Von Dr. Mercola
Wenn es um Toilettengewohnheiten geht, ist das Thema nicht gerade ein Favorit - zumindest für die über vierjährigen. Erwähnen Sie Stuhlgang und Sie können leicht ein Zimmer leeren - oder zumindest einige ungewöhnliche Gesichtsausdrücke, nervöses Gelächter und Witzeleien über "zu viel Information" erzeugen.
Aber Ihre körperlichen Emissionen sind ein wichtiges Gesundheitsthema, das unabhängig vom "Ekel-Faktor" ernsthafte Beachtung verdient. Tatschälich könnten Sie Ihre Gesundheit den Abfluss runterspülen, wenn Sie ignorieren was Sie in Ihre Toilette einzahlen!
Wussten Sie, dass die durchschnittliche Person in ihrem Leben etwa fünf TONNEN Kot produziert? Es stellt sich heraus, dass es von diesem Haufen viel zu lernen gibt.
Die Form, Größe, Farbe und andere fäkale Merkmale können Ihnen viel über Ihre allgemeine Gesundheit erzählen, z.B. wie Ihr Magen-Darm-Trakt arbeitet, und gibt Ihnen sogar Hinweise auf ernsthafte Krankheitsprozesse die auftreten könnten, wie Infektionen, Verdauungsprobleme und sogar Krebs.
Kot kommt in fast allen Farben des Regenbogens vor... und bitte verzeihen Sie mir, dass ich die Wörter Kot und Regenbogen im selben Satz benutze.
Obwohl es eine große Vielfalt an Stuhlfarben, Texturen und Formen gibt, die als "normal" betrachtet werden, gibt es definitiv Dinge, die, wenn man sie sieht oder erlebt, sofortige ärztliche Behandlung rechtfertigen. Dies im Hinterkopf, in der folgenden Übersicht wird erläutert, was Sie über normalen und nicht normalen Stuhl wissen müssen.
Was Ist Normaler Stuhl?
Ihr Stuhl ist etwa 75 Prozent Wasser. Der Rest ist eine stinkende Kombination von Fasern, lebenden und toten Bakterien, verschiedenen Zellen und Schleim.
Die Eigenschaften Ihres Stuhls werden Ihnen viel darüber erzählen, wie glücklich und gesund Ihr Verdauungstrakt ist - die Farbe, der Geruch, die Form, die Größe und sogar der Klang den er macht, wenn er ins Wasser fällt, und ob es sich um einen "Senker" oder "Schwimmer" handelt, sind alle relevante Informationen.
Die Bristol-Stuhlformen-Skala ist ein praktisches Tool, mit dem Sie lernen können was Sie wissen wollen. Idealerweise sollte Ihr Stuhl den Typen 3, 4 und 5 entsprechen, von "wie eine Wurst oder Schlange, glatt und weich" bis "weiche Stücke, die leicht passieren". Typ 4 ist der Heilige Gral.
Ballaststoffe neigen dazu, den Stuhl aufzulockern und wirken wie Kleber, damit der Stuhl nicht in Stücke ausgeschieden wird.
Wenn Ihr Stuhl sich auf der weicheren Seite befindet, fast wie Durchfall ist, könnte dies mit Laktoseintoleranz, künstlichen Süßstoffen (Sorbit und Splenda) oder einer Reaktion auf Fruktose oder Gluten zusammenhängen.
Schauen, Hören Und Riechen Sie Bevor Sie Spülen
Was ist normal und was nicht, wenn man in die Toilette schaut? Die folgende Tabelle hilft Ihnen einzuschränken, wonach Sie suchen sollten, damit Sie nicht unnötig alarmiert werden. Natürlich gibt es ein paar Anzeichen, die DOCH Sorgen bereiten, und diese sind hier auch aufgeführt. Wenn Sie eine Veränderung im Stuhl bemerken, begleitet von Bauchschmerzen, melden Sie dies bitte Ihrem Arzt.
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Gesunder Stuhl |
Ungesunder Stuhl |
| Mittel bis hellbrauner Stuhl |
Stuhl der schwer passierbar, schmerzhaft oder anstrengungsbedürftig ist |
| Geschmeidig und weich, in einer langen Form und nicht in vielen Stücken |
Harte Klumpen und Stücke, oder matschig und wässrig, oder sogar pastenartig und schwer zu säubern |
| Ungefähr 2-5 cm im Durchmesser und bis zu 45 Zoll lang |
Schmaler, Bleistift-artiger Stuhl: kann ein Darmverschluss oder Tumor - oder im schlimmsten Fall Darmkrebs bedeuten; Schmaler Stuhlgang der selten auftritt ist nicht so bedenklich, aber wenn er bestehen bleibt, spreche Sie unbedingt mit einem Arzt |
| S-förmig, was von der Form des unteren Darms herrührt |
Schwarzer, Teerstuhl oder leuchtend roter Stuhl kann auf Blutungen im Magen-Darm-Trakt hindeuten; Schwarzer Stuhl kann auch von bestimmten Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln oder schwarzem Lakritz stammen; wenn Sie schwarzen, teerigen Stuhl haben, ist es am besten von Ihrem Arzt untersucht zu werden |
| Taucht ruhig und sanft ins Wasser ein... es sollte nur ein leises Geräusch geben - keine laute, nasse Kanonenkugel die das Toilettenwasser auf Ihren Hintern spritzt |
Weißer, blasser oder grauer Stuhl kann ein Zeichen von Gallenmangel sein, was auf ein ernstes Problem hinweisen kann (Hepatitis, Zirrhose, Pankreas-Erkrankungen oder möglicherweise einen blockierten Gallengang), so dass dies einen Anruf bei Ihrem Arzt erfordert; Antazida können auch weißen Stuhl verursachen |
| Natürlicher Geruch, nicht abstoßend (ich sage nicht, dass es gut riechen wird) |
Gelber Stuhlgang kann auf eine Giardieninfektion, ein Gallenblasenproblem oder eine als Gilbert-Syndrom bekannte Krankheit hindeuten - wenn Sie dies bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt |
| Uniforme Textur |
Vorhandensein von unverdautem Essen (mehr besorgniserregend bei Durchfall, Gewichtsverlust oder anderen Veränderungen der Stuhlgewohnheiten) |
| Sinkt langsam |
Schwimmt oder planscht |
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Vermehrter Schleim im Stuhl: Dies kann mit entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa oder sogar Darmkrebs in Verbindung gebracht werden, insbesondere wenn der Stuhl von Blut- oder Bauchschmerzen begleitet wird |
Hat Ihr Stuhl Einen Wirklich Schlechten Geruch?
Wenn Ihr Stuhl einen außergewöhnlich schlechten Geruch hat, sollte er nicht ignoriert werden. Ich beziehe mich auf einen Geruch, der über den normalerweise unangenehmen Stuhlgeruch hinausgeht.
Stinkender Stuhl kann mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden sein, wie:
- Eine Malabsorptionsstörung
- Zöliakie
- Morbus Crohn
- Chronische Pankreatitis
- Mukoviszidose/Zystische Fibrose
Zystische Fibrose (ZF) ist eine Krankheit, die durch ein defektes Gen verursacht wird und dazu führt, dass Ihr Körper abnorm dicken, klebrigen Schleim produziert, der sich aufbaut und lebensbedrohliche Lungeninfektionen und ernsthafte Verdauungsprobleme verursacht. Die meisten ZF-Fälle werden vor dem 2. Lebensjahr diagnostiziert, was bei Säuglingen und Kleinkindern eine größere Rolle spielt.
Apropos übelriechende Dinge, was ist mit Gas? Blähungen sind normal. Es ist nicht nur normal, es ist ein gutes Zeichen, dass Billionen von hart arbeitenden Darmbakterien ihre Arbeit erledigen.
Menschen lassen durchschnittlich 14 Mal pro Tag Gas raus - irgendwo zwischen einem bis vier Pint davon! 99 Prozent der Gase sind geruchlos, so dass Sie vielleicht gar nicht merken, dass Sie einen rausgelassen haben. Denken Sie darüber nach - gäbe es keinen Ausgang, würden wir alle wie Luftballons explodieren!
Verstopfung Und Durchfall
Der durchschnittliche Körper braucht zwischen 18 und 72 Stunden, um Nahrung in Kot umzuwandeln und ihn auszuscheiden. Wenn diese Zeit signifikant verkürzt wird, entsteht Durchfall, weil Ihr Darm keine Zeit hat, das gesamte Wasser aufzunehmen. Umgekehrt, wenn die Zeit verlängert wird, kann es zu Verstopfung kommen, weil zu viel Wasser absorbiert wurde, was zu hartem, trockenem Stuhl führt.
Verstopfung wird definiert als vorübergehender, trockener Stuhlgang, der schwer passiert, und er wird typischerweise von einer verminderten Stuhlganghäufigkeit begleitet. Starkes Strapazieren ist nicht normal, sowie Gefühle der unvollständigen Entleerung, Blähungen, Krämpfe oder Trägheit nach der Nummer zwei. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, steigt das Risiko an Verstopfung zu leiden deutlich an.
Chronische, unbehandelte Verstopfung kann zu Impaktbildung führen, was eine ernsthafte Erkrankung sein kann. Abführmittel sollten um jeden Preis vermieden und nur als letztes Mittel verwendet werden.
| Häufige Ursachen für ERHÖHTE Stuhlganghäufigkeit/Durchfall |
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Lebensstiel |
Krankheiten und Bedingungen |
| Sie essen mehr Obst und Gemüse (mehr Ballaststoffe) |
Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) |
| Mehr Bewegung |
Morbus Crohn |
| Trinken mehr Wasser |
Colitis ulcerosa |
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Zöliakie |
| Lebensmittelallergien |
Reizdarmsyndrom |
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Nebenwirkungen von Medikation |
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Gastrointestinale Infektion |
| Häufige Ursachen für VERMINDERTE Stuhlganghäufigkeit/Verstopfung |
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Lebensstiel |
Krankheiten und Bedingungen |
| Ernährungsumstellung, weniger Ballaststoffe, weniger Obst und Gemüse |
Schwangerschaft, Geburt oder hormonelle Störungen |
| Emotionaler Stress |
Probleme mit den Muskeln oder Nerven im Darm, Rektum oder Anus |
| Den Drang auf die Toilette zu gehen ignorieren, Reisen und andere Faktoren, die Sie dazu bringen den Drang zu halten |
Reizdarmsyndrom |
| Unzureichende Bewegung |
Diabetes |
| Unzureichende Hydratation |
Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse) |
| Calcium- oder Eisenpräparate |
Lokale Schmerzen oder Beschwerden im Bereich des Anus, z.B. von Fissuren oder Hämorrhoiden |
| Medikamente wie narkotische Schmerzmittel (Codein, zum Beispiel), Diuretika, Antazida, Antidepressiva und überschüssige oder überbeanspruchte Abführmittel |
Weniger häufig: Divertikulitis, Darmverschluss, Darmkrebs, Multiple Sklerose, Parkinson-Krankheit und Rückenmarksverletzung |
| Lebensmittelallergien |
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Wie Sie Einen Home Run Für Ihre Verdauungsaktivität Erzielen
Die meisten Magen-Darm-Probleme können durch einfache Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil verhindert oder gelöst werden. Wenn Sie keine perfekte Lösung finden, oder sich einfach nicht wohl fühlen, dann schauen Sie sich die folgenden Faktoren an und überdenken Sie ein paar Veränderungen. Diese Strategien helfen gegen Verstopfung oder Durchfall und verhindern Wiederauftreten.
Entfernen Sie alle Glutenquellen aus Ihrer Ernährung (die häufigsten Quellen sind Weizen, Gerste, Roggen, Dinkel und andere Körner) |
Essen Sie eine Ernährung die Vollwertkost enthält, reich an frischen, biologischen Gemüse und Obst ist, die gute Nährstoffe und Ballaststoffe liefern; die meisten Ihrer Ballaststoffe sollten aus Gemüse stammen, nicht aus Getreide |
Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe, überschüssigen Zucker (insbesondere Fruktose), chemische Zusatzstoffe, MSG, übermäßige Mengen an Koffein und verarbeitete Lebensmittel, da diese für Ihren Magen-Darm-Trakt schädlich sind |
Verbessern Sie Ihre Darmflora durch das Essen von natürlich fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Gurken und Kefir (wenn Sie Milch vertragen); fügen Sie eine probiotische Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzu, wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genügend nützliche Bakterien erhalten |
Versuchen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen; gute Optionen sind Psyllium und frisch gemahlener organischer Leinsamen (versuchen Sie 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erreichen) |
Stellen Sie sicher, dass Sie gut mit frischem, reinem Wasser hydratisiert bleiben |
Täglich viel Sport treiben |
Vermeiden Sie Medikamente wie Schmerzmittel wie Codein oder Hydrocodon, die Ihre Darmfunktion verlangsamen, Antidepressiva und Antibiotika können eine Vielzahl von MD-Störungen verursachen |
Adressieren Sie emotionale Herausforderungen mit Methoden wie EFT |
Ziehen Sie in Betracht, während dem Stuhlgang zu hocken anstatt zu sitzen. Hocken streckt das Rektum, entspannt den Puborectalis-Muskel und fördert die vollständige Entleerung des Darms, ohne ihn zu belasten, und es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass es Verstopfung und Hämorrhoiden lindert |
Ziehen Sie Ein Bidet In Betracht
Als praktische und kostengünstige Alternative zu Toilettenpapier möchten Sie vielleicht ein Bidet ausprobieren. Sobald Sie ein Bidet erleben, werden Sie wahrscheinlich nie wieder auf Toilettenpapier umsteigen wollen!
Ein Bidet ist erfrischend, so wie Toilettenpapier es nie sein wird, es ist sanfter und weniger irritierend als das Abwischen mit Papier und reduziert die Kontamination der Hände. Immer wenn ich reise, ist es eines der Dinge, die ich am meisten vermisse. Fast jeder, von dem ich weiß, dass er eins besitzt, liebt sein Bidet.