöhten Zustand der Erregung versetzt, um Sie vor Schaden zu schützen – Ihr Herz schlägt schneller und Ihre Atmung nimmt zu, während sich Ihre Muskeln auf Aktion vorbereiten.
Zum Beispiel wird Sie die Angst, die Sie beim Wandern in der Nähe eines steilen Abhangs verspüren, Sie wahrscheinlich wacher und vorsichtiger in Bezug auf Ihre Bewegungen machen. Das Problem tritt auf, wenn Angst in Abwesenheit echter Bedrohungen zu einem dauerhaften Zustand wird.
Wenn Angst chronisch wird, kann es Ihr Risiko für eine Reihe von psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen erhöhen. Wenn Sie feststellen, dass Sie viel Zeit damit verbringen, sich ängstlich zu fühlen, dann ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um diese Angst zu bekämpfen, bevor sie eine Chance hat, Ihre Gesundheit zu schädigen.
Während Sie Angst aus Ihrem Leben nicht vollständig beseitigen können, können Energiepsychologie-Tools wie die Emotional Freedom Technique (EFT), die im obigen Video gezeigt wird, Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren, indem Sie die bioelektrischen Kurzschlüsse korrigieren, die passieren können, wenn Angst chronisch wird.
Angst und Stress haben ähnliche Auswirkungen auf Ihr Gehirn
Obwohl Stress und Angst nicht dasselbe sind, überlappen sie sich signifikant in Bezug auf ihre Auswirkungen auf Ihren Körper. Während Stress häufig als Reaktion auf einen externen Reiz auftritt (wie ein Streit mit Ihrem Ehepartner), neigt Angst dazu, eher ein innerer Zustand zu sein.
Viele Experten glauben, dass Angststörungen aus einer Kombination von Natur (Ihre Genetik) und Anreizen (Ihre Umwelt) resultieren.
Mit anderen Worten: Personen, die als Kinder missbraucht oder vernachlässigt wurden, haben ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Angststörung, aber ob sie sich manifestiert oder nicht, hängt zum Teil von ihrer angeborenen Fähigkeit ab, mit Stresssituationen, „internen Ressourcen", Persönlichkeitsmerkmalen und sozialen Unterstützungssystemen umzugehen.
Angst ruft die gleiche Reaktion von „Kampf oder Flucht oder Erstarren" hervor wie Stress, was bedeutet, dass Angst eine Flut von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol auslöst, die Ihnen helfen, im Notfall zu reagieren.
Es ist normal, Angst bei einem stressigen Ereignis zu fühlen, wie vor einer öffentlichen Rede oder im Vorfeld eines Vorstellungsgesprächs, aber normalerweise ist die Angst wieder weg, wenn das Ereignis vorüber ist.
Wird Ihr Gehirn auf Angst getrimmt?
Wenn Sie lange genug Angst haben, kann Ihr Gehirn darauf „getrimmt“ werden, so dass jede potenziell unerwünschte Situation einen biologischen Alarm auslöst. Chronische Angst könnte dazu führen, dass Sie ständig auf potenzielle Bedrohungen achten, wenn keine existiert.
Schlimmer noch, einige Leute sind es so gewohnt, Angst zu haben, dass sie nicht erkennen, dass es ein Problem gibt und einfach schweigend leiden. Längere Angst kann zu sozialer Isolation, körperlichen Symptomen und damit zusammenhängenden psychischen Problemen einschließlich Depressionen führen.
Angst kann zu einer Reihe von körperlichen Erkrankungen führen
Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) berichtet, dass 85 Prozent aller Krankheiten ein emotionales Element haben (und dies ist wahrscheinlich eine konservative Schätzung), und Stress und Angst stehen wahrscheinlich auf der Liste ganz oben.
Wenn Sie gestresst sind, unterdrücken die Stresshormone, die Ihren Körper auf den wahrgenommenen Notfall vorbereiten, auch vorübergehend Teile Ihres Immunsystems, was Ihre Reaktion auf Krankheitserreger und andere fremde Eindringlinge reduziert.
Wenn Sie also wie bei chronischer Angst die ganze Zeit gestresst sind, bereiten Sie sich innerlich in Bezug auf Ihre allgemeine Gesundheit auf einen Zusammenbruch vor. Die Liste der stressbedingten Gesundheitsprobleme ist lang und wächst ständig an. Folgende Probleme sind nur Beispiele:
- Reduzierte Funktion des Immunsystems
- Erhöhte Entzündungsreaktion (Forscher fanden heraus, dass das Verweilen bei einem stressigen Ereignis das Niveau des C-reaktiven Proteins erhöhen kann, ein Marker für Entzündungen in Ihrem Körper)
- Erhöhter Blutdruck und Cholesterinspiegel
- Veränderte Gehirnchemie, Blutzuckerwerte und veränderter Hormonhaushalt
- Erhöhtes Risiko für das Wachstum von Krebs und Tumoren
Anti-Angst-Medikamente
Es wird geschätzt, dass nur ein Drittel der Menschen mit Angststörungen behandelt werden, und der Großteil dieser „Behandlung“ ist auf verschreibungspflichtige Medikamente beschränkt.
Anti-Angst-Medikamente wie Benzodiazepine, zu denen Ativan, Xanax und Valium gehören, sind eine schlechte Lösung und bergen viele potenziell ernste Risiken einschließlich Gedächtnisverlust, Hüftfrakturen und Sucht.
Bis zu 43 Prozent der älteren Erwachsenen verwenden bei Angst und Schlaflosigkeit Benzodiazepine, oft chronisch, obwohl ihre langfristige Wirksamkeit und Sicherheit unbewiesen bleiben. Menschen, die diese Medikamente einnehmen, sterben fast viermal häufiger vorzeitig als Menschen, die es nicht tun und haben auch ein 35 Prozent größeres Krebsrisiko.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Verwendung von Benzodiazepin bei älteren Erwachsenen zu einem 50 Prozent höheren Demenzrisiko führt.
Benzodiazepine wirken beruhigend, indem sie die Wirkung eines Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) auf die gleiche Weise wie Opioide (Heroin) und Cannabinoide (Cannabis) verstärken. Dies wiederum aktiviert das Befriedigungshormon Dopamin im Gehirn.
Die Einnahme von Anti-Angst-Medikamenten kann im Laufe der Zeit zu Sucht oder körperlicher Abhängigkeit führen, und davon wieder loszukommen kann eine große Herausforderung sein – und sehr unangenehm, denn das „Benzodiazepin-Entzugssyndrom“ sich durch Panik, Schlaflosigkeit, Schwitzen, Erbrechen, Krampfanfällen, Muskelschmerzen und eine Fülle anderer Symptome auszeichnet, die bis zu zwei Wochen andauern können.
Ich glaube, es gibt bessere Möglichkeiten, Angstzustände zu bewältigen.
Klopfen Sie Ihre Probleme weg
Energiepsychologie-Techniken wie die Emotional Freedom Technique (EFT) können sehr effektiv sein, um Angst zu reduzieren, indem sie den bioelektrischen Kurzschluss korrigieren, der die Reaktionen Ihres Körpers verursacht — ohne nachteilige Auswirkungen.
Sie können sich EFT als Werkzeug für die „Neuprogrammierung“ Ihrer Schaltkreise vorstellen, und sie funktioniert sowohl bei realen als auch eingebildeten Stressoren.
EFT ist eine Form der psychischen Akupressur, die auf den gleichen Energiemeridianen basiert, die in der traditionellen Akupunktur seit mehr als 5.000 Jahren verwendet werden, um körperliche und emotionale Beschwerden zu behandeln; dies aber ohne die Invasivität von Nadeln.
Nach einer Studie aus dem Jahr in der Zeitschrift Review of General Psychology der American Psychological Association nähert sich EFT der Erfüllung der Kriterien für eine „evidenzbasierte Behandlung“.
Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass die EFT positive Emotionen wie Hoffnung und Freude signifikant erhöht und negative emotionale Zustände einschließlich Angst verringert.
EFT ist besonders wirksam bei der Behandlung von Stress und Angst, da es speziell auf Ihre Amygdala und Ihren Hippocampus abzielt, die die Teile des Gehirns sind, die Ihnen helfen zu entscheiden, ob etwas eine Bedrohung ist oder nicht.
Bringen Sie sich selbst das Klopfen bei – und lehren Sie es dann Ihrer ganzen Familie
EFT ist einfach zu erlernen und kann sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern effektiv durchgeführt werden. Wir haben eine Reihe von kostenlosen Artikeln, Videos und Tutorials auf unserer Website, die Ihnen helfen, zu lernen, wie es geht, und je mehr Sie klopfen, desto erfahrener und qualifizierter werden Sie damit.
EFT ist ein großartiges Werkzeug, um Ihren Kindern beizubringen, wie sie ihren Alltagsstress abbauen und so verhindern können, damit sie nicht eitrig werden oder chronische Angstzustände entwickeln.
Kindern mit Stimmungsproblemen wie Angstzuständen wird mit einer alarmierenden Rate Medikamente verschrieben, was ihnen sicherlich nicht hilft, zu lernen, wie sie ihre Emotionen regulieren können.
Wenn die Angst Ihres Kindes außer Kontrolle gerät, dann besteht eine gute Chance, dass sie bis ins Erwachsenenalter andauert und Ihr Kind sich auf alle bereits diskutierten Probleme einstellen muss.
Viele Stimmungs- und Verhaltensprobleme können ohne Medikamente sicher und effektiv angegangen werden. Geeignete Ansätze sind Ernährung, angemessene Bewegung, Vermeidung von Umweltgiften und Tools wie EFT.
Das Erlernen der Regulierung von Emotionen hilft Kindern, ihre eigenen Stimmungen und Verhaltensweisen besser zu managen, verbessert das Selbstwertgefühl und befähigt sie, sich „normaler" und weniger stigmatisiert zu fühlen.
Sie können die Grundlagen des Klopfens selbst erlernen und dann Ihrem Kind den Prozess beibringen, oder Sie können auf die Hilfe eines professionellen EFT-Praktikers setzen. Ich lade Sie ein, die folgenden Ressourcen zu nutzen, um die Mechanik von EFT zu erlernen und um Ihnen zu helfen, ein Verständnis für die breite Anwendung zu entwickeln.
- Einsatz von EFT bei Stress
- Einsatz von EFT bei Heißhunger
- EFT reduziert Spannungskopfschmerz um mehr als die Hälfte
- Eine Diskussion über die Wirksamkeit und wissenschaftliche Gültigkeit von EFT einschließlich einer Demonstration der klinischen EFT durch Dawson Church
Die wichtigsten zur Angst beitragenden Faktoren, die viele nicht berücksichtigen
Wenn Sie unter Angst leiden, stellen Sie sicher, dass Sie grundlegende Faktoren ansprechen, die oft bei psychischen Problemen übersehen werden. Stellen Sie insbesondere sicher, dass Sie Folgendes beachten:
Zu viel Zucker — Viele Studien haben den Zusammenhang zwischen einer zuckerreichen Ernährung und schlechter psychischer Gesundheit aufgezeigt.
Hohe Mengen an Zucker und stärkehaltige Kohlenhydrate verursachen eine übermäßige Insulinfreisetzung, die zu einem sinkenden Blutzuckerspiegel oder Hypoglykämie führen kann.
Hypoglykämie wiederum bewirkt, dass Ihr Gehirn Glutamat in Mengen ausscheidet, die zu Unruhe, Depressionen, Wut, Angst und Panikattacken führen können. Zusätzlich befeuert Zucker die Flammen der Entzündung in Ihrem Körper. |
Undichter Darm und schlecht funktionierendes zweites Gehirn — Wie Dr. Natasha Campbell-McBride erklärt, kann die Toxizität in Ihrem Darm durch den Körper und in das Gehirn fließen, wo sie eine Vielzahl von psychiatrischen Symptomen einschließlich Angst und Depression verursachen kann.
Die Reduzierung von Darmentzündungen ist unerlässlich, wenn es um psychische Erkrankungen geht, daher ist die Optimierung der Darmflora ein kritisches Element.
Ihr Darm sendet mehr Signale an Ihr Gehirn als umgekehrt. Es hat auch mehr Neuronen und produziert mehr Neurotransmitter als das Gehirn. Optimieren Sie daher Ihre Darmgesundheit, indem Sie Zucker beseitigen und die Anzahl nützlicher Bakterien erhöhen.
Achten Sie darauf, viel natürlich fermentiertes Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihre Darmflora auszugleichen, und wenn das keine Option für Sie ist, sollten Sie ein qualitativ hochwertiges probiotisches Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. |
Inaktivität — Training und Sportschafft neue GABA-produzierende Neuronen, die helfen, einen natürlichen Zustand der Ruhe zu induzieren. Bewegung steigert auch Ihr Niveau an Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die helfen, die Auswirkungen von Stress zu abzufedern.
Stehen Sie so oft wie möglich auf, denn aus überzeugenden Untersuchungen geht hervor, dass längeres Sitzen einen äußerst schädlichen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat, selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Intermittierende Bewegung kann noch wichtiger sein als regelmäßige Bewegung, machen Sie es sich daher zum Ziel, täglich 7.000 bis 10.000 Schritte zu gehen. |
Mangel an tierischen Omega-3-Fettsäuren — Ihre Ernährung sollte eine hochwertige Quelle von tierischen Omega-3-Fetten wie Krillöl enthalten. Die Omega-3-Fette EPA und DHA spielen eine wichtige Rolle für die emotionale Gesundheit, und Mängel sind mit Stimmungsstörungen verbunden.
Untersuchungen haben eine dramatische Verringerung der Angst um 20 Prozent bei Medizinstudenten gezeigt, die Omega-3-Fettsäuren einnahmen. |
Lebensmittelzusatzstoffe und GVO-Zutaten — Von einer Reihe von Lebensmittelzusatzstoffen und Farbstoffen wird angenommen, dass sie sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, und viele davon sind in Europa verboten.
Zu den potenziellen Übeltätern, die zu vermeiden sind, gehören die Lebensmittelfarben Blau #1 und #2; Grün #3; Orange B; Rot #3 und #40; Gelb #5 und #6 und das Konservierungsmittel Natriumbenzoat.
Jüngste Untersuchungen zeigen auch, dass Glyphosat, der Wirkstoff in Monsantos Herbizid Roundup, das in großen Mengen auf genetisch veränderten Kulturen verwendet wird, die Fähigkeit des Körpers einschränkt, fremde chemische Verbindungen zu entgiften.
Infolgedessen werden die schädlichen Auswirkungen dieser Toxine verstärkt, was zu einer Vielzahl von Krankheiten führen kann, einschließlich Hirnerkrankungen, die sowohl psychologische als auch verhaltensbedingte Auswirkungen haben. |
EMF — Schränken Sie Ihre Belastung durch hochfrequente Mikrowellenstrahlung, Mobiltelefone sowie durch Elektrosmog ein. Dies gilt insbesondere für Ihre Schlafumgebung, in der Ruhe und Erholung im Vordergrund stehen sollten. |
Sonstige toxische Expositionen — Vermeiden Sie so weit wie möglich alle bekannten Toxine wie MGN und künstliche Süßstoffe einschließlich Aspartam, Quecksilber aus „Silber“-Amalgamfüllungen und Fluorid in der Wasserversorgung, um nur einige zu nennen. |