Wie oft sollten Sie den Darm entleeren?

Von Dr. Mercola

Ja, es gibt wirklich Standards dafür, wie oft eine Person den Porzellanthron besuchen sollte. Natürlich kommt fast jeder von Zeit zu Zeit aus dem Rhythmus, aber im Allgemeinen gibt es ein paar aussagekräftige Kriterien in Bezug auf dieses höchst private Ereignis.

Wie oft es gemacht wird, wird durch einige andere Aspekte dessen ergänzt, was einen gesunden "Evakuierungsplan" ausmacht. Zu berücksichtigen ist nicht nur, was normal und abnormal ist, sondern wie viel ist zu viel oder zu wenig? Was könnte sich auf die Häufigkeit Ihres Toilettenbesuchs auswirken? Am wichtigsten ist vielleicht die Frage, was man tun kann, um regelmäßiger zu sein.

Tatsächlich kann die Anzahl, wie oft Sie Ihren Darm entleeren, ein guter Indikator dafür sein, wie gesund Sie sind und ob Ihr Körper wirklich wie die gut geölte Maschine läuft, die sie sein sollte.

Viel mehr Menschen sind über diese Fragen besorgt, als man denkt, aber Unbehagen und sogar Angst davor, was bestimmte Anzeichen und Symptome bedeuten könnten, werden oft aus Verlegenheit nicht angesprochen, selbst bei ihren Ärzten und engen Familienmitgliedern.

Der Prozess der Eliminierung ist die Art und Weise, wie sich der Körper von unverdauter Nahrung und Rückständen befreit, die er nicht braucht, weshalb "Regelmäßigkeit" ein Synonym für Gesundheit ist. Unregelmäßigkeiten können Ihren emotionalen Zustand beeinflussen, wie gut Ihr Gehirn Informationen verarbeitet, Hautausschläge und Blähungen verursachen und Ihren Körper daran hindern, Nährstoffe aufzunehmen.

Wie oft sollten Sie eine Einzahlung in die Porzellanbank vornehmen?

Natürlich ist jeder Mensch anders. Die Frage, was für einen 21-jährigen Schüler im Vergleich zu einem 41-jährigen Berufsfischer oder einer 71-jährigen Strickfanatikerin normal und gesund ist, ist eine, welche die Ernährung, den Lebensstil und einige andere Faktoren beinhaltet.

In einer Studie fanden die Forscher jedoch heraus, dass 98 Prozent ihrer 268 Teilnehmer eine Stuhlganghäufigkeit von dreimal wöchentlich bis dreimal täglich hatten. Beide Enden des Spektrums wurden als normal angesehen.

Auch Dringlichkeit, Anspannung und unvollständige Entleerung können normal sein; Altersunterschiede schienen keine Rolle zu spielen.

Medical News Today setzte sich mit einigen der häufigsten und zum Nachdenken anregenden Aspekte der ordnungsgemäßen Entleerung auseinander, dazu gehören:

• Ärzte sehen Häufigkeit und Konsistenz oft als Indikatoren für die Gesundheit einer Person.
• Im Allgemeinen behalten die meisten Leute die gleichen Badezimmergewohnheiten bei und besuchen die Sanitäreinrichtungen mit ungefähr der gleichen Frequenz und zur ungefähr gleichen Zeit des Tages.
• Temporäre Veränderungen in der Häufigkeit des Stuhlgangs sind normal und können mit dem Verzehr ungewohnter Nahrung, Stress und vielen anderen Faktoren zusammenfallen.
• Signifikante Abweichungen von der "Norm" können ein Hinweis auf ein Problem in Ihrem Magen oder Dickdarm sein.

Nach Perfect Origins können Sie je nach Größe, Alter und Ernährung zwischen 2,2 und 8,4 Kilogramm Fäkalien in Ihrem Darm zu jeder Zeit mit sich führen. Werden die Rückstände nicht in "regelmäßigen" Abständen entsorgt, kann dies zu einer Verschlechterung oder Verschlimmerung führen:

Wie der "Eliminierungsprozess" funktioniert - oder auch nicht

Die Darmentleerung ist der letzte Arbeitsschritt in der Verdauung. Wenn Sie Ihre Nahrung schlucken, fangen die Muskeln Ihrer Speiseröhre an, sich zusammenzuziehen und sich zu entspannen in einem Prozess, der als Peristaltik bekannt ist und die Nahrung zu Ihrem Magen bewegt. Dort wird das Essen zerkleinert, und die Sekretion von Magensaft hält die Dinge in Bewegung.

Die nächsten Schritte sind durch den Dünndarm, die Leber und den Dickdarm. Kids Health erklärt:

"Nachdem die meisten Nährstoffe aus der Nahrungsmittelmischung entfernt wurden, bleiben Rückstände übrig - Zeug, das der Körper nicht verwenden kann. Dieses Zeug muss aus dem Körper ausgeschieden werden. Können Sie erraten, wo es endet? Nun, hier ist ein Hinweis: Es geht mit einer Spülung weg.

Bevor es geht, geht es durch den Teil des langen Darms, den Dickdarm, wo der Körper seine letzte Chance bekommt, das Wasser und einige Mineralien ins Blut aufzunehmen. Wenn das Wasser das Abfallprodukt verlässt, wird das, was übrig bleibt, immer härter, je weiter es sich bewegt, bis es fest wird."

Eine Reihe von Faktoren können den Prozess stoppen, was zu Verstopfung führt, oder ihn beschleunigen und ihn schmerzhaft und wässrig machen, auch bekannt als Durchfall. Ihre Ernährung und Lebensweise haben einen großen Einfluss auf die Art und Weise, wie sich Ihr Körper von unnötiger Materie befreit.

Dazu gehören:

Wie Sie essen steht in direktem Zusammenhang mit der Art und Weise, wie Sie Ihren Darm entleeren

Was Sie essen oder nicht essen, hat einen großen Einfluss darauf, wie Ihr Verdauungssystem funktioniert. Der Verzehr von vielen ballaststoffreichen Gemüsesorten ist eine wichtige Möglichkeit, um Regelmäßigkeit sicherzustellen.

Gleichzeitig enthalten Getreide Antinährstoffe sowie klebrige Proteine wie Gluten, die Verstopfung verursachen können und - noch schlechter - können Lektine enthalten, die zu größeren Problemen wie einem undichten Darm führen können. Verarbeitete Lebensmittel sind selbst für den gesündesten Dickdarm schädlich.

Wie gut Sie Ihren Darm entleeren, kann mit Ihrer Position auf dem WC zusammenhängen

Vielleicht haben Sie noch nie daran gedacht, aber bevor es Toiletten gab, sowiedefinitiv in früheren Zeiten und bestimmten geographischen Bereichen der Welt heute, benutzten die Menschen einen vollständig anderen Satz Muskeln in Vorbereitung auf die Darmentleerung.

Leider ist in der heutigen modernen Welt ein Grund, dass ältere Menschen in Pflegeheimen betreut werden, der, dass ihre Beinmuskeln zu schwach sind um zu stehen, nachdem sie die Toilette aufgesucht haben.

Heute sitzen mehr Menschen als je zuvor zur Darmentleerung, anstatt sich in eine hockende Position zu begeben. Allerdings kann das Sitzen verhindern, wie vollständig man Rückstände loswerden kann. Experten sagen, dass das Sitzen sogar die Fähigkeit des Körpers behindert, alles innerhalb des Dickdarms, das herauskommen muss, zu beseitigen.

An den meisten Orten der Welt ist das Hocken immer noch die natürliche Anordnung des Körpers, um die Ausscheidung zu optimieren. Dabei sind die Knie näher an der Brust als senkrecht (in einem 90-Grad-Winkel).

Das führt zu einer besseren Funktion bei der Begradigung der Position des Rektums, was hilft, die Eingeweide zu befreien. Durch Hocken können auch Hämorrhoiden sowie Darmerkrankungen verhindert werden, was sich durch die geringere Inzidenz verschiedener Verdauungs- und Darmerkrankungen in unterentwickelten Ländern klar ergibt.

Regelmäßig in die Hocke zu gehen beim Toilettenbesuch hilft auch, die Beinmuskulatur stark zu halten und verbessert automatisch das Gleichgewicht und die Gehfähigkeit ohne Hilfe.

Warum es zu Hause einfacher ist

Sie haben es vielleicht selbst bemerkt - Ihre Toilettenzeit erscheint nicht ganz so zufriedenstellend, wenn Sie von zu Hause weg sind, aber in der Minute, in der Sie in Ihre eigene bescheidene Wohnung gehen, verspüren Sie den Drang, alles rauszulassen - endlich. Das kommt auch häufig vor, wenn man nach einer Reise nach Hause kommt.

Warum ist das so? Nick Haslam, Psychologieprofessor an der University of Melbourne und Autor von "Psychology in the Bathroom", erzählte The Atlantic, dass das sogar auftritt, wenn man unter Verstopfung leidet. Es ist so eine Erleichterung, endlich in seiner eigenen Umgebung zu sein.

Er fügte hinzu:

"Die meisten Menschen fühlen sich wohler, wenn sie in vertrauter - und privater - Umgebung auf die Toilette gehen. Meiner Meinung nach ist die Erfahrung des "Entlastens" nach der Rückkehr von einer Reise weitgehend eine pawlowsche Antwort: Das Haus ist ein Sicherheitssignal, das besagt, dass dies der richtige Ort ist.

Wenn es während der Reise überhaupt eine Hemmung oder Retention gegeben hat, wird die Entspannungsreaktion wahrscheinlich einsetzen, wenn Sie nach Hause kommen."

Zwei weitere Faktoren könnten bei diesem Phänomen eine Rolle spielen: Der Verzehr unbekannter Lebensmittel hat manchmal einen beunruhigenden Effekt auf Ihren Dickdarm, und diese Lebensmittel können auch die zusätzliche Folge der Weitergabe unbekannter Bakterien haben, was dazu beitragen kann, Ihr Mikrobiom in den Klammermodus zu versetzen, bis Sie Ihre eigene Schwelle überschreiten.

Die Rückkehr in das eigene "bequeme Zuhause" - ein Auslöser für die Darmentleerung

Jack Gilbert, Professor für Chirurgie und Direktor des The Microbiome Center der University of Chicago, meint, dass es etwas komplizierter sei als einfach zu sagen, man fühle sich "bei der Darmentleerung zu Hause bequemer". Er behauptet, dass "Alles, was du tust, wenn du versuchst, dich an etwas zu erinnern, ist die Auslösung einer sensorischen Simulakra dieser Erfahrung."

Wie jemand, dessen Drang zum Rauchen durch eine vertraute Reihe von Aktionen ausgelöst wird, wie das Einsteigen in den Fahrersitz, das Anlegen des Sicherheitsgurts, das Starten des Autos und das anschließende Herausholen der Zigarettenschachtel aus der Brusttasche, löst die Vertrautheit zu Hause sensorische Impulse aus wie einen Drang, das Badezimmer aufzusuchen.

Ebenso kann die gewohnte Routine, die Tür zu öffnen, die Tagesausstattung auf den Flurtisch zu legen und die Schuhe auszuziehen, eine "Badezimmer"-Antwort auslösen.

Gilbert erklärt:

""Bequemer" ist ein emotionaler Zustand, aber Emotionen sind physiologische Reaktionen. "Bequemer" ist also ein physiologischer Zustand. Es ist eine Art und Weise, wie Ihr Körper auf seine Umgebung reagiert. Wenn Sie wieder zu Hause sind, ändert sich Ihre Glukosetoleranz.

Ihr Adrenalinschub wird sich ändern, und die Energiesensoren Ihrer Muskeln werden sich ändern, wodurch sich Ihre tatsächliche Atmung, wie viel Energie Sie verbrennen und wie viel Fett Sie ablagern ebenfalls verändern.

Wenn Sie in Ihr Zuhause zurückkehren, werden sich Ihre Schlafgewohnheiten ändern, da die Hormone, die den Schlaf steuern, verändert werden. All diese Faktoren beeinflussen, wie schnell sich das Essen durch den Darm bewegt."

Während Wissenschaftler nicht wirklich sicher sind, wie die Körper der Menschen auf bestimmte Sinnesreize reagieren, wissen sie einfach, dass es stattfindet. Wenn umweltbedingte Hinweise und ein Gefühl der Sicherheit die Leute zur Darmentleerung bringen könnten, sagt Gilbert, dass er ziemlich sicher sei, dass er die Leute trainieren könnte, den Drang zum Pinkeln zu haben, wann immer sie Pfefferminz riechen.

Wann man Hilfe suchen sollte und was man bei Problemen mit der Darmentleerung tun kann

Es gibt bestimmte Zeichen bei der Benutzung der Toilette, die ein Indikator dafür sein können, dass die Suche nach medizinischer Hilfe oder zumindest Beratung in Ordnung sein kann. Blut erbrechen oder Blut im Stuhl zu finden sind zwei davon.

Andere Probleme können ärztlichen Rat erfordern, dazu gehören:

• Starke Bauchschmerzen
• Gewichtsverlust bei Durchfall oder Verstopfung
• Schwarzer, "teerfarbener" Kot
• Auftreten von bleistiftdünnem Kot
• Vorhandensein einer Substanz, die wie Kaffeesatz im Stuhl aussieht

Allerdings lassen sich viele Probleme wie Hämorrhoiden, Verstopfung oder Durchfall oft leicht beheben. Ein loser, wässriger Stuhlgang, der sich über mehrere Tage und vor allem Wochen wiederholt, kann Ihrem Körper Elektrolyte entziehen.

Drei der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Dickdarm sowie Ihre Darmentleerungsfähigkeiten so "flüssig" wie möglich zu halten sind:

• Regelmäßige Bewegung
• Eine Ernährung auf der Basis von echten, ballaststoffreichen Vollwertkostprodukten
• Einnahme der richtigen Wassermenge für Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht Gewicht und Aktivitätsniveau

In Einklang mit dem zu bleiben, was Ihr Körper Ihnen sagt, ist ein wichtiger Weg, um die Gesundheit zu erhalten. Und manchmal ist das, was man loswird, wichtiger als das, was man behält.