Von Dr. Mercola
Wie in einem Papier aus dem Jahr 2014 über Antidepressiva und den Placebo-Effekt erwähnt und veröffentlicht in der Zeitschrift für Psychologie:
„Antidepressiva sollen funktionieren, indem sie ein chemisches Ungleichgewicht beheben, insbesondere einen Mangel an Serotonin im Gehirn. Tatsächlich ist ihre vermeintliche Wirksamkeit der primäre Beweis für die Theorie des chemischen Ungleichgewichts.
Aber Analysen der veröffentlichten Daten und der unveröffentlichten Daten, die von den Pharmaunternehmen verschleiert wurden, zeigen, dass die meisten (wenn nicht sogar alle) Vorteile auf den Placebo-Effekt zurückzuführen sind...
Selbst der kleine statistische Unterschied zwischen Antidepressiva und einem Placebo kann ein verstärkter Placebo-Effekt sein, da die meisten Patienten und Ärzte in klinischen Studien im Unklaren darüber gelassen werden.“
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel steigern die Wirksamkeit von Antidepressiva
Eine aktuelle Studie wirft Fragen über die Wirksamkeit von Antidepressiva auf.
Die im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel die Wirksamkeit verschiedener Klassen von Antidepressiva erhöhten, darunter SSRIs, Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) und tricyclische Antidepressiva.
Insgesamt 40 klinische Studien wurden in die Überprüfung einbezogen, und es wurde festgestellt, dass vier Nahrungsergänzungsmittel – Fischöl, Vitamin D, Methylfolat (eine wirksame Form der Folsäure) und S-Adenosylmethionin (SAMe) – die Wirkung des Medikaments im Vergleich zur Einnahme von nur Medikamenten verstärken.
Fischöl – speziell das Fett EPA – hat die bedeutendste Verbesserung erzielt. Studien zur Verwendung von Kreatin, Zink, Vitamin C, Tryptophan (Aminosäure) und Folsäure (B9) lieferten gemischte Ergebnisse.
Könnten Nahrungsergänzungsmittel allein für Verbesserungen verantwortlich sein?
Laut den Autoren zeigten „mehr Patienten in den Studien eine Verbesserung der Stimmung, wenn sie Omega-3-Fischöl, Methylfolat, Vitamin D und SAM in Kombination mit Antidepressiva verschrieben bekamen, als diejenigen, die nur Medikamente nahmen."
Was hier wirklich fehlt, ist ein Vergleich zwischen Nahrungsergänzungsmitteln, nur Medikamenten und einer Kombination aus beidem.
In Anbetracht der Tatsache, dass Antidepressiva nachweislich nicht besser als Placebos sind und Depressionen bei einigen Menschen verschlimmern können, würden Patienten vielleicht die gleichen oder sogar bessere Ergebnisse erzielen, wenn sie die Nahrungsergänzungen ohne das Medikament einnähmen.
Wenn das tatsächlich der Fall ist, warum riskieren Sie dann mit der Einnahme von Antidepressiva Ihre Gesundheit? In der Tat haben andere Studien gezeigt, dass sowohl Omega-3 als auch Vitamin D helfen können, die psychische Gesundheit ganz allein zu verbessern.
Eine wahrscheinliche Theorie, warum sie funktionieren: Weil diese Ergänzungen helfen, Entzündung und oxidativen Druck zu bekämpfen, nicht nur in Ihrem Gehirn, sondern auch in Ihrem Darm.
Depressionen treten häufig neben Magen-Darm-Entzündungen, Autoimmunerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerativen Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs auf.
Chronische geringfügige Entzündungen sind ein wesentlicher Faktor für all dies und führen die Forscher zu der Annahme, dass „Depressionen eine neuropsychiatrische Manifestation eines chronischen Entzündungssyndroms sein können" und dass die Hauptursache für Entzündungen eine Dysfunktion der Darm-Hirn-Achse sein könnte.
Eine zunehmende Zahl von klinischen Studien hat in der Tat bestätigt, dass die Behandlung von Magen-Darm-Entzündungen mit Probiotika, Omega-3 und den Vitaminen B und D die Symptome einer Depression verbessern kann, indem sie entzündungsfördernde Reize in Ihrem Gehirn, die aus dem Darm stammen, abschwächt.
Die Bedeutung von Omega-3
Vielen Menschen fehlt es in der Ernährung an gesunden Fetten, darunter die tierischen Omega-3-Fette EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Obwohl Omega-3-Fettsäuren sehr bekannt für ihre wichtige Rolle bei der Herzgesundheit sind, spielen sie auch eine wichtige Rolle bei der Gehirngesundheit und der psychischen Gesundheit.
Das 2001 erschienene Buch „The Omega-3 Connection" (Die Omega-3-Verbindung) des Harvard-Psychiaters Dr. Andrew Stoll gehörte zu den ersten Werken, das die Aufmerksamkeit auf Omega-3-Fette bei Depressionen lenkte und deren Verwendung empfahl.
Es gibt keine empfohlene Standarddosis von Omega-3-Fetten, aber einige Gesundheitsorganisationen empfehlen eine tägliche Dosis von 250 bis 500 Milligramm (mg) EPA und DHA für gesunde Erwachsene. Wenn Sie an Depressionen leiden, können höhere Dosen erforderlich sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung erhalten, entweder aus wildem Alaska-Lachs, Sardinen und Sardellen oder mit einem hochwertigen Omega-3-Ergänzungsmittel.
Ich glaube, das ist absolut entscheidend für eine optimale Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns, so dass es mich nicht überrascht, dass es sich um den wirksamsten Zusatz gegen Depressionen handelt.
Geringer Vitamin D-Gehalt wurde mehrfach mit Depressionen in Verbindung gebracht
Vitamin-D-Rezeptoren erscheinen in einer großen Vielfalt in Hirngewebe in der frühen Entwicklungsphase des Fötus, und aktivierte Vitamin-D-Rezeptoren erhöhen das Nervenwachstum im Gehirn.
Forscher glauben, dass ein optimaler Vitamin D-Spiegel die Menge an wichtigen Chemikalien im Gehirn erhöhen und die Gehirnzellen schützen kann, indem er die Wirksamkeit der Gliazellen bei der Wiederherstellung beschädigter Neuronen erhöht.
Unabhängig vom genauen Mechanismus haben eine Reihe von Studien Zusammenhänge zwischen einem niedrigen Vitamin D-Spiegel mit Depressionen ergeben, unter anderem die folgenden:
- Senioren mit dem niedrigsten Vitamin D-Spiegel sind 11 Mal anfälliger für Depressionen als diejenigen, die normale Werte hatten.
- Eine Studie des VU University Medical Center in Amsterdam ergab, dass Menschen mit leichten und schweren Depressionen im Durchschnitt einen 14 Prozent geringeren Vitamin D-Spiegel aufwiesen als nichtdepressive Probanden.
- In einer weiteren Studie hatten Menschen mit einem Vitamin D-Spiegel unter 20 ng/ml ein um 85 Prozent erhöhtes Depressionsrisiko im Vergleich zu Menschen mit einem Vitamin D-Spiegel über 30 ng/ml.
- Vitamin D-Mangel ist seit langem mit der saisonal-affektiven Störung (SAD) verbunden und im Jahr 2007 stellten Forscher fest, dass Vitamin D-Mangel mit Depressionen und Fibromyalgie in Zusammenhang steht.
- Eine doppelblinde randomisierte Studie, die 2008 veröffentlicht wurde, kam ebenfalls zu dem Schluss, dass: „Es scheint eine Beziehung zwischen einem Serumspiegel von 25 (OH)D und Symptomen einer Depression zu geben. Eine Supplementierung mit hohen Dosen von Vitamin D scheint diese Symptome zu lindern, was auf einen möglichen kausalen Zusammenhang hinweist.“
Andere Nahrungsergänzungsmittel und Gewohnheiten reduzieren depressive Symptome
SAM ist ein Aminosäurederivat, das natürlich in allen Zellen vorkommt. Es spielt eine Rolle bei vielen biologischen Reaktionen, indem es seine Methylgruppe auf DNA, Proteine, Phospholipide und biogene Amine überträgt. Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass SAM bei der Behandlung von Depressionen nützlich sein kann.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine weitere natürliche Alternative zu traditionellen Antidepressiva. Wenn Ihr Körper sich daran macht, Serotonin zu bilden, stellt es zuerst 5-HTP her. Die Einnahme von 5-HTP als Ergänzung kann den Serotoninspiegel erhöhen.
Hinweise deuten darauf hin, dass 5-HTP ein Placebo übertrifft, wenn es um die Linderung von Depressionen geht – mehr als man über Antidepressiva sagen kann! Denken Sie jedoch daran, dass sich Angstzustände und soziale Phobien mit höherem Serotoninspiegel verschlimmern können, so dass es kontraproduktiv sein kann, wenn Ihre Angst bereits hoch ist.
Es hat sich auch gezeigt, dass Johanniskräuter eine Linderung der leichten depressiven Symptome bewirken.
Vitamin B12 hingegen wird von vielen dringend benötigt, und wenn Sie unzureichende Werte aufweisen, kann es helfen, die Symptome einer Depression zu lindern. Nach bestem Wissen und Gewissen gab es noch nie eine Überdosis an Vitamin B12. Es ist unglaublich sicher.
Viele leiden auch unter „Bewegungsmangel“, und Bewegung ist eines der stärksten Antidepressiva, das zur Verfügung steht. Die Forschung hat bestätigt, dass sie besser wirkt als eine medikamentöse Behandlung. Es ist auch eine wichtige Behandlungsstrategie für Angststörungen.
Bewegung funktioniert in erster Linie, indem sie hilft, den Insulinspiegel zu normalisieren und gleichzeitig die „Wohlfühlhormone" im Gehirn zu stärken. Aber Forscher haben auch vor kurzem entdeckt, dass Bewegung Ihrem Körper hilft, Kynurenin zu eliminieren, ein schädliches Protein, das mit Depressionen verbunden ist.
Und um den Zusammenhang zwischen Entzündung und Depression zu bestätigen, verstoffwechselt Ihr Körper Kynurenin in erster Linie über einen Prozess, der durch Stress und Entzündungsfaktoren aktiviert wird. Darüber hinaus erhöht Bewegung den BDNF (Brain-Derived Neurotropic Factor) und ist ein starker Aktivator der mitochondrialen Biogenese.
Schlüsselfaktoren zur Überwindung von Depressionen und Angstzuständen ohne Medikamente
Essen Sie echte Lebensmittel und vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, Zucker (insbesondere Fruktose), Getreide und gentechnisch veränderte Produkte — Hohe Mengen an Zucker und stärkehaltige Kohlenhydrate verursachen eine übermäßige Insulinfreisetzung, die zu einem sinkenden Blutzuckerspiegel oder Hypoglykämie führen kann. Hypoglykämie wiederum bewirkt, dass Ihr Gehirn Glutamat in Mengen ausscheidet, die zu Unruhe, Depressionen, Wut, Angst und Panikattacken führen können.
Zusätzlich befeuert Zucker die Flammen der Entzündung in Ihrem Körper. Verarbeitete Lebensmittel enthalten nicht nur viel Zucker und Getreide, sondern auch eine Vielzahl von Zusatzstoffen, die die Gehirnfunktion und den psychischen Zustand beeinflussen können, insbesondere MNG und künstliche Süßstoffe wie Aspartam.
Glutenempfindlichkeit ist ebenfalls eine häufige, versteckte Ursache von Depressionen, so dass eine glutenfreie Diät Teil der Antwort sein kann. Neuere Untersuchungen zeigen auch, dass Glyphosat, das in großen Mengen in gentechnisch veränderten Kulturen wie Mais, Soja und Zuckerrüben verwendet wird, die Fähigkeit des Körpers, fremde chemische Verbindungen zu entgiften, einschränkt.
Infolgedessen werden die schädlichen Auswirkungen dieser Toxine verstärkt, was zu einer Vielzahl von Krankheiten führen kann, einschließlich Hirnerkrankungen, die sowohl psychologische als auch verhaltensbedingte Auswirkungen haben. |
Konsumieren Sie mehr traditionell fermentierte und kultivierte Lebensmittel — Die Reduzierung von Darmentzündungen ist unerlässlich, wenn es um psychische Erkrankungen geht, daher ist die Optimierung der Darmflora ein kritisches Element. Um eine gesunde Darmflora zu fördern, erhöhen Sie den Konsum von probiotischen Lebensmitteln wie fermentiertem Gemüse, wie Kimchi, Nattō und Kefir. |
Sorgen Sie für ausreichend Vitamin B12 — Ein Vitamin B12-Mangel kann zu Depressionen beitragen und betrifft jeden vierten Menschen. |
Optimieren Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel — Vitamin D ist sehr wichtig für Ihre Stimmung. Denken Sie daran, dass die saisonal- affektive Störung eine Art Depression im Zusammenhang mit Sonnenmangel ist, so dass es sinnvoll wäre, Ihre Vitamin D-Werte durch eine UV-Exposition zu optimieren. Achten Sie darauf, Ihre Werte (über einen Bluttest) mindestens ein- oder zweimal im Jahr zu überprüfen.
Sie sollten das ganze Jahr über im therapeutischen Bereich von 40 bis 60 ng/ml liegen.
Wenn Sie keine ausreichende Sonneneinstrahlung erhalten können, um dieses Niveau aufrechtzuerhalten, ist es ratsam, eine orale Ergänzung mit Vitamin D3 einzunehmen. Denken Sie aber daran, auch Ihre Zufuhr von Vitamin K2 zu erhöhen, wenn Sie oral Vitamin D zu sich nehmen. |
Sorgen Sie für die Aufnahme hochwertiger, tierischer Omega-3-Fette — Ihr Gehirn besteht zu 60 Prozent aus Fett, und DHA, ein tierisches Omega-3-Fett, ist zusammen mit EPA entscheidend für eine gute Gehirnfunktion und geistige Gesundheit. Leider erhalten die meisten Menschen über die Ernährung alleine nicht genug davon, stellen Sie daher sicher, dass Sie hochwertiges Omega-3-Fett zu sich nehmen. |
Bewerten Sie Ihre Salzaufnahme — Ein Natriummangel erzeugt tatsächlich Symptome, die denen der Depression sehr ähnlich sind. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie KEIN verarbeitetes Salz (normales Speisesalz) verwenden. Sie sollten ein ganz natürliches, unverarbeitetes Salz wie Himalaya-Salz verwenden, das mehr als 80 verschiedene Mikronährstoffe enthält. |
Sorgen Sie täglich für angemessene Bewegung — Studien haben gezeigt, dass eine starke Korrelation zwischen verbesserter Stimmung und aerober Kapazität besteht. Es gibt auch eine wachsende Akzeptanz, dass die Verbindung zwischen Geist und Körper sehr real ist und dass die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Gesundheit das Risiko für die Entwicklung von Depressionen erheblich senken kann.
Training und Sport schafft neue GABA-produzierende Neuronen, die helfen, einen natürlichen Zustand der Ruhe zu induzieren. Bewegung steigert auch Ihr Niveau an Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die helfen, die Auswirkungen von Stress zu abzufedern. |
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf — Sie können das bestmögliche Diät- und Trainingsprogramm haben, aber wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie leicht depressiv werden. Schlaf und Depression sind so eng miteinander verbunden, dass eine Schlafstörung tatsächlich Teil der Definition des Symptomkomplexes ist, der der Bezeichnung Depression entspricht. |
Energiepsychologie — Energiepsychologie-Techniken wie die Emotional Freedom Technique (EFT) können sehr effektiv sein, um Angst zu reduzieren, indem sie den bioelektrischen Kurzschluss korrigieren, der die Reaktionen Ihres Körpers verursacht –ohne nachteilige Auswirkungen.
Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass die EFT positive Emotionen wie Hoffnung und Freude signifikant erhöht und negative emotionale Zustände einschließlich Angst verringert.
EFT ist besonders wirksam bei der Behandlung von Stress und Angst, da es speziell auf Ihre Amygdala und Ihren Hippocampus abzielt, die die Teile des Gehirns sind, die Ihnen helfen zu entscheiden, ob etwas eine Bedrohung ist oder nicht.
Bei schwerwiegenden oder komplexen Problemen suchen Sie einen qualifizierten Arzt auf, der in EFT geschult ist und Sie durch den Prozess führen kann. |