Von Dr. Mercola
Ihre persönlichen Beziehungen sind unglaublich wichtig und können Ihre körperliche und seelische Gesundheit beeinträchtigen.
Die Ehe oder eine ähnliche langfristige Beziehung kann insbesondere Ihrer Gesundheit nützen oder schaden, je nachdem, ob es sich um eine glückliche Ehe handelt oder nicht.
Eine aktuelle Studie ergab, dass die Ehe eines von nur zwei Lebensereignissen (von insgesamt acht) war, die sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkten (die andere war ein neuer Job oder eine Beförderung).
Eine Analyse von 64 Studien hat jedoch gezeigt, dass das Funktionieren der Ehe für die Gesundheit von Bedeutung ist, d.h. eine negative Ehe kann die Gesundheit negativ beeinflussen, während das Gegenteil für eine positive Ehe gilt.
Diese Studie ergab, dass eine unglückliche Ehe indirekt die Gesundheit beeinflussen könnte, indem sie das Risiko von Depressionen und ungesunden Gewohnheiten erhöht und gleichzeitig die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems, des Hormonsystems und des Immunsystems direkt beeinflusst.
Andere Forschungsarbeiten ergaben darüber hinaus, dass das Sterberisiko älterer Frauen bei einem Vorhandensein von "minderwertiger ehelicher Interaktion" zunahm, während in der Zeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichte Forschungen die Wege aufzeigten, auf denen eine negative Ehe zu negativen Gesundheitsergebnissen führen könnte:
"... [N]egatives und feindseliges Verhalten während eines Ehekonflikts stehen im Zusammenhang mit Erhöhungen der kardiovaskulären Aktivität, Veränderungen der Hormone im Zusammenhang mit Stress und Dysregulation der Immunfunktion."
7 Geheimnisse glücklich verheirateter Paare
Im Jahr 2014 gaben weniger als 60 Prozent der Ehepaare an, mit ihrer Ehe "sehr glücklich" zu sein, und abgesehen von den negativen Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit kann man sagen, dass eine glückliche Beziehung auch für das geistige und emotionale Wohlbefinden besser ist.
Was sind die Geheimnisse einer glücklichen Ehe? In vielen Fällen sind sie denen ähnlich, die Ihnen helfen, das allgemeine Glück zu finden, und beinhalten in der Regel eine aktive Entscheidung, glücklich zu sein.
Eine Ehe bedeutet Arbeit zur Aufrechterhaltung der Beziehung, aber kleine, einfache Handlungen und Entscheidungen, die täglich getroffen werden, wirken sich auf den Aufbau einer glücklicheren Existenz aus.
Dave Willis, Pastor und Autor des Buches "Die sieben Gesetze der Liebe", teilte die folgenden Geheimnisse von glücklich verheirateten Paaren mit dem Time Magazine. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Befolgung dieser Ratschläge in Ihrer eigenen Beziehung zu positiven Veränderungen führen wird.
1. Kommunizieren Sie den ganzen Tag über — Glückliche Paare legen Wert darauf, den ganzen Tag über miteinander zu reden. Das Teilen dieser scheinbar banalen Details über das Mittagessen oder Informationen darüber, wie ein Termin oder ein Treffen verlaufen ist, helfen Ihnen, in Verbindung zu bleiben.
Wenn Sie nicht den ganzen Tag über sprechen können, versuchen Sie zumindest, eine oder zwei SMS zu senden und am Ende des Tages eine neue Verbindung herzustellen.
Willis sagte über seine eigene Ehe:
"Wir gliedern unser Leben nicht in "Arbeit" und "Ehe", sondern wir sehen unsere Ehe als etwas, das über diese Einteilung hinausgeht und sich in alles einfügt, was wir in unserer Arbeit, unseren Hobbys, unserer Freizeit und unserer Zeit zu Hause tun. Kommunikation ist ein wichtiger Bestandteil einer glücklichen, gesunden Ehe."
2. Entwickeln Sie einen Finanzplan — Finanzieller Druck ist eine führende Ursache von Scheidungen, setzen Sie sich also mit Ihrem Partner hin und entwickeln Sie gemeinsam einem Finanzplan, dem Sie beide zustimmen.
Das hilft, sowohl über langfristige als auch über kurzfristige Ziele zu sprechen und dann Brainstorming-Strategien zu entwickeln, um diese zu erreichen. Sobald Sie Ihren Plan haben, kommunizieren Sie regelmäßig über Ihre Ausgaben und Ersparnisse.
3. Seien Sie geistig monogam — Die meisten Paare stimmen zu, körperlich monogam zu sein, aber Partner können sich mental über Fantasien, Pornografie oder emotionale Investitionen in eine andere Person verirren.
Willis erklärt:
"Unsere Fantasien prägen unsere Realitäten. Wir müssen physisch monogam sein, aber wir müssen auch mental monogam. Dies ist vielleicht die schwierigste Aufgabe auf der Liste, weil sie ständige Wachsamkeit erfordert, aber die Mühe lohnt sich.
Als ein Typ, der mit Pornos zu kämpfen hatte, kenne ich die Schäden, die Pornos anrichten können. Halten Sie sich davon fern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Ehepartner."
4. Bleiben Sie bei Unstimmigkeiten respektvoll — Es ist unvermeidlich, dass man während einer Ehe Streit hat. Die Art und Weise, wie Sie argumentieren, kann den Unterschied zwischen einem produktiven Gespräch und einem Ergebnis ausmachen, das einen Keil zwischen Sie treibt.
Willis rät Paaren, sich nicht gegenseitig zu beleidigen oder abzuwerten und miteinander respektvoll und nicht verletzend zu sprechen. "Jeder von uns wird seine eigene Meinung haben und manchmal werden wir nicht auf Augenhöhe sein, aber selbst bei Meinungsverschiedenheiten zeigen gesunde Paare gegenseitigen Respekt", sagt er.
5. Teilen Sie Ihre wahren Gedanken und Gefühle — Wenn Sie ehrlich mit Ihrem Partner darüber bleiben, wie Sie sich fühlen, wird die Intimität in Ihrer Beziehung gefördert.
Erkennen Sie, dass Ihr Partner Ihre Gedanken nicht lesen kann, und wenn Sie Ihre Gedanken mit ihm/ihr teilen, hilft das, unnötige Frustration auf beiden Seiten zu vermeiden. Je mehr Sie sich öffnen, desto näher können Sie sich kommen.
6. Machen Sie Ihre Ehe zu einer Priorität — Sie werden wahrscheinlich in viele verschiedene Richtungen zwischen Ihrer Ehe, Ihrer Karriere, Ihren Kindern, Ihren Hobbys und Ihrer Großfamilie gedrängt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihrer Ehe Vorrang vor fast allem anderen einräumen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich und Ihren Ehepartner, um Dinge gemeinsam zu tun, sich zu verbinden und zu genießen, ein Paar zu sein. Während viele Paare zögern, die Ehe zu einer Priorität zu machen, sobald sie Kinder haben, wird das zu einer liebevollen Beziehung führen, die das Leben Ihrer Kinder ebenfalls bereichert.
Willis sagt:
"Führen Sie die Art von Ehe, die Ihre Kinder dazu bringt, eines Tages zu heiraten. Enden Sie nicht gleichzeitig mit einem leeren Nest und einer leeren Ehe.
Priorisieren Sie die Ehe, auch wenn Ihre Kinder noch jung sind. Sie werden bessere Ehepartner sein, und ironischerweise werden Sie auch bessere Eltern sein."
7. Befreien Sie sich von Ihren Exit-Strategien — Um voll und ganz in Ihrer Ehe aufzugehen, müssen Sie auch nur den kleinsten Gedanken an eine Scheidung oder ein neues Lebens auseinander eliminieren. Wenn einer oder beide Partner über Ausstiegsstrategien nachdenken, ist die Ehe zum Scheitern verurteilt.
Wie Willis sagt: "... [E]he kann nur funktionieren, wenn es eine lebenslange Verpflichtung gibt... Die Stärke Ihrer Verpflichtung wird die Stärke Ihrer Ehe bestimmen."
Weitere einfache Wege zur Stärkung Ihrer Beziehung
Wenn Ihr Verhältnis einen neuen Schub benötigt, können Sie eine Paarberatung in Betracht ziehen, um Hürden zu überwinden, die Sie trennen. Sie können aber auch die folgenden Strategien ausprobieren, was leicht möglich ist, wenn Sie bereit sind, sich die Mühe zu machen.
Umarmen Sie sich mehr
Das Umarmen erhöht die Konzentration des "Liebeshormons" Oxytocin und hilft bei der Bindung und Intimität. Oxytocin verringert das Niveau der Stresshormone (hauptsächlich Cortisol), die der Körper herstellt und senkt die Reaktion des Blutdrucks auf angstproduzierende Ereignisse.
Oxytocin spielt wahrscheinlich eine Rolle, warum Paare länger leben als Singles, und Umarmungen helfen auch, Geduld zu kultivieren.
Eine Ganzkörperumarmung stimuliert sogar Ihr Nervensystem, während sie das Gefühl der Einsamkeit verringert, die Angst bekämpft, das Selbstwertgefühl erhöht, Spannungen entschärft und Wertschätzung zeigt, was alles vorteilhaft für Ihre Beziehung ist.
Haben Sie einmal pro Woche Sex
Wie oft haben glückliche Paare Sex? Eine Studie ergab, dass Paare, die einmal pro Woche Sex hatten, das höchste Maß an Glück hatten, und dieses stieg mit häufigerem Sex nicht an.
Während häufigerer Sex - viermal pro Woche oder öfter - keine schlechte Sache war, führte es nicht zu zusätzlichem Glück im Vergleich zu Sex einmal pro Woche. Diese Studie reduziert einen Teil des Drucks für Paare, die sich verpflichtet fühlen, häufiger Sex zu haben, nur weil sie denken, dass sie es sollten.
Die Forscher wiesen nach, dass Sex zu mehr Glück bei Paaren führt, weil er das Gefühl der Zufriedenheit mit der Beziehung steigert. Wie Umarmungen führen auch Sex und Orgasmen zu einer Erhöhung des Wertes des Hormons Oxytocin, das einem hilft, sich an seinen Partner gebunden zu fühlen.
Machen Sie Küssen zu einer Priorität
Wenn man schon eine Weile in einer Beziehung ist, können einfache Handlungen wie Küssen auf der Strecke bleiben. Aber das Küssen fordert wie Umarmungen und Sex Ihr Gehirn auf, ein glückliches Elixier von Wohlfühlchemikalien wie Serotonin, Dopamin und Oxytocin freizusetzen.
Das ist nicht nur wichtig für Ihr Glück, es kann auch helfen, Ihre Beziehung zu stärken. Untersuchungen ergaben zum Beispiel, dass Menschen, die sechs Wochen damit verbracht haben, das Küssen mit Ihren Partnern zu einer Priorität zu machen, einen signifikanten Rückgang ihres Stressniveaus vermeldeten.
Neben einer Reduzierung von Stress berichteten die küssenden Teilnehmer auch über eine größere Zufriedenheit in ihrer Beziehung. Eine andere Studie ergab sogar, dass Männer, die einen leidenschaftlichen Kuss erhalten haben, bevor sie zur Arbeit gingen, mehr Geld verdienen, was darauf hindeutet, dass der Kuss (und vielleicht auch das damit verbundene glückliche Leben zu Hause) Menschen und Beziehungen glücklicher und produktiver macht.
Erkennen Sie individuelle und gemeinsame Ziele
In der Ehe sind Sie und Ihr Partner im selben Team, aber Sie sind immer noch beide Individuen. Die glücklichsten Beziehungen sind diejenigen, die eine Balance finden können zwischen dem, was Tom Murray, ein Ehe- und Familientherapeut, "wir-sein" und "ich-sein" nennt.
Jeder hat seine eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Setzen Sie sich zusammen und finden Sie heraus, wie Sie sich gegenseitig unterstützen und ergänzen können, während Sie gleichzeitig zusammenarbeiten, um gemeinsame Ziele zu erreichen.
Seien Sie vorsichtig mit der Technologie
Technologie hat viele Fallstricke, die selbst eine starke Beziehung erschüttern können. Social Media fördert die Idee, dass es immer etwas Besseres gibt, was zu Versuchungen führen kann, mit alten Flammen zu flirten oder sich wieder zu verbinden.
Auch ohne die erhöhte Verfügbarkeit von "anderen Optionen" ist es einfach, im Internet statt bei seinem Partner soziale Unterstützung und Anregung zu finden. Es ist auch einfach, Stunden vor dem Computer oder dem Telefon zu verbringen, anstatt sich wieder mit seinem Partner zu verbinden.
Es ist möglich, Technologie zu benutzen und eine glückliche Ehe zu führen, Sie sollten aber Grenzen einhalten, und es ist eine gute Idee, jeden Tag mindestens ein paar Stunden lang den Stecker zu ziehen, damit Sie und Ihr Partner sich ohne Ablenkung miteinander beschäftigen können.
Unterschätzen Sie schließlich nicht die Macht, Ihrem Partner Wertschätzung zu zeigen, was in Form einer gleichberechtigten Verteilung der Haushaltsverantwortung kommen kann. Eine Umfrage ergab, dass das Teilen von Hausarbeit sehr wichtig für eine glückliche und funktionierende Ehe ist - schon nach der Treue und einem glücklichen Sexualleben.
Wenn Ihre Beziehung also eine Auffrischung benötigen könnte und Sie bereits einige der anderen Grundlagen abgedeckt haben, dann versuchen Sie, einen praktischen Blick darauf zu werfen, wie Sie das Leben Ihres Partners leichter machen können, indem Sie Verantwortung teilen und Wertschätzung zeigen.