Von Dr. Mercola
Jeden Morgen haben Sie die Möglichkeit, den Tag neu zu beginnen und eine gesunde, positive Grundlage für den Rest des Tages zu setzen. Die ersten Stunden Ihres Tages könnten durchaus als die wichtigsten beschrieben werden, da sie für die folgenden Stunden entscheidend sein können.
In der Tat ist eine Sache, die die erfolgreichsten, glücklichsten Menschen gemeinsam haben, eine Morgenroutine.
Diese variiert von Person zu Person, aber ein paar Morgengewohnheiten herauszufinden, die für Sie funktionieren, und dann jeden Tag daran festzuhalten, kann für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von unschätzbarem Wert sein.
Sie könnten zum Beispiel 15 Minuten damit verbringen, ein Buch zu lesen oder zu meditieren. Oder Sie beginnen Ihren Tag mit einem Morgenspaziergang oder einem Gespräch mit Ihrem Ehepartner. Es gibt hier keine richtige oder falsche Antwort, aber es gibt einige Gewohnheiten, die Sie generell vermeiden sollten.
Machen Sie diese fehler am morgen?
1. Direkt in den alltag einsteigen — Es kann verlockend sein, so lange wie möglich zu schlafen, dann die Kleidung anzuziehen und zur Arbeit zu sprinten. Eine bessere Idee ist es, etwas früher aufzustehen, damit Sie gleich morgens etwas "Zeit für sich selbst" haben.
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die ihren Arbeitstag mit einer positiven Denkweise beginnen, größere Impulse durch positive Ereignisse erfahren, die später am Tag eintreten, und auch weniger von negativen Interaktionen mit Kollegen beeinflusst werden.
Nehmen Sie sich also die Zeit, etwas nur für Sie zu tun – Bewegung, ein Telefonat mit einem Freund, ein paar Minuten Basteln usw. – bevor Sie Ihren Tag beginnen.
2. Halten sie ihr schlafzimmer dunkel — Ein pechschwarzes Schlafzimmer ist unerlässlich für einen hochwertigen Schlaf, aber am Morgen ist es an der Zeit, die Sonne hereinzulassen. Das Morgenlicht enthält mehr Wellenlängen des blauen Lichts, von denen bekannt ist, dass sie die stärkste Wirkung auf den zirkadianen Rhythmus haben.
Im Wesentlichen hilft die Einwirkung von hellem Morgenlicht, die interne Uhr auf den Tag einzustellen. Öffnen Sie also Ihre Jalousien oder Vorhänge oder treten Sie für ein paar Minuten nach draußen, um Ihr Morgenlicht zu erhalten. Das kann Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren.
Adipöse Frauen, die mindestens 45 Minuten lang am frühen Morgen hellem Licht ausgesetzt waren, hatten eine Verringerung des Körpergewichts und des Appetits, was die Forscher zu dem Schluss führte, dass die Behandlung mit hellem Licht am Morgen in Programme zur Gewichtskontrolle einbezogen werden kann.
3. Drücken der schlummertaste — Anstatt noch sieben oder zehn Minuten nach dem Losgehen des Weckers im Bett zu bleiben, sollten Sie direkt aufstehen. Diese wenigen Minuten im Bett werden Ihren Körper nur wieder in den Schlaf locken, wenn Sie eigentlich versuchen aufzuwachen.
Am Ende fühlen Sie sich wahrscheinlich geräderter und es kann sogar Ihre innere Uhr durcheinanderbringen. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen (vorzugsweise zu einem frühen Zeitpunkt) ist verblüffend einfach.
Dies wird dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, so dass Sie leichter aufwachen können und sich auf lange Sicht wahrscheinlich energiereicher fühlen. Außerdem wird die Gewohnheit, jeden Tag früh aufzustehen, von vielen erfolgreichen Menschen geteilt, da es Ihre Produktivität und Konzentration steigert.
4. Zu schnell aus dem bett springen — Es ist bewundernswert, aus dem Bett zu springen, bereit für den Tag. Aber Ihre Rückenmuskulatur kann nach einer Nacht der Inaktivität steif sein.
Während Sie also die richtige Intention haben, schnell aufzustehen (siehe Nummer 3 oben), ist es eine gute Idee, sich etwas zu strecken, bevor Sie tatsächlich aus dem Bett steigen. Stehen Sie dann langsam auf, um sich nicht benommen zu fühlen, wenn das Blut zu Ihren Beinen fließt.
5. Ihren kaffee ruinieren — Wenn Ihr Morgenprogramm eine Tasse Kaffee beinhaltet, ist dies in Ordnung und kann sogar für Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Wenn Sie Ihren Kaffee jedoch in Sahne, Aufheller, Zucker und mit anderen Süßstoffen und Aromen ertränken, zerstören Sie damit den therapeutischen Nutzen.
Sie könnten damit auch Ihre Gesundheit gefährden. Die natürliche Mischung aus Polyphenol-Antioxidantien ist Teil dessen, was Kaffee so gesund macht. Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass das Hinzufügen von Milch zu Ihrem Kaffee die Aufnahme von nützlichen Chlorsäuren durch Ihren Körper beeinträchtigen kann.
Darüber hinaus erhöhen Sie Ihren Insulinspiegel, wenn Sie Ihrem Kaffee Zucker hinzufügen, was zu einer Insulinresistenz beiträgt. Wenn Sie an den gesundheitlichen Vorteilen interessiert sind, trinken Sie Ihren Kaffee schwarz, ohne Zucker, ohne Aufheller oder Sahne oder Aromen und stellen Sie sicher, dass er aus biologischem Anbau ist.
Wenn Sie kein Fan von Kaffee sind, können Sie sich morgens besser fühlen, indem Sie einfach an der Tasse Ihres Ehepartners oder Kollegen riechen; Untersuchungen zeigen, dass sich Ratten mit zu wenig Schlaf weniger gestresst fühlen, nachdem sie das Aroma von Kaffeebohnen eingeatmet haben.
Frühstück: sollten Sie es essen oder nicht?
Sollte Ihre Morgenroutine ein gesundes Frühstück beinhalten? Das herkömmliche Ernährungsdogma besagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber wenn man kein Fan ist, schadet es nicht, es auszulassen.
Tatsächlich verlängert das Überspringen des Frühstücks die natürliche Zeit Ihrer Fastenzeit über Nacht, und diese Art des intermittierenden Fastens hat zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit. Es kann sogar von Vorteil sein, morgens während des Fastens (d.h. vor dem Frühstück) zu trainieren.
Wenn Sie jedoch das Frühstück genießen und sich besser fühlen, wenn Sie es essen, kann es sicherlich Teil eines gesunden Morgenprogramms sein. Beispiele für gesunde Frühstücksnahrung sind Bio-Freilandeier (weich gekocht, pochiert oder roh) und Gemüse, ein Molkenprotein-Smoothie oder Reste eines gesunden Abendessens.
Der Schlüssel ist, dass Ihr Körper wahrscheinlich nur zwei Mahlzeiten pro Tag benötigt, und das Essen auf diese Weise erlaubt es Ihnen, Ihr Essen auf ein Fenster von sechs bis acht aufeinanderfolgenden Stunden pro Tag zu beschränken und Essen für mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Solange Sie Ihr Essen auf ein sechs- bis achtstündiges Fenster beschränken und mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden, können Sie wählen, ob Sie Frühstück und Mittagessen oder Mittag- und Abendessen möchten, aber nicht sowohl Frühstück als auch Abendessen.
Welche beiden Mahlzeiten Sie bevorzugen, hängt von Ihnen ab; lassen Sie sich von Ihrem Körper und Ihrem Lebensstil führen.
Morgenroutinen von sehr erfolgreichen menschen
Was machen sehr erfolgreiche, glückliche Menschen am Morgen? Lifehack hat Gewohnheiten von Steve Jobs, Michelle Obama, Tony Robbins und anderen geteilt, von denen Sie vielleicht einige selbst ausprobieren möchten.
Früh aufstehen — Frühes Aufstehen, gegen 5 Uhr morgens, ist bei vielen erfolgreichen Menschen ein fester Bestandteil. Es stellt sicher, dass Sie Zeit haben, Ihre notwendigen Aufgaben für den Tag zu erledigen und sich gleichzeitig Zeit für sich selbst zu nehmen. |
Meditieren — Meditation hilft, das Niveau von Angst und Depression zu senken, die Symptome von stressbedingten Störungen zu verbessern und Drogenmissbrauch zu reduzieren, während sie gleichzeitig Vorteile für Kreativität, Gedächtnis, akademische Leistung und IQ hat.
Während es nicht ungewöhnlich ist, dass die erfahrensten Meditierenden Jahrzehnte, ja sogar ein Leben lang, damit verbracht haben, diese Kunst zu perfektionieren, können Sie nur von der Meditation zu Hause für 20 Minuten pro Tag am Morgen profitieren.
Wenn Sie keine 20 Minuten Zeit haben, sind auch fünf Minuten besser als nichts.
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Motivieren Sie sich — Nehmen Sie sich einmal pro Woche am Morgen, z.B. am Montag, 15 Minuten (oder mehr) Zeit, um Bücher über persönliche Entwicklung zu lesen, inspirierende Videos anzusehen oder motivierende Sprecher zu hören. Diese Motivation wird Ihren Tag und Ihre Woche auf Erfolg vorbereiten.
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Bewegen Sie sich — Körperliche Aktivität wird Ihren Geist und Körper am Morgen energetisieren, und Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um es zu tun. In 20 Minuten können Sie ein effektives, hochintensives Training direkt zu Hause durchführen. Lifehack schlug das folgende Training vor, das auf mehrere Körperbereiche gleichzeitig abzielt:
20-minuten AMRAP (so viele runden wie möglich)-training — Stellen Sie Ihren Timer auf 20 Minuten und machen Sie zwischen den einzelnen Übungen eine Pause von etwa 30 Sekunden.
- 10 Burpees
- 10 Liegestütze
- 10 Sprungkniebeugen
- 10 Stuhl-Dips
- 10 Seitensprünge
- 10 breite Liegestütze
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Treffen Sie sich von angesicht zu Angesicht — Es gibt eine signifikante Zunahme der neuronalen Synchronisation zwischen den Gehirnen zweier Partner während eines persönlichen, aber nicht virtuellen Gesprächs. Brainstorming-Sitzungen von Angesicht zu Angesicht brachten auch deutlich mehr kreative Ideen hervor als virtuelle Sitzungen.
Wenn Sie also Geschäftsbesprechungen zu besuchen haben, versuchen Sie, sich persönlich zu treffen. Dies gilt auch für gesellschaftliche Treffen.
Während die Menschen sich zunehmend an Social Media wenden, um sich mit Freunden und Familie zu verbinden, sollten Sie sich auch die Zeit nehmen, diese unersetzlichen persönlichen Besuche bei den Personen zu machen, die Ihnen wichtig sind, wie z.B. ein morgendliches Treffen zum Kaffee und ein Gespräch.
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Vermeiden Sie es von E-Mails überfordert zu werden — Die erste Sache, die Sie morgens machen, kann produktiv oder kontraproduktiv sein, je nachdem, wie Sie es tun. Die erste Regel ist, eine bestimmte Zeitspanne dafür festzulegen, z.B. 15 Minuten. Sehen Sie sich darüber hinaus nur dringende E-Mails an.
Sie können Filter in Ihrem Posteingang so einrichten, dass Sie nur die wichtigsten Nachrichten sehen, sich um diese kümmern und dann zu Ihrem nächsten Geschäftsfeld übergehen. |