Von Dr. Mercola
Wenn Sie einen Arzt wegen Rückenschmerzen besuchen, erhalten Sie wahrscheinlich ein Rezept als Lösung. Acetaminophen (Tylenol) ist die empfohlene erstrangige Behandlung von Rückenschmerzen mit einem Medikament, trotz der Tatsache, dass eine neuere systematische Überprüfung und Meta-Analyse es für diesen Zweck als unwirksam erachtete.
Chris Maher, ein Physiotherapeut und Forscher an der Universität von Sydney in Australien, sagte zu NPR:
"Wir haben diesen perversen Anreiz in unserem Gesundheitssystem, wo wir Menschen dazu ermuntern, in Bezug auf Medikamente Neues auszuprobieren, aber wir haben nicht das gleiche System, um Menschen dazu zu bewegen, es mit körperlicher Aktivität zu versuchen."
Wenn wir es täten, gäbe es vielleicht viel weniger Menschen mit chronischen Rückenschmerzen.
Mit Übungen lässt sich das Risiko von Rückenschmerzen reduzieren
Maher und seine Kollegen untersuchten 21 Studien, an denen mehr als 30.000 Menschen teilnahmen, um herauszufinden, was wirklich zur Vorbeugung von Rückenschmerzen geeignet ist. Häufig empfohlene Rückengurte und Schuheinlagen haben nicht geholfen, sehr wohl aber Übungen.
Bei Personen, die Rückenschmerzen hatten, hatten diejenigen, die trainierten, ein um 25 bis 40 Prozent geringeres Risiko, innerhalb eines Jahres wieder Rückenschmerzen zu bekommen als jene, die das nicht taten.
Außerdem schien die Art der Übung keine Rolle zu spielen. Kraftübungen, Aerobic, Beweglichkeitstraining und Stretching waren alle vorteilhaft, um das Risiko von Rückenschmerzen zu senken. Dies macht Sinn, da Ihr Körper regelmäßig aktiv sein muss, um schmerzfrei zu bleiben.
Wenn Sie zum Beispiel längere Zeit sitzen, verkürzen Sie normalerweise Ihre Muskeln Iliacus, Psoas und Quadratus Lumborum, die von Ihrer Lendenregion aus mit Ihrem Oberschenkel und Becken verbunden sind.
Wenn diese Muskeln chronisch kurz sind, kann es beim Aufstehen zu starken Schmerzen kommen, da sie den unteren Rücken (die Lendenwirbelsäule) effektiv nach vorne ziehen.
Ein Ungleichgewicht zwischen den vorderen und hinteren Muskelketten führt zu vielen körperlichen Schmerzen. Wenn Sie diese Muskeln ausbalancieren und stärken, können Sie viele Schmerzen und Beschwerden, einschließlich Schmerzen im unteren Rückenbereich und ähnliche Schmerzen wie Nackenschmerzen, bekämpfen.
In einer Studie mit Nackenschmerzpatienten wurden zum Beispiel 30 Prozent der trainierten Patienten schmerzfrei, im Vergleich zu nur 13 Prozent der mit Medikamenten behandelten Patienten.
Was sind Bewegungskontrollübungen?
Die Bewegungskontrolle ist Ihre Fähigkeit, die Bewegung zu steuern und zu regulieren. Da die motorische Kontrolle in Ihrem Gehirn beginnt, ist die Idee hinter Bewegungskontrollübungen bei Rückenschmerzen jene, Ihrem Gehirn wieder beizubringen, wie Sie Ihre Rumpfmuskulatur koordinieren und kontrollieren können.
Bei Menschen mit Rückenschmerzen wird angenommen, dass die Fähigkeit, diese Muskeln richtig zu kontrollieren, verloren gegangen ist oder eine Fehlfunktion aufweist, was letztendlich zu Schmerzen und Funktionsunfähigkeit führt.
Bewegungskontrollübungen sind nicht wie ein typisches Fitnesstraining; Sie bringen Ihnen bei, wie Sie bestimmte Muskeln isolieren und "einschalten" können, und integrieren dann die entsprechenden Bewegungen in Ihre täglichen Aktivitäten. In den meisten Fällen beginnen Sie mit einem Physiotherapeuten, der feststellen kann, welche Muskeln für Sie ein Problem darstellen.
Der Therapeut wird dann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Muskeln mit einfachen Stellungen zu kontrollieren; Dies geschieht zunächst im Liegen. Zum Beispiel können Sie aufgefordert werden, auf Ihrer Seite zu liegen und dann Ihren Unterbauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu ziehen.
Der Therapeut wird dann so lange mit Ihnen arbeiten, bis Sie in der Lage sind, die richtigen Muskeln zu benutzen, um Ihren Bauch einzuziehen, eine Voraussetzung, um zu anspruchsvolleren Aktivitäten überzugehen.
Sobald Sie das meistern, lernen Sie, wie man bestimmte Muskeln kontrolliert und richtig benutzt, während Sie stehen, gehen und in komplexere funktionelle Aktivitäten einsteigen.
Aktiv zu bleiben ist das Gegenteil von Sitzen
Es ist nicht verwunderlich, dass Bewegung Ihnen helfen kann, Rückenschmerzen loszuwerden, oder dass die Art der Übung weniger wichtig zu sein scheint als die bloße aktive Handlung. Pilates ist ein weiteres Beispiel.
Eine systematische Cochrane-Review ergab, dass Pilates bei der Linderung von Rückenschmerzen und Behinderungen wirksamer ist als ein minimaler Eingriff, obwohl es anderen Übungen nicht unbedingt überlegen ist. Was die meisten Arten von Übungen gemeinsam haben – sie sorgen dafür, dass Sie aktiv sind, anstatt nur ruhig dazusitzen.
Sitzen übt mehr Druck auf Ihre Wirbelsäule aus als Stehen, und die Belastung für Ihre Rückengesundheit ist noch schlimmer, wenn Sie gebeugt vor einem Computer sitzen. Schätzungsweise 40 Prozent der Menschen mit Rückenschmerzen haben jeden Tag viele Stunden am Computer verbracht.
Die Bandscheiben in Ihrem Rücken sollen sich während einer Bewegung ausdehnen und zusammenziehen, wodurch sie Blut und Nährstoffe aufnehmen können. Wenn Sie sitzen, werden die Bandscheiben komprimiert und können im Laufe der Zeit an Flexibilität verlieren. Übermäßiges Sitzen kann auch das Risiko von Bandscheibenvorfällen erhöhen.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass auch kontinuierliches Stehen problematisch sein kann. Der Schlüssel ist Bewegung. Ich mag Katy Bowmans Erkenntnisse sehr, sie ermutigt die Menschen, weniger Sport zu treiben und sich mehr zu bewegen. Bei mir persönlich verschwanden die Rückenschmerzen, mit denen ich seit Jahrzehnten zu kämpfen hatte, nachdem ich meine normalen 12 bis 14 Stunden tägliches Sitzen auf unter eine Stunde reduziert hatte. Ich versuche mich mehrmals pro Stunde von meinem Schreibtisch wegzubewegen.
Wenn Sie nicht schlafen, ist es wichtig, Bettruhe zu vermeiden, auch wenn Ihr erster Drang bei Rückenschmerzen darin besteht, sich auf die Couch zu legen.
NPR berichtet:
"Wobei sich alle einig sind, ist Folgendes: Vermeiden Sie vor allem Ruhe. "Was wir über den Rücken verstehen, ist, je mehr Sie ihn nutzen, desto wahrscheinlicher halten Sie ihn stark, fit und gesund", sagt Maher [der Physiotherapeut, der an der Studie arbeitete]."
Haben Sie diese Übungen zur Bekämpfung Ihrer Rückenschmerzen ausprobiert?
Manchmal treten Rückenschmerzen plötzlich auf, scheinbar aus dem Nichts, aber oft zeigen sie sich erst nach Monaten oder Jahren mit schlechter Körperhaltung, sich wiederholenden Bewegungen, falschem Heben, Spannungen und Dehnungen.
Neben dem Stoppen der falschen Bewegungen (z. B. durch Austauschen Ihres Schreibtischstuhls gegen ein Stehpult) können folgende Trainingsformen hilfreich sein:
Stretching
Teilnehmer, die 52-minütige Stretching-Kurse (mit Betonung der Rumpf- und Beinstreckungen) belegten, bekämpften ihre Rückenschmerzen gleich gut wie jene mit Yoga-Kursen. Es kommt jedoch auf die Art der Dehnungen an, und statische Dehnungen können zu Reizungen und Verletzungen führen.
Eine bessere Methode ist die Egoscue-Methode, bei der es sich um eine Reihe sehr spezifischer Haltungsstreckübungen handelt, die auf die spezifischen Bedürfnisse der jeweiligen Person zugeschnitten sind.
Egoscue hilft, das muskuläre Gleichgewicht und die Skelettausrichtung wiederherzustellen und wird oft als natürliche Methode zur Schmerzlinderung eingesetzt.
Krafttraining
Regelmäßiges Krafttraining hilft Ihnen dabei, Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur zu stärken, was sowohl für die Linderung von Schmerzen als auch für die Vorbeugung von Verletzungen unerlässlich ist.
Yoga
Yoga, das besonders nützlich für die Förderung der Flexibilität und die Rumpfmuskulatur ist, hat sich als vorteilhaft erwiesen, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
Menschen, die unter Rückenschmerzen litten und dann eine Woche lang eine Yoga-Stunde absolvierten, hatten größere Funktionsverbesserungen als diejenigen, die Medikamente oder Physiotherapie erhielten. Das Yoga Journal hat eine Online-Seite, die bestimmte Posen zeigt, die hilfreich sein können.
Tai Chi
Tai Chi ist eine Form chinesischer Kampfkunst und eine uralte Form der Selbstverteidigung, die das Gleichgewicht von "Yin und Yang" in Ihrem Körper unterstützen soll, wodurch der Fluss von "Qi" oder Lebensenergie verbessert wird.
Oft beschrieben als "Meditation in Bewegung" oder "bewegende Meditation", führt diese Aktivität Ihren Körper durch eine bestimmte Reihe von anmutigen Bewegungen.
Ihr Körper ist ständig in Bewegung und jede Bewegung fließt direkt in die nächste über. Ein 10-Wochen-Tai-Chi-Programm wurde entwickelt, um Schmerzen und Behinderungen bei Menschen mit anhaltenden Rückenschmerzen zu verbessern.
Haben Ihre Rückenschmerzen einen psychologischen Ursprung?
Nur wenige Menschen wollen hören, dass ihre Schmerzen psychischer oder emotionaler Natur sind, aber es gibt eine Menge Beweise, die dies bestätigen. Eine Theorie besagt, dass ein emotionales Trauma (zusammen mit physischen Verletzungen und Umweltgiften) Moleküle namens Mikroglia in Ihrem zentralen Nervensystem stimulieren kann.
Diese Moleküle setzen bei Stress entzündliche Chemikalien frei, was zu chronischen Schmerzen und psychischen Störungen wie Angst und Depression führt. Dr. John Sarno zum Beispiel verwendete Geist-Körper-Techniken zur Behandlung von Patienten mit schweren Rückenschmerzen und hat eine Reihe von Büchern zu diesem Thema verfasst. Er prägte einen Namen für das psychosomatische Schmerzsyndrom: Tension myoneurales Syndrom (TMS).
Kurz gesagt, da Ihr Geist von negativen Emotionen überflutet wird, ist eine der Möglichkeiten, mit denen Ihr Gehirn zurechtkommt, der Ersatz von emotionalem Schmerz durch physischen Schmerz. Dr. Sarnos Spezialität waren diejenigen, die bereits wegen Rückenschmerzen operiert wurden und keine Linderung erfuhren (ein häufig vorkommendes Ergebnis).
Dies ist eine schwierige Gruppe von Patienten, aber er hatte eine Erfolgsquote von mehr als 80 Prozent mit Techniken wie den Emotionalen Freiheitstechniken (EFT) und Vergebung. Es gibt andere Geist-Körper-Techniken, die ebenfalls Ihre Rückenschmerzen lindern können. Viele der Konzepte von Dr. Sarno bilden die Grundlage dessen, was Dr. David Hanscom, ein orthopädischer Chirurg, befürwortet.
Er glaubt, dass die neurophysiologische Störung (NPD) ein Auswuchs von chronischem Stress und Angst ist, was dazu führt, dass Ihr Nervensystem mit Adrenalin und Cortisol überschwemmt wird. Viele chronische Schmerzen einschließlich Rückenschmerzen können in NPD verwurzelt sein.
Dr. Hanscom empfiehlt expressives Schreiben, bei dem Sie Ihre negativen Gedanken aufschreiben, die psychologischen Pfade von Angst und Frustration aufbrechen und es Ihnen so ermöglichen, Ihr Gehirn neu zu programmieren und körperliche Schmerzen loszulassen.
Andere Körper-Geist-Techniken wie Meditation können ebenfalls helfen. Unter den Freiwilligen, die noch nie zuvor meditierten, erlebten diejenigen, die an vier 20-minütigen Kursen teilnahmen, um eine Meditationstechnik namens fokussierte Aufmerksamkeit (eine Form der Achtsamkeitsmeditation) zu lernen, eine deutliche Schmerzlinderung - eine 40-prozentige Reduktion der Schmerzintensität und eine 57-prozentige Reduktion unangenehmer Schmerzen.
Zusätzliche Schritte zur Behandlung von Rückenschmerzen
Vitamin D und K2 Optimieren Sie Ihre Vitamin D und K2-Spiegel, um eine Erweichung der Knochen zu verhindern, was zu Rückenschmerzen führen kann. Niedrige Vitamin-D-Spiegel kommen bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen häufig vor. |
Erdung Wenn Sie sich erden, verringern sich die Entzündungen in Ihrem Körper, was zu einer Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann. Ihr Immunsystem funktioniert optimal, wenn Ihr Körper ausreichend mit Elektronen versorgt ist, die einfach und natürlich durch Barfußkontakt/bloßen Hautkontakt mit der Erde gewonnen werden können.
Die Forschung zeigt, dass die Elektronen der Erde die ultimativen Antioxidantien sind und als starke Entzündungshemmer wirken. Wann immer möglich, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nach draußen zu gehen und Ihre nackten Füße auf das nasse Gras oder den Sand zu stellen. |
K-Laser-Behandlung Eine Infrarot-Lasertherapie hilft, Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Gewebeheilung zu verbessern - sowohl in hartem als auch in weichem Gewebe, einschließlich Muskeln, Bändern oder sogar Knochen.
Diese Vorteile sind das Ergebnis einer verbesserten Mikrozirkulation, da die Behandlung den Fluss der roten Blutkörperchen im Behandlungsbereich stimuliert. Der venöse und lymphatische Rückfluss sowie die Sauerstoffversorgung dieser Gewebe werden ebenfalls verbessert.
Kalte Laser helfen bei der Entfernung von Stickoxid aus Cytochrom C in den Mitochondrien, was zur Verbesserung der Oxygenierung und der mitochondrialen Biogenese beiträgt. Die Infrarotwellenlängen, die im K-Laser verwendet werden, ermöglichen die gezielte Ausrichtung auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers.
Der K-Laser ist insofern einzigartig, als er der einzige Laser der Klasse 4 ist, der die geeigneten Infrarotwellenlängen nutzt, welche eine tiefe Penetration in den Körper ermöglichen, um Bereiche wie Wirbelsäule und Hüfte zu erreichen. |
Bleiben Sie hydriert Trinken Sie viel Wasser, um die Höhe Ihrer Bandscheiben zu erhöhen. Da Ihr Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, hält Sie die Flüssigkeitszufuhr auch fließend und reduziert Steifheit. |
Vermeiden Sie das Rauchen Rauchen reduziert die Durchblutung Ihrer unteren Wirbelsäule und fördert die Degeneration Ihrer Bandscheiben. |
Achten Sie darauf, wie – und wie lange – Sie schlafen Studien haben unzureichenden Schlaf mit vermehrten Rücken- und Nackenproblemen in Verbindung gebracht. Achten Sie auch auf Ihre Schlafposition. Schlafen Sie auf Ihrer Seite, um die Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren, und strecken Sie sich, bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Ein festes Bett wird empfohlen. |