Verstopfung ist ein sehr häufiges Problem, aber glücklicherweise ist es ein Problem, das in der Regel leicht mit Änderungen des Lebensstils behoben werden kann. Ironischerweise ist eines der größten Hindernisse für Ihren Erfolg, dass Sie möglicherweise gar nicht erkennen, dass Sie an einer Verstopfung leiden.
Die konventionelle Medizin definiert Verstopfung typischerweise als weniger als zwei oder drei Stuhlgänge pro Woche. Aber Sie sollten tatsächlich einen Stuhlgang pro Tag haben, am besten zwei oder drei. Also, wenn Sie etwas weniger als einen Stuhlgang pro Tag haben, sollten Sie erwägen, ein Mittel gegen die Verstopfung zu nehmen.
Eine gewisse Regelmäßigkeit ist so wichtig für Ihre Gesundheit, denn ohne sie sammeln sich Toxine an und werden in Ihrem Blutkreislauf rezirkuliert. Verstopfung kann auch Ihr Risiko für Hämorrhoiden oder Darmverstopfung erhöhen, bei der Ihr Stuhl manuell entfernt werden muss.
Glücklicherweise ist Verstopfung zwar sehr häufig, aber meist auch nur vorübergehend und relativ leicht loszuwerden.
Was Verursacht Verstopfung?
Eine der Hauptursachen für Verstopfung ist eine schlechte Ernährung - eine, die sich auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker konzentriert und bei der es an frischem Gemüse mangelt, das eine gute Quelle für Ballaststoffe ist. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass sich die Masse durch den Darm bewegt und fördern den Stuhlgang.
Andere häufige Ursachen sind:
- Abführmittel-Missbrauch: Wenn Sie Abführmittel über einen längeren Zeitraum einnehmen, können Sie von ihnen abhängig werden. Zuerst können Sie höhere Dosierungen benötigen, um einen Stuhlgang zu haben, und schließlich kann Ihr Darm nicht mehr richtig funktionieren.
- Hypothyroidism: Eine Schilddrüsenunterfunktion ist eine häufige Ursache für Verstopfung
- Reizdarmsyndrom (IBS): Dabei kann es zu Krämpfen im Dickdarm kommen, die die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der sich der Darminhalt durch den Verdauungstrakt bewegt.
Ignorieren des Stuhlgang-Drangs: Wenn Sie konsequent den Drang, einen Stuhlgang zu haben, ignorieren, z.B. um die Benutzung einer öffentlichen Toilette zu vermeiden, können Sie eventuell aufhören, den Drang zu verspüren.
Warum Abführmittel KEINE gute Option sind
Eines der größten Risiken von Abführmitteln, insbesondere von stimulierenden Abführmitteln, besteht darin, dass Ihr Körper für eine normale Darmfunktion von ihnen abhängig werden kann. Wenn Sie aufhören, sie zu verwenden, dauert es lange, bis die Aktivität Ihres Darms wiederhergestellt ist.
Dies gilt auch für Sennes- oder Kassia-Laxantien, die häufig als natürliche Abführmittel vermarktet werden.
Diese Abführmittel können, wenn sie über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten verwendet werden, sogar die natürliche Kontraktionsfähigkeit Ihres Dickdarms vermindern, was die Verstopfung verschlimmert. Darüber hinaus kann eine Überdosierung der Abführmittel Nerven, Muskeln und Gewebe Ihres Dickdarms schädigen.
Wenn Sie also unbedingt ein Abführmittel verwenden müssen, stellen Sie sicher, dass es nur für einen sehr kurzen Zeitraum ist.
Und denken Sie daran, dass Abführmittel absolut nichts dazu beitragen, um die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Verstopfung zu behandeln. Glücklicherweise helfen hier aber die natürlichen Verstopfungshilfsmittel im nächsten Abschnitt.
Natürliche Mittel bei Verstopfung
Wenn regelmäßiger Stuhlgang ein Problem für Sie ist, dann finden Sie hier die besten von mir empfohlenen Mittel bei Verstopfung:
1. Lassen Sie sich auf Hypothyreose untersuchen, besonders wenn Sie eine Frau über 40 sind. Verstopfung ist eines der versteckten Symptome von Hypothyreose.
2. Versuchen Sie zu hocken. Dieses ist die beste, natürliche Position, die dabei hilft, den Stuhl von Ihrem Dickdarm hinauszudrängen und Ihre Gefahr für Hämorrhoiden zu verringern, und es ist immer noch jene Methode, die viele Menschen weltweit verwenden, um auf die Toilette zu gehen.
Bei Ihnen zu Hause können Sie viele der gleichen Vorteile erhalten, indem Sie einen Hocker in der Nähe Ihrer Toilette platzieren, um Ihre Knie anzuheben, ein spezielles Hockgerät kaufen, um Ihre Toilette zu modifizieren, oder einfach auf Ihrer eigenen Toilette hocken.
3. Essen Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel. Gemüse ist eine phänomenale Quelle für Ballaststoffe. Für zusätzliche Ballaststoffe als Hilfe zur Normalisierung Ihres Stuhls können Sie ganze organische Leinsamen versuchen. Mahlen Sie die Samen in einer Kaffeemühle, und fügen Sie dann Ihrem Essen einen oder zwei Esslöffel hinzu.
Sie können auch Bio-Psyllium probieren, das ich persönlich fast täglich benutze. Psyllium ist einzigartig, weil es ein adaptogener Ballaststoff ist, was bedeutet, dass es hilft, Ihren Stuhl weicher zu machen, wenn Sie Verstopfung haben, oder die Häufigkeit des Stuhlgangs zu reduzieren, wenn Sie losen Stuhlgang haben.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Dies hilft, die Durchblutung und die Darmfunktion zu stimulieren, so dass sich Ihr Darm richtig bewegen kann.
5. Nehmen Sie ein hochwertiges Probiotikum. Dies hilft, die guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm auszugleichen, was für eine gute Verdauung unerlässlich ist. Probiotika sind auch nützlich bei der Bekämpfung vom Reizdarmsyndrom (IBS), was zur Verstopfung beitragen kann.
6. Aloe Vera und Magnesiumergänzungsmittel können ebenfalls nützliche Werkzeuge sein, um Ihren Stuhlgang zu beschleunigen.
Wenn Sie diese Hilfsmittel bei Verstopfung in Ihren Lebensstil integrieren, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Verstopfungsrisiko und Ihre Abhängigkeit in Abführmittel praktisch zu eliminieren. Ein letzter Tipp noch - achten Sie darauf, dass Sie dem Ruf der Natur folgen.
Je länger Sie den Drang nach Stuhlgang ignorieren, desto mehr Wasser wird vom Stuhl aufgenommen. Das macht ihn härter und erschwert letztendlich die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs.