Wie Sonnenlicht Ihre geistige Gesundheit beeinflusst

Sonnenlicht

Geschichte auf einen Blick

  • Sonnenlicht hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die geistige Gesundheit. Von 19 Umweltfaktoren korreliert nur die Zeit zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang mit einer höheren Belastung
  • Der komplexe Reiz des Sonnenlichts kann Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit durch eine Reihe von Mechanismen beeinflussen, einschließlich der Auswirkungen auf Ihren Vitamin D-Spiegel, Serotonin, Endorphine, Stickoxidspiegel und Mitochondrienenergie
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Von Dr. Mercola

Sonnenlicht hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die geistige Gesundheit - mehr als jedes andere Wetterphänomen. Das ist das Ergebnis einer aktuellen Studie über die Zusammenhänge zwischen Wetter und Depression.

Es wurden mentale Gesundheitsdaten von mehr als 16.000 Studenten der Brigham Young University analysiert. Im Laufe von sechs Jahren wurden die Beurteilungen von jeder Person mehrmals ausgefüllt. Jede Bewertung wurde dann mit den lokalen Wetterdaten abgeglichen.

Neunzehn verschiedene Umweltfaktoren, darunter Sonneneinstrahlung (die Menge des Sonnenlichts, die die Erde erreicht), Bewölkung, Regen, gefühlte Windtemperatur, Luftdruck und Smogwerte wurden berücksichtigt.

Am Ende spielte nur die Zeit zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang wirklich eine Rolle. Keiner der anderen Faktoren hatte einen signifikanten Zusammenhang mit emotionaler Belastung - vorausgesetzt, es gab genügend Sonnenlicht.

Die Depressionsraten steigen im Herbst und Winter an

Als die Tage durch Herbst und Winter kürzer wurden, stiegen die Selbstberichte über Depressionen in der Tat an, unabhängig davon, ob bei dem Probanden SAD diagnostiziert wurde oder nicht.

Die Forscher stellen fest, dass mehr Forschung erforderlich ist, um verwandte Faktoren wie die Vitamin-D-Aufnahme, die tatsächlich im Freien verbrachte Zeit und die Nutzung von Sonnenbanken zu bewerten. Tatsächlich ist ein Mangel an dem lebenswichtigen Nährstoff Vitamin D, dem mit Vitamin D3-Ergänzungen entgegengewirkt werden kann, stark mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden.

Zum Beispiel hat die Forschung ergeben, dass ein Vitamin-D-Spiegel unter 20 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) das Risiko für Depressionen um bis zu 85 Prozent erhöhen kann, verglichen mit einem Vitamin-D-Spiegel von mehr als 30 ng/ml.

Eine Reihe von Studien hat auch bestätigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern.

Eine im Jahr 2015 veröffentlichte Studie über gesunde Frauen im Alter von 18 bis 25 Jahren, die im Herbst, Winter und Frühling im pazifischen Nordwesten lebten, ergab, dass eine Vitamin-D-Insuffizienz (30 ng/ml oder weniger) das Auftreten von klinisch signifikanten depressiven Symptomen vorhersagen kann.

Die Verbindung blieb auch nach der Kontrolle von Faktoren wie Jahreszeit, Body-Mass-Index, Ethnizität, Ernährung, Bewegung und Zeit im Freien bestehen.

Bis zur vierten und letzten Woche der Studie hatten 46 Prozent der Frauen nicht genügend Vitamin D, und im Laufe der Studie zeigten bis zu 42 Prozent von ihnen Anzeichen einer klinisch signifikanten Depression, basierend auf der Depressionsskala des Center for Epidemiologic Studies.

Sonnenexposition neben Vitamin D beeinflusst die Gesundheit in vielerlei Hinsicht

Wenn wir über Sonneneinstrahlung zur Optimierung der Vitamin-D-Produktion sprechen, betrachten wir eigentlich nur einen kleinen Teil des Wirkungsspektrums des Lichts, denn die ultraviolette B-Strahlung ist der einzige Teil, der Vitamin D in Ihrer Haut photosynthetisieren kann.

Der Schweizer Spezialist Dr. Auguste Rollier, der Lehrbücher zur Heliotherapie geschrieben hat, betont, dass die Zusammensetzung der verschiedenen Teile des Lichtspektrums von entscheidender Bedeutung ist, um von allen Vorteilen der Sonne zu profitieren.

Laut Dr. Alexander Wunsch, einem deutschen Arzt und einem der weltweit führenden Experten in der Photobiologie, ist der Mensch an das Sonnenlicht als komplexen Reiz angepasst, und wenn man diesen Reiz (Sonnenlicht) ausschaltet, ergeben sich eine Vielzahl von Problemen.

Wie Sonnenlicht Ihre Stimmung beeinflussen kann

Es gibt zusätzliche Chromophore in Ihrer Mitochondrien-Elektronentransportkette, die auf das nahe Infrarot reagieren. Dieser komplexe Reiz des Sonnenlichts wirkt sich nicht nur auf Ihre körperliche Gesundheit aus, indem er Krankheiten vorbeugt, sondern auch auf Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit.

Zum Beispiel:

Ihr Körper nutzt das Nah-Infrarot-Lichtspektrum, um mitochondriale Energie zu erzeugen und das systemische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Im nahen Infrarot werden die Zellen in Ihrer Netzhaut auch für die Reparatur und Regeneration vorbereitet, was erklärt, warum die infrarotfreie Beleuchtung mit Leuchtdioden (LED) so schädlich für Ihre Augen ist.

Wenn nun Nah-Infrarotlicht solch eine wichtige Rolle in der Energieproduktion des Körpers spielt, scheint die Feststellung angemessen, dass man anfangen würde, träge und müde und vielleicht depressiv zu werden, wenn man zu wenig Adenosintriphosphat (ATP) - zellulare Energie - wegen einer unzulänglichen Menge an Sonnenlichtexposition erhält.

Sonnenlicht reguliert auch Ihren zirkadianen Rhythmus, und Lichttherapie hat sich als wirksam gegen Depressionen erwiesen, sowohl gegen SAD als auch gegen nicht-saisonale Depressionen.

Wenn es dunkel ist, steigt Ihr Melatoninspiegel, weshalb Sie sich müde fühlen können, wenn die Sonne untergeht. Im tiefsten Winter kann das schon um 16:00 Uhr sein.

Ultraviolettes (UV-)Licht stimuliert auch Epidermiszellen, die als Keratinozyten bezeichnet werden, zu Beta-Endorphinen, die eine stimmungsaufhellende Wirkung haben.

Serotonin wird auch als Reaktion auf Sonnenlicht freigesetzt, was Ihre Stimmung und Energie erhöht.

UVA erzeugt in Ihrer Haut Stickoxid (NO), das Ihren Körper auf verschiedene Weise positiv beeinflusst. Es regt bis zu 60 Prozent Ihres Blutes an, zu Ihren Hautkapillaren zu fließen, wo sie diese Energie und Infrarotstrahlung absorbieren.

Das UVA hilft sogar, Infektionen im Blut abzutöten, während das Infrarotlicht Ihre zellulären Batterien auflädt.

NO schützt auch Ihr Herz, indem es Ihre Blutgefäße entspannt und Ihren Blutdruck senkt, Ihr Gehirn stimuliert und als natürliches Antioxidans wirkt. Durch eine Reduzierung von Entzündung könnte es einen positiven Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben, da Depressionen stark mit chronischen, minderwertigen Entzündungen verbunden sind.

Teil der Begründung, warum Vitamin D offensichtlich Depressionen lindert, bezieht sich auf die Tatsache, dass es stark entzündungshemmend ist.

Vitamin-D-Mangel prädisponiert Sie zu Depressionen

Zurück zu Vitamin D: Es gibt reichlich Beweise dafür, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der psychischen Gesundheit spielt, wenn Sie sich also im Herbst und im Winter nicht gut fühlen, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. Wenn Sie unter 40 ng/ml liegen, wäre eine Vitamin D-Ergänzung ratsam.

  • In einer Studie aus dem Jahr 2006 wurde festgestellt, dass Senioren mit einem Vitamin-D-Spiegel unter 20 ng/ml um 1.100 Prozent anfälliger für Depressionen sind als Senioren mit einem höheren Spiegel.
  • Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Vitamin-D-Mangel für Symptome von Depression und Angst bei Patienten mit Fibromyalgie verantwortlich ist.
  • Vitamin-D-Mangel ist auch bei SAD eine anerkannte Ursache.
  • Eine randomisierte Doppelblindstudie, die 2008 veröffentlicht wurde, ergab, dass es eine KAUSALE Beziehung zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Depressionen gibt, wobei festgestellt wurde, dass hohe Dosen von Vitamin D bei der Linderung von Symptomen der Depression wirksam waren.
  • In einer Studie aus dem Jahr 2011 haben die Autoren auch darauf hingewiesen: "Eine wirksame Erkennung und Behandlung eines unzureichenden Vitamin-D-Spiegels bei Menschen mit Depressionen und anderen psychischen Störungen kann eine einfache und kosteneffektive Therapie sein, die sowohl die langfristigen Gesundheitsergebnisse als auch die Lebensqualität der Patienten verbessern könnte."

Basierend auf der Bewertung von gesunden Populationen, die viel natürliche Sonneneinstrahlung erhalten, scheint der optimale Bereich für die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zwischen 40 und 70 ng/ml zu liegen. Wenn Sie also depressiv sind, lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen, um etwaige Unzulänglichkeiten oder Mängel zu beheben.

Beachten Sie einfach - wenn Sie sich für eine Vitamin-D-Ergänzung entscheiden, müssen Sie auch Vitamin K2 und Magnesium nehmen, da diese Nährstoffe im Tandem arbeiten. Da Vitamin D fettlöslich ist, hilft es auch, es mit irgendeiner Form von gesundem Fett zu nehmen, dadurch wird die Absorption optimiert. Vitamin A, Zink und Bor sind weitere wichtige Kofaktoren, die mit Vitamin D interagieren.

Weitere Tipps zur Bekämpfung des Winterblues

Licht ist ein wichtiger Faktor bei der Überwindung von SAD und Depressionen, aber Sie können Ihre Stimmung während des dunklen, kalten Winters auch auf natürliche Weise verbessern:

1. Sport und Training: Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt besser als Antidepressiva. In der Tat ist dies eine der effektivsten Strategien zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen und zur Stimmungssteigerung.

Sport wirkt, indem er hilft, den Insulinspiegel zu normalisieren und gleichzeitig die "Wohlfühl"-Hormone im Gehirn zu steigern. Forscher haben auch entdeckt, dass Sport Ihrem Körper erlaubt, Kynurenin zu beseitigen, ein schädliches Protein, das mit Depressionen in Zusammenhang steht.

2. Gehen Sie früh zu Bett und/oder bekämpfen Sie Schlaflosigkeit. Der Zusammenhang zwischen Depression und Schlafmangel ist bekannt. Von den rund 18 Millionen Menschen mit Depressionen haben mehr als die Hälfte mit Schlaflosigkeit zu kämpfen.

Während man lange dachte, dass Schlaflosigkeit ein Symptom der Depression war, scheint es jetzt, dass Schlaflosigkeit der Depression in einigen Fällen vorausgehen kann.

In einer Studie erlebten 87 Prozent der Depressionspatienten, die ihre Schlaflosigkeit lösten, eine deutliche Verbesserung ihrer Depressionen, wobei die Symptome nach acht Wochen verschwanden. Andere Forschungen haben auch ergeben, dass die Schlaftherapie zu bemerkenswerten Verbesserungen bei depressiven Patienten geführt hat.

Während es individuelle Unterschiede gibt, sollten Sie in der Regel etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Wenn Sie nicht bereits einen Fitness-Tracker haben, der Ihren Schlaf aufzeichnet, ermutige ich Sie, sich einen zu kaufen.

Es ist schwierig, eine Gewohnheit zu ändern, wenn man sie nicht überwacht, und die Chancen stehen gut, dass man nicht annähernd so viel Schlaf bekommt, wie man denkt. Mit einem Schlaf-Tracker können Sie sich motivieren, früher ins Bett zu gehen, so dass Sie acht Stunden Schlaf bekommen können.

3. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Ein nicht zu übersehender Faktor ist Ihre Ernährung. Lebensmittel haben einen immensen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit, damit umzugehen. Essen Sie frische, vollwertige Lebensmittel.

Verarbeitete Lebensmittel, von denen die meisten mit raffiniertem Zucker, verarbeiteter Fruktose und synthetischen Chemikalien angereichert sind, haben bekanntlich einen sehr nachteiligen Einfluss auf Ihre Gehirnfunktion und Ihre geistige Gesundheit im Allgemeinen. Der Verzicht auf künstliche Süßstoffe eliminiert auch Ihre Chancen, an deren toxischen Wirkungen zu leiden.

4. Optimieren Sie Ihre Darmgesundheit. Fermentierte Lebensmittel wie fermentiertes Gemüse sind ebenfalls wichtig für eine optimale psychische Gesundheit, da sie für die Optimierung der Darmgesundheit entscheidend sind.

Viele Menschen erkennen nicht, dass der Darm buchstäblich das zweite Gehirn ist und Ihren Geist, Ihre Stimmung und Ihr Verhalten erheblich beeinflussen kann. Ihr Darm produziert tatsächlich mehr stimmungsregulierendes Serotonin als Ihr Gehirn.

5. Nehmen Sie mehr hochwertige tierische Omega-3-Fette zu sich. Dies kann der wichtigste Nährstoff für eine optimale Gehirnfunktion sein und damit die Symptome einer Depression lindern.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Menschen mit niedrigeren Omega-3-Blutwerten eher Symptome einer Depression und einen negativeren Ausblick hatten, während Menschen mit höheren Blutwerten die entgegengesetzten emotionalen Zustände zeigten. Auch ein Vitamin B12-Mangel kann zu Depressionen beitragen und betrifft jeden vierten Menschen.