Zahnpflege: Verbessern Sie Ihre Mundgesundheit

Von Dr. Mercola

Es ist bedauerlich, wie viele die Bedeutung der Mundgesundheit für ihre allgemeine Gesundheit nicht vollständig erkennen. Tatsache ist, dass das empfindliche Gleichgewicht der Bakterien im Mund für Ihre Gesundheit genauso wichtig ist wie Ihr Darmmikrobiom. Wenn bestimmte Bakterien übermäßig vorkommen, beginnen sich verschiedene orale Probleme zu entwickeln.

Parodontalerkrankungen, die beispielsweise das Weichgewebe und den Knochen betreffen, werden durch eine Zunahme von Porphyromonas gingivalis ausgelöst, die Ihre Immunabwehr beeinträchtigt, während Zahnkaries kausal mit Streptococcus mutans in Verbindung gebracht wurde.

Ihre Mundgesundheit wiederum wirkt sich auf den Rest Ihres Körpers aus und kann einen erheblichen Einfluss auf Ihr Krankheitsrisiko haben.

Typ-2-Diabetes und Parodontalerkrankungen sind beispielsweise stark miteinander verbunden. Die Forschung zeigt auch, dass das Demenzrisiko um 65 Prozent erhöht wird, wenn man nicht zweimal täglich bürstet verglichen mit dem dreimaligen Zähneputzen, und dass eine gute Mundhygiene das Lungenentzündungsrisiko um etwa 40 Prozent reduziert.

Wenn Bakterien, die Karies und Zahnfleischerkrankungen verursachen, in den Kreislauf gelangen, setzt die Leber C-reaktive Proteine frei, die entzündliche Wirkungen haben. Entzündungen wiederum sind bekannt als krankheitsverursachende Kraft, die zu den meisten chronischen Krankheiten führt.

So kann beispielsweise entzündetes und krankes Zahnfleisch das Risiko eines tödlichen Herzinfarkts um das bis zu 10-fache erhöhen.

Was laut Dr. Gerry Curatola, dem Gründer von Rejuvenation Dentistry, noch schlimmer ist, ist, dass Herzinfarkte im Zusammenhang mit Zahnfleischerkrankungen 9 von 10 Mal tödlich sind. Ein großer Teil der Mundgesundheit besteht also darin, sich um Ihr orales Mikrobiom zu kümmern.

Wenn Sie lax in Bezug auf Ihre Mundgesundheit waren, dann nehmen Sie sich dieses Jahr vor, den sprichwörtlichen Stier am Horn zu packen und sich wirklich zu bemühen, die Gesundheit Ihres Mundes zu berücksichtigen.

Verzichten Sie auf Mundspülungen und fluoridierte Zahnpasta, um Ihr orales Mikrobiom zu verbessern

Ihr orales Mikrobiom ist wie Ihr Darmmikrobiom in dem Sinne, dass es ausgewogen sein muss, um eine optimale Gesundheit zu unterstützen. Auch sonst harmlose Bakterien können bei zu starker Störung des Gleichgewichts pathogen wirken. Während die Einnahme von Probiotika jedoch das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm verbessert, funktioniert diese Strategie nicht für Ihre Mundhöhle.

Stattdessen ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihres oralen Mikrobioms in erster Linie darin, die wahllose Abtötung von Mikroben in Ihrem Mund zu beenden.

Das bedeutet, auf scharfe Mundwasser und Zahnpasten auf Alkoholbasis zu verzichten, die Fluorid und antimikrobielle Inhaltsstoffe wie Triclosan enthalten. Fluorid schadet nicht nur Ihrem Mikrobiom, sondern hat auch viele andere gesundheitsschädliche Auswirkungen.

Tatsächlich hat eine übermäßige Fluoridbelastung durch Zahnpasta, fluoriertes Wasser und andere Quellen zu einer regelrechten Epidemie von Fluoridschäden geführt.

Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich mit Kokosöl und Backpulver

Das tägliche Zähneputzen ist die Grundlage der Mundpflege. Die Forschung legt nahe, dass die ideale Bürstzeit zwei Minuten beträgt und der ideale Druck 150 Gramm beträgt, was ungefähr dem Gewicht einer Orange entspricht. Wenn Sie Ihre Zähne zu hart und länger als nötig putzen, kann das mehr Schaden als Nutzen verursachen, so dass es keinen Grund gibt, härter und länger zu putzen.

Im Idealfall sollten Sie Ihre Zähne zwei- bis dreimal täglich putzen – morgens, abends und 30 bis 60 Minuten nach der Hauptmahlzeit.

Der Grund, warum das Bürsten unmittelbar nach dem Essen nicht empfohlen wird, ist, dass dies den Zahnschmelz eher schwächen als stärken kann.

Dieser kontraintuitive Befund wurde in einer Studie aus dem Jahr 2004 offenbart, die ergab, dass das zu frühe Zähneputzen nach dem Essen oder Trinken, insbesondere von säurehaltigen Lebensmitteln und Getränken wie Limonade, die Dentinabtragung beschleunigt.

Stellen Sie Ihre eigene Zahnpasta her

Was die Zahnpasta betrifft, so empfehle ich aus allen oben genannten Gründen die Verwendung von nicht fluoridierten Versionen. Überprüfen Sie auch die Zutatenliste auf andere schädliche Inhaltsstoffe wie Triclosan, Natriumlaurylsulfat, Propylenglykol, Diethanolamin, Parabene und Mikroperlen. Am sichersten ist es, wenn Sie Ihre eigene Zahnpasta herstellen, was sowohl einfach als auch preiswert ist.

Zum Beispiel können Sie einfach Kokosöl und Backpulver mit einer Prise Himalaya-Salz vermischen. Als Geschmack und zur Kariesprophylaxe können Sie ein hochwertiges ätherisches Pfefferminzöl hinzufügen.

Beginnen Sie mit ein paar Esslöffeln Kokosöl und Backpulver, und fügen Sie mehr von dem einen oder anderen hinzu, bis Sie eine angenehme Konsistenz erhalten. (Eine etwas festere Konsistenz ist in der Regel einfacher zu verarbeiten.) Hier ist ein weiteres Rezept von MindBodyGreen auf Tonbasis:

Fügen Sie Zahnseide zu Ihrer täglichen Routine hinzu

Während die meisten Menschen jeden Tag ihre Zähne putzen, wird die Praxis der Verwendung von Zahnseide häufiger übersehen. Das ist bedauerlich, denn Zahnseide ist vielleicht noch wichtiger als das Bürsten. Sie entfernt bakterielle Vorläufer von Plaque, die sich schließlich in harten Zahnstein verwandeln, der nicht durch regelmäßiges Bürsten oder Zahnseide entfernt werden kann.

Zahnstein ist es, was schließlich den Schaden verursacht, der zu Karies und Zahnverlust führt. Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Zahnseide eine empfohlene Praxis für eine optimale Mundgesundheit ist, doch Statistiken zeigen:

• 32 Prozent der Erwachsenen über 30 Jahren verwenden nie Zahnseide
• 37 Prozent verwenden Zahnseide, aber nicht täglich
• 30 Prozent verwenden Zahnseide täglich
• Mehr Frauen als Männer verwenden nie Zahnseide

Wenn Sie zu denen gehören, die selten oder nie Zahnseide verwenden, sollten Sie erwägen, diese Praxis in Ihre tägliche Routine aufzunehmen.

Grundlegende Richtlinien für die Verwendung von Zahnseide

Um Zahnseide richtig zu verwenden:

• Verwenden Sie ein Stück Zahnseide, das etwa 38 bis 45 cm lang ist und wickeln Sie jedes Ende um Ihre Zeigefinger. Wenn Sie größere Zwischenräume zwischen Ihren Zähnen haben, verwenden Sie Super Floss, die dicker ist
• Bewegen Sie die Zahnseide vorsichtig zwischen Ihren Zähnen hin und her. Vermeiden Sie es, die Zahnseide in Ihr Zahnfleisch zu drücken
• Wickeln Sie die Zahnseide an der Zahnfleischlinie in Form eines „C“ um die Zahnseite und schieben Sie die Zahnseide sanft, aber fest auf und ab und von einer Seite zur anderen, so dass Sie auch in die Zahnfleischlinie gelangen. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten der benachbarten Zähne reinigen, bevor Sie mit dem nächsten Satz fortfahren.
• Wiederholen Sie dies mit den restlichen Zähnen, einschließlich der Rückseite des letzten Zahnes.

Wenn Sie während der Verwendung von Zahnseide bluten, müssen Sie die Zahnseide sanft verwenden und öfter bürsten, bis Ihr Zahnfleisch nicht mehr durch Bürsten oder Zahnseide blutet. Wenn das Bluten länger als eine Woche anhält, sollten Sie einen Zahnarzt aufsuchen.

Tauschen Sie Ihre Mundspülung gegen Ölziehen

Wenn Sie noch nie versucht haben, Ölziehen mit Kokosöl durchzuführen, sollten Sie es jetzt versuchen. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung von Mundwasser zweimal täglich Ihr Risiko, innerhalb von drei Jahren an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um bis zu 55 Prozent erhöhen kann.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Ölziehen ungesunden Biofilm, Ablagerungen und schädliche Bakterien aus den Zähnen ähnlich wie Mundwasser entfernt. Es wirkt im Grunde genommen wie ein sicheres und natürliches Reinigungsmittel, aber ohne die negativen Auswirkungen.

Grundlegende Anleitung für das Ölziehen

Hier sind die grundlegenden Anweisungen, wie es geht:

• Nehmen Sie etwa 1 Esslöffel Kokosöl. Vielleicht finden Sie, dass dies zu viel oder zu wenig ist, aber es ist ein guter Anfang.
• Spülen Sie das Öl in Ihrem Mund hin und her und benutzen Sie Ihre Zunge und Wangen, um das Öl durch Ihre Zähne zu ziehen. Kokosöl ist fest unter (24,4 Grad C), verflüssigt sich aber schnell, sobald Sie anfangen, es im Mund hin- und her zu bewegen. Versuchen Sie, Ihre Kiefermuskulatur zu entspannen, um Muskelermüdung zu vermeiden.
• Obwohl Sie es wie ein Mundwasser verwenden, vermeiden Sie Gurgeln und achten Sie darauf, das Öl nicht zu schlucken. Wenn Sie den Drang fühlen, zu schlucken, spucken Sie es aus und beginnen Sie von vorne.
• Nach einigen Minuten beginnt das Öl zu verdicken und wird milchig weiß. Nach fünf bis zehn Minuten ziehen, spucken Sie das Öl in Ihren Mülleimer oder ins Freie. Wenn Sie es in die Spüle spucken, kann das dazu führen, dass Ihr Abfluss verstopft.

Die Erhöhung des pH-Wertes im Mund nach dem Ziehen kann das Bakterienwachstum noch weiter reduzieren. Mischen Sie dazu 1 Teelöffel Backpulver in 180 ml Wasser und gurgeln Sie. Dies alkalisiert den pH-Wert Ihres Mundes, und da Bakterien in einer sauren Umgebung gedeihen, wird der erhöhte pH-Wert das Wachstum verhindern.

Ich benutze persönlich 1 Teelöffel Kaliumbikarbonat, um den oralen pH-Wert zu normalisieren, und schlucke es dann, um den systemischen pH-Wert zu normalisieren. Ich mag Kaliumbikarbonat lieber als Natriumbikarbonat (Backpulver), da die meisten von uns ein Defizit an Kalium haben, nicht an Natrium.

Nahrungsergänzungsmittel, die die Mundgesundheit unterstützen

Last but not least können Sie auch erwägen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die die Zahnfleisch- und Mundgesundheit unterstützen, wie zum Beispiel:

Entwickeln Sie einen umfassenden Plan für die Mundgesundheit

Die Pflege von Zähnen und Zahnfleisch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Es ist wichtig, sich mit der Ernährung, der Mundpflege und den von Ihnen verwendeten Produkten zu befassen. Zusammenfassend ist hier ein Fünf-Schritte-Plan, der Ihnen helfen kann, Ihre Mundgesundheit in diesem Jahr zu verbessern: