Die wichtigsten Gründe, Magnesium zu einer Priorität zu machen

Magnesiumhaltige Erzeugnisse

Geschichte auf einen Blick

  • Magnesium wird für die gesunde Funktion der meisten Zellen benötigt, insbesondere für Herz, Nieren und Muskeln
  • Magnesiummangel ist ein starker Prädiktor für Herzerkrankungen, und jüngste Forschungen zeigen, dass selbst subklinischer Magnesiummangel die kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen kann
  • Ein Magnesiummangel behindert Ihre zelluläre Stoffwechselfunktion, verschlechtert die mitochondriale Funktion und ist eine Komponente, die für die Aktivierung von Vitamin D notwendig ist
  • Die wichtigsten Gründe für die Optimierung Ihres Magnesiumspiegels sind die Optimierung und Regulierung von Vitamin D, die Vorbeugung von Migräne und Depressionen, die Verbesserung der Plastizität des Gehirns und der Schutz Ihrer Herzgesundheit
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Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper und das zweithäufigste intrazelluläre Kation (positiv geladenes Ion) nach Kalium. Es wird für die gesunde Funktion der meisten Zellen in Ihrem Körper benötigt, ist aber besonders wichtig für Herz, Nieren und Muskeln.

Entsprechend einer wissenschaftlichen Zusammenfassung, die Studien einschloss, die bis ins Jahr 1937 zurückgehen, scheint Magnesiummangel tatsächlich der größte Indikator für Herzkrankheiten zu sein, und andere neue Untersuchungen zeigen sogar, dass subklinischer Magnesiummangel Ihre kardiovaskuläre Gesundheit gefährden kann.

Magnesium aktiviert und reguliert Vitamin D

Zwei im letzten Jahr veröffentlichte Studien haben ein neues Licht auf die Wechselwirkungen zwischen Magnesium und Vitamin D geworfen und warnen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D richtig zu nutzen, behindert, selbst wenn es vorhanden ist.

Wie Mohammed Razzaque, Professor für Pathologie am Lake Erie College of Osteopathic Medicine in Pennsylvania, Mitautor der ersten Studie, die im März 2018 im Journal of the American Osteopathic Association veröffentlicht wurde, feststellte:

„Durch die Aufnahme einer optimalen Menge an Magnesium kann man das Risiko eines Vitamin-D-Mangels senken und die Abhängigkeit von Vitamin-D-Ergänzungen verringern."

Eine zweite Studie, die im Dezember 2018 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, kam ebenfalls zu dem Schluss, dass der Magnesiumstatus eine wichtige Rolle für Ihren Vitamin D-Status spielt.

Insgesamt waren Menschen mit einer hohen Magnesiumzufuhr weniger anfällig für einen niedrigen Vitamin D-Spiegel. Sie hatten auch ein geringeres Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs.

Magnesium wird empirisch für alle Migräneerkrankten empfohlen

Laut einigen Statistiken ist Migräne die dritthäufigste Krankheit der Welt und betrifft schätzungsweise 1 Milliarde Menschen. Migräneattacken sind in der Regel wiederkehrend, von mittlerer bis schwerer Intensität und treten oft nur auf einer Seite des Kopfes auf.

Neben pochenden, stechenden oder "brennenden" Schmerzen sind Übelkeit, Sehstörungen, Schwindel, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen oder im Gesicht sowie extreme Empfindlichkeit gegenüber Licht, Schall, Geruch und Berührung weitere häufige Symptome.

Während die Grundursache für Migräne weiterhin diskutiert wird, wurden festgestellt, dass bestimmte Ernährungsmängel den Zustand verschlimmern, und Magnesiummangel steht auf dieser Liste, ebenso wie Vitamin D-Mangel, ganz oben.

Magnesium bei Depressionen wirksamer als Antidepressiva

Ein weiteres unglaublich häufiges Gesundheitsproblem, bei dem Magnesium eine wichtige Rolle spielt, ist die Depression, da es als Katalysator für stimmungsregulierende Neurotransmitter wie Serotonin wirkt. Im Jahr 2015 veröffentlichte Untersuchungen fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen sehr geringer Magnesiumzufuhr und Depressionen, insbesondere bei jüngeren Erwachsenen.

Eine in PLOS ONE veröffentlichte Studie ergab, dass Magnesiumpräparate zu einer Verbesserung einer leichten bis mittelschweren Depression bei Erwachsenen führten, mit positiven Auswirkungen innerhalb von zwei Wochen nach der Behandlung.

In der Tat war die Wirkung von Magnesium vergleichbar mit verschreibungspflichtigen Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) in Bezug auf die Wirksamkeit, aber ohne eine der Nebenwirkungen im Zusammenhang mit diesen Medikamenten.

Die Teilnehmer der Behandlungsgruppe erhielten sechs Wochen lang eine Tagesdosis von 248 Milligramm (mg) elementares Magnesium, während die Probanden der Kontrollgruppe keine Behandlung erhielten.

Magnesium verbessert die Plastizität des Gehirns

Gedächtnisstörungen treten auf, wenn die Verbindungen (Synapsen) zwischen Gehirnzellen abnehmen. Während viele Faktoren eine Rolle spielen können, ist Magnesium ein wichtiger Faktor.

Die spezifischen Vorteile von Magnesiumthreonat im Gehirn wurden in einer 2010 in der Zeitschrift Neuron veröffentlichten Studie nachgewiesen, die ergab, dass diese Form von Magnesium die „Lernfähigkeiten, das Arbeitsgedächtnis sowie das Kurz- und Langzeitgedächtnis bei Ratten" verbessert.

Laut den Autoren: „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Anstieg des Magnesiumspiegels im Gehirn sowohl die kurzfristige synaptische Unterstützung als auch die langfristige Potenzierung und die Lern- und Gedächtnisfunktionen verbessert."

Magnesium stärkt die Herzgesundheit

Magnesium ist auch wichtig für die Gesundheit des Herzens. Wie der britische Kardiologe Dr. Sanjay Gupta erklärt, unterstützt Magnesium die Herzgesundheit durch eine Reihe verschiedener Mechanismen. Zum einen bekämpft es Entzündungen und hilft so, Verhärtungen der Arterien und hohen Blutdruck zu verhindern.

Es verbessert auch die Durchblutung, indem es die Arterien entspannt und hilft, eine Verdickung des Blutes zu verhindern, so dass es reibungsloser fließen kann. All diese grundlegenden Effekte sind wichtig für eine optimale Herzfunktion. Tatsächlich ist ein Magnesiummangel verbunden mit einem höheren Risiko für:

Magnesium wird für Hunderte biochemischer Reaktionen benötigt

Die Bedeutung von Magnesium wird noch deutlicher, wenn man bedenkt, dass es an mehr als 600 verschiedenen biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt ist, die eine wichtige Rolle spielen für:

Die Bildung von Adenosintriphosphat (ATP), der Energiewährung Ihres Körpers

Die Verstoffwechslung von Kalzium, Kalium, Zink, Phosphor, Eisen, Natrium, Salzsäure, Acetylcholin und Stickoxid sowie 300 Enzymen und die Aktivierung von Thiamin

Die Aktivierung und Regulierung von Vitamin D

Die DNA-, RNA- und Proteinsynthese und Integrität und die Schaffung von Chromosomen

Die mitochondriale Funktion und Gesundheit. Magnesium wird sowohl zur Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien in Ihren Zellen als auch zur Steigerung der mitochondrialen Effizienz benötigt

Regulierung der Blutzucker- und Insulinsensitivität, die für die Prävention von Typ-2-Diabetes wichtig ist (In einer Studie reduzierten Prädiabetiker mit der höchsten Magnesiumaufnahme ihr Risiko für Blutzucker und Stoffwechselprobleme um 71 Prozent).

Normalisierung des Blutdrucks

Entgiftung, einschließlich der Synthese von Glutathion, von vielen als das stärkste Antioxidans Ihres Körpers angesehen

Muskel- und Nervenfunktion, einschließlich der Wirkung Ihres Herzmuskels

Antioxidative Abwehr durch verschiedene Mechanismen, einschließlich entzündungshemmender Aktivität und Unterstützung der endothelialen und mitochondrialen Funktion

Aufrechterhaltung der Ionengradienten – Aufrechterhaltung des intrazellulären Natrium- und Kalziumgehalts und des Kaliumgehalts – und Aufrechterhaltung der Zell- und Gewebefestigkeit.

Katalysierung stimmungsregulierender Neurotransmitter wie Serotonin, das Angst und Depressionen vorbeugt

Verringerung der Schäden durch elektromagnetische Felder (EMF) durch Blockierung spannungsgesteuerter Calciumkanäle

Unterstützung einer gesunden Gehirnfunktion Magnesium fungiert als Puffer zwischen Neuronsynapsen, insbesondere denjenigen, die an kognitiven Funktionen (Lernen und Gedächtnis) beteiligt sind.

Magnesium „sitzt" auf dem Rezeptor, ohne ihn zu aktivieren, und schützt ihn vor Überaktivierung durch andere Neurochemikalien, insbesondere Glutamat, ein Excitotoxin, das das Gehirn schädigen kann, wenn es sich ansammelt.

Bereitstellung von geistiger und körperlicher Entspannung; gilt als wichtiges Mittel gegen Stress

Vorbeugung von Kopfschmerzen durch Entspannung der Blutgefäße im Gehirn und als Kalziumkanalblocker

Andere gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Magnesiummangel

Angesichts des weit verbreiteten Einflusses von Magnesium ist es keine große Überraschung, dass ein Mangel zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen kann. Zusätzlich zu dem, was bereits erwähnt wurde, gibt es noch andere häufige Erkrankungen im Zusammenhang mit Magnesiummangel:

Nieren- und Leberschäden

Wiederkehrende oder anhaltende bakterielle Infektionen wie Sinus-, Vaginal-, Mittelohr-, Lungen- und Racheninfektionen aufgrund geringer Stickstoffmonoxidkonzentrationen

Pilzinfektionen durch unterdrückte Immunfunktion

Impotenz (auch im Zusammenhang mit niedrigen Stickoxidwerten)

Bedingungen im Zusammenhang mit Peroxynitritschäden, wie Multiple Sklerose, Glaukom und Alzheimer-Krankheit.

Prämenstruelles Syndrom, Stimmungsschwankungen, Aggression und Angstzustände

Hörbeeinträchtigung

Osteoporose

Muskelkrämpfe und Muskelschwäche

Typ-2-Diabetes – Schätzungen zufolge haben fast die Hälfte aller Diabetiker Magnesiummangel. Ein niedriger Magnesiumspiegel beeinflusst auch die Insulinresistenz, ein Vorläufer des Typ-2-Diabetes. Ein hoher Insulinspiegel im Blut, der mit der Insulinresistenz einhergeht, führt ebenfalls zu einem weiteren Magnesiumverlust.

Erhöhtes Todesrisiko aus allen Ursachen – Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr um 100 mg pro Tag das Gesamtmortalitätsrisiko der Teilnehmer um 10 Prozent verringerte.

Haben Sie einen Magnesiummangel?

Wenn es um die Messung Ihres Magnesiumspiegels geht, denken Sie daran, dass ein normales Serum-Magnesium eine schlechte Wahl ist, da nur 1 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper tatsächlich in Ihrem Blutkreislauf enthalten ist.

Ihre beste Möglichkeit ist es, einen RBC-Magnesiumtest zu machen (der die Menge an Magnesium in Ihren roten Blutkörperchen misst) und Ihre Anzeichen und Symptome von Magnesiummangel zu verfolgen.

Die Überprüfung des Kalium- und Kalziumspiegels kann ebenfalls hilfreich sein, da Kalium- und Kalziumarmut häufige Anzeichen von Magnesiummangel im Labor sind. Zu den häufigsten Anzeichen und Symptomen einer Magnesiuminsuffizienz gehören:

Krampfanfälle; Muskelkrämpfe, insbesondere „Krampfadern" oder Krämpfe in der Wadenmuskulatur, die auftreten, wenn Sie Ihr Bein strecken, und/oder Augenzuckungen

Taubheit oder Kribbeln in den Extremitäten

Insulinresistenz

Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und/oder Koronarkrämpfe

Erhöhte Häufigkeit von Kopfschmerzen und/oder Migräne

Wenig Antrieb, Müdigkeit und/oder Appetitlosigkeit

Das Trousseau-Zeichen – Um dieses Zeichen zu überprüfen, wird eine Blutdruckmanschette um Ihren Arm aufgeblasen. Der Druck sollte größer als Ihr systolischer Blutdruck sein und für drei Minuten aufrechterhalten werden.

Durch das Verschließen der Arteria brachialis in Ihrem Arm werden Krämpfe in Ihrer Hand und Unterarmmuskulatur ausgelöst. Wenn Sie Magnesiummangel haben, führt der Mangel an Durchblutung dazu, dass sich Ihr Handgelenk und das Großzehengrundgelenk beugen und Ihre Finger adduzieren.

Die meisten Menschen können von einer Magnesiumergänzung profitieren

Leider ist Magnesiummangel auf der ganzen Welt sowohl bei Erwachsenen als auch bei Jugendlichen sehr verbreitet, zum Teil aufgrund der Tatsache, dass die meisten Menschen nicht genügend pflanzliche Lebensmittel essen.

Wenn Sie häufig verarbeitete Lebensmittel essen, wird Ihr Risiko eines Mangels höher. Aber selbst wenn Sie viel Gemüse essen (Magnesium ist eigentlich Teil des Chlorophyllmoleküls, das für die grüne Farbe der Pflanze verantwortlich ist), werden Sie wahrscheinlich nicht genug bekommen, da die meisten Lebensmittel auf mineralarmen Böden angebaut werden.

Die Magnesiumabsorption ist auch abhängig von ausreichenden Mengen an Selen, Nebenschilddrüsenhormon und den Vitaminen B6 und D und wird durch überschüssiges Ethanol, Salz, Kaffee und Phosphorsäure in Limonaden behindert.

Schwitzen, Stress, Schlafmangel, übermäßige Menstruation, bestimmte Medikamente (insbesondere Diuretika und Protonenpumpenhemmer) reduzieren ebenfalls den Magnesiumgehalt des Körpers. Aus diesen Gründen müssen die meisten Menschen wahrscheinlich zusätzliches Magnesium einnehmen. Die Einnahme eines Magnesiumpräparats ist besonders ratsam, wenn Sie:

Sie Symptome von Unterversorgung oder Mangel erleben

Bluthochdruck haben

Regelmäßig anstrengend trainieren Untersuchungen zeigen, dass nur sechs bis 12 Wochen anstrengender körperlicher Aktivität zu Magnesiummangel führen kann, wahrscheinlich aufgrund des erhöhten Magnesiumbedarfs in Ihrem Skelettmuskel

Diuretika oder Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, insbesondere Thiazide, die nachweislich einen nicht nachweisbaren Magnesiummangel verursachen (während Patienten einen normalen oder sogar hohen Serummagnesiumwert aufweisen, leidet ihr Körper tatsächlich unter einem Magnesiummangel)

Eine Herztransplantation oder offene Herzchirurgie gehabt haben oder planen

Herzinfarktgefährdet sind oder einen Herzinfarkt hatten, oder wenn Sie eine ventrikuläre Arrhythmie haben

Insulinresistent oder diabetisch sind (da dies den Magnesiumabbau erhöht)

Eine kongestive Herzinsuffizienz haben

Wie Sie Ihren Magnesiumspiegel erhöhen können

Die täglich empfohlene Aufnahme für Magnesium liegt abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht bei 310 bis 420 mg pro Tag, aber viele Experten glauben, dass Sie 600 bis 900 mg pro Tag benötigen könnten.

Persönlich glaube ich, dass viele von Mengen von bis zu 1 bis 2 Gramm (1.000 bis 2.000 mg) elementarem Magnesium pro Tag profitieren können, da die meisten von uns EMF-Expositionen haben, die einfach nicht abgeschwächt werden können, und das zusätzliche Magnesium kann helfen, den Schaden durch diese Exposition zu verringern.

Wenn es um orale Nahrungsergänzung geht, ist meine persönliche Präferenz Magnesiumthreonat, da es die effizienteste Methode ist, um in Zellmembranen einzudringen, einschließlich Ihrer Mitochondrien und Ihre Blut-Hirn-Schranke. Weitere effektive Möglichkeiten, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, sind:

Bittersalz (Magnesiumsulfat)-Bäder, da das Magnesium effektiv durch die Haut aufgenommen wird

Mit einer äußerlichen Lösung — ich bereite eine übersättigte Lösung von Bittersalz vor, indem ich 7 Esslöffel des Salzes in 180 ml Wasser auflöse und es erwärme, bis sich das gesamte Salz aufgelöst hat. Ich gieße es in eine Tropfflasche und trage es dann auf meine Haut auf und reibe frische Aloe Blätter darüber, um es aufzulösen.

Dies ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, und ermöglicht es Ihnen, höhere Dosierungen in Ihren Körper zu bekommen, ohne sich mit seinen abführenden Wirkungen befassen zu müssen.

Essen Sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel

Last but not least, während Sie möglicherweise noch eine Magnesiumergänzung benötigen (aufgrund von denaturierten Böden), ist es sicherlich ratsam, zu versuchen, so viel Magnesium wie möglich aus Ihrer Ernährung zu bekommen.

Dunkelgrünes Blattgemüse steht an der Spitze der Liste, wenn es um den Magnesiumgehalt geht, und das Entsaften des Gemüses ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Aufnahme zu steigern. Zu den Gemüsesorten mit dem höchsten Magnesiumgehalt gehören:

Spinat

Mangold

Rübengrün

Das Grün der roten Beete

Blattkohl

Brokkoli

Kohlsprossen

Grünkohl

Pak Choi

Römersalat

Andere Lebensmittel, die besonders reich an Magnesium sind:

Rohe Kakaonibs und/oder ungesüßtes Kakaopulver — Eine Unze (28,35 Gramm) rohe Kakaonibs enthalten etwa 65 mg Magnesium.

Avocados — Eine Tasse Avocado (Werte unterscheiden sich je nachdem, ob sie aus Kalifornien oder Florida kommen) enthält durchschnittlich etwa 44 mg Magnesium. Avocados sind ebenfalls eine gute Quelle für Kalium, das hilft, die hypertensive Wirkung von Natrium auszugleichen.

Samen und Nüsse — Kürbiskerne, Sesam und Sonnenblumenkerne zählen zu den besten, wobei eine Vierteltasse geschätzte 191 mg, 129 mg bzw. 41 mg Magnesium liefert. Cashewnüsse, Mandeln und Paranüsse sind ebenfalls gute Quellen; eine Vierteltasse Cashewnüsse enthält 89 mg Magnesium.

Kräuter und Gewürze — Kräuter und Gewürze enthalten viele Nährstoffe in kleinen Mengen, darunter auch Magnesium. Einige der magnesiumreichsten Sorten sind Koriander, Schnittlauch, Kreuzkümmel, Petersilie, Senfsamen, Fenchel, Basilikum und Nelken.

Freiland-Bio-Joghurt und Nattō — wählen Sie Joghurt aus roher Bio-Heumilch ohne Zuckerzusatz; 1 Tasse Nattō ergibt 201 mg Magnesium.

+ Quellen und Referenzen