Von Dr. Mercola
Schmerzen sind der Grund für etwa 80 Prozent der Arztbesuche. Schmerzen, insbesondere anhaltende und chronische Schmerzen, fordern nicht nur einen körperlichen Tribut, sondern beeinträchtigen auch die sozialen, mentalen, emotionalen und spirituellen Aspekte bei Patienten.
Eine Person, die mit Schmerzen kämpft, kann es schwierig finden, tägliche Aktivitäten durchzuführen und sich an sozialen Aktivitäten zu beteiligen. Auch die psychologische Gesundheit und die Lebensqualität leiden oft darunter. Leider sind Medikamente die bevorzugte Schmerzbehandlung.
Infolgedessen haben wir jetzt eine Epidemie der Opioid-Überbeanspruchung und des Missbrauchs, mit Menschen, die schnell von den Medikamenten abhängig werden, nachdem sie sie oft wegen chronischer Schmerzen wie Rückenschmerzen eingenommen haben. Die Todesfälle durch Überdosierung von Opioid-Schmerzmitteln übertreffen heute bei weitem die von illegalen Straßendrogen.
Der Punkt ist, wenn Sie mit chronischen Schmerzen kämpfen, ist es sinnvoll, alle anderen Optionen auszuschöpfen, bevor Sie zu verschreibungspflichtigen Medikamenten übergehen. Und eine Option, die es definitiv wert ist, wegen ihrer Wirksamkeit und ihrer ausgezeichneten Sicherheitsaufzeichnungen ausprobiert zu werden, ist die Massage.
Massage hilft bei der Schmerzlinderung
Eine in der Zeitschrift Pain Medicine veröffentlichte systematische Übersicht und Meta-Analyse beinhaltete 60 qualitativ hochwertige und sieben qualitativ minderwertige Studien, die den Einsatz der Massage bei verschiedenen Arten von Schmerzen untersuchten, darunter Muskel- und Knochenschmerzen, Kopfschmerzen, tiefe innere Schmerzen, Fibromyalgie-Schmerzen und Rückenmarksschmerzen.
Die Überprüfung ergab, dass die Massagetherapie Schmerzen besser lindert als überhaupt keine Behandlung. Im Vergleich zu anderen Schmerzbehandlungen wie Akupunktur und Physiotherapie erwies sich die Massagetherapie als vorteilhaft und hatte nur wenige Nebenwirkungen.
Neben der Schmerzlinderung verbesserte die Massagetherapie auch Angstzustände und die gesundheitsbezogene Lebensqualität. Es ist unbekannt, wie eine Massage, die die Manipulation von Weichgewebe beinhaltet, Schmerzen lindert, aber es ist wahrscheinlich, dass mehrere Mechanismen im Spiel sind. Dazu gehören folgende Faktoren:
- Biomechanische
- Physiologische
- Neurologische
- Psychologische
Die Massage ist weit entfernt von einer neuen Form der Schmerzlinderung und wurde von Hippokrates als effektive Therapie bei Sport- oder Kriegsverletzungen beschrieben. Wie in Pain Medicine in einem Aktionsaufruf zur Massagetherapie von Schmerzen festgestellt, wird diese uralte Praxis aufgrund unserer Mentalität „Für jede Krankheit gibt es eine Pille" dringend benötigt:
„... Die Ansicht der Amerikaner, einschließlich der Investoren in Pharmaaktien, dass es für jede Krankheit eine Pille gäbe, hat in diesem Land erhebliche gesundheitliche und soziale Probleme hervorgerufen.
Dieses Problem wird durch die große Krise der öffentlichen Gesundheit durch chronische Schmerzen in Amerika veranschaulicht und wurde vor kurzem durch das prominenteste Symptom – Opioidmissbrauch und Sucht – in den Vordergrund gestellt."
Massage kann wirken, indem sie lokale Entzündungen reduziert und Stressabbau bewirkt
Die Vorteile der Massagetherapie zur Schmerzlinderung sind so weit verbreitet, dass sie häufig bei der Physiotherapie und der Rehabilitation von Verletzungen eingesetzt wird. In einer Studie nahmen Forscher Muskelbiopsien bei Studienteilnehmern vor, die wegen bewegungsbedingter Muskelschäden eine Massagetherapie oder keine Behandlung erhielten.
Es stellte sich heraus, dass die Massagetherapie Entzündungen reduziert und die mitochondriale Biogenese im Skelettmuskel gefördert hat.
Darüber hinaus ergab eine in der Zeitschrift Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlichte Rezension, dass eine moderate Druckmassage Depressionen, Angstzustände, Herzfrequenz- und Cortisolwerte reduzierte und EEG-Muster veränderte, um eine Entspannungsreaktion anzuzeigen. Laut der Studie:
„Eine moderate Druckmassage hat auch zu einer erhöhten Vagalaktivität und einem verringerten Cortisolspiegel geführt.
Häufigkeit und Dosierung sind bei bestimmten Arten von Schmerzen entscheidend
Einige Menschen erleben eine immense Erleichterung durch die Massage, anekdotisch gesprochen, während andere dies nicht tun. Der Unterschied könnte auf die Dosis zurückzuführen sein. Forscher des Group Health Research Institute in Seattle untersuchten die optimale Massagedosis für Menschen mit chronischen Nackenschmerzen.
Die Studienteilnehmer erhielten zwei- oder dreimal wöchentlich 30-minütige Massagen oder ein-, zwei- oder dreimal wöchentlich 60-minütige Massagen (mit einer Vergleichsgruppe, deren Teilnehmer keine Massagen erhielten).
Im Vergleich zur Gruppe ohne Massage waren diejenigen, die dreimal pro Woche massiert wurden, fast fünfmal häufiger von einer signifikanten Verbesserung der Funktion und mehr als doppelt so häufig von einem signifikanten Rückgang der Schmerzen betroffen.
Die besten Schmerzlinderungsergebnisse erzielten diejenigen, die zwei- bis dreimal pro Woche 60-minütige Massagen erhielten. Es scheint, dass längere Massagen ebenso wie mehrere Behandlungen pro Woche, besonders in den ersten vier Wochen, bei Nackenschmerzen am besten wirken.
Wenn Sie eine Massagetherapie versuchen und feststellen, dass Sie keine Linderung erfahren, können Sie daher von einer Änderung der Dosis und Häufigkeit profitieren. Es gibt andere Variablen, die die Wirksamkeit der Massage beeinflussen, wie die angewandte Technik und das Geschicklichkeitsniveau des Massagetherapeuten.
Wenn Sie einen Massagetherapeuten suchen, bitten Sie Ihren ganzheitlichen Gesundheitsdienstleister um die Empfehlung eines zertifizierten Massagetherapeuten, der über Erfahrung in der Art der Schmerzlinderung verfügt, die Sie suchen.
Mehr als 80 Prozent der Krankenhäuser bieten jetzt Massagetherapie an
Eine Umfrage der American Hospital Association (AHA) ergab, dass 82 Prozent der Krankenhäuser, die ergänzende und alternative Therapien anbieten, optional eine Massagetherapie anbieten. Unter ihnen bieten mehr als 70 Prozent eine Massagetherapie zur Schmerzlinderung an. Die Praxis hat einen positiven Ruf bei denen, die sie ausprobiert haben.
Nach Angaben der American Massage Therapy Association (AMTA):
„In einer kürzlich von der AMTA in Auftrag gegebenen Verbraucherumfrage stimmten 91 Prozent der Befragten zu, dass Massage zur Schmerzlinderung wirksam sein kann, und fast die Hälfte der Befragten (47 Prozent) hat eine Massage speziell zum Zwecke der Schmerzlinderung erhalten."
Die AMTA stellt fest, dass die Massage nur durch die Wirkung der menschlichen Berührung einen positiven Einfluss auf die Schmerzen hat und besonders effektiv bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich, Migräne und Schmerzen durch das Karpaltunnelsyndrom sein kann. Die AMTA weist auf mehrere bewährte Vorteile der Massage zur Schmerzlinderung hin:
- Massagetherapie kann die Wahrnehmung von Schmerzen und Angst bei Krebspatienten lindern
- Massagetherapie kann posttraumatische Kopfschmerzen besser reduzieren als Eisbeutel
- Massage in einem Krankenhaus nach Herz-Bypass-Operation führen zu weniger Schmerzen und Muskelkrämpfen
- Massage stimuliert das Gehirn, Endorphine zu produzieren. Laut AMTA: „Die Vorteile der Massagetherapie, die auf Patienten mit Schmerzen jeglicher Art anwendbar ist, umfassen die Stimulation der Endorphinproduktion im Gehirn und die Förderung des Vertrauens der Patienten in die Verbesserung ihres Zustands."
Stärkere Massage regt die Durchblutung an, um die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu verbessern und hilft dem Lymphsystem, Abfallprodukte auszuscheiden. Sie erleichtert auch verspannte und verknotete Muskeln und steife Gelenke, verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität.
Massage soll die Aktivität des Vagusnervs, 1 von 10 Hirnnerven, erhöhen, was die Sekretion von Nahrungsresorptionshormonen, die Herzfrequenz und die Atmung beeinflusst.
19 nicht-medikamentöse Lösungen zur Schmerzlinderung
Wenn Sie Schmerzen haben, die erträglich sind, versuchen Sie es bitte zuerst mit diesen Lösungen, bevor Sie auf verschreibungspflichtige Schmerzmittel jeglicher Art zurückgreifen.
1. Beseitigen oder reduzieren Sie die meisten Getreidesorten und Zucker aus Ihrer Ernährung — Die Vermeidung von Getreide und Zucker senkt den Insulin- und Leptinspiegel und verringert die Insulin- und Leptinresistenz, was einer der wichtigsten Gründe für die Produktion entzündlicher Prostaglandine ist. Deshalb ist es so wichtig, Zucker und Süßigkeiten zu vermeiden.
2. Nehmen Sie ein hochwertiges, tierisches Omega-3-Fett — Mein persönlicher Favorit ist Krillöl. Omega-3-Fette sind Vorläufer von Entzündungsmediatoren namens Prostaglandin. (Tatsächlich wirken entzündungshemmende Schmerzmittel, indem sie Prostaglandine manipulieren.)
3. Optimieren Sie Ihre Produktion von Vitamin D, indem Sie eine regelmäßige, angemessene Sonneneinstrahlung erhalten. Das hilft durch eine Vielzahl von verschiedenen Mechanismen, Ihre Schmerzen zu reduzieren.
4. Die Emotional Freedom Technique (EFT) ist ein medikamentenfreier Ansatz für Schmerzmanagement aller Art. Die EFT lehnt sich an die Prinzipien der Akupunktur an, indem es Ihnen hilft, Ihr subtiles Energiesystem auszugleichen. Sie hilft, zugrundeliegende, oft unbewusste und negative Emotionen zu lösen, die Ihren physischen Schmerz verschlimmern können.
Indem Sie etablierte Akupunkturpunkte mit den Fingerspitzen stimulieren (klopfen), bringen Sie Ihr Energiesystem ins Gleichgewicht, das dazu neigt, Schmerzen abzubauen.
5. K-Laser Klasse 4 Lasertherapie — Wenn Sie Schmerzen durch eine Verletzung, Arthritis oder andere entzündungsbedingte Schmerzen haben, würde ich Ihnen dringend empfehlen, die K-Lasertherapie auszuprobieren. Diese kann eine ausgezeichnete Wahl für viele schmerzhafte Zustände einschließlich akuter Verletzungen sein.
Durch die Behandlung der zugrunde liegenden Schmerzursache brauchen Sie sich nicht mehr auf Schmerzmittel zu verlassen. K-Laser ist eine Infrarot-Lasertherapie der Klasse 4, die hilft, Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Gewebeheilung zu verbessern – sowohl in harten als auch in weichen Geweben einschließlich Muskeln, Bändern oder sogar Knochen.
Die im K-Laser verwendeten Infrarotwellenlängen ermöglichen es, bestimmte Bereiche des Körpers gezielt anzusprechen und können tief in den Körper eindringen, um Bereiche wie Wirbelsäule und Hüfte zu erreichen.
6. Chiropraktik — Viele Studien haben bestätigt, dass Chiropraktik insbesondere bei Schmerzen wie Rückenschmerzen viel sicherer und kostengünstiger ist als allopathische medizinische Behandlungen.
Qualifizierte chiropraktische, osteopathische und naturheilkundliche Ärzte sind zuverlässig, da sie im Rahmen ihrer vier- bis sechsjährigen Ausbildung im Bereich des Managements von Muskel-Skelett-Erkrankungen umfassend geschult wurden. Diese Gesundheitsexperten haben eine umfassende Ausbildung in Bezug auf den Bewegungsapparat.
7. Auch Akupunktur kann bei der Behandlung vieler Arten von Schmerzen hilfreich sein. Untersuchungen haben eine „klare und robuste" Wirkung der Akupunktur bei der Behandlung von Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen, Arthrose und Kopfschmerzen entdeckt.
8. Physiotherapie hat sich bei schmerzhaften Erkrankungen wie zerrissenem Knorpel und Arthritis als genauso gut erwiesen wie eine Operation.
9. Astaxanthin ist als eines der effektivsten fettlöslichen Antioxidantien bekannt. Es hat sehr starke entzündungshemmende Eigenschaften und wirkt in vielen Fällen viel effektiver als entzündungshemmende Medikamente. In der Regel sind höhere Dosen erforderlich und Sie können 8 Milligramm (mg) oder mehr pro Tag benötigen, um diesen Vorteil zu erreichen.
10. Ingwer — Dieses Gewächs hat eine starke entzündungshemmende Wirkung und bietet Schmerzlinderung und magenabbauende Eigenschaften. Frischer Ingwer funktioniert gut eingeweicht in kochendem Wasser als Tee oder gerieben in Gemüsesaft.
11. Curcumin — In einer Studie mit Arthrose-Patienten hatten diejenigen, die ihrem Behandlungsplan täglich 200 mg Curcumin hinzufügten, weniger Schmerzen und wiesen eine erhöhte Mobilität auf. Frühere Untersuchungen haben auch ergeben, dass ein Kurkuma-Extrakt Entzündungswege blockiert und damit die Freisetzung eines Proteins, das Schwellungen und Schmerzen auslöst, wirksam verhindert.
12. Boswellia — Dieses Gewächs, auch bekannt als Boswellin oder "indischer Weihrauch", enthält spezifische entzündungshemmende Wirkstoffe. Dies ist einer meiner persönlichen Favoriten, da ich gesehen habe, wie gut es bei vielen Patienten mit rheumatoider Arthritis funktioniert.
13. Bromelain: Dieses Enzym, das in der Ananas vorkommt, ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel. Es kann als Nahrungsergänzung eingenommen werden, aber auch der Verzehr von frischer Ananas, einschließlich eines Teils des bromhaltigen Stammes, kann hilfreich sein.
14. Cetylmyristoleat (CMO) — Dieses Öl, das in Fisch und Milchbutter enthalten ist, wirkt als „Gelenkschmiermittel" und entzündungshemmend. Ich habe dies für mich selbst benutzt, um Ganglienzysten und ein etwas lästiges Karpaltunnelsyndrom zu lindern, das auftaucht, wenn ich zu viel auf nicht-ergonomischen Tastaturen tippe. Ich habe dafür eine äußerliche Anwendung verwendet.
15. Nachtkerze, schwarze Johannisbeere und Borretsch-Öle — Diese enthalten die essentielle Fettsäure Gamma-Linolensäure (GLA), die bei der Behandlung von arthritischen Schmerzen nützlich ist.
16. Cayenne-Creme — Dieses Gewürz, auch Capsaicincreme genannt, stammt von getrockneten scharfen Paprikaschoten. Sie lindert Schmerzen, indem sie die körpereigene Zufuhr von Substanz P, einer chemischen Komponente von Nervenzellen, die Schmerzsignale an das Gehirn überträgt, reduziert.
17. Medizinisches Cannabis hat eine lange Geschichte als natürliches Analgetikum. Seine medizinischen Eigenschaften verdankt es hohen Anteilen (bis zu 20 Prozent) an Cannabidiol (CBD), medizinischen Terpenen und Flavonoiden.
Es gibt Cannabissorten, die sehr wenig Tetrahydrocannabinol (THC) enthalten – die psychoaktive Komponente des Marihuanas, die einem das Gefühl gibt, „stoned" zu sein – und die reich an medizinischem CBD sind. Das Journal of Pain (JOP), eine Veröffentlichung der American Pain Society (APS), verfügt über eine lange Liste von Studien über die schmerzlindernden Wirkungen von Cannabis.
18. Methoden wie Yoga, Foundation-Training, Akupunktur, Sport und Bewegung, Meditation, Wärme- und Kältepakete und Körper-Geist-Techniken können auch ohne Medikamente zu einer erstaunlichen Schmerzlinderung führen.
19. Erdung oder barfuß auf der Erde gehen kann ebenfalls ein gewisses Maß an Schmerzlinderung durch die Bekämpfung von Entzündungen liefern.