Von Dr. Mercola
In der Regel haben Sie auf der Basis Ihres Alters ein höheres Risiko für einige Krankheiten. Zum Beispiel sind Sie mit 70 Jahren oder älter einem höheren Risiko für Osteoporose ausgesetzt oder mit 40 Jahren einer höheren Gefahr für Gallensteine, wenn Sie eine Frau sind.
Natürlich gelten diese allgemeinen Regeln nicht für jedermann. Es gibt 70-Jährige, die noch an Bodybuilding-Wettbewerben teilnehmen, und 40-Jährige, die an Herzerkrankungen und an durch Arthritis geschädigten Gelenken leiden.
Während Ihr Alter in Ihre allgemeine Gesundheit einfließt, ist es nicht der einzige Faktor und manchmal auch nicht der wichtigste. Forscher bewerten nun die Unterschiede zwischen biologischem Alter und chronologischem Alter.
Alter und Gesundheit
Nach Untersuchungen der University of Chicago spielt das chronologische Alter keine Rolle, wenn es um die Unterschiede in Gesundheit und Wohlbefinden älterer Menschen geht. Die Studie wurde mit einer Stichprobe von 3.000 Personen im Alter zwischen 57 und 85 Jahren durchgeführt, um Daten über einen Zeitraum von fünf Jahren zu sammeln.
Traditionelle biomedizinische Marker, die in ähnlichen Studien verwendet wurden, waren Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Krebs, Bluthochdruck und erhöhte Cholesterinwerte. Die Studie der University of Chicago verwendete andere Marker, wie z.B. psychologisches Wohlbefinden, Mobilität, Sehvermögen, Vorgeschichte von Knochenbrüchen und 50 andere Gesundheitsvariablen.
Bis vor kurzem haben die meisten Mediziner Ihre Gesundheit und Langlebigkeit anhand Ihrer Gesundheitszustände wie Diabetes, Osteoporose oder Krebs bewertet. Es ist jedoch auch klar, dass jeder basierend auf der allgemeinen Gesundheit, Genetik und Lebensstilentscheidungen auf diese Krankheiten und Behandlungen unterschiedlich reagiert.
Diese Unterschiede führen dazu, dass Sie einen einzigartigen Weg gehen, der eine Projektion Ihrer Lebensdauer schwer vorhersagbar macht. Diese Studie ergab, dass die Personen, die am gesündesten waren, typischerweise mehr Gewicht hatten als das Normalgewicht für ihre Größe und einen höheren Blutdruck hatten.
Herausforderungen für Ihre Wahrnehmung von Gesundheit
Die Ergebnisse dieser großen Studie stellen die traditionelle Methode zur Messung der Gesundheit in Frage. Wo früher die Gesundheit an der Anzahl der negativen erlebten Gesundheitszustände gemessen wurde, schlägt diese Studie vor, dass die positiven Bedingungen in Ihrem Leben auch eine Rolle spielen, wie gut Sie auf Gesundheitsprobleme und die nachfolgenden Behandlungen reagieren werden.
Das Problem mit der Definition von Gesundheit durch das Fehlen von Krankheit oder Erkrankung ist, dass andere Schlüsselbedingungen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen, übersehen werden.
Laut der Studie haben ganze 25 Prozent der US-Bürger, die nach traditionellen Maßstäben als gesund eingestuft werden, ein gewisses Risiko, in den folgenden fünf Jahren zu sterben oder an einer Behinderung zu leiden, wenn andere Faktoren berücksichtigt werden.
Die Autoren der Studie definierten ihre 54 verschiedenen Gesundheitsfaktoren als ein umfassendes Modell der Gesundheit und des Alterns. Andere Faktoren, die bei der Bewertung der Teilnehmer berücksichtigt wurden, waren Herzfrequenz, Neuroimmunfunktion und sensorische Fähigkeiten.
Die Forscher identifizierten sechs verschiedene Ebenen potenzieller Gesundheitskategorien, darunter die drei oben genannten. Fettleibigkeit ist ein komplexer Faktor, der Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen kann oder nicht.
In den meisten Fällen erhöht das Tragen von zusätzlichem Gewicht das Risiko von Gelenkschäden, Herzerkrankungen und anderen immunvermittelten Gesundheitszuständen.
Die Forscher entdeckten jedoch auch eine Gruppe von Personen, deren Gewicht andere Faktoren, die in ihrem Gesundheitsmodell enthalten waren, nicht beeinflusst hat. Diese Personen wurden als robust fettleibig eingestuft, weil ihr Gewicht ihre Beweglichkeit nicht minderte und nicht mit gleichzeitiger Diabetes oder Herzerkrankungen assoziiert war.
Gebrochene Knochen korrelieren mit Behinderung oder Tod in 5 Jahren
Nach den in der Studie erhobenen Daten bricht sich 1 von 7 Personen während oder nach dem mittleren Alter einen Knochen. Sie fanden Personen, die nach dem 45. Lebensjahr einen Knochenbruch erlitten haben und im Durchschnitt eine höhere Wahrscheinlichkeit einer Behinderung oder des Todes innerhalb der nächsten fünf Jahre hatten.
Die Forscher fanden heraus, dass es sich bei diesen Knochenbrüchen nicht um gebrochene Hüften im Alter handelte, sondern um Knochen, die brachen und gut heilten. Die Verletzung machte den Einzelnen überhaupt nicht unfähig.
Das Forschungsteam war der Meinung, dass Knochenbrüche unter diesen Umständen auf erste Anzeichen einer neurologischen oder muskulären Erkrankung hinweisen, was das individuelle Risiko einer Invalidität erhöht.
Biologische Marker
Jeder dieser Marker nimmt oft mit einem Anstieg des chronologischen Alters ab. Die Meisterschwimmer aller Altersgruppen zeigten jedoch in jeder dieser Kategorien bessere Messungen. Die Forscher fanden heraus, dass die Marker des Alterns für die jüngeren Schwimmer und für diejenigen in den älteren Kategorien positiver waren.
Auch andere Forschungsarbeiten verwenden den gleichen Ansatz, um die Unterschiede zwischen chronologischen und biologischen Altersmarkern zu definieren. Die Suche nach Markern, die das biologische Altern aufdecken, wird den Ärzten einzigartige Messungen für jeden Einzelnen ermöglichen und spezifische Behandlungsoptionen ermöglichen, die auf der Fähigkeit des Körpers basieren, dem Protokoll zu widerstehen.
Die Verfolgung dieser Richtlinien wird Ihnen auch bei der Feststellung helfen, ob die Veränderungen, die Sie in Ihrer Ernährung, Bewegung und Lebensweise vornehmen, Sie weiter von einem körperlichen Verfall weg- oder hintreiben.
Methoden zur Bestimmung Ihres biologischen Alters
Experten sind sich auch einig, dass die Verwendung akzeptabler Biomarker zur Bestimmung des biologischen Alters ein besserer Indikator für die Lebensdauer als das chronologische Alter wäre.
Diese Biomarker können jedoch nicht mit einem einfachen Bluttest oder einem Fragebogen gemessen werden. In einer 2010 durchgeführten Studie analysierten die Forscher die medizinischen Aufzeichnungen von über 4.000 Frauen. Sie fanden heraus, dass die Fähigkeit, Kontrast in ähnlichen Farbhintergründen (leicht schattiertes Bild auf weißem Hintergrund) zu sehen, ein signifikanter Vorhersagefaktor für die zukünftige Sterblichkeit war.
Ein weiterer prädiktiver Faktor war die Anzahl der schnellen Step-Ups, die der Teilnehmer in 10 Sekunden auf einer niedrigen Plattform durchführen konnte. In dieser Studie wurden dreizehn Faktoren gefunden, die eine klinische Darstellung des gesunden Alterns bei älteren Frauen charakterisieren.
Ein weiterer Schlüssel sind Ihre Telomere
Die Wissenschaft hat festgestellt, dass jedes Ihrer Chromosomen am Ende eine zusammengesetzte Struktur hat, die Telomere genannt wird. Diese Telomere bedecken das Ende der DNA-Stränge und schützen sie, ähnlich wie die Kunststoffteile am Ende eines Schnürsenkels, die die Spitze vor dem Auflösen schützen.
Telomere schützen wichtige Informationen in Ihren DNA-Strängen. Ihre Zellen verjüngen sich durch Replikation oder Reproduktion. Mit jeder Reproduktion wird das Telomer, welches das Ende des DNA-Strangs schützt, immer kürzer, bis schließlich die Telomere so kurz sind, dass die Zellen nicht richtig funktionieren.
Verkürzte Telomere sind mit schlechter Immunantwort, biologischer Alterung und Knochenmineraldichte verbunden. All dies sind Faktoren in Bezug darauf, wie gut Sie funktionell und klinisch altern. Mehrere Faktoren beeinflussen die Länge und Änderungen Ihrer Telomere.
Was können Sie tun, um Ihr biologisches Alter zu verbessern?
1. Lebensmittel — Sie sind wirklich das, was Sie essen. Ihr Körper nutzt die zugeführte Nahrung zur Umwandlung in Energie und die Nährstoffe, um gesunde Zellen zu generieren. Damit Sie eine gute Gesundheit erfahren können, müssen Ihre Zellen auch gesund sein. Damit Ihre Zellen gesund sind, müssen Sie sie mit echten Lebensmitteln versorgen, die über viele Nährstoffe und Kraftstoffe verfügen.
2. Flüssigkeitszufuhr — Im Durchschnitt besteht Ihr Körper zu 60 Prozent aus Wasser. Einige Bereiche Ihres Körpers haben einen höheren Anteil an Wasser, wie Ihr Gehirn und Herz mit 73 Prozent und Ihre Lunge mit 83 Prozent Wasser. Wenn Sie hydratisiert bleiben, reduziert das den Stress für Ihre Zellen und stellt eine vorbeugende Maßnahme zur Verlangsamung des Alterungsprozesses dar.
Beurteilen Sie Ihren Flüssigkeitsstand anhand der Farbe Ihres Urins. Trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Urin hellgelb ist oder die Farbe von hellem Stroh annimmt und damit Sie vier bis sieben Mal am Tag urinieren.
3. Bewegung und Sport — Bewegung ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihre körperliche Fähigkeit, durch den Tag zu kommen. Aber sie ist auch wichtig für die Länge Ihrer Telomere. Aufgrund der Daten von rund 6.500 Teilnehmern fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die konsequent und häufig im Alter zwischen 40 und 65 Jahren trainierten, den größten Einfluss auf die Länge ihrer Telomere und damit auf ihr biologisches Alter nahmen.
Es gab klare Zusammenhänge zwischen dem Trainingsumfang des Teilnehmers und der Länge seiner Telomere. Eine weitere Studie zeigte den Zusammenhang zwischen Menschen, die an moderaten Trainingseinheiten teilnahmen und die täglich zwischen etwa 1.000 und 3.500 Kalorien verbrannten und längeren Telomerlängen.
4. Gleichgewicht — Die Aufrechterhaltung der Kommunikation zwischen dem Gehirn und Ihrem Bewegungsapparat ist wichtig, um Ihr Sturzrisiko zu reduzieren. Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, flexibel zu sein und einen starken Rumpf zu haben sorgt insgesamt dafür, das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen zu verringern. Ihr Ziel ist es nicht, auf einem Drahtseil zu laufen, sondern voll in der Lage zu sein, sich aufzufangen, wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten.
Gleichgewichtsübungen sind nicht nur für ältere Menschen wichtig. Wenn Sie nicht mindestens 30 Sekunden lang auf einem Fuß stehen können, ohne etwas für das Gleichgewicht halten zu müssen, ist es an der Zeit, dass Sie beginnen, diese Übungen in Ihren Alltag zu integrieren. Sie werden wahrscheinlich in nur wenigen Wochen einen deutlichen Unterschied erkennen.
5. Mentale Gesundheit — Ihre mentale und kognitive Gesundheit wird durch eine Reihe von körperlichen Faktoren wie Flüssigkeitszufuhr, Bewegung und Ernährung beeinflusst. Aber es gibt andere Faktoren, die Sie adressieren sollten, um eine gute psychische Gesundheit zu genießen und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu erhalten. Zu diesen Faktoren gehören:
Soziale Unterstützung: Ihr Unterstützungskreis, einschließlich Freunde und Familie, hilft Ihnen beim Stressabbau und der Verbesserung Ihrer Lebenseinstellung. |
Stressmanagement: Stress erhöht Ihre Sekretion von Cortisol, beeinflusst Ihre anderen Körpersysteme und belastet Ihren Körper auf zellulärer Ebene. |
Optimismus/Lebensfreude: Menschen, die bis zu ihrem 100. Geburtstag gelebt haben, sagen, dass Glück und eine positive Einstellung wichtig für ihre Langlebigkeit waren. |
Mentale Übungen: Sie haben sicherlich schon den Ausdruck gehört: „Wenn Sie etwas nicht anwenden, verlieren Sie es.“ Dasselbe gilt für Ihre kognitiven Fähigkeiten. Ihr Gehirn braucht Training, genau wie Ihr Körper. |
Schlaf: Ist notwendig, um Ihr Gehirn zu entgiften; Körper und Gehirn brauchen jede Nacht erholsamen, hochwertigen Schlaf. |
Glaube: Es ist der Glaube an etwas Unsichtbares. Ihr Glaube oder Spiritualität ist ein wichtiger Aspekt für Ihre psychische Gesundheit und zur Prävention von Depressionen. |
6. Chemische Exposition — Ihr Körper wird von Giftstoffen und Chemikalien in den Lebensmitteln, die Sie essen, der Luft, die Sie atmen, und den Möbeln, auf denen Sie sitzen, angegriffen. Ihr Körper arbeitet hart daran, so viel wie möglich zu entgiften, aber die Aufgabe ist überwältigend. Es ist wichtig, dass Sie mit den folgenden Tipps versuchen, Ihre Exposition so weit wie möglich zu begrenzen:
Hören Sie mit dem Rauchen auf und halten Sie sich von Passivrauch fern |
Verwenden Sie ungiftige Produkte wie Weißessig und Backpulver, um Ihr Zuhause zu reinigen |
Verwenden Sie keine Lufterfrischer, Duftkerzen oder andere Duftprodukte |
Verwenden Sie Müllsäcke ohne Desodoriermittel |
Beschränken Sie Ihre Verwendung von unnötigen rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten |
Verwenden Sie ein umweltfreundliches Waschmittel |
Verwenden Sie biologische Gartenmethoden |
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