Von Dr. Mercola
Im Jahr 1999 veröffentlichte der Harvard-Psychiater Dr. Andrew Stoll eine Studie, zeigte, dass Omega-3 Fette den Krankheitsverlauf bei Menschen mit einer bipolaren Störung verbessern.
2001 veröffentlichte er das Buch „Die Omega-3 Verbindung“, welche eine der ersten Veröffentlichungen war, die Aufmerksamkeit und Unterstützung für die Verwendung von Omega-3-Fetten für Depressionen bringen soll.
Jetzt, mehr als ein Jahrzehnt später, gibt es zusätzliche Forschungen, die die Bedeutung von Omega-3-Fetten für die psychische Gesundheit stützen, einschließlich einer potentiell bahnbrechenden Studie, die auf der 2014 International Early Psychosis Conference in Tokyo, Japan, vorgestellt wurde, die im November stattfand.
Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, der mit irgendeiner Form von Psychose kämpft oder sogar frühe Anzeichen davon hat, können tierische Omega-3 Fett-Ergänzungen eine leistungsfähige und sichere Form der Behandlung darstellen.
Omega-3-Fette können die Entwicklung der Psychose verzögern
Sechzig Prozent deines Gehirns besteht aus Fett. Der Omega-3-Fett-DHA allein macht etwa 15 Prozent bis 20 Prozent der Gehirn-Hirnrinde aus. Hohe Werte davon wurden in den Neuronen nachgewiesen - die Zellen Ihres zentralen Nervensystems, wo es strukturelle Unterstützung bietet.
Weil Ihr Gehirn buchstäblich aus Omega-3-Fetten besteht, ist es sinnvoll, dass es eine ganzheitliche Rolle in Ihrer Gehirnfunktion spielt. Aber außerdem haben Omega-3s auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, und diese sind vermutlich verantwortlich für einige ihrer therapeutischen Effekte auf die psychische Gesundheit.
In einer unlängst veröffentlichten Studie, haben Forscher aus dem „Orygen Youth Health Research Center“ in Australien herausgefunden, dass Menschen mit einem hohen Risiko eine Psychose zu entwickeln, können die für einen Zeitraum von 7 Jahren verhindern, indem sie einfach mit einem tierischen Omega 3 Fett ergänzen.
Unter den Patienten, die tierische Omega-3s einnahmen, entwickelten nur 10 Prozent eine Psychose während der Studiendauer. Die Übergangsrate zwischen der Nicht-Omega-3-Gruppe betrug 40 Prozent.
Darüber hinaus hatten die in der Placebo-Gruppe eine schnellere Fortschrittszeit zur Psychose im Vergleich zu denen in der Omega-3-Gruppe. Diejenigen, die Omega-3s einnahmen hatten auch signifikant verbesserte Gesamt Symptome und psychosoziale Funktionen.
Die Studie baut auf Forschungsergebnissen von 2010 auf, die von der gleichen Gruppe stammen, die festgestellt hat, dass die Ergänzung mit tierischen Omega-3s für 12 Wochen, das Risiko der Psychose Entwicklung reduziert gegenüber denen mit hohem Risiko und das für mehr als ein Jahr. Die Studie von 2014 hat nun festgestellt, dass Omega-3s die Progression zur Psychose für viel länger verzögern können - für ein Zeitraum von mindestens sieben Jahren.
Auch bemerkenswert ist, dass die 2010-Studie zeigte, dass die positiven Auswirkungen der Omega-3s nämlich die verzögerte Psychose blieb auch nach dem Stopp der Einnahme der Ergänzungen - ein Vorteil, so der Haupt-Autor, Dr. Paul Amminger, der nicht bei Versuchen mit antipsychotischen Medikamenten gesehen wurde.
"Es gibt Hoffnung, dass es Alternativen zu Antipsychotika geben kann"
Antipsychotika Medikamente gehören zu den stärksten und Nebenwirkungen-anfälligen Medikamenten in der Medizin, weshalb die Suche nach einer natürlichen Alternative umso wichtiger ist. Und die Forscher glauben, dass tierische Omega-3s eine gute Option darstellen kann. Dr. Ramminger sagt:
"Die Feststellung, dass die Behandlung mit einer natürlichen Substanz den Beginn der psychotischen Störung verhindern oder zumindest verzögern kann, gibt Hoffnung, dass es Alternativen zu antipsychotischen Medikamenten geben kann ...
Omega-3 Fischöl Präparate haben den Vorteil einer ausgezeichneten Verträglichkeit, öffentlicher Akzeptanz, niedrigen Kosten und Nutzen für die allgemeine Gesundheit.
... Obwohl die frühe Behandlung [der Psychose wie Schizophrenie] mit besseren Ergebnissen verbunden war, wurde die frühzeitige Intervention in der Psychose durch die Tatsache behindert, dass junge Menschen oft keine herkömmlichen Medikamente akzeptieren, weil sie oft unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. "
Die Nebenwirkungen, die durch diese Medikamente verursacht werden, sind, ironischerweise, Psychotische Symptome (Wie das Hören von Stimmen oder Paranoia), aggressives Verhalten, Feindseligkeit, Krampfanfälle, Herzinfarkt, verspätete Pubertät und vieles mehr.
Oftmals sind die Nebenwirkungen weit schlimmer als die Symptome, für die sie verschrieben worden sind, und konkurrieren mit illegalen Drogen im Hinblick auf ihre gefährlichen Gesundheitsrisiken.
Bei Kindern sind die Langzeitwirkungen oft weitgehend unbekannt, während wir kurzfristig schockierende Zunahmen bei gewalttätigen und aggressiven Handlungen von Jugendlichen, die ein oder mehrere Antipsychotika einnehmen, gesehen haben.
Wie Dr. Barbara Cornblatt, Direktor des Anerkennungs- und Präventionsprogramms am „Zucker Hillside Hospital“, in dem obigen Video erklärt, ist es bekannt, dass frühe Interventionen denen helfen können, die Psychosen entwickeln könnten. So war es nicht ungewöhnlich, dass Antipsychotika gesunden Menschen verschrieben wurden - noch bevor sie Symptome zeigten.
Wie sie sagte, fuhren nur 30 Prozent dieser Leute fort, eine tatsächliche Psychose zu entwickeln, während die anderen 70 Prozent starke Medikamente einnahmen, mit riskanten und ernsten Nebenwirkungen, für nichts.
Die Einnahme von tierischen Omega-3-Fetten, auf der anderen Seite, kann ein ähnliches Potential bieten, um die Psychose ohne negative Nebenwirkungen abzuwehren, und wahrscheinlich einige sehr gute. Tierische Omega-3-Fette sind so vorteilhaft, dass ich praktisch jedem empfehle, die Einnahme davon zu optimieren, egal ob sie psychische Gesundheitsprobleme haben oder nicht.
Fischöl kann auch helfen, Ihre Gehirnzellen zu schützen
In verwandten Nachrichten, zeigt eine Studie in der Zeitschrift „Neurologie“, dass "ältere Frauen mit dem höchsten DHA und EPA Omega 3 Werte die in Fischöl gefunden wurden, im Alter eine bessere Erhaltung ihres Gehirns hatten, als die mit den niedrigsten Ebenen, was bedeuten könnte, dass sie eine bessere Gehirnfunktion für ein oder zwei Jahre beibehalten würden. "
Die Forscher bewerteten diese Omega-3-Fett-Werte in den roten Blutkörperchen von mehr als 1.100 Teilnehmer an der Women's Health Initiative Memory Study. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 70. Acht Jahre später wurden ihre Gehirnvolumen mit einem MRT-Scan gemessen.
Die Frauen, deren Omega-3-Werte zu Beginn der Studie die höchsten waren - 7,5 Prozent- hatten ein 0,7 Prozent größeres Gehirnvolumen acht Jahre später. Ihr Hippocampus, der in der Gedächtnisbildung eine wichtige Rolle spielt, war ebenfalls um 2,7 Prozent größer.
Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3 kann bei der Verlangsamung der altersbedingten Gehirnatrophie hilfreich sein. Gehirnschrumpfung neigt dazu, durch Alzheimer beschleunigt zu werden, so dass der Schutz Ihres Gehirn eine wichtige Facette der Alzheimer-Prävention darstellt. Laut Bloomberg:
"... mehr Studien sind nötig, um zu sehen, was das für die Erinnerung bedeutet, sagte James Pottala, der Hauptstudie Autor. "Omega-3s sind Bausteine für Gehirn Zellmembranen", sagte Pottala ...
Wenn die Erreichung bestimmter Omega-3-Werte "die Demenz verhindern oder verzögern könnte, hätte das eine enorme Vorteile für die psychische Gesundheit, zumal die Werte sicher und kostengünstig durch Ernährung und Ergänzung erhöht werden können."
Professor Pottala zeigte auch, dass frühere Studien gezeigt haben, dass das Essen von nicht gebratenen öligen Fisch zweimal pro Woche und die Einnahme von Fischöl Ergänzungen, Ihre mittleren roten Blutkörperchen von EPA und DHA auf 7,5 Prozent erhöhen können- das ist das gleiche Niveau wie die Frauen mit den höchsten Omega-3 Werten aus dieser Studie.
Was sind die besten Quellen von Omega-3-Fetten?
Aus meiner Perspektive, basierend auf medizinischen Erfahrungen und überwältigenden wissenschaftlichen Beweise, ist es wichtig, dass Sie genug Omega-3 in Ihrer Ernährung haben, entweder aus wildem Alaska Lachs, Sardinen und Sardellen, oder aus eine qualitativ hochwertige Omega-3-Ergänzung wie Krill Öl, ist absolut entscheidend für Ihre optimale Gesundheit, einschließlich Ihrer psychischen Gesundheit.
Während eine nützliche Form von Omega-3 in Leinsamen, Chia, Hanf und ein paar anderen Lebensmitteln gefunden werden kann, ist die günstigste Form von Omega-3 - mit zwei Fettsäuren, DHA und EPA, die für die Bekämpfung und Verhinderung von psychischen Erkrankungen von wesentlicher Bedeutung sind, kann in erster Linie in tierischen Meeresfrüchten wie Fisch und Krill gefunden werden.
Weil fast alle Meeresfrüchte stark mit Umweltschadstoffen, wie PCB und Quecksilber verunreinigt sind, müssen Sie vorsichtig sein was die Arten von Meeresfrüchten angeht, die Sie konsumieren, wenn Sie versuchen, Ihre Omega-3-Fette zu erhöhen.
Eine allgemeine Richtlinie ist, dass je näher an der Unterseite der Nahrungskette der Fisch ist, desto weniger Kontamination er angesammelt haben wird. Sardinen sind insbesondere eine der konzentrierten Quellen von Omega-3-Fetten, wobei eine Portion mehr als 50 Prozent Ihres empfohlenen Tages Wertes enthält.
Andere gute Optionen sind Sardellen, Hering und wild gefangener Alaska Lachs.
Das Risiko, dass echter wild gefangenen Alaska Sockeye-Lachs, hohe Mengen an Quecksilber und anderen Toxinen ansammelt hat, wird wegen seines kurzen Lebenszyklus, der nur etwa drei Jahre beträgt, reduziert.
Ihnen ist wahrscheinlich bewusst, dass, wenn Sie nicht eine hohe Menge Fisch essen, Sie Ihre Ernährung mit tierischen Omega-3-Fette durch die Einnahme von Fischöl ergänzen können. Weniger bekannt ist, dass Sie auch Ihre Omega-3s aus Krillöl bekommen können, und es kann in der Tat vorzuziehen sein, dies zu tun.
Warum Sind Sie besser dran mit Krill? Das Omega-3 in Krill ist an Phospholipiden gebunden, die seine Absorption erhöhen, was bedeutet, dass Sie weniger davon benötigen, und es wird nicht dazu führen, dass Sie aufstoßen wie bei der Einnahme vieler andere Fischprodukte.
Darüber hinaus enthält es fast 50-mal mehr Astaxanthin, ein starkes Antioxidans, als anderes Fischöl. Dies verhindert, dass die stark verderblichen Omega-3-Fette oxidieren, bevor Sie es in Ihr Zellgewebe integrieren können.
In Labortests blieb Krillöl unbeschädigt, nachdem es einem stetigen Sauerstoffstrom für 190 Stunden ausgesetzt war. Vergleichen Sie das, mit Fischöl, welches bereits nach einer Stunde verdorben war. Das macht Krillöl fast 200-mal resistenter gegen oxidative Schäden im Vergleich zu Fischöl!
Beim Kauf von Krillöl, sollten Sie das Etikett lesen und die Menge an Astaxanthin überprüfen. Je mehr desto besser, aber alles über 0,2 mg pro Gramm Krillöl wird es vor Verderblichkeit schützen.
5 Tipps zur Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit
1. Sport -Wenn Sie unter Depressionen leiden, oder auch wenn Sie sich nur von Zeit zu Zeit fühlen, ist Sport ist ein Muss. Die Forschung ist überwältigend positiv in diesem Bereich, mit Studien, die bestätigen, dass körperliche Bewegung mindestens so gut ist wie Antidepressiva für Menschen, die depressiv sind. Eine der primären Gründe dafür ist die Erhöhung der Endorphin Werte, die "Wohlfühl" - Hormone in Ihrem Gehirn.
2. Gehen Sie Ihren Stress an-Stress kann Symptome von psychischen Erkrankungen verschlimmern und Auslöser auslösen. Meditation oder Yoga können helfen. Manchmal ist alles, was Sie tun müssen, nach draußen zu gehen. Aber darüber hinaus empfehle ich auch ein solides Unterstützungs-System aus Freunden, Familie und, wenn nötig, professionellen Berater, die Ihnen helfen können, Ihren emotionalen Stress zu verarbeiten. Die Emotionale Freiheits Technik (EFT)ist auch oft wirksam
3. Essen Sie eine gesunde Ernährung- Ein weiterer Faktor, der nicht übersehen werden kann, ist Ihre Ernährung. Lebensmittel haben einen enormen Einfluss auf Ihre Stimmung und die Fähigkeit, Stress zu bewältigen und glücklich zu sein, und das Essen von Bio Lebensmittel wird ihre psychische Gesundheit am besten unterstützen. Vermeidung von Fructose, Zucker und Getreide wird dazu beitragen, Ihre Insulin-und Leptin Ebenen zu bewältigen, dies ist ein weiteres mächtiges Werkzeug bei der Bewältigung der positiven psychischen Gesundheit ist.
Darüber hinaus zeigt die wissenschaftliche Beweise zunehmend, dass die Ernährung Ihrer Darmflora mit den nützlichen Bakterien, die in traditionell fermentierten Lebensmitteln (oder einer probiotischen Ergänzung) gefunden werden, für die richtige Gehirnfunktion äußerst wichtig ist und das psychologische Wohlbefinden und die Stimmung Kontrolle beinhaltet.
4. Stützen Sie optimale Gehirnfunktion mit wesentlichen Fetten- Ich stimme den Ergebnissen der vorgestellten Studie zu und empfehle auch dringend, Ihre Diät mit einem hochwertigen, tierischen Omega-3-Fett, wie Krillöl, zuzubereiten oder Sardinen, Sardellen oder wild gefangenen Alaska Lachs regelmäßig zu essen, was sicherstellt, dass Sie eine ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fetten haben.
5. Setzen Sie sich viel natürlichem Licht aus- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Sonnenlicht bekommen Gesunde Vitamin D Werte Sind auch ein entscheidender Faktor bei der Behandlung von Depressionen oder halten sie zumindest in Schach. Vitamin D-Mangel ist eigentlich mehr die Norm als die Ausnahme, und wurde bisher in zahlreichen psychiatrischen und neurologischen Erkrankungen festgestellt.