Von Dr. Mercola
Angst ist eine natürliche, normale Antwort auf potenzielle Bedrohungen, die Ihren Körper in einen erhöhten Bewusstseinszustand bringt.
Wenn es angemessen gefühlt wird, ist Angst sogar von Vorteil und kann Sie vor Schaden bewahren ... die Angst, die Sie beim Wandern in der Nähe eines steilen Abfalls fühlen können, zum Beispiel, wird dazu führen, dass Sie vorsichtiger und zielgerichtet in Ihren Bewegungen sind.
Für schätzungsweise 40 Millionen Erwachsene kann jedoch Angst auftreten, auch wenn es keine wirkliche Bedrohung gibt, was unnötigen Stress und emotionalen Schmerz verursacht.
Während viele glauben Angst und Stress sei das gleiche, kann beharrliche Angst tatsächlich eine ganz andere Erfahrung in Ihrem Gehirn verursachen.
Angst in Ihrem Gehirn: Was passiert, wenn die Angst angreift?
Angst ruft die gleiche "Kampf oder Flucht" Antwort im Gehirn hervor, wie Stress, was bedeutet, wie bei Stress, setzt Angst eine Flut von Stress Hormone wie Cortisol frei, um Ihre Geschwindigkeit, Reflexe, Herzfrequenz und Zirkulation zu verbessern.
Allerdings kann Stress mit Gefühlen von Ärger, Traurigkeit oder sogar Glück und Aufregung auftreten.
Angst, auf der anderen Seite, ist praktisch immer ein Gefühl der Angst, Grauen oder Furcht. Und während Stress aufgrund einer externen Reaktion (wie ein Streit mit Ihrem Ehepartner) auftreten kann, ist Angst eher eine interne Antwort.
Darüber hinaus kann kurze Angst mit einem stressigen Ereignis (wie das Sprechen in der Öffentlichkeit) zusammen auftreten, aber eine Angststörung wird für Monate bestehen bleiben, auch wenn es keinen klaren Grund gibt, ängstlich zu sein. Während die genauen Ursachen für Angststörungen unbekannt sind, ist Ihr Gehirn aktiv beteiligt.
Das Nationale Institut für Psychische Gesundheit erklärt:
"Mehrere Teile des Gehirns sind wichtige Akteure in der Produktion von Angst und Furcht ... Wissenschaftler haben entdeckt, dass die Amygdala und der Hippocampus bei den meisten Angststörungen eine bedeutende Rolle spielen.
Die Amygdala ist eine mandelförmige Struktur tief im Gehirn, von der angenommen wird, dass sie eine Kommunikationsnabe zwischen den Teilen des Gehirns ist, die eingehende sensorische Signale und die Teile, die diese Signale interpretieren, verarbeiten. Es kann den Rest des Gehirns darauf aufmerksam machen, dass eine Bedrohung vorhanden ist und eine Angst- oder Angstreaktion auslöst.
Die emotionalen Erinnerungen, die im zentralen Teil der Amygdala gespeichert sind, können bei Angststörungen mit sehr unterschiedlichen Ängsten, wie z.B. Angst vor Hunden, Spinnen oder Fliegen eine Rolle spielen. Der Hippocampus ist der Teil des Gehirns, der bedrohliche Ereignisse in Erinnerungen kodiert. "
Ihr Gehirn kann für Angst verdrahtet werden
Es wird angenommen, dass Angststörungen aus einer Kombination von Natur (Ihre Genetik) und Pflege (Ihre Umgebung) resultieren können. Zum Beispiel, wenn Sie in einer Umgebung mit häufigem Schreien oder Missbrauch aufwachsen.
Es könnte Sie anfällig für die Suche nach potenziellen Bedrohungen machen, auch wenn sie nicht mehr da sind. In gewissem Sinne wird Ihr Gehirn für die Angst "verdrahtet", so dass jedes potenziell unerwünschte Ereignis oder Emotionen eine Ursache für Alarm wird.
Schlimmer noch, manche Leute sind so an Angstgefühle gewöhnt, dass sie nicht erkennen, dass es ein Problem gibt und einfach in Stille leiden. Wenn sich die Angst - Gefühle steigern, kann es zu sozialer Isolation, körperlichen Symptomen und verwandten psychischen Problemen wie Depressionen führen.
Trotzdem wird geschätzt, dass nur ein Drittel aller Menschen mit Angststörungen eine Behandlung erhalten, die dringend empfohlen wird, wenn Sie mit Angst kämpfen - aber bedenken Sie bitte, dass Behandlung nicht zwangsläufig Medikamente bedeuten müssen.
Leider haben die meisten Menschen, die mit Angst leiden, entweder nichts auf das sie zurückgreifen können oder greifen auf Arzneimittel zurück - viele davon sind ineffektiv und in der Lage, Ihre Gesundheit und Psyche weiter zu zerstören. Häufig verschriebene Medikamente sind benzodiazepine Medikamente wie Ativan, Xanax und Valium.
Sie üben eine beruhigende Wirkung aus, indem sie die Wirkung eines Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) in gleicher Weise wie Opioide (Heroin) und Cannabinoide (Cannabis) verstärken. Dies wiederum aktiviert das Befriedigungshormon Dopamin in Ihrem Gehirn.
Da die identischen Gehirn "Belohnungswege" von beiden Arten von Medikamenten verwendet werden, können sie gleichermaßen süchtig machen und können auch Nebenwirkungen wie Gedächtnisverlust, Hüftfrakturen, beeinträchtigtes Denken und Schwindel verursachen.
Ironischerweise sind die Entzugserscheinungen von vielen dieser Angst Medikamente genau das was sie bekämpfen sollen, nämlich extreme Zustände der Angst - einige von denen sind weit schlimmer als die ursprünglichen Symptome, die die Behandlung in erster Linie gerechtfertigt hatte.
Wenn Sie für Angst verdrahtet sind, versuchen Sie EFT
Energiepsychologietechniken wie die Emotionale Freiheitstechnik (EFT), können sehr effektiv sein, indem Sie Ihnen helfen, tatsächlich die Reaktionen Ihres Körpers auf die unvermeidlichen Stress verursachenden Faktoren des Alltags umprogrammieren.
Dazu gehören beide echte und imaginäre Stress verursachende Faktoren, die erhebliche Quellen der Angst sein können. EFT wurde in den 1990er Jahren von Gary Craig, einem Stanford-Ingenieur, der sich auf Heilung und Selbstverbesserung spezialisiert hat, entwickelt.
Es ist verwandt mit Akupunktur, die auf dem Konzept basiert, dass eine lebenswichtige Energie durch Ihren Körper entlang unsichtbaren Wegen, die als Meridiane bekannt sind, fließt.
EFT stimuliert verschiedene Energie-Meridian-Punkte in Ihrem Körper, indem Sie sie mit Ihren Fingerspitzen klopfen, während gleichzeitig maßgeschneiderte mündliche Affirmationen verwendet werden.
Dies kann selbst oder unter der Aufsicht eines qualifizierten Therapeuten erfolgen, entweder persönlich oder über Online-Videodienste wie Skype, FaceTime oder Google Hangouts. Auf diese Weise helfen Sie Ihrem Körper, eine emotionale "Narbenbildung" zu beseitigen und die Art und Weise, wie Ihr Körper auf emotionale Stress verursachende Faktoren reagiert, neu zu programmieren.
Da diese Stress verursachende Faktoren in der Regel mit körperlichen Problemen verbunden sind, können viele Menschen Krankheiten und andere Symptome verbessern oder sie verschwinden ganz. Wenn Sie ein schweres Problem haben, ist es in der Regel am besten, direkt mit einem EFT-Profi zu sich zu beraten, sonst können Sie nicht die Erleichterung, die Sie benötigen erhalten.
In dem folgenden Video, diskutiert die EFT-Therapeutin Julie Schiffman diskutiert EFT für Stress und Angst Erleichterung. Bitte beachten Sie, dass, während jeder lernen kann l, EFT zu Hause auszuüben, ist eine Selbstbehandlung für ernste Probleme wie anhaltende Angst gefährlich und wird nicht empfohlen.
Es ist gefährlich, weil es Ihnen erlaubt, fälschlicherweise zu schließen, dass EFT nicht funktioniert, wenn nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte. Für ernsthafte oder komplexe Fragen brauchen Sie jemanden, um Sie durch den Prozess zu führen, da es in der Regel Jahre der Ausbildung braucht, um die Fähigkeit zu entwickeln, die es braucht gezielt zu entlasten tief sitzende, bedeutende Fragen zu klaären.
Der Haupt-Beitrag zur Angst, den kaum jemand kennt
In zunehmendem Maße zeigen wissenschaftliche Beweise, dass die Ernährung Ihrer Darmflora mit guten Bakterien, die als Probiotika bekannt sind, für die richtige Gehirnfunktion äußerst wichtig sind und das psychologische Wohlbefinden und die Stimmungskontrolle beinhaltet.
Es mag seltsam klingen, dass Bakterien in Ihrem Darm Emotionen wie Angst beeinflussen könnten, aber das ist genau das, was die Forschung zeigt.
Das Probiotikum bekannt als Bifidobacterium longum NCC3001 wurde zum Beispiel nachgewiesen, dass es angstähnliches Verhalten bei Mäusen mit infektiöser Kolitis normalisiert.
In einem sehr wirklichen Sinne hat man zwei Gehirne, eines im Schädel und eines in Ihrem Darm (das so genannte "enterische Nervensystem"), und jeder braucht seine eigene lebenswichtige Nahrung. Ihr Darm und Gehirn arbeiten tatsächlich im Tandem, jeder beeinflusst den anderen.
Aus diesem Grund kann Ihre Darmgesundheit einen so tiefen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben und umgekehrt; sowie der Grund, warum Ihre Ernährung so eng mit Ihrer psychischen Gesundheit verbunden ist.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass der probiotische Lactobacillus rhamnosus einen signifikanten Effekt auf GABA hatte (ein hemmender Neurotransmitter, der bei der Regulierung vieler physiologischer und psychologischer Prozesse aktiv ist) signifikant in bestimmten Hirnregionen einhergeht und das stressinduzierte Hormon Corticosteron senkt, was zu einem verminderten Angst- und Depressions Verhalten führt.
Daher wird eine Optimierung Ihrer Darmflora mit nützlichen Bakterien eine sehr nützliche Strategie sein. Dies geschieht durch die Beseitigung von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln und dem Verzehr von nicht-stärkehaltigem Gemüse, der Vermeidung von verarbeiteten pflanzlichen Ölen und dem Verzehr von gesunden Fetten.
Darüber hinaus, ist der Verzehr von fermentiertem Gemüse oder ein hochwirksames Probiotikum nützlich, um eine gesunde Darmflora wieder herzustellen.
Ihre Diät spielt eine wichtige Rolle in Ihrer psychischen Gesundheit
Wenn Sie unter Angst leiden, wäre es klug, sich der Verbesserung Ihrer Darmflora zu widmen, und der beste Weg, dies zu tun ist, regelmäßig traditionell fermentierte Lebensmittel zu konsumieren , die natürlich reich an nützlichen Bakterien sind.
Pasteurisierte Versionen werden nicht die gleichen Vorteile haben, da der Pasteurisierungsprozess viele, wenn nicht gar alle der natürlich vorkommenden Probiotika zerstört.
So müssen Sie traditionell fermentierte, nicht pasteurisierte Lebensmittel wie fermentiertes Gemüse suchen oder es selbst machen. Wenn Sie diese Arten von Lebensmitteln nicht essen regelmäßig, dann kann eine qualitativ hochwertige probiotische Ergänzung helfen, diese Lücke zu füllen und Sie geben Ihrem Darm die gesunden Bakterien, die es braucht. Dies ist der erste Teil der Gleichung.
Der zweite Teil der Gleichung zurOptimierung Ihrer Darmflorabesteht darin, vielen Faktoren zu vermeiden die Ihr Bakterien Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringt, wie das Essen von Zucker, raffinierte Getreide und andere verarbeitete Lebensmittel oder Antibiotika.
Darüber hinaus sollte Ihre Ernährung eine qualitativ hochwertige Quelle für tierisch-basierte Omega-3-Fette, wie Krill Öl enthalten. Die Omega-3-Fette EPA und DHA spielen eine wichtige Rolle bei Ihrem emotionalen Wohlbefinden und die Forschung hat gezeigt, dass eine dramatische 20 Prozent Verringerung der Angst unter Medizinstudenten stattfand, die Omega-3 konsumierten.
Sport ist häufig hilfreich, wenn Sie Angst haben
Einige Psychologen schwören auf Sport als primäre Form derBehandlung für Depressionen, Angst und andere Stimmungsstörungen. Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Patienten, die regelmäßig Sport treiben, eine Verbesserung ihrer Stimmung erleben - Verbesserungen vergleichbar mit denen die Medikamente erzielen können.
Die Ergebnisse sind wirklich beeindruckend, wenn man bedenkt, dass Sport praktisch kostenlos ist und Ihnen zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile bieten kann. Die Vorteile für Ihre Stimmung, ob der Sport freiwillig oder aufgezwungen ist, treten auf, auch wenn sie sich gezwungen fühlen, Sport zu treiben, sagen aus gesundheitlichen Gründen; gibt es dennoch eine gute Chance, dass Sie doch profitieren.
Neben der Schaffung neuer Neuronen, einschließlich derjenigen, die den beruhigenden Neurotransmitter GABA freisetzen, verstärkt Sport die Ausschüttung von starken Hirnchemikalien wie Serotonin, Dopamin und Norepinephrin, die dazu beitragen können, einige der Effekte vonStress zu puffern.
Viele begeisterte Sportler spüren auch ein Gefühl der Euphorie nach einem Training, manchmal auch als "Läufer hoch" bekannt. Es kann ziemlich süchtig machen, und das auf eine gute Art und Weise, sobald Sie erleben, wie genau sich dies anfühlt, wenn Ihre Herzfrequenz sich erhöht und Ihr Körper sich bewegt.
Wenn Sie sich mitAngst plagen, man kann wirklich nichts falsch machen mit einem umfassenden Sportprogramm - praktisch irgendein körperliche Aktivität wird wahrscheinlich positive Effekte haben, vor allem, wenn es schwierig genug ist.
Die Duke University Forscher veröffentlichten kürzlich eine Überprüfung von mehr als 100 Studien, die besagen, dass Yoga für die psychische Gesundheit besonders vorteilhaft zu sein scheint, obwohl ich auch ein hochintensives Intervalltraining, Peak Fitnessund Widerstandstraining, zusätzlich zu Flexibilität und Core-Building-Übungen wie Yoga oderGrundlagen Training empfehle.
Angst kann sie laähmen. Aber Sie können immer noch die Kontrolle über Ihre Gesundheit erlangen
Angststörungen können Sie schwächen und in einigen Fällen professionelle Beratung, Beratung und Behandlung erfordern. Zwei konventionelleBehandlungen der AngstStörungen, die sich für viele als wirksam erwiesen haben, sind Psychotherapie und Verhaltenstherapie.
Verhaltens Therapie ist definiert als die Ausrichtung auf das Problem durch Atemübungen und kleine Schritten der Exposition gegenüber dem, was istIhre Angst verursacht.
Kognitive Verhaltenstherapie auf der anderen Seite, soll Ihnen helfen, effektiver mit Situationen umzugehen, die Sie mit Angst füllen.
Durch die Verwendung der oben genannten Strategien, jedoch einschließlich Sport, EFT und diätetische Veränderungen, können Sie Ihren Körper oft lehren, wie man einen wachsamen und doch entspannten Zustand erhält, der dazu beiträgt, Ihre inhärenten Bewältigungsmechanismen zu stärken, wenn Sie mit stressigen Situationen, die Ihre Angst auslösen, konfrontiert werden.
Bitte suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Sie es brauchen, aber unterschätzen Sie auch nicht Ihre eigene Fähigkeit, positive, oftmals lebensverändernde Entscheidungen zu treffen, um Ihnen zu helfen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu erlangen.