Von Dr. Mercola
Nach Angaben der U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben ungefähr 30 Prozent der Amerikaner einen hohen Blutdruck, auch Hypertonie genannt, und nur die Hälfte von ihnen hat ihren Blutdruck unter Kontrolle. Nach den im November 2017 veröffentlichten umstrittenen neuen Richtlinien, denen zufolge der Bluthochdruck bei 130/80 anstatt bei 140/90 behandelt werden sollte, leiden technisch gesehen jedoch fast 50 Prozent der Amerikaner unter Bluthochdruck.
Wenn Ihr Blutdruck nicht kontrolliert wird, kann dies zu anderen gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel zu kognitivem Verfall, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenerkrankungen. Weltweit leiden mehr als 1 Milliarde Menschen an Bluthochdruck, und diese Zahl hat sich in den letzten vier Jahrzehnten nahezu verdoppelt. Fast 13 Prozent aller Todesfälle weltweit werden auf Bluthochdruck zurückgeführt.
Die steigende Zahl von Menschen mit Bluthochdruck weckte durchaus auch das Interesse der Pharmaindustrie. Eine zunehmende Anzahl von Medikamenten wurde in den letzten zehn Jahren zur Kontrolle des Blutdrucks entwickelt, aber sie weisen eine Reihe von unerwünschten Nebenwirkungen auf und führen zu negativen gesundheitlichen Probleme.
Stattdessen sollten Sie auf die Vielzahl von natürlichen Optionen zurückgreifen, dazu gehören auch der Verzicht auf Lifestyle-Entscheidungen, die Bluthochdruck auslösen und die Wahl alternativer Behandlungen zur Senkung des Blutdrucks. Eine der einfachsten und am besten riechenden Möglichkeiten ist die Verwendung von ätherischen Ölen.
Blutdruck und was er bedeutet
Um vollständig zu verstehen, warum Ihre Entscheidungen den Blutdruck erhöhen oder senken, ist es hilfreich zu verstehen, wie Ihr Blutdruck gemessen wird und wie er Ihren Körper beeinflusst.
Die traditionelle Methode zur Blutdruckmessung wurde 1881 entwickelt und 1905 verfeinert, als der russische Chirurg Dr. Nikolai Korotkoff den Unterschied zwischen systolischem und diastolischem Blutdruckmessungen entdeckte. Heute messen Blutdruckmessgeräte den Unterschied zwischen dem Auftreten und Verschwinden von Geräuschen in Ihren Arterien, den sogenannten Korotkoff-Klängen.
Das Erscheinen des Klangs, Ihre systolische Zahl, stellt den höchsten Druck dar, durch den Ihr Blut gepumpt wird, während das Verschwinden des Klangs, Ihre diastolische Zahl, der niedrigste Druck ist, den Ihr Herz benötigt, um Blut durch Ihre Arterien zu befördern. In vielen Fällen ist die Blutdruckmessung möglicherweise nicht genau. Dies hängt von Ihrer Körperhaltung, der Größe der Manschette, dem Aktivitätsgrad und dem Konsum von Koffein, Nikotin oder Alkohol ab.
Bluthochdruck wird als „stiller Killer“ bezeichnet, da er möglicherweise nur wenige oder gar keine Symptome hervorruft und Ihre Blutgefäße und Organe ohne Ihr Wissen jahrelang leise schädigen kann. Der zusätzliche Druck, den Ihr Herz benötigt, um Blut durch Ihre Gefäße zu befördern, erhöht das Risiko einer Herzinsuffizienz. Koronare Herzkrankheit und ein vergrößertes Herz sind zwei weitere Herzerkrankungen, die aus chronischer Hypertonie resultieren können.
Ein hoher Blutdruck beschädigt auch die Zellen, die Ihre Arterien auskleiden, was zu verengten und weniger elastischen Arterienwänden führen kann. Diese Änderung erhöht den Blutdruck weiter und senkt die Durchblutung Ihrer Organe, wodurch das Risiko einer Schädigung der Augen, Nieren und des Gehirns steigt. Eine verminderte Durchblutung Ihres Gehirns kann zu vorübergehenden ischämischen Anfällen (Mini-Schlaganfall), Schlaganfall, kognitiven Beeinträchtigungen oder Demenz führen.
Was löst Bluthochdruck aus?
Es gibt keine einzelne Lebensstilwahl, die einen Bluthochdruck auslöst. Eine Kombination mehrerer umkehrbarer Entscheidungen kann Sie gefährden. Eine Hypertonie, die offensichtlich nicht mit einer Ursache wie einer Krankheit oder einem Medikament in Verbindung gebracht wird, wird als essentielle oder primäre Hypertonie bezeichnet.
Schätzungen zufolge sind bis zu 95 Prozent der Bluthochdruckfälle eine essentielle Hypertonie. Nur weil ein bekannter medizinischer Zustand oder ein Medikament nicht dafür verantwortlich ist, heißt das nicht, dass es keine bekannte Ursache für den Zustand gibt. Für Bluthochdruck wurden eine Reihe von Faktoren identifiziert, unter anderem:
- Insulin- und Leptinresistenz erhöht den Blutdruck
- Ein erhöhter Harnsäurespiegel ist mit steigendem Blutdruck verbunden; Jedes Programm, das Sie zur Behandlung Ihres Bluthochdrucks anwenden, muss auch Ihren Harnsäurespiegel normalisieren
- Es hat sich gezeigt, dass eine schlechte Ernährung in der Kindheit das Risiko für Bluthochdruck im Erwachsenenalter erhöht. Der Konsum von zu viel Zucker steht ebenfalls mit Bluthochdruck in Zusammenhang
- Exposition gegenüber Blei wurde mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck in Verbindung gebracht
- Luft- und Lärmbelästigung beeinflusst den Blutdruck; Luftverschmutzung löst eine Entzündungsreaktion aus, während Lärmbelästigung das Nerven- und Hormonsystem beeinträchtigt.
Durch die Nutzung natürlicher Optionen zur Behandlung von Bluthochdruck und allen zugrundeliegenden Krankheiten können Sie Ihre Abhängigkeit von Medikamenten realistischerweise reduzieren. Zu den bekannten Ursachen für einen blutdrucksteigernden Lebensstil gehören Rauchen und Alkoholkonsum. Adipositas kann ebenfalls eine Rolle spielen.
Jedoch während viele glauben, dass Ihr Blutdruck mit dem Alter steigt, das mit einem Rückgang der arteriellen Elastizität verbunden ist, der mit dem fortschreitenden Alter einhergeht, ist die Wahrheit, dass diese Verringerung der Elastizität oft mit Insulinresistenz, steigendem Blutzucker und Entzündungen in Zusammenhang steht. Jede dieser Bedingungen ist mit der Ernährung mit einem hohen Anteil an Nettokohlenhydraten und raffiniertem Zucker verbunden.
Medikamente sind keine Antwort
Wenn Ihr Blutdruck erhöht ist, wird Ihr Arzt höchstwahrscheinlich Medikamente empfehlen. Während die Verlockung, „nur eine Tablette zu nehmen“, um Bluthochdruck zu bekämpfen, Millionen Menschen in ihren Bann zieht, kommt die Verwendung von Medikamenten nicht ohne eine Reihe von möglichen Nebenwirkungen und Warnungen aus. Das Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation and Treatment of High Blood Pressure betonte 2014 die Bedeutung der Gewichtskontrolle und regelmäßigen Bewegung, aber ich glaube nicht, dass sie damit weit genug gegangen sind.
Meiner Erfahrung nach kann sogar Hypertonie der Stufe 1 und 2 mit Lifestyle-Interventionen behandelt werden, die Medikamente unnötig machen. Wenn Sie derzeit Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, hören Sie nicht damit auf. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt über Ihren Plan, Änderungen des Lebensstils vorzunehmen und gleichzeitig Ihren Blutdruck zu überwachen. Dann können Sie und Ihr Arzt Ihre Medikamente langsam reduzieren und gleichzeitig den Blutdruck unter Kontrolle halten. Probleme im Zusammenhang mit Antihypertonie-Medikamenten sind:
Husten |
Durchfall |
Verstopfung |
Schwindel oder Benommenheit |
Sexuelle Funktionsstörungen |
Kopfschmerzen |
Müdigkeit |
Übelkeit |
Erbrechen |
Hautausschlag |
Gewichtsverlust |
Hypokaliämie |
Muskelstörungen (einschließlich Herz) |
Schwankungen des Blutzuckerspiegels |
Vergrößerung der männlichen Brust |
Gicht |
Dehydrierung |
Hautkrebs |
Ohnmacht |
Kurzatmigkeit |
Brustschmerzen |
Reduzierte Nierenfunktion |
Knöchelschwellung |
Erröten |
Sodbrennen |
Hypotonie |
Erhöhte Herzfrequenz |
Trockener Mund |
Schläfrigkeit |
Alpträume |
Verstopfte Nase |
Depression |
Unfähigkeit einzuschlafen |
Ätherische Öle sind einfach, leicht und effektiv
Ein ätherisches Öl ist Pflanzenöl, das häufig durch Destillation in hohem Maße konzentriert wird. Einige Öle werden aus der gesamten Pflanze gewonnen, andere werden aus bestimmten Bestandteilen wie Blättern, Rinde oder Wurzeln hergestellt. Diese Öle werden weltweit in der Aromatherapie eingesetzt, um Stress abzubauen und die Gesundheit zu verbessern. Forscher haben sich auch für die Wirkung ätherischer Öle auf die Senkung des Blutdrucks, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Sekretion von Cortisol interessiert.
In einer Studie des European Journal of Preventive Cardiology stellten Wissenschaftler fest, dass eine einstündige Einwirkung von ätherischem Öl den Stress gemessen an einer Verringerung der Herzfrequenz und des Blutdrucks der Teilnehmer effektiv reduziert. Nach längerer Exposition waren jedoch sowohl Herzfrequenz als auch Blutdruck erhöht.
In einer ähnlichen Studie wurde die Inhalation einer Mischung aus ätherischem Öl mit einer Senkung des Blutdrucks und der Cortisolsekretion in Verbindung gebracht, die bei Stress oft ansteigt. Die Forscher verwendeten eine Mischung aus Lavendel, Ylang-Ylang, Neroli und Majoran. Es gibt verschiedene ätherische Öle, die den Blutdruck beeinflussen und dabei helfen, Stress abzubauen. Da diese Öle eine Wirkung im Körper auslösen, verwenden Sie eine Inhalationsmethode nicht länger als eine Stunde, um das Risiko für negative Auswirkungen einer Überexposition zu reduzieren.
Bergamotte — Dieses erfrischende Öl wird oft in der Kosmetik als Duftstoff verwendet, aber die Forschung hat festgestellt, dass es auch hilft, den Blutdruck zu senken, Angstzustände zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. |
Muskatellersalbei — Es hat sich gezeigt, dass dieses Öl sowohl systolische als auch diastolische Messwerte reduziert, die Atemfrequenz senkt und die Symptome von Stress und Depressionen verringert. |
Rose — Der Duft der roten Rose hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn und hat eine Wirkung gegen Angstzustände und Depressionen gezeigt, die beide den Blutdruck beeinflussen. |
Weihrauch — Seit dem alten Ägypten wird Weihrauch medizinisch eingesetzt, um Stress abzubauen und den Seelenfrieden zu fördern. |
Rosmarin — Dieses Öl verzögert die Verhärtung der Arterien, was den Blutdruck erhöht. Das Öl hilft auch, das Herz-Kreislaufsystem zu regulieren. |
Ylang-Ylang — Dieses Öl stammt von einem kleinen Baum, der für seine Verwendung bei Trauma und Schock bekannt ist, um die Atmung und die Herzfrequenz zu senken. Es wirkt antidepressiv, lindert Angstzustände und hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks. |
Zitronenmelisse — Niedrige Dosen dieses Extrakts können eine ischämische Schädigung des Herzens verringern, höhere Dosen erhöhen jedoch das Risiko in einem Tiermodell. Weitere Forschungen sind erforderlich, um eine schützende Wirkung bei einem Herzproblem zu bestimmen. Eine Inhalation kann jedoch vor Herzrasen und Herzinfarkt schützen und den Blutdruck senken. |
Lavendel — Lavendel kann bei der Behandlung von neurologischen Erkrankungen einschließlich Angstzuständen wirksam sein und fungiert als Stimmungsstabilisator und Beruhigungsmittel, was sich insgesamt positiv auf den Blutdruck auswirkt. |
Der Stickoxid-Dump ist möglicherweise genau das, wonach Sie suchen
Bewegung bzw. Sport ist eine andere wichtige Strategie, die helfen kann, Ihren Blutdruck zu normalisieren. In diesem Video demonstriere ich eine Übung, die ich täglich mache und die nur drei bis vier Minuten dauert und idealerweise zwei bis drei Mal am Tag durchgeführt werden sollte. Warten Sie zwischen den einzelnen Sitzungen mindestens zwei Stunden, um den größtmöglichen Nutzen aus der Übung zu ziehen.
Ich bin überzeugt, dass diese schonendere Strategie – auch wenn sie nicht mit anderen in früheren Artikeln diskutierten HIIT-Protokollen verglichen wurde –, ein weitaus gesünderer Weg ist, um die Vorteile von HIIT zu erzielen. Diese Art von Training stimuliert die Freisetzung von Stickoxid, das in den Endothelzellen Ihrer Blutgefäße gespeichert ist, und bewirkt Folgendes:
- Entspannt und erweitert Ihre Blutgefäße und senkt den Blutdruck
- Regt das Immunsystem an
- Reduziert die „Klebrigkeit“ Ihres Blutes, reduziert die Thrombozytenaggregation und das Potenzial für Schlaganfall und Herzinfarkt
- Bietet einen starken anabolen Stimulus zur Erhöhung der mageren Körpermasse