Wie man Kollagen für bessere Haut steigert

Kollagen

Geschichte auf einen Blick

  • Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein ​​des Körpers, was in Ihrem Bindegewebe, Muskeln, Knochen, Sehnen, Blutgefäßen und Verdauungssystem gefunden wird, und es umfasst 70 Prozent des Proteins Ihrer Haut
  • In Ihren 20ern beginnt das Kollagen sich in Ihrem Körper zu verringern, und wenn Sie 80 sind, haben Sieetwa viermal weniger Kollagen, was schlaffe Haut und Falten erklärt
  • Umweltfaktoren wie Verschmutzung und Lebensstil Faktoren, wie schlechte Ernährung, kann die Kollagenproduktion verringern, was noch schneller die Haut Elastizität und Alterung Ihrer Knochen und Gelenke beeinflusst
  • Knochenbrühe gilt als ein echtes Superfood, weil Kollagen aus den Knochen ausgelöst wird, wenn es kocht, birgt es heilende Vorteile, beruhigt schmerzende Knochen und Muskeln, bekämpft Infektion und Entzündungen und verbessert Ihre Haut
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Von Dr. Mercola

Ob sie es zugeben oder nicht, Männer und Frauen bemerken gleichermaßen mit Bestürzung, dass ihre Haut stumpf und müde aussieht und man Linien oder schlaffe Haut sieht, die sie vorher nicht hatten. Sie könnten Cremes oder Lotionen kaufen, um diese und andere verräterische Zeichen zu minimierenwie zum Beispiel zu viel Sonne, nicht genug Schlaf, unzureichende Nährstoffe und andere Faktoren.

Einer der größten Mitwirkenden für diese und anderen Zeichen des Alterns, ist der Verlust von Kollagen, ein wichtiges Protein, das Sie benötigen, um Ihre Haut jugendlich und lebendig zu halten. Da es eine Verbindung von essentiellen Aminosäuren ist, gibt es nur einen Weg, um Kollagen zu bekommen; Ihr Körper kann es nicht produzieren, also müssen Sie es durch die Diät ergänzen.

Weiterhin ist Kollagen das am häufigsten und reichlich vorkommende Proteine ​​des Körpers, das nur in menschlichem und tierischem Gewebe vorkommt, speziell in dem Bindegewebe im ganzen Körper, von Ihren Muskeln, Knochen und Sehnen bis hin zu Ihren Blutgefäßen und dem Verdauungssystem.

Während die meisten von ihnen in Bezug auf die Haut Elastizität gehört haben, hilft Kollagen bei vielen Bereiche Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Haare und Nägel. Eine Studie zeigt, dass dieses Protein 30 Prozent des gesamten Proteins in Ihrem Körper umfasst und eine ganze 70 Prozent des Proteins für Ihre Haut umfasst. „Wellness Mama“ bemerkt:

"Während Kollagen für den ganzen Körper vorteilhaft ist, ist es am vorteilhaftesten für die Haut. Dies liegt daran, weil während des Alterns, die Epidermie (äußere Schicht der Haut) dünn wird und an Elastizität verliert, in einem Prozess, der als Elastose bekannt ist. Während dies geschieht, neigen Menschen dazu, mehr Zeichen des Alterns zu zeigen und mehr Falten zu bekommen."

„Better Nutrition“ stellt fest, dass Ihr Körper mehr als 20 verschiedene Arten von Kollagen enthält, aber dies ab dem 20. Lebensjahr abnimmt. Wenn Sie um die 80 sind, haben Sie etwa viermal weniger Kollagen, was die Hautprobleme hervorbringt. Aber es ist nicht zwangsläufig der Fall. Es gibt Möglichkeiten, um die Rate der abnehmenden Kollagen Ebenen zu verlangsamen und sie sogar wieder aufbauen.

Wie Kollagen - oder der Mangel daran - Ihre Haut beeinflusst

Technisch gesehen, ist es ein Polypeptid, somit ist Kollagen auch eine langkettige Aminosäure, die aus einzelnen Aminosäuren wie Glycin, Prolin, Hydroxyprolin und Arginin besteht. Threonin ist eine weitere essentielle Aminosäure für die Kollagenproduktion. Laut „Vital Proteins“:

"Die Zusammensetzung von Kollagen gilt als einzigartig angesichts seines hohen Hydroxyprolin-Gehalts. Wenn diese Aminosäuren fehlt, die Kollagen bilden, können die Zellen Ihres Körpers nicht genug davon produzieren. Threonin ist eine essentielle Aminosäure für die Kollagenproduktion."

Klare, feste, strahlende Haut beginnt in Ihrem Körper, also ist der Satz wahr,Du bist was Du isst. Die ersten Dinge, die man angehen muss, sind die Bereiche des Körpers, die betroffen sind oder unter Ihrer Ernährung leiden. Toxine haben ihren Anteil, aber spezifische Organe, die die Kollagenproduktion beeinflussen, sind:

  • Ihre DIck und Dünndarm, weil sie Nährstoffe für Ihren Körper freigeben und helfen, das Essen „vorwärts und heraus“ zu bewegen Die Beseitigung von nicht verwertbaren Stoffen aus Ihrem Körper in einer fristgerechten Weise ist entscheidend (was ein Grund ist, warum Ballaststoffe praktisch sind). Wenn das Essen zu lange im Körper verweilt, kann Ihr Teint langweilig, ölig und fleckig werden.
  • Gut funktionierende Nebennieren produzieren wesentliche Hormone, einschließlich DHEA, Östrogen, Testosteron, Progesteron und Pregnenolon. Hormon-Ungleichgewichte können Probleme der Haut fördern.
  • Zwei Organe, die Verunreinigungen von Ihrem Körper kontinuierlich filtern, sind Leber und Nieren. Eine Diät, der die richtigen Nährstoffen fehlt, kann diese wichtigen Organe steuern und sie davon abhalten, ihre Arbeit zu machen, wie sie sollten. Dies kann wiederum zu einer Haut führen, die nicht gesund erscheint.
  • Schilddrüsenprobleme können Ihre Haut beeinträchtigen und zu Ausbrüchen führen, aber auch Trockenheit und juckende, stumpfe, faltige Haut verursachen. Weil Ihre Schilddrüse eng mit den Nebennieren zusammenarbeitet, ist es wie ein doppeltes Problem, wenn das eine oder andere nicht richtig funktionieren.

Faktoren, die gegen die Entwicklung von Kollagen arbeiten

Bestimmte Umwelt- und Lebensstilfaktoren können leider die Kollagenproduktion, Ihren Hautton und ihre Elastizität verringern, was die Herstellung von junger und gesunder Haut bei zunehmendem Alter immer schwieriger macht. „Medical News Today“ erklärt:

"Wenn Kollagen Werte hoch sind, ist die Haut weich, glatt und fest. Kollagen hilft den Hautzellen, sich zu erneuern und zu reparieren. Kollagen hilft auch, die Haut feucht zu halten. Aus diesem Grund wurde Kollagen als eine sehr wichtige Zutat für die Hautpflege im Laufe der Jahre gesehen. "

Ein paar wurden bereits erwähnt, aber es gibt mehrere Faktoren, die die Fähigkeit Ihres Körpers verlangsamen können, dieses essentielle Protein zu produzieren:

Hormonale Veränderungen

Drogen

Überarbeitung

Hydrierte Öle

Verarbeitete Lebensmittel

Altern

Ernährungsmängel

Fluoridiertes Wasser

Strahlung

Zu viel Sonne

Zucker

Stress

Dehydratation

Alkohol

Trauma

Schlechte Darm Gesundheit

Es ist wichtig, regelmäßige Sonneneinstrahlung auf einem großen Bereich Ihrer nackten Haut zu bekommenErhöhen Sie Ihr Vitamin D. Allerdings wird der Aufenthalt in der Sonne bis zum Punkt des Brennens wird eine Maut. Ihre Hautzellen werden ständig erneuert, aber auch zerstört.

Die Umwelt macht es noch schlimmer: Verschmutzung und sogar Staubpartikel können dazu beitragen, die Geschwindigkeit, mit der Ihre Haut altert.

Menschen verwenden oft Kollagen-verbesserte Cremes, um bei der Reparatur zu helfen, aber Medical News Heute behauptet, dass Kollagenmoleküle nicht in tieferen Hautschichten übergehen können, so dass es möglich ist, dass diese Cremes eine Geldverschwendung sind. Allerdings gibt es bessere Methoden.

Knochenbrühe und Rinderkollagen für verbesserte Haut- und Muskelreparatur

Wenn Sie Vegetarier sind, wird es wahrscheinlich schwierig sein die Kollagenaufnahme zu halten, weil sie in Tierknochen gelagert ist, und es ist einer der Gründe, warum die Knochenbrühe jetzt als Superfood gilt.

Während es langsam kocht, tritt Kollagen aus den Knochen, was heilende Vorteile bringt, wenn es verbraucht wird: beruhigende schmerzende Knochen und Muskeln, kämpfende Infektionen und Entzündungen und erhöhen natürlich Ihre Energieniveaus. Wenn Sie Ihre eigene Knochenbrühe machen, achten Sie darauf, nur das beste Huhn oder Rindfleisch aus nachhaltiger Landwirtschaft zu kaufen.

Ein weiterer Weg neben Knochenbrühe, um niedrige Kollagen zu erhöhen Ihre Haut zu verbessern und auch die Gelenkgesundheit, ist Rinder-Kollagen. Eines der Probleme mit der ausreichenden Kollagenaufnahme über die Ernährung ist, der Zugriff auf den Teil des Knochens, wo Kollagen am meisten verfügbar ist.

Rinderkollagen ist ein natürlich vorkommendes Protein, das im Knorpel, Knochen und der Haut von Kühen gefunden wird, und ist ähnlich dem, was in Ihrem eigenen Körper ist. Es gibt auch etwas, was als Typ I und III Kollagen bekannt ist, was die wichtigsten Komponenten in Ihrer Haut, Nägel, Haare, Sehnen, Bänder, Muskeln und Knochen, sowie Ihre Zähne, Zahnfleisch, Augen und Blutgefäßen sind.

Rinderkollagen liefert Glycin, eine immunnährende Aminosäure, die für den Aufbau von DNA- und RNA-Strängen notwendig ist, und eine der drei Aminosäuren, die Kreatin bilden, was das Wachstum gesunder Muskeln fördert und hilft Energie während des Trainings zu produzieren, sowie Prolin, eine weitere Aminosäure, die entscheidend für die körpereigene Kollagenproduktion ist.

Sechs weiter gesundheitliche Vorteile durch Rinder Kollagen Ergänzungen sind:

Tiefer Schlaf und Serotonin Freisetzung aufgrund seines Glycin Gehaltes

Verbesserter Hautton, Textur und Aussehen und mögliche verminderte Cellulite

Auch werden Anal-Pruritus (Juckreiz) und Hämorrhoiden erleichtert; Akne verbessert sich; Schmerzen nach Zahnentfernung verringert sich

Behandelt Osteoarthritis, die Knorpel verschleißen kann, und bringen Schmerzlinderung und Stärkung der Knochen

Baut Muskeln auf und repariert Gewebe für optimale Trainingserholung; unterstützt Bänder und Sehnen

Verbessert Darm Gesundheit und Verdauung durch die Aminosäure Glycin, eine wesentliche Verdauung Flüssigkeit in Ihrem Magen produziert

Mehr Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Kollagenwerte

Neben Knochenbrühe und Rinder Kollagen Ergänzung, gibt es ein paar mehr Dinge, die Sie tun können, um mehr Kollagen in Ihr Leben zu bringen.

Studien sagen, dass rote Lichttherapie, auch bekannt als Low-Level-Laser-Licht-Therapie, das Kollagenwachstum erhöht, um Falten und Hautelastizität zu verbessern

Retinol ist ein Antioxidans, das verwendet wird, um die Lebensdauer von Kollagen zu erhöhen und Enzyme zu blockieren, die es zerstören

Bei Ginseng, mit seinen antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, wurde festgestellt, dass es Kollagen im Blutkreislauf erhöht und Anti-Aging-Vorteile haben kann.

Aloe Vera, oral eingenommen, verdoppelt fast die Hyaluronsäure und Kollagenproduktion bei Studienteilnehmern.

Hyaluronsäure, eine wichtige Verbindung für Kollagen in der Haut, kann in Bohnen und Wurzelgemüse gefunden werden oder als Ergänzung genommen werden.

Wesentlichem Vitamin C wurde in einer Studie nachgewiesen, dass es förderlich für den Hautschutz  ist und mehr Kollagen im Körper produziert.

Antioxidantien, die vor schädlichen freien Radikalen schützen, erhöhen die Wirksamkeit bestehenden Kollagens.

Konsumieren von Gemüse, das reich an Vitamin C, wie Tomaten, Gurken, Paprika und Brokkoli ist.

Gesunde Lebensmittel, um gesunde Haut zu produzieren

„New Beauty“ listet mehrere gesunde Lebensmittel auf, die Sie essen können, um Ihnen zu helfen, Ihnen die weiche, geschmeidige, jünger aussehende Haut, die Sie wollen zu verleihen. Nicht nur viele von ihnen steigern die Kollagenproduktion, sie enthalten auch zusätzliche Verbindungen, um die Elastizität und das Volumen Ihrer Epidermis aufrechtzuerhalten.

  • Weil wild gefangener alaskischer Lachs mit Omega-3-Fettsäuren voll ist, hilft es, Ihrem Körper und Ihrer Haut zusätzliche Unterstützung zu bieten
  • Beeren, wie Heidelbeeren, Brombeeren und Himbeeren, schützen Ihre Haut vor Schäden durch freie Radikale und erhöhen auch Kollagen
  • Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten, mit hohen Mengen an Vitamin C, helfen die Aminosäuren Lysin und Prolin In Kollagen umwandeln
  • Knoblauch enthält Schwefel, eine notwendige Komponente für die Kollagenproduktion, aber es enthält auch Liponsäure und Taurinum beschädigte Kollagenfasern wieder aufzubauen
  • Dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und anders Rübengemüse wird nachgesagt, die Kollagenproduktion zu steigern und vor freien Radikale zu schützen.