Wie Stress verheerende Auswirkungen auf Ihren Darm verursacht und was Sie dagegen tun können

Von Dr. Mercola

Alle Ihre Gefühle erzeugen physiologische Veränderungen, und Stress ist da keine Ausnahme.

Während Sie unter Stress stehen, kann Ihre Herzfrequenz steigen, Ihr Blutdruck kann ansteigen, und Blut wird von Ihrem Körpermittelpunkt weggeleitet zu den Armen, Beinen und den Kopf für schnelles Denken und die Frage „kämpfe oder fliehen" zu beantworten.

Dies soll eine vorübergehende Reaktion sein, um beim Überleben zu helfen, wenn Stress aber chronisch wird, wie es bei Millionen Menschen der Fall ist, die das hier lesen, kann es Ihnen den Teppich unter den Füßen wegziehen und verheerende Auswirkungen auf den Darm und die verdauungsfördernde Gesundheit haben.

Wie Stress Ihren Darm beeinflusst

Die Stressreaktion verursacht eine Reihe von schädlichen Ereignissen im Darm, dazu gehören:

• Verminderte Nährstoffaufnahme
• Verminderte Sauerstoffversorgung im Darm
• Bis zu viermal weniger Blutfluss zu Ihrem Verdauungssystem, was zu einem verminderten Stoffwechsel führt
• Verminderte enzymatische Leistung im Darm – bis zum 20.000-fachen!

Aber das ist noch nicht alles.

In einem sehr realen Sinn haben Sie zwei Gehirne, eines in Ihrem Schädel und eines in Ihrem Darm. Interessanterweise sind diese beiden Organe tatsächlich aus der gleichen Art von Gewebe entstanden.

Während der fetalen Entwicklung verwandelt sich ein Teil in Ihr zentrales Nervensystem, während sich der andere Teil in Ihr enterisches Nervensystem entwickelt.

Diese beiden Systeme sind über den Vagusnerv verbunden, den zehnten Hirnnerv, der vom Hirnstamm bis zum Bauch reicht.

Diese „Gehirndarm-Achse“ verbindet Ihre beiden Gehirne miteinander und erklärt, warum Sie zum Beispiel Schmetterlinge im Bauch bekommen, wenn Sie nervös sind.

Ebenso führt Stress zu Veränderungen Ihrer Gehirn-Darm-Verbindung, die zu zahlreichen Magen-Darm-Erkrankungen beitragen oder direkt verursachen können, einschließlich:

Wie in der vorgestellten Studie des Journal of Physiology and Pharmacology beschrieben:

„Stress, der als akute Bedrohung der Homöostase definiert ist, zeigt sowohl kurz- als auch langfristige Auswirkungen auf die Funktionen des Magen-Darm-Traktes... Zu den wichtigsten Auswirkungen von Stress auf die Darmphysiologie gehören:

Mastzellen (MC) sind wichtige Effektoren der Gehirn-Darm-Achse, die die Stresssignale in die Freisetzung einer Vielzahl von Neurotransmittern und proinflammatorischen Zytokinen übersetzen, die die gastrointestinale Physiologie stark beeinträchtigen können.“

Harvard bewertet, wie Stress Magenerkrankungen verursachen kann

Hippokrates sagte einmal, dass „alle Krankheiten im Darm beginnen“, und es ist auch weithin bekannt, dass Stress ein Auslöser ist, der mehrere chronische Krankheitsprozesse verursacht.

Diese beiden Gesundheitsdogmen sind tatsächlich aufwendig miteinander verflochten, da Stress der Darmgesundheit abträglich ist, und zusammen können Stress und ein beschädigter Darm zu mehreren entzündlichen Krankheiten und Zuständen beitragen wie z.B.:

Um es einfach auszudrücken: Chronischer Stress (und andere negative Emotionen wie Wut, Angst und Traurigkeit) kann Symptome und ausgeprägte Krankheiten im Darm auslösen. Wie Harvard-Forscher erklären:

„Die Psychologie kombiniert sich mit körperlichen Faktoren, um Schmerzen und andere Darmsymptome zu verursachen. Psychosoziale Faktoren beeinflussen die tatsächliche Physiologie des Darms sowie die Symptome.

Mit anderen Worten: Stress (oder Depressionen oder andere psychologische Faktoren) kann die Bewegung und Kontraktionen des Gastrointestinaltraktes beeinflussen, Entzündungen verursachen oder Sie anfälliger für Infektionen machen.“

Darüber hinaus deutet die Forschung darauf hin, dass einige Menschen mit funktionellen GI-Störungen Schmerzen akuter wahrnehmen als andere Menschen, weil ihr Gehirn die Schmerzsignale aus dem GI-Trakt nicht richtig reguliert.

Stress kann den bestehenden Schmerz noch schlimmer erscheinen lassen.“ Interessanterweise funktioniert die Verbindung in beide Richtungen, was bedeutet, dass Stress zwar Darmprobleme verursachen kann, Darmprobleme aber auch verheerende Auswirkungen auf Ihre Emotionen haben können. Die Harvard-Forscher meinen weiter:

„Diese Verbindung geht in beide Richtungen. Ein gestörter Darm kann Signale an das Gehirn senden, so wie ein gestörtes Gehirn Signale an den Darm senden kann. Daher kann die Magen- oder Darmbelastung einer Person die Ursache oder das Produkt von Angst, Stress oder Depression sein.

Das liegt daran, dass das Gehirn und das Magen-Darm-System eng miteinander verbunden sind – so eng, dass sie als ein System betrachtet werden sollten.“

Ungleichgewichte in Ihrem Darm können Sie depressiv, ängstlich und mehr machen

Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es daher wichtig zu erkennen, dass dies nicht nur Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen könnte, sondern auch durch Ihre Darmgesundheit, oder genauer gesagt, durch Ihren Mangel daran, verursacht werden könnte.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen zunehmend, dass die Ernährung der Darmflora mit den als Probiotika bekannten freundlichen Bakterien für die richtige Gehirnfunktion äußerst wichtig ist, und dazu gehören auch das psychische Wohlbefinden und die Stimmungskontrolle.

So hat sich beispielsweise das als Bifidobacterium longum NCC3001 bekannte Probiotikum als Normalisierungsmittel für angstähnliches Verhalten bei Mäusen mit infektiöser Kolitis erwiesen.

Die 2011 veröffentlichte Studie zeigte auch, dass Probiotika unter normalen Bedingungen eine direkte Wirkung auf die Gehirnchemie haben – und zwar so, dass sie sich auf Ihre Gefühle von Angst oder Depression auswirken können.

Kurz gesagt, hatte der probiotische Lactobacillus rhamnosus eine deutliche Wirkung auf GABA [einen hemmenden Neurotransmitter, der signifikant an der Regulierung vieler physiologischer und psychologischer Prozesse beteiligt ist]-Ebenen in bestimmten Gehirnregionen und senkte das stress-induzierte Hormon Corticosteron, was zu einem reduzierten angst- und depressionsbedingten Verhalten führte.

Die Autoren folgerten:

„Zusammenfassend unterstreichen diese Ergebnisse die wichtige Rolle von Bakterien bei der bidirektionalen Kommunikation der Darm-Hirn-Achse und deuten darauf hin, dass sich bestimmte Organismen als nützliche therapeutische Hilfsmittel bei stressbedingten Störungen wie Angst und Depressionen erweisen können.“

Interessanterweise sind Neurotransmitter wie Serotonin ebenfalls in Ihrem Darm zu finden. Tatsächlich befindet sich die größte Konzentration von Serotonin, das an der Stimmungskontrolle, Depression und der Unterdrückung von Aggressionen beteiligt ist, in Ihrem Darm, nicht in Ihrem Gehirn!

Wenn Sie diese Symptome haben, könnte Stress die Ursache für Ihre Darmsymptome sein

The Harvard Health Beat hat eine nützliche Liste von körperlichen, verhaltensbezogenen und emotionalen Stresssymptomen zusammengestellt. Wir alle sind praktisch jeden Tag Stress ausgesetzt, aber diese Anzeichen signalisieren, dass Stress in Ihrem Leben überwältigend geworden sein und Ihr Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme erhöhen könnte:

Physikalische Symptome

Verhaltenssymptome

Emotionale Symptome

Was können Sie tun, um Stress zu reduzieren und Ihre Darmgesundheit zu verbessern?

Eigentlich recht viel.

Was den Stress betrifft, so ist Bewegung oft sehr hilfreich, um zu entspannen und den Geist zu befreien. Weitere gängige Stressabbauinstrumente mit hoher Erfolgsrate sind z.B. Gebete, Meditation, Lachen und Yoga. Das Erlernen von Entspannungsfähigkeiten wie z.B. tiefes Atmen und positive Visualisierung, die die „Sprache" des Unterbewusstseins ist.

Wenn Sie ein visuelles Bild davon erstellen, wie Sie sich fühlen möchten, wird Ihr Unterbewusstsein Sie verstehen und beginnen, Ihnen zu helfen, indem es die notwendigen biochemischen und neurologischen Veränderungen vornimmt.

Mein Lieblingswerkzeug zur Stressbewältigung ist die EFT (Emotional Freedom Technique), das ist wie Akupunktur ohne Nadeln. Es ist ein praktisches, kostenloses Werkzeug, um emotionale Belastungen schnell und schmerzlos loszuwerden, und zwar so einfach, dass auch Kinder es lernen können.

Wenn Sie diese Tools verwenden, um Ihren Stress unter Kontrolle zu halten, können Sie auch Ihre Darmgesundheit unterstützen, indem Sie: