Von Dr. Mercola
Es gibt sehr wenige Nahrungsmittel, die tatsächlich therapeutische Niveaus des Vitamins D natürlich enthalten und sogar angereicherte Nahrungsmittel enthalten nicht genügend Vitamin D, um Ihre gesundheitliche Bedürfnisse zu unterstützen.
Trotz seines Namens ist Vitamin D kein reguläres Vitamin. Es ist eigentlich ein Steroidhormon, das Sie in erster Linie durch Sonneneinstrahlung erhalten sollen, nicht über Ihre Ernährung.
Wie Weit Verbreitet Ist Vitamin D-Mangel?
Vor dem Jahr 2000 haben nur sehr wenige Ärzte jemals die Möglichkeit in Betracht gezogen, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben könnten.
Aber als die Technologie zur Messung von Vitamin D preiswert und allgemein verfügbar wurde, wurden immer mehr Studien durchgeführt, und es wurde zunehmend klar, dass der Vitamin-D-Mangel absolut grassierend war.
Zum Beispiel, so einer der führenden Vitamin-D-Forscher, Dr. Michael Holick:
- Die Zentren für Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) berichteten, dass 32 Prozent der Kinder und Erwachsenen in den USA einen Vitamin-D-Mangel aufwiesen -- und dies ist grob unterschätzt, da sie Vitamin-D-Spiegel verwendeten, die nicht der optimalen Gesundheit entsprachen
- Die nationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung ergab, dass 50 Prozent der Kinder im Alter von ein bis fünf Jahren und 70 Prozent der Kinder im Alter zwischen sechs und elf Jahren einen Mangel an oder unzureichend Vitamin D aufweisen
- Forscher wie Dr. Holick schätzen, dass 50 Prozent der Bevölkerung von Vitamin-D-Mangel und Insuffizienz bedroht sind
Forscher haben auch festgestellt, dass Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen jeden Alters vorherrschend ist, die immer Sonnenschutz tragen (was die Vitamin-D-Produktion blockiert) oder ihre Aktivitäten im Freien begrenzen.
Menschen mit erhöhter Hautpigmentierung (wie jene, deren Vorfahren aus Afrika, dem Nahen Osten oder Indien stammen) sind ebenfalls gefährdet, ebenso wie ältere Menschen.
Es wird geschätzt, dass über 95 Prozent der Senioren einen Mangel an Vitamin D haben, nicht nur weil sie viel Zeit in Innenräumen verbringen, sondern auch, weil sie weniger als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produzieren (eine Person über 70 produziert etwa 30 Prozent weniger Vitamin D als eine jüngere Person mit der gleichen Sonneneinstrahlung).
7 Anzeichen Dass Sie Einen Vitamin D-Mangel Haben Könnten
Der einzige Weg um sicher zu wissen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, ist über Blutuntersuchungen. Es gibt jedoch einige Anzeichen und Symptome, die Sie ebenfalls beachten sollten. Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel eher früher als später testen lassen.
Sie haben dunklere Haut
Menschen mit dunkler Haut (z.B. Afroamerikaner) haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, denn wenn Sie dunkle Haut haben, benötigen Sie vielleicht das Zehnfache an Sonneneinstrahlung, um die gleiche Menge Vitamin D zu produzieren wie eine Person mit heller Haut! |
Sie fühlen sich depressiv
Serotonin, das Gehirnhormon das mit Stimmungserhöhung assoziiert ist, steigt mit der Einwirkung von hellem Licht und fällt mit verringerter Sonneneinstrahlung. Im Jahr 2006 untersuchten Wissenschaftler die Auswirkungen von Vitamin D auf die psychische Gesundheit von 80 älteren Patienten und fanden heraus, dass diejenigen mit den niedrigsten Vitamin-D-Werten 11-mal stärker depressiv waren als diejenigen, die eine gesunde Dosis erhielten. |
Sie sind 50 oder älter
Wie bereits erwähnt, produziert Ihre Haut mit zunehmendem Alter nicht so viel Vitamin D als Reaktion auf Sonneneinstrahlung. Zur gleichen Zeit werden Ihre Nieren weniger effizient bei der Umwandlung von Vitamin D in die Form, die von Ihrem Körper verwendet wird und ältere Erwachsene neigen dazu, mehr Zeit in Innenräumen zu verbringen. |
Sie sind übergewichtig oder fettleibig (oder haben eine höhere Muskelmasse)
Vitamin D ist ein fettlösliches, hormonähnliches Vitamin, was bedeutet, dass Körperfett als "Waschbecken" fungiert, indem es Vitamin D einsammelt. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Vitamin D als eine schlankere Person -- und das Gleiche gilt für Menschen mit einem höheren Körpergewicht aufgrund von Muskelmasse. |
Ihre Knochen schmerzen
Laut Dr. Holick erhalten viele die ihren Arzt wegen Schmerzen sehen, besonders in Kombination mit Müdigkeit, am Ende Fehldiagnosen wie Fibromyalgie oder chronisches Müdigkeitssyndrom.
"Viele dieser Symptome sind klassische Anzeichen einer Vitamin-D-Mangel-Osteomalazie, die sich von dem Vitamin-D-Mangel unterscheidet der bei Erwachsenen Osteoporose verursacht", sagt er.
"Was passiert ist, dass der Vitamin-D-Mangel einen Defekt verursacht, der Kalzium in die Kollagenmatrix Ihres Skeletts einleitet. Infolgedessen hat man pochende, schmerzende Knochenschmerzen." |
Kopfschwitzen
Laut Dr. Holick ist einer der ersten, klassischen Anzeichen von Vitamin-D-Mangel ein verschwitzter Kopf. In der Tat, pflegten Ärzte neue Mütter über Kopfschwitzen bei ihren Neugeborenen aus genau diesem Grund zu fragen.
Übermäßiges Schwitzen bei Neugeborenen aufgrund neuromuskulärer Reizbarkeit wird immer noch als häufiges, frühes Symptom eines Vitamin-D-Mangels beschrieben. |
Sie haben Darmprobleme
Denken Sie daran, Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, wenn Sie eine Magen-Darm-Erkrankung haben, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt Fett zu absorbieren, können Sie eine geringere Absorption von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin D haben.
Dazu gehören Darmbedingungen wie Morbus Crohn, Zöliakie und Glutenunverträglichkeit, sowie entzündliche Darmerkrankungen.
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Die Optimierung Ihres Vitamin D-Spiegels Könnte Krebs, Herzkrankheiten Und Mehr Verhindern
Die Forscher haben darauf hingewiesen, dass die Hebung des Vitamin-D3-Spiegels in der Allgemeinbevölkerung chronische Krankheiten verhindern könnte, die jedes Jahr weltweit fast eine Million Menschenleben fordern. Die Inzidenz verschiedener Krebsarten könnte ebenfalls halbiert werden.
Vitamin D bekämpft auch Infektionen, einschließlich Erkältungen und Grippe, da es die Expression von Genen reguliert, die Ihr Immunsystem beeinflussen, um Bakterien und Viren anzugreifen und zu zerstören.
Optimieren Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel und schützen Sie sich vor:
• Herzkreislauferkrankung. Vitamin D ist sehr wichtig für die Verringerung von Bluthochdruck, atherosklerotischen Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Laut Dr. Holick hat eine Studie gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel das Herzinfarktrisiko um 50 Prozent erhöht.
Noch schlimmer, wenn Sie einen Herzinfarkt haben und Sie an Vitamin-D-Mangel leiden, ist Ihr Risiko an diesem Herzinfarkt zu sterben fast 100%!
• Autoimmunerkrankungen. Vitamin D ist ein starker Immunmodulator, was es sehr wichtig für die Prävention von Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose und entzündlichen Darmerkrankungen macht.
• Infektionen einschließlich Influenza. Es hilft Ihnen auch, Infektionen aller Art zu bekämpfen. Eine in Japan durchgeführte Studie zeigte zum Beispiel, dass Schulkinder die im Winter 1.200 Einheiten Vitamin D pro Tag einnahmen, das Risiko einer Influenza-A-Infektion um etwa 40 Prozent reduzierten.
• DNA-Reparatur und metabolische Prozesse. Eine von Dr. Holicks Studien zeigte, dass gesunde Freiwillige die 2000 IE Vitamin D pro Tag für einige Monate einnahmen, 291 verschiedene Gene hochregulierten, die bis zu 80 verschiedene Stoffwechselvorgänge steuern.
Von der Verbesserung der DNA-Reparatur bis zur Wirkung auf die Autoxidation (Oxidation die in Gegenwart von Sauerstoff und/oder UV-Strahlung auftritt, was zum Beispiel Auswirkungen auf das Altern und Krebs hat), die Stärkung Ihres Immunsystems und viele andere biologische Prozesse.
Wie Viel Vitamin D Benötigen Sie Für Eine Optimale Gesundheit?
Wenn es um Vitamin D geht, wollen Sie nicht im "durchschnittlichen" oder "normalen" Bereich liegen, sondern im "optimalen" Bereich. Der Grund dafür ist, dass die Forscher im Laufe der Jahre dieses Spektrum schrittweise nach oben verschoben haben.
Gegenwärtig scheint der optimale Bereich für die allgemeine Gesundheit irgendwo zwischen 50 und 70 ng/ml zu liegen, basierend auf der Bewertung von gesunden Menschen, die reichlich natürliche Sonnenexposition erhalten.
Wie Sie die Optimierung Ihres Vitamin-D-Spiegels erreichen? Ich bin der festen Überzeugung, dass eine angemessene Sonneneinstrahlung der beste Weg ist. Tatsächlich habe ich persönlich seit drei oder vier Jahre keine Vitamin-D-Ergänzung eingenommen, dennoch liegen meine Werte im Bereich von 70 ng/ml.
Wie lange Sie in der Sonne bleiben müssen, hängt stark von den folgenden Faktoren ab:
Antioxidantien und Ernährung im Allgemeinen |
Alter |
Hautfarbe und/oder aktueller Bräunungsgrad |
Verwendung von Sonnenschutzmitteln |
Breitengrad und Höhenlage |
Bewölkerung und Schadstoffbelastung |
Ozonschicht |
Oberflächenreflexion |
Saison |
Tageszeit |
Gewicht |
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Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht genug Sonnenschein bekommen können, dann wäre ein sicheres Solarium Ihre nächste beste Option. Die meisten Bräunungsgeräte verwenden magnetische Vorschaltgeräte, um Licht zu erzeugen.
Diese magnetischen Vorschaltgeräte sind bekannte Quellen von EMFs, die zu Krebs führen können. Wenn Sie in einem Solarium ein lautes Brummen hören, hat es ein magnetisches Vorschaltgerät. Ich empfehle Ihnen dringend, diese Art von Solarium zu meiden und Ihre Nutzung von Solarien auf diejenigen zu beschränken, die elektronische Vorschaltgeräte verwenden.
Wenn Ihre Umstände Ihnen nicht erlauben, auf die Sonne oder ein sicheres Solarium zuzugreifen, dann haben Sie wirklich nur eine Wahl, wenn Sie Ihre Vitamin-D-Werte heben wollen, und das ist, eine Vitamin-D-Ergänzung einzunehmen.
Wenn Sie sich für eine Vitamin-D-Ergänzung entscheiden, denken Sie bitte daran, dass Sie auch Ihre Zufuhr von Vitamin K2 durch Nahrung und/oder eine Ergänzung steigern müssen. Wenn Sie Ihr Vitamin D von der Sonne bekommen, ist dies nicht so kritisch, obwohl es klug wäre sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Vitamin K2 aus Ihrer Ernährung erhalten.
Testen Sie Ihre Vitamin-D-Werte Mit Dem D*Action-Projekt
Woher wissen Sie, ob Ihr Vitamin-D-Spiegel im richtigen Bereich liegt? Der wichtigste Faktor ist, dass Ihr Vitamin-D-Serumspiegel alle sechs Monate getestet wird, da die Menschen in ihrer Reaktion auf UV-Strahlung oder orale D3-Supplementierung stark variieren.
Der Test heißt 25-OH-Vitamin D, auch 25-Hydroxyvitamin D genannt, und Sie können es von praktisch jedem Arzt durchführen lassen. Das Wissen über Ihren Vitamin-D-Spiegel ist einer der wichtigsten Tests die Sie durchführen können, also bitte, wenn Sie Ihre Werte vorher nicht überprüft haben, tun Sie es jetzt -- ich kann ihre Bedeutung nicht genug betonen.