Magnesium ist ein Mineral, das aus dem Boden kommt und in verschiedenen Lebensmitteln vorhanden ist.
Es spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit, da es ein Cofaktor in mehr als 300 Enzymsystemen ist, die für verschiedene biologische Prozesse verantwortlich sind wie zum Beispiel:
Proteinsynthese |
Muskel- und Nervenfunktion |
Blutdruckregulierung |
Blutzuckerkontrolle |
Energiegewinnung |
Transport von Kalzium und Kalium in die Zellmembranen |
Es ist klar, dass Magnesium ein essentielles Mineral ist, das jeder ausreichend haben sollte. Leider ist dies bei den meisten Menschen nicht der Fall.
Schätzungen zufolge erhalten bis zu 80 Prozent der Menschen nicht genügend Magnesium aus ihrer Ernährung und haben möglicherweise sogar einen Mangel an diesem Mineral, was zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Die vielen Symptome von Magnesiummangel
Magnesiummangel ist heute ein ernstzunehmender Grund zur Sorge. Wenn Ihrem Körper dieses Mineral fehlt, können Sie Erkrankungen entwickeln wie:
Müdigkeit |
Depression |
Diabetes |
Hypertonie |
Schlaflosigkeit |
Blutgerinnsel |
Herzkrankheit |
Karies |
Osteoporose |
Hypoglykämie |
Die beste Möglichkeit, den Gefahren des Magnesiummangels entgegenzuwirken, ist ganz einfach die Erhöhung der Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln.
Die verschiedenen Quellen von Magnesium
Sie können Ihre Magnesiumaufnahme bequem durch Ihre Ernährung erhöhen. Es gibt viele magnesiumreiche Lebensmittel, die Sie zur Optimierung Ihrer Gesundheit regelmäßig essen und genießen können, dazu gehören zum Beispiel:
- Avocado — 58 Milligramm pro Tasse
- Makrelen — 82 Milligramm pro Tasse
- Bananen — 41 Milligramm pro Tasse
- Zartbitterschokolade — 432 Milligramm pro Tasse
- Spinat —157 Milligramm pro Tasse
Abgesehen von den oben genannten Lebensmitteln kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten eine weitere Möglichkeit sein, den Magnesiumspiegel zu erhöhen, aber diese können sehr verwirrend sein, wenn Sie mit ihnen nicht vertraut sind.
Es gibt verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten, wie Magnesiumchlorid, Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat und Magnesiumsulfat.
Der Grund dafür ist, dass reines Magnesium nicht leicht vom Körper aufgenommen wird, daher muss es an eine Trägersubstanz gebunden werden. Alle diese Produkte nutzen je nach Verwendungszweck und ihrer Bioverfügbarkeit unterschiedliche Träger.
Die Bioverfügbarkeit ist die Menge an Magnesium, die in Ihrem Verdauungssystem aufgenommen werden kann, damit Ihr Körper sie nutzen kann.
Denken Sie daran: Ich glaube, dass es der gesündeste Ansatz ist, das Ziel einer Erhöhung Ihrer Magnesiumwerte durch die Ernährung zu erreichen.
Nahrungsergänzungsmittel können wirken, aber wenn man sich zu sehr auf sie verlässt, kann dies zu Verdauungsproblemen führen, da erhöhte Magnesiumspiegel abführende Wirkungen haben. Wenn Sie diesen Ansatz jedoch trotzdem ausprobieren wollen, können Sie ein Magnesiumpräparat ausprobieren, nämlich Magnesiumsulfat, auch bekannt als Bittersalz.
Studien über die Vorteile von Magnesiumsulfat
Einer der Hauptvorteile von Magnesiumsulfat ist seine potenzielle Fähigkeit, die Gesamtmenge an Magnesium in Ihrem Körper zu erhöhen. Dazu wird Magnesiumsulfat typischerweise im Badewasser gelöst, so dass die Haut die Substanz aufnehmen kann. Es kann auch als Kapsel genommen werden, je nach Präferenz des Benutzers.
In einer Studie an der University of Birmingham in Großbritannien wurden 19 gesunde Teilnehmer gebeten, 12 Minuten lang in Magnesiumsulfatbädern zu ruhen, und ihr Magnesiumgehalt wurde anschließend durch Blut- und Urinproben gemessen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die meisten Probanden die Magnesiumkonzentrationen in ihrem Plasma erhöht hatten und dass ein konsequentes Baden die Konzentration weiter erhöhte.
Abgesehen von einem steigenden Magnesiumgehalt im Blut hat Magnesiumsulfat darüber hinaus noch andere Anwendungszwecke. Die folgende Tabelle zeigt weitere mögliche praktische Anwendungen dieser Substanz:
Um die Behandlung von Präeklampsie zu unterstützen, kann Magnesiumsulfat intravenös verabreicht werden, um so das Risiko von Anfällen im Körper der Mutter zu reduzieren. Das ist eigentlich eine der am häufigsten verwendeten Methoden für diejenigen, die diese Erkrankung entwickeln. Die Dosierung wird in einem Krankenhaus streng kontrolliert, um weitere Komplikationen zu minimieren.
Behandlung von Präeklampsie — Präeklampsie ist eine Komplikation, die während der Schwangerschaft auftreten kann. Sie ist durch Bluthochdruck, abnormale Funktion der Organe und überschüssiges Protein im Urin gekennzeichnet. |
Behandlung von vorzeitigen Wehen — Vorzeitige Wehen sind definiert als Wehen, die vor der 37. Schwangerschaftswoche beginnen, was auftritt, wenn sich die Gebärmutter regelmäßig zusammenzieht und zu Veränderungen im Gebärmutterhals führt.
Schwangere Frauen, die vorzeitige Wehen haben, werden intravenös mit Magnesiumsulfat in einer Dosierung von 4 bis 6 Gramm für 15 bis 30 Minuten und dann mit einer Erhaltungsdosis von 2 bis 3 Gramm pro Stunde versorgt.
Diese Strategie kann dazu beitragen, Kontraktionen in der Gebärmutter zu hemmen. |
Linderung bei Verstopfung — Magnesiumpräparate werden häufig wegen ihrer abführenden Wirkung eingenommen, und Magnesiumsulfat hat sich in dieser Hinsicht als hilfreich erwiesen.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magnesium hilft, den Stuhlgang zu verbessern, indem es mehr Wasser aus dem Körper in den Dickdarm zieht. Nach der Einnahme einer Dosierung sollte der Stuhlgang innerhalb von 30 Minuten bis sechs Stunden erfolgen. |
Linderung von Asthma-Symptomen — Asthma ist eine Atemwegserkrankung, die durch Atemnot, Husten, Keuchen und Engegefühl in der Brust definiert ist.
Wenn dieser Zustand schwerwiegend wird, kann Magnesiumsulfat verabreicht werden, um eine sofortige Linderung zu erreichen, indem es eine Entspannung der glatten Bronchialmuskulatur bewirkt.
Studien deuten darauf hin, dass die muskelentspannenden Eigenschaften von Magnesium funktionieren, indem sie den Kalziumeintrag in das Zytosol hemmen. |
Verbesserte Muskelregeneration — Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium die Muskelregeneration nach intensiver körperlicher Aktivität unterstützen kann.
Laut Magnesium Research ist Magnesium für die Sauerstoffaufnahme, Energiegewinnung und den Elektrolythaushalt verantwortlich.
Darüber hinaus deuten Hinweise darauf hin, dass bereits ein leichter Magnesiummangel die negativen Auswirkungen von anstrengendem Training, wie beispielsweise oxidativen Stress, verstärken kann.
Daher kann eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme zur Verbesserung der körperlichen Aktivität und Erholung beitragen. |
Bessere kognitive Funktion — Magnesiummangel ist mit verschiedenen neurologischen Krankheitsbildern wie Migräne, Depressionen, Epilepsie, Schlaganfall, traumatischen Hirn- und Wirbelsäulenverletzungen und Parkinson verbunden.
Um den Verlust der Gehirnfunktion zu verhindern, kann Magnesiumsulfat verwendet werden.
Laut einer in PLoS One veröffentlichten Nagetierstudie trug die Verabreichung von Magnesiumsulfat bei Ratten dazu bei, den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen und Beeinträchtigungen der Langzeitpotenzierung umzukehren. Darüber hinaus hatte sich die Insulinempfindlichkeit verbessert. |
Wer sollte Magnesiumsulfat nicht einnehmen?
Die Einnahme eines Magnesiumsulfatpräparats kann Ihrer Gesundheit zugutekommen, kann aber auch zu plötzlichen Veränderungen in Ihrem System führen. Bevor Sie überhaupt die Einnahme eines Magnesiumsulfatprodukts in Betracht ziehen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, besonders wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben:
Nierenerkrankung |
Herzkrankheit |
Einen unregelmäßigen Herzschlag |
Diabetes |
Eine Magen- oder Darmerkrankung |
Starke Bauchschmerzen |
Übelkeit oder Erbrechen |
Einen perforierten Darm |
Darmverschluss |
Schwere Verstopfung |
Colitis |
Eine Essstörung |
Wenn Sie eine plötzliche Veränderung der Darmgewohnheiten hatten, ist es wichtig, Ihren Arzt darüber zu informieren, da Magnesiumsulfat Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen kann.
Schwangere Frauen dürfen keine Magnesiumsulfatpräparate einnehmen, insbesondere wenn eine Geburt innerhalb der nächsten zwei Stunden erwartet wird.
Darüber hinaus ist nicht bekannt, ob Magnesiumsulfat in die Muttermilch übergeht. Wenn Sie sich entscheiden, das Präparat nach der Geburt einzunehmen, konsultieren Sie aus Sicherheitsgründen zuerst Ihren Arzt.
Nebenwirkungen von Magnesiumsulfat, die Sie kennen sollten
Während veröffentlichte Studien darauf hindeuten, dass Magnesiumsulfat Ihre Gesundheit optimieren kann, besteht immer noch die Möglichkeit, dass Sie Nebenwirkungen verspüren. Zu den bekannten Nebenwirkungen gehören:
Verwirrung |
Schwindel oder Benommenheit |
Herzstörungen |
Schwäche |
Niedrigerer Blutdruck |
Muskelschwäche |
Schläfrigkeit |
Durchfall |
Kopfschmerzen |
Schwitzen |
Angstzustände |
Das Gefühl, dass Sie ohnmächtig werden könnten |
Obwohl es offensichtlich einige Nebenwirkungen geben kann, sind nicht alle von ihnen alarmierend und erfordern ärztliche Hilfe. Wenn Sie jedoch die schwerwiegenderen Aspekte wie Blutdruckabfall, Angstzustände und Herzstörungen verspüren, stoppen Sie die Einnahme von Magnesiumsulfat und gehen Sie sofort zum Arzt.
Die Dosierung für Magnesiumsulfat hängt von dem Produkt ab, das Sie wählen
Männer sollten im Idealfall 400 bis 420 Milligramm Magnesium pro Tag einnehmen, während Frauen 310 bis 320 Milligramm einnehmen sollten.
Dies sind die idealen Mengen, um zu verhindern, dass die Symptome eines Magnesiummangels auftreten. Sie können sogar bis zu 600 bis 900 Milligramm zu sich nehmen, um den Nutzen zu maximieren.
Damit Sie wissen, ob Sie die richtige Dosis erreicht haben, sollten Sie Ihre Darmfunktion sorgfältig überwachen. Ich empfehle, zuerst mit 200 Milligramm zu beginnen, damit Ihr Körper nicht plötzlich mit großen Mengen an Magnesium überwältigt wird, und dann die Dosierung allmählich zu erhöhen, bis Sie leicht lockere Stühle entwickeln.
Dies ist ein guter Indikator dafür, dass Sie einen optimalen Magnesiumgehalt haben und dass es nicht abführend wirkt.
Aber bevor Sie sich auf den Weg machen, um ein Magnesiumsulfatpräparat zu kaufen, besuchen Sie zuerst einen Arzt, um zu überprüfen, ob Sie irgendwelche Vorerkrankungen haben, die Sie daran hindern könnten, ein Präparat zu nehmen. Darüber hinaus sollten Sie zur Vermeidung von Nebenwirkungen nicht mehr als das einnehmen, was erforderlich ist.
Eine wichtige Erinnerung vor der Einnahme von Magnesiumsulfat
Obwohl es so aussieht, als ob Magnesiumsulfat Ihnen helfen kann, nehmen Sie es nicht einfach die ganze Zeit in großen Mengen zu sich. Zu viel Magnesium im Körper kann zu Hypermagnesiämie führen, einem Zustand, der gefährliche Nebenwirkungen wie niedrigen Blutdruck, Atemlähmung und kardiale Herzleitungsstörungen verursacht.
Um die Auswirkungen von Hypermagnesämie zu verhindern, müssen Sie auch Ihre Aufnahme von Kalzium erhöhen. Idealerweise sollte Ihr Kalzium-Magnesium-Verhältnis 1:1 betragen. Die muskelentspannenden Eigenschaften von Magnesium gleichen sich mit den muskelkontrahierenden Eigenschaften von Kalzium aus.
Auch der Verbrauch von Vitamin K2 sollte neben Kalzium erhöht werden, da es hilft, Kalzium in jene Bereiche zu leiten, in denen es am meisten benötigt wird, wie Knochen und Zähne. Ohne Vitamin K2 kann eine arterielle Verkalkung auftreten.
Häufig gestellte Fragen zu Magnesiumsulfat
F: Ist Magnesiumsulfat löslich?
A: Ja, Magnesiumsulfat ist eine lösliche Substanz, besonders in Wasser.
F: Was macht Magnesiumsulfat?
A: Magnesiumsulfat, auch bekannt als Bittersalz, erhöht den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper, was bei einer Vielzahl von Erkrankungen wie Präeklampsie, vorzeitigen Wehen, Verdauungsgesundheit, Muskelerholung und Schmerzlinderung helfen kann.
F: Ist Magnesiumsulfat entflammbar?
A: Magnesiumsulfat ist keine brennbare Substanz. Es kann jedoch giftige oder reizende Dämpfe freisetzen, wenn es Feuer ausgesetzt wird.
F: Ist Magnesiumsulfat sicher?
A: Magnesiumsulfat gilt als allgemein sicher. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann es jedoch zu unerwünschten Nebenwirkungen kommen. Zu den häufig gemeldeten Problemen gehören Durchfall, Übelkeit, Kopfschmerzen und Benommenheit. Achten Sie darauf, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie Magnesiumsulfat oder andere Formen von Magnesiumpräparaten einnehmen.