Von Dr. Mercola
Diejenigen, denen es gelingt, bis ins hohe Alter eine gute Gesundheit zu erhalten, haben in der Regel eines gemeinsam: Sie haben regelmäßige Bewegung und Sport zu einem Teil ihres täglichen Lebensstils gemacht.
Die meisten Menschen erkennen, dass Bewegung und Sport für Gesundheit und Langlebigkeit notwendig sind. Die Herausforderung, die viele daran hindert, ein regelmäßiges Fitnessprogramm durchzuführen, ist fehlende oder inkonsistente Motivation.
Eine neue Gewohnheit aufzubauen dauert, und Sie müssen irgendwie den Kurs beibehalten. Motiviert zu bleiben ist Teil dieser Gleichung.
Forscher glauben jetzt, dass sie eine starke Möglichkeit entdeckt haben könnten, um Ihre Motivation für das Training zu steigern.
Bewegung fördert Serotonin, Noradrenalin und die Stressreaktion des Körpers
Bewegung hat unbestreitbar positive Auswirkungen auf Ihre Stimmung, eine Verringerung der Anspannung ist dabei zentral. Dies hält viele hingebungsvolle Trainierende zurück, mehr zu tun.
Eine Studie von Wissenschaftlern der Princeton University ergab, dass Training neue, anregbare Neuronen zusammen mit neuen Neuronen erzeugt, die den GABA-Neurotransmitter freisetzen, der übermäßiges neuronales Feuern hemmt und dazu beiträgt, Glücksseligkeitsgefühle und einen natürlichen Ruhezustand zu erzeugen.
Vorteile von Konkurrenzdenken
Sind Sie ein ehrgeiziger Mensch? Wenn ja, dann könnte es der lange gesuchte Schlüssel sein, sich diesen Kampfgeist zuzulegen, wenn Sie immer noch damit Probleme haben, sich regelmäßig für das Fitnessstudio zu motivieren.
Laut Forschern haben Menschen, die auf einen Wettbewerb vorbereitet wurden, am Ende an 90 Prozent mehr Trainingskursen teilgenommen als diejenigen, die nicht an einem Wettbewerb teilnahmen. Wie vom Time Magazine berichtet:
„Freundliche soziale Unterstützung lässt einen seltener trainieren, während ein Verdrängungswettbewerb der Schlüssel ist, um sich zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen."
Soziale Unterstützung gegen Wettbewerb
Fast 800 Studenten der University of Pennsylvania nahmen an dieser Studie teil. Die Forscher führten sie durch ein 11-wöchiges Trainingsprogramm, das aus Spinning, Yoga, Pilates und Krafttraining bestand.
Die Teilnehmer arbeiteten entweder allein oder trainierten als Teil eines Teams, das entweder sozial unterstützend war oder im Wettbewerb stand.
In der kompetitiven Teamgruppe wurden den Teilnehmern fünf zufällige Freunde zugewiesen. Jede Person konnte den Fortschritt der anderen verfolgen, hatte aber keine sozialen Interaktionen.
In der unterstützenden Teamgruppe konnten die Teilnehmer nicht nur die Fortschritte der anderen verfolgen, sondern auch miteinander sprechen und/oder sich treffen, um sich gegenseitig zu unterstützen und zu ermutigen.
Diejenigen, die alleine trainierten, wurden ebenfalls in zwei Gruppen eingeteilt, wo einige ihre eigenen Fortschritte mit denen anderer Trainierender vergleichen konnten, während die anderen keinen Zugang zu Fortschrittsinformationen hatten. Die Gewinner wurden durch die Anzahl der besuchten Einheiten bestimmt.
Überraschenderweise war die Zusammenarbeit mit anderen nicht der entscheidende Faktor, wenn es um den Sieg ging. Es war der Grad der Konkurrenz, der prognostizierte, an wie vielen Einheiten eine Einzelperson oder ein Team teilnehmen würde. Die Teilnehmer der kompetitiven Gruppen nahmen an 90 Prozent mehr Einheiten teil als die anderen.
Warum Konkurrenz ein größerer Motivator ist als soziale Unterstützung
Wie im vorgestellten Artikel erwähnt:
„Gruppendynamik hat viel Macht über das Trainingsverhalten... In der Wettkampfgruppe waren alle Blicke auf die aktivsten Teilnehmer gerichtet; sie galt es zu schlagen.
„Da die Menschen von ihren Nachbarn beeinflusst wurden, mehr zu trainieren, entstand eine soziale Sperrvorrichtung, bei der jeder das Aktivitätsniveau aller anderen erhöhte", sagt [Senior-Autor Dr. Damon Centola, Associate Professor of Communication and Engineering an der University of Pennsylvania].
Aber in der Gruppe „wir gehören hier zusammen" erhielten die Nachzügler die größte Aufmerksamkeit. Die Menschen, die weniger teilnahmen, reduzierten eigentlich das Energieniveau und gaben den anderen einen Grund oder eine Entschuldigung, ebenfalls weniger teilzunehmen", sagt Centola."
Eine einfache Möglichkeit, diese Art von Wettbewerb umzusetzen, wäre die Einrichtung eines Online-Forums oder einer Gruppe, in der Sie und Ihre Freunde die Trainingsleistungen der anderen verfolgen können, unabhängig davon, ob Sie tatsächlich gemeinsam trainieren.
All dies hat zur Folge, dass Motivation schwierig sein kann, und was bei einigen oder sogar den meisten Menschen funktioniert, muss nicht für alle gelten. Wenn der Gedanke an Wettbewerb Sie erschaudern lässt, können Sie durch die Ergebnisse dieser anderen Studien ermutigt werden.
Im Allgemeinen steigern Fitness-Partner Ihren Erfolg
Forscher an der University of Aberdeen bewerteten den Grad des Erfolgs, den man erleben kann, wenn man einen unterstützenden Trainingspartner hatte. Dies war die erste Studie, die auch die spezifischen Eigenschaften untersuchte, nach denen Sie bei einem Trainingspartner suchen sollten.
Die Hälfte der Teilnehmer wurde gebeten, einen Fitnesspartner zu finden, während die andere Hälfte gebeten wurde, ihre gewohnte Solo-Routine fortzusetzen. Diejenigen, die sich mit einem Partner zusammengeschlossen haben, trainierten tatsächlich mehr als diejenigen, die dies alleine taten.
Der Hauptautor dieser Studie war auch an früheren Studien ähnlicher Art beteiligt. In jeder fand sie heraus, dass die Trainingserfolge der Teilnehmer zu einem großen Teil von der sozialen Unterstützung, die sie von ihren Fitnesspartnern erhielten, abhängig waren.
Eine dritte Studie, die in „Applied Psychology" veröffentlicht wurde, betrachtete Daten von über 1.000 Personen. Auch hier fanden die Autoren heraus, dass diejenigen, die ihre Aktivitäten mit einem Partner planten, bessere Ergebnisse aufwiesen als diejenigen, die sich auf ihren eigenen Willen verließen, um ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen.
Der Kohler-Effekt
Die Zusammenarbeit mit einem oder mehreren Partnern hat in der Regel eine motivierende Wirkung. Wie jedoch in der Studie der University of Pennsylvania gezeigt, kann diese Strategie nach hinten losgehen. Psychologen haben herausgefunden, dass ein Teil dessen, was die Menschen motiviert, darin besteht, sich mit jemandem mit größeren Fähigkeiten zusammenzuschließen.
Mit anderen Worten, jemand, der Sie motivieren kann, mehr zu tun, anstatt Ihnen Ausreden liefert, um zurückzustecken, wird Sie zum Weitermachen antreiben.
Der motivierende Effekt, der entsteht, wenn man im Wettbewerb mit anderen steht und dadurch mehr Leistungsfähigkeit zeigt, wird als Kohler-Effekt bezeichnet, benannt nach Otto Kohler, einem deutschen Wirtschaftspsychologen. Dieser Motivationsgewinn ist bei Aufgaben ausgeprägter, wenn das Ergebnis der Aufgabe von dem weniger fähigen Individuum abhängt.
Dieser Effekt wurde in einer Studie der Kansas State University nachgewiesen, in der Forscher Gesundheitsvideospiele und virtuelle Partnerschaften nutzten, um die körperliche Leistungsfähigkeit der Teilnehmer zu verbessern.
Achtundfünfzig Studentinnen wurden in drei Gruppen aufgeteilt. Jede Studentin bewertete ihre Fitness als „Durchschnitt“. Ihre Leistung auf einem Fahrrad wurde nach Zeit beurteilt, sowohl allein als auch mit einem Partner.
Im Durchschnitt fuhren die Frauen allein etwas mehr als 10 Minuten. Im Team mit einem Partner verdoppelte sich ihre Zeit fast und stieg auf etwas mehr als 19 Minuten. Als ihnen jedoch mitgeteilt wurde, dass die Leistung ihres Teams von der Zeit desjenigen abhängt, der zuerst aufhört, stieg die durchschnittliche Zeit sogar noch weiter auf knapp 22 Minuten an.
Das Einzigartige an dem Experiment war, dass der virtuelle Partner, den der Teilnehmer in einer Videokonferenz kennengelernt hatte, sich auf einem Video-Loop befand und nie der erste sein würde, der mit dem Fahrradfahren aufhören würde.
Eine ähnliche Studie, die von Health Games Research finanziert wurde, wurde an der Michigan State University durchgeführt. Hier verbesserte sich die Leistung der Teilnehmer um 24 Prozent, wenn das Training mit einem virtuellen Partner mit größerer Leistungsfähigkeit durchgeführt wurde.
So wählen Sie einen geeigneten Trainingspartner aus
Mithilfe von Informationen aus Studien, die die körperliche Aktivität in Zusammenarbeit mit einem Partner bewerten, haben Forscher mehrere Merkmale identifiziert, die erfolgreiche Partner in Ihre Beziehung einbringen. Partner, die emotionale Unterstützung leisten, neigen dazu, ein höheres Maß an Training zu fördern als diejenigen, die nur Lehrunterstützung anbieten.
Sie entdeckten auch, dass es wichtiger ist, einen Partner zu finden, der einen durch sein Programm ermutigt, als einen Partner zu finden, der mit einem trainiert. Dies erhöht die potenzielle Gesamtheit von Trainingspartnern dramatisch, einschließlich derjenigen, die möglicherweise nicht im gleichen Bundesland leben.
In der Regel sind hervorragende Trainingspartner solche Personen, die an Ihrem Fortschritt interessiert sind, eine Beziehung zu Ihnen aufbauen und bereit sind, Zeit mit Ihnen zu verbringen, um entweder mit Ihnen zu trainieren oder mit Ihnen über Ihr Programm zu sprechen. Zusätzlich zur App WellSquad gibt es noch andere Ressourcen, an denen Sie einen Trainingspartner finden können:
- Ihr lokales Fitnessstudio, Erholungszentrum oder YMCA. Entweder nähern Sie sich Menschen, mit denen Sie eine Beziehung aufgebaut haben und von denen Sie denken, dass sie sie emotional unterstützen werden, oder fragen Sie die Fitnesstrainer im Fitnessstudio, wen sie empfehlen könnten.
- MeetUp.com listet eine Reihe von verschiedenen Interessengruppen wie Fitness, Wandern und eine Vielzahl von Sportarten auf, in denen Sie einen geeigneten Partner finden können.
- ZogSports.com ist eine Website, die junge Berufstätige für Teams, soziale Veranstaltungen, Kurse und Kliniken miteinander verbindet. Wenn Sie demographisch dorthin passen, ist es ein guter Ort, um einen Trainingspartner zu finden.
- Familie, Freunde und Arbeitskollegen.
Die Zusammenarbeit mit einem Trainingspartner ist eine Möglichkeit, Ihre Erfolgschancen zu verbessern, besonders wenn Sie bereit sind, selber ein wenig freundliche Konkurrenz in die Beziehung einzubringen.