Von Dr. Mercola
Ashwagandha (Withania somnifera), bekannt als Mehrzweckkraut und „Verjüngungsmittel“, das seit Jahrtausenden in der alten ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird, ist eine in Indien heimische Pflanze mit einer Vielzahl von bioaktiven Funktionen.
Ashwagandha ist eines der wenigen echten adaptogenen Kräuter, das Ihrem Körper hilft, sich an Stress anzupassen, indem es das Immunsystem, den Stoffwechsel und das Hormonsystem in Einklang bringt.
Während einige Adaptogene getarnte Stimulanzien sind, ist dies bei Ashwagandha nicht der Fall. Es kann Ihrem morgendlichen Training Auftrieb verleihen, aber wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann es Ihnen auch helfen, gut zu schlafen. Es ist auch in der Lage, das Cortisol im Bedarfsfall „intelligent“ zu erhöhen oder zu verringern, was es zu einem wertvollen Hilfsmittel gegen Stress und Angst macht.
Ashwagandha reduziert nachweislich Stress, Depressionen und Angstzustände
In einer placebokontrollierten klinischen Studie, die 2012 veröffentlicht wurde, berichteten Freiwillige mit einer Vorgeschichte von chronischem Stress, die zweimal täglich 300 mg eines hochkonzentrierten Vollspektrum-Ashwagandha-Extrakts 60 Tage lang eingenommen hatten, von einer signifikanten Verringerung des Stressniveaus im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die ein Placebo erhielt.
Während die wahrgenommenen Stressskalenwerte (PSS) in der Kontrollgruppe über die 60 Tage um bescheidene 5,5% abnahmen, verringerte sich der PSS-Wert der Behandlungsgruppe, die Ashwagandha erhielt, um 44%.
Die Untersuchung des Blutes der Probanden ergab darüber hinaus, dass der Cortisolspiegel in der Behandlungsgruppe nach 60-tägiger Supplementierung um durchschnittlich 27,9% abnahm, während die Placebogruppe nur eine Reduktion von 7,9% aufwies.
Andere Studien zeigen, dass Ashwagandha gegen Angst wirkt
Ähnliche Ergebnisse wurden in einer Studie aus dem Jahr 2009 beobachtet, in der Patienten mit mittelschwerer bis schwerer Angst, die länger als sechs Wochen andauerten und drei Monate lang mit 300 mg Ashwagandha-Wurzel behandelt wurden, „deutlich verminderte“ Symptome im Vergleich zu denen, die sich einer Standard-Psychotherapie unterziehen, aufwiesen.
Die BAI-Werte (Beck-Angstinventar) sanken in der Ashwagandha-Gruppe nach 12-wöchiger Behandlung um 56,5%, verglichen mit 30,5% in der Psychotherapiegruppe.
Wichtigste bioaktive Verbindungen in Ashwagandha
Flavonoide und andere Verbindungen sind die Wirkstoffe, die Ashwagandha seine vielen kraftvollen Eigenschaften verleihen. Dazu gehören unter anderem:
• Withanolide — Es hat sich gezeigt, dass Withanolide – natürlich vorkommende Steroide – Wege unterdrücken, die für mehrere entzündungsbedingte Krankheiten verantwortlich sind, darunter Arthritis, Asthma, Hypertonie, Osteoporose und Krebs.
Withanolide in Ashwagandha haben auch immunmodulierende Eigenschaften, die als Substanzen beschrieben werden, die Ihr Immunsystem entweder stimulieren oder unterdrücken können, um Infektionen, Krebs und andere Krankheiten zu bekämpfen.
• Somniferin — Eines der Alkaloide in Ashwagandha fördert die Entspannung und den gesunden Schlaf. Eine Studiean der Universität von Tsukuba in Japan hat ebenfalls gezeigt, dass es verwandte Probleme wie Schlaflosigkeit und unruhiges Beinsyndrom lindert.
• Triethylenglykol — Diese in den Blättern der Ashwagandha-Pflanze vorkommende Verbindung induziert nachweislich auch Schlaf und wirkt Schlaflosigkeit entgegen.
• Ashwagandholide — ein dimeres Withanolid, das in der Ashwagandha-Wurzel vorkommt – hemmt nachweislich das Wachstum verschiedener Krebsarten (einschließlich Magen-, Brust-, Zentralnervensystem-, Dickdarm- und Lungenkrebs). Es hemmt auch Entzündungen, indem es die Aktivität und Lipidperoxidation von Cyclooxygenase-2 hemmt, einem Enzym, das die Produktion von entzündlichen Prostaglandinen beschleunigt.
Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ashwagandha neben Angstzuständen und Stress auch für andere Krankheiten von Vorteil ist, haben Sie absolut recht. Es gilt nicht umsonst als eines der wichtigsten Kräuter in der ayurvedischen Medizin. Wichtig ist, dass eine Reihe von Studien gezeigt hat, dass es mehrere Krankheiten und Störungen besser behandeln kann als Medikamente, ohne irgendwelche Nebenwirkungen.
Studien zeigen zum Beispiel, dass Ashwagandha antitumorale und blutbildende (hämopoetische) Eigenschaften besitzt und dem kardiopulmonalen, endokrinen und zentralen Nervensystem zugutekommt, alles „mit geringer oder keiner damit verbundenen Toxizität“. Darüber hinaus hat sich Ashwagandha auch vorteilhaft erwiesen für:
Unterstützung eines gesunden Niveaus an Gesamtlipiden, Cholesterin und Triglyceriden, die sich bereits im normalen Bereich befinden |
Verbesserung der strahlentherapeutischen Wirkungen, indem der GSH-Spiegel des Tumors gesenkt wird. Es kehrte auch die Paclitaxel-induzierte Neutropenie (niedrige Neutrophilenzahl, eine Art weißer Blutkörperchen) bei Mäusen um |
Wirkt Osteoporose entgegen (verminderte Knochendichte) |
Schützt Ihr Gehirn vor oxidativem Stress und senkt das Alzheimer-Risiko |
Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen, indem eine Verschlechterung der Gehirnzellen verlangsamt, Schäden an Gehirnzellen repariert und neuronale Netzwerke und Synapsen wieder aufgebaut werden |
Stimulierung der korrekten Schilddrüsenfunktion und Behandlung der subklinischen Hypothyreose — In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurde Ashwagandha mit einigen der beliebtesten Medikamente für Patienten mit Hypothyreose verglichen. Die Studie umfasste 50 Teilnehmer mit erhöhtem Serumthyroidhormon (TSH) im Alter von 18 bis 50 Jahren. |
Senkt den Blutdruck |
Hemmt Entzündungen — In tierexperimentellen Studien erwies sich Ashwagandha als wirksamer gegen Entzündung als Phenylbutazon oder Hydrocortison |
Schützt die Nervenfunktion und Oxidation |
Bietet natürliche Schmerzlinderung |
Nährt und schützt die Leber |
Erhöht die Produktion der roten Blutkörperchen |
Verbesserung der Nebennierenfunktion |
Steigert Energie und Ausdauer |
Fördert eine gesunde Immunfunktion |
Behandlungshilfe für ADHS |
Verbessert Inkontinenz |
Behandlungshilfe für Typ-2-Diabetes, da die Pflanze die Insulinsensitivität wiederherstellt |
Verbesserung bei Bindehautentzündung |
Behandlungshilfe für Vitiligo |
Linderung der Symptome der Parkinson-Krankheit |
Verbessert eine Hyperglykämie |
Fördert die Langlebigkeit |
Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit — Ashwagandha unterstützt die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit durch die Regulierung der Durchblutung. Es hilft, Blutgerinnsel zu verhindern und den Blutdruck im normalen Bereich zu halten, wodurch verhindert wird, dass der Stress Ihr Herz belastet |
Erhält ein jugendliches Hautbild — Ashwagandha erhöht Ihren Östrogenspiegel, was wiederum die Bildung von Kollagen auslöst. Dadurch behält die Haut ihr jugendliches Aussehen und hilft bei der Herstellung von natürlichen Ölen. Es bekämpft auch freie Radikale, die Falten, dunkle Flecken und Schönheitsfehler verursachen |
Hilfe bei der Wundheilung — Ashwagandha-Wurzelpulver kann äußerlich als Packung zur Wundbehandlung verwendet werden. Mischen Sie das Pulver mit Wasser zu einer glatten Paste und tragen Sie es auf die Wunde auf. Es hilft Bakterien abzuwehren, Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen |
Behandlung von Arthritis — Ashwagandha wurde in ayurvedischen Manuskripten sowie in der modernen Medizin als wirksames Mittel gegen rheumatoide Arthritis (Amavata) und Osteoarthritis (Sandhi-gata Vata) beschrieben. |
Unterstützung der sexuellen und reproduktiven Gesundheit von Männern und Frauen — Bei Männern, die mit Unfruchtbarkeit kämpfen, hat sich gezeigt, dass Ashwagandha ihr luteinisierendes Hormonausgleicht, das die Funktion der Fortpflanzungsorgane bei Männern und Frauen steuert. Ashwagandha kann auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Männern zu steigern, was sich positiv auf die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken kann.
Es wurde auch festgestellt dass es die Qualität des Samens bei unfruchtbaren Männern verbessert, unter anderem durch die Hemmung reaktiver Sauerstoffspezies und die Verbesserung der Konzentrationen essentieller Metalle, einschließlich Zink, Eisen und Kupfer. Andere Untersuchungen legen nahe, dass Ashwagandha die Samenqualität durch die Regulierung wichtiger Fortpflanzungshormone verbessert.
Bei ansonsten gesunden Frauen hat sich gezeigt, dass Ashwagandha die Erregung, die Lubrikation, den Orgasmus und die allgemeine sexuelle Zufriedenheit verbessert. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Fähigkeit von Ashwagandha, Hormone (einschließlich Schilddrüsenhormon, Östrogen und Progesteron) wieder ins Gleichgewicht zu bringen, das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke verbessert und die mit den Wechseljahren verbundenen Symptome lindert. |
Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen von Ashwagandha
Obwohl Ashwagandha im Allgemeinen sicher, gut verträglich und ungiftig ist, können dennoch Nebenwirkungen auftreten. Das Memorial Sloan Kettering Cancer Center zitiert Fallberichte, die Nebenwirkungen von Ashwagandha aufzeigen.
- Übelkeit, Kopfschmerzen, Magenreizungen und lockerer Stuhl
- Schläfrigkeit
- Überaktive Schilddrüse
- Brennen, Juckreiz und Verfärbung der Haut/Schleimhaut
- Unregelmäßiger Herzschlag, Schwindel
Während Ashwagandha bei Schilddrüsenproblemen von Vorteil zu sein scheint, sollten Sie bei einer Schilddrüsenerkrankung vorsichtig sein und Ihren Arzt konsultieren, da Sie möglicherweise die Medikamente anpassen müssen, die Sie dafür einnehmen. Ashwagandha ist auch kontraindiziert und sollte nicht angewendet werden von:
- Schwangeren Frauen, da dies zu Schwangerschaftsabbrüchen führen kann
- Stillenden Frauen, da dies Auswirkungen auf Ihr Kind haben kann
- Menschen, die Beruhigungsmittel einnehmen, da Ashwagandha die beruhigende Wirkung verstärken kann
Vorsicht vor verfälschten Ashwagandha-Produkten
Es ist unnötig zu erwähnen, dass es von größter Bedeutung ist, sicherzustellen, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt erhalten. Um die Wirksamkeit zu gewährleisten, empfehle ich die Verwendung von 100% biologischer Ashwagandha-Wurzel, die frei von Füllstoffen, Zusatzstoffen und sonstigen Hilfsstoffen ist.
Ashwagandha-Öl ist eine weitere Form von Ashwagandha, die eine Vielzahl von medizinischen und praktischen Anwendungen bietet. Es wird normalerweise mit anderen ätherischen Ölen gemischt (oder in einem sicheren Trägeröl verdünnt). Ashwagandha-Öl hat antioxidative Eigenschaften und kann zur äußerlichen Schmerzlinderung bei Arthritis und Rheuma eingesetzt werden.
Leider wurden verfälschte Ashwagandha-Produkte auf dem Markt gefunden, weshalb Käufer vorsichtig sein sollten. Ein Bulletin des Botanical Adulterants Prevention Program enthüllt, dass viele in Indien hergestellte Ashwagandha-Wurzelpulver und Wurzelextrakte durch das Hinzufügen von Blättern, Stängeln und oberirdischen Pflanzenteilen verfälscht werden, ohne dies auf dem Etikett zu deklarieren.
Bekämpfen Sie Angstzustände ohne Medikamente
Zurück zu Angstzuständen: Es ist wichtig zu erkennen, dass es viele Möglichkeiten gibt, dieses allgegenwärtige Problem anzugehen. Im Idealfall sind Medikamente Ihr letzter Ausweg und nicht Ihr erster, da viele andere schwerwiegende Probleme verursachen können.
Obwohl Genetik, Gehirnchemie, Persönlichkeit und Lebensereignisse eine Rolle bei der Entwicklung von Angstzuständen spielen, ist auch Stress ein häufiger Auslöser. Angst ist eine normale Reaktion auf Stress, aber bei manchen Menschen wird die Angst so überwältigend und schwer zu bewältigen, dass sie ihren Alltag beeinträchtigt.
Eine Reihe anderer Situationen und zugrunde liegender Probleme können ebenfalls Angst auslösen oder verstärken. Dazu gehören unter anderem die folgenden Punkte, und die eine Lösung dieser Probleme kann erforderlich sein, um Ihre Angststörung zu beheben. Für weitere Informationen folgen Sie bitte den angegebenen Links:
Traumatische Lebensereignisse — Im Jahr 2015 veröffentlichte Untersuchungen haben ergeben, dass traumatische Lebenserfahrungen die größte Determinante für Angstzustände und Depressionen sind, in geringerem Maße gefolgt von familiären psychischen Erkrankungen und anderen sozialen Faktoren. Unter dem angegebenen Link finden Sie Anleitungen, wie Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf traumatische Ereignisse mit einer einfachen Klopftechnik neu programmieren können |
Exposition gegenüber Mikrowellenstrahlung — Zu den häufigsten Quellen gehören Geräte wie Mobiltelefone, WLAN-Router, tragbare Telefone, intelligente Messgeräte, Babyphone und Handymasten. Die Verringerung der Exposition gegenüber elektromagnetischen Feldern und Mikrowellen ist ein wichtiger Schritt, wenn Sie mit Angstzuständen oder Depressionen kämpfen, da sich gezeigt hat, dass diese direkte Auswirkungen haben |
Lebensmittelzusatzstoffe und Lebensmittelfarbstoffe — Zu den Lebensmittelfarbstoffen, die von besonderem Interesse sind, gehören die Lebensmittelfarben Blau (E 132 und E 133), Grün (E 143), Orange B, Rot (E 127 und E 129) und Gelb (E 102 und E 110) sowie das Konservierungsmittel Natriumbenzoat |
GVO und Glyphosat Exposition durch Ihre Ernährung — Die meisten nicht biologisch angebauten Lebensmittel sind heutzutage mit Glyphosat kontaminiert. Es hat sich gezeigt, dass Glyphosat bei Mäusen Angstzustände und depressionsähnliches Verhalten hervorruft, da es die Darmmikrobiota beeinflusst. |
Darmfunktionsstörung durch eine unausgeglichene Mikroflora |
Vitamin D-Mangel |
Mangel an tierischem Omega-3 — Untersuchungen haben ergeben, dass Angstzustände bei Medizinstudenten, die Omega-3-Fettsäureneinnehmen, um 20% abnahmen. |
Magnesiummangel — Angstzustände sind eine der unzähligen Symptome von Magnesiummangel. Wie in einem Artikel aus dem Jahr 2018 mit dem Titel„Die Rolle von Magnesium bei neurologischen Erkrankungen“ festgestellt wurde:
„Magnesium ist an mehreren physiologischen Prozessen im psychoneuroendrokrinen System beteiligt und moduliert die Achse der hypothalamischen Hypophysennebenniere (HPA), zusammen mit der Blockade des Kalziumzuflusses von NMDA glutamatergen Rezeptoren, die alle dazu beitragen, Stressgefühle und Angstgefühle zu vermeiden.“
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Verwendung von künstlichen Süßungsmitteln |
Übermäßiger Konsum von Zucker und Junk Food |
Falsches Atmen |
Exposition gegenüber giftigem Schimmel |