Haben Sie schon einmal ein brennendes Gefühl in Ihrer Brust (direkt hinter Ihrem Brustbein) erlebt, das einige Minuten dauert oder sich über mehrere Stunden erstreckt? Zeigt sich dieses Symptom jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit beenden? Passen Sie auf: Es könnte chronisches Sodbrennen sein.
Sodbrennen, das ein Symptom des sauren Refluxes oder der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GÖR) ist, tritt auf, wenn die Magensäure wegen einer Hiatushernie oder einer Helicobacter pylori-Infektion in die Speiseröhre gelangt. Es kann denen, die es erleben, viel Unbehagen bereiten. Es kann auch mit anderen Symptomen wie Halsschmerzen, langfristigem Husten und Heiserkeit der Stimme einhergehen.
Die gute Nachricht ist, dass chronisches Sodbrennen mit einfachen Hausmitteln behandelt werden kann - so können Sie die Notwendigkeit pharmazeutischer Interventionen vermeiden. Unter ist eine vollständige Liste mit Tipps, die Sie verwenden können, um Sodbrennen loszuwerden - versuchen Sie sie, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
Wie man Sodbrennen loswird: Natürliche Lösungen, die für Sie funktionieren können
Wenn Sie Sodbrennen schnell loswerden wollen, kann die Lösung schon die ganze Zeit in Ihrem Küchenschrank liegen. Hier sind einige wirkungsvolle Methoden, die helfen können, Sodbrennen rasch zu lindern oder sogar zu verhindern, dass es überhaupt auftritt.
- Probieren Sie Bio-Rohapfel-Apfelessig (ACV) — Da der Säure-Reflux durch sehr geringe Mengen an Säure in Ihrem Magen entsteht, kann ACV tatsächlich helfen, das Auftreten zu verhindern. Lösen Sie einfach einen Esslöffel davon in einem Glas Wasser auf und trinken Sie es, um Ihren Säuregehalt zu verbessern.
- Verwenden Sie Backpulver (Natriumbikarbonat) — Obwohl dies nicht als regelmäßige Lösung empfohlen wird, kann es sich als nützlich erweisen, wenn Sie extreme Schmerzen aufgrund von Sodbrennen haben. Lösen Sie einfach einen halben oder ganzen Teelöffel Backpulver in einem Viertelliter Wasser auf und trinken Sie es. Das hilft, die Magensäure zu neutralisieren und die brennende Empfindung zu lindern, die mit Sodbrennen einhergeht.
- Trinken Sie einen Schluck Aloe-Vera-Saft — Das Trinken einer halben Tasse Aloe-Vera-Saft vor den Mahlzeiten kann Sodbrennen lindern, da es tatsächlich hilft, Entzündungen zu reduzieren. Aloe-Vera-Saft hat eine abführende Komponente, vergewissern Sie sich daher, dass die von Ihnen verwendete Marke diesen Effekt beseitigt hat.
- Genießen Sie eine Tasse frischen Ingwerwurzeltee — Wenn Sie wissen, dass Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen werden, kann es hilfreich sein, wenn Sie mindestens 20 Minuten vor dem Essen eine Tasse Ingwertee trinken. Einfach zwei bis drei Scheiben der Wurzel in zwei Tassen heißem Wasser eine halbe Stunde ziehen lassen.
Ingwer hat tatsächlich eine gastroprotektive Wirkung, die H.-pylori-Bakterien unterdrückt, und ist entzündungshemmend. Es strafft auch Ihren unteren Ösophagus-Schließmuskel und verhindert so den Rückfluss von Säure.6,7 Bestimmte Nahrungsmittel und Kräuter können ebenfalls bei einem Säurereflux helfen und Sodbrennen erleichtern, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen.
Hier sind einige Beispiele:
Fenchel — Dieses knackige Gemüse mit einem milden, lakritzähnlichen Geschmack kann helfen, die Magenfunktion zu verbessern, was es ideal für Menschen mit Sodbrennen macht. Versuchen Sie es, roh in Gemüsesalate oder Snacks zu mischen. |
Papaya — Das Enzym Papain kann helfen, Kohlenhydrate und Proteine abzubauen und so eine bessere Verdauung zu fördern. |
Ananas — Das Bromelain in Ananas wirkt als proteolytisches Enzym mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
Eine Bromelain-Ergänzung kann auch eine effiziente Alternative sein. |
Fermentierte Lebensmittel wie kultiviertes Gemüse — Diese helfen, Ihren Darm mit guten Bakterien zu besäen, Ihre Darmflora auszugleichen, helfen bei der guten Verdauung und beseitigen auf natürliche Weise Helicobacter-Bakterien.
Eine hochwertige probiotische Ergänzung ist ebenfalls eine sinnvolle Option. |
Süßholzwurzel — Echtes Süßholz kann einen gewissen Nutzen bringen, da es tatsächlich entzündliche Prostaglandine blockieren kann. Verwenden Sie diese jedoch mit Vorsicht, da sie den aktiven Metaboliten Glycyrrhiza enthält.
Große Mengen an Glycyrrhiza können zu Hyperaldosteronismus führen, einem Zustand, der die Nebennieren beeinträchtigt und Symptome wie Bluthochdruck, Taubheit und Muskelschwäche hervorruft.
Als Alternative können Sie auch deglycyrrhizinierte Lakritze probieren, wo dieser problematische Inhaltsstoff eliminiert wurde. Wenn Sie Diuretika oder Abführmittel einnehmen, verzichten Sie auf Lakritz.
Beachten Sie bitte, dass es auch Ihren Kaliumspiegel senken kann und östrogene Aktivität auslöst, so dass es für Frauen auf Hormontherapie oder für jene mit östrogenabhängigen Krebserkrankungen, Endometriose und andere reproduktive Bedingungen haben nicht zu empfehlen ist. |
Rot-Ulme — Diese hat Antioxidantien, die helfen können, entzündliche Darmprobleme zu lindern.
Rot-Ulme bedeckt und beruhigt auch Mund, Rachen, Magen und Darm und stimuliert die Nervenenden im Magen-Darm-Trakt.
Dadurch wird mehr Schleim produziert, der den Magen-Darm-Trakt vor Geschwüren und Übersäuerung schützt. |
Kamille — Versuchen Sie, eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen zu trinken, und sehen Sie ob hilft, Sodbrennen zu lindern. Kamille kann helfen, eine Magenentzündung zu beruhigen und besser zu schlafen. |
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Schließlich können Sie Ihre Aufnahme bestimmter Nährstoffe optimieren, um dieses Gesundheitsproblem anzugehen.
Zu einigen der besten Nährstoffe für die Linderung von Sodbrennen gehören:
- Astaxanthin — Es wurde festgestellt, dass dieses Meeres-Karotinoid die Symptome des sauren Rückflusses im Vergleich zu einem Placebo besser reduziert, besonders bei Patienten mit schwerer H. pylori-Infektion. Die besten Ergebnisse wurden bei einer Tagesdosis von 40 Milligramm erzielt.
- Glutamin — H. pylori kann zu Magen-Darm-Schäden führen, und hier erweist sich Glutamin als nützlich. Diese Aminosäure, die in vielen Tiernahrungsprodukten, aber auch in einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten ist, kann helfen, den Schaden zu heilen.
- Folat oder Folsäure und andere B-Vitamine — Wenn Sie genug dieser Nährstoffe erhalten, kann das helfen, Ihre Wahrscheinlichkeiten für einen Säure-Reflux zu verringern. Sie können diese aus Lebensmitteln wie Spargel, Leber, Spinat und Okra gewinnen.
- Vitamin D — Das Optimieren Ihrer Werte dieses entscheidenden Nährstoffs durch Sonnenexposition kann helfen, Ihre Produktion von über 200 antimikrobiellen Peptiden zu verbessern, die helfen können, Infektionen, einschließlich H. pylori, zu beseitigen.
Wie man Sodbrennen durch Lebensstiländerungen lindert
Sodbrennen kann manchmal durch bestimmte Gewohnheiten ausgelöst werden. Einfache Änderungen an Ihrer Routine können ebenfalls unerlässlich sein, um es zu lindern.
Hier sind einige Lifestyletipps, die Ihnen helfen, Sodbrennen loszuwerden:
Halten Sie ein gesundes Gewicht — Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, erwägen Sie, Gewicht zu verlieren.
Extrakilos können Druck auf den Magen ausüben, wodurch mehr Säure in die Speiseröhre gelangt. |
Tragen Sie lose Kleidung — Zu enge Kleidung kann Druck auf den Magen ausüben und Sodbrennen auslösen. |
Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten in Intervallen — Dies ermöglicht es Ihrem Magen, die Nahrung effizienter zu verdauen, und kann helfen, die Produktion von Verdauungsenzymen zu regulieren.
Übermäßiges Essen im Magen führt dazu, dass sich auch das LES öffnet, also ist dies eine gute Strategie. |
Vermeiden Sie wenn möglich die Einnahme unnötiger Medikamente — Einige rezeptfreie (OTC) und verschreibungspflichtige Medikamente können Sodbrennen auslösen.
Dazu gehören Antidepressiva, Angstmittel, Blutdruckmittel, Antibiotika, Osteoporosemittel, Nitroglycerin und Schmerzmittel. |
Schlafen Sie auf der linken Seite — Dies führt dazu, dass sich die Säure weiter vom Ösophagusschließmuskel entfernt ansammelt und das Risiko verringert wird, dass sie wieder aufsteigt. |
Bleiben Sie in aufrechter Haltung, besonders nach dem Essen — Dies hilft zu verhindern, dass sich die Verdauungssäuren nach oben und aus dem Magen bewegen. |
Hören Sie zu rauchen auf — Das LES entspannt und öffnet sich, wenn Sie rauchen, was zu einem Rückfluss von Säure führt. Es kann auch die Produktion von Magensäure beeinflussen. |
Identifizieren Sie die Auslöser in Ihrem Essen — Bestimmte Lebensmittel können Sodbrennen auslösen.
Versuchen Sie, ein Essenstagebuch zu führen, um herauszufinden, wodurch es bei Ihnen ausgelöst wird und wie sie diese Lebensmittel aktiv vermeiden können. |
Was verursacht überhaupt Sodbrennen?
Wie bereits erwähnt, tritt Sodbrennen typischerweise auf, wenn sich der untere Ösophagusschließmuskel unregelmäßig entspannt und die Säure rückwärts in die Speiseröhre wandert. Das ist es, was schmerzhaftes Sodbrennen verursacht.
Während die meisten Leute denken, dass der Rückfluss wegen einer Überproduktion der Magensäure auftritt, ist es tatsächlich das Gegenteil - es ist eine zu geringe Menge an Magensäure, die zu diesem Problem führt. Nur in seltenen Fällen tritt Sodbrennen wegen übermäßiger Magensäure auf, besonders, wenn Sie das Zollinger-Ellison-Syndrom haben.
Es gibt jedoch noch andere mögliche Ursachen für den Säurereflux neben dem niedrigen Säuregehalt, wie zum Beispiel:
• Hiatushernie — Diese tritt auf, wenn ein Teil des Magens nach oben durch den Hiatus ragt, eine Öffnung im Zwerchfell.
• Helicobacter-pylori-Infektion (H. pylori) — Während diese Art von Bakterien Teil Ihres normalen gesunden Mikrobioms sein kann, können unangenehme Symptome auftreten, wenn es eine Überproduktion davon gibt.
Oftmals wird diese H.-pylori-Überwucherung durch schlechte Nahrungsauswahl verursacht. Wenn Sie darüber hinaus Ihre Magensäureniveaus verringern, wird die Fähigkeit Ihres Körpers gehindert, H. Pylori zu beseitigen.
• Nahrungsmittelallergien — Diese können auch eine Rolle beim Auftreten von Sodbrennen spielen. Beseitigen Sie daher häufige Übeltäter wie Alkohol, Koffein und Nikotin.
Sodbrennen kann schmerzhaft sein, aber es ist steuerbar
Sodbrennen kann ein lästiger und schmerzhafter Zustand sein, aber beachten Sie bitte, dass die Verwendung von pharmazeutischen Interventionen keine praktikable Lösung ist. Vielmehr liegt die Antwort darin, das natürliche Gleichgewicht und die Funktion des Darms wiederherzustellen.
Der beste Weg, um die Gesundheit des Darms in den Griff zu bekommen, besteht darin, Essen für eine echt gesunde Ernährung auszuwählen. Denken Sie daran, dass verarbeitete Lebensmittel Zucker enthalten, der Ihr Mikrobiom verändern kann und somit das Überwachsen von schädlichen Mikroben wie H. pylori fördert. Indem Sie sich proaktiver ernähren, können Sie diesen Zustand vielleicht lindern - oder sogar verhindern, dass es Ihnen passiert.