Von Dr. Mercola
Viele Soldaten kämpfen nach der Rückkehr aus dem Kampf wieder ins zivile Leben. Das emotionale Trauma führt viele in einem Zustand der Depression oder des Leidens, der mit der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) verbunden ist.
In der Tat wird geschätzt, dass 18 Veteranen jeden Tag Selbstmord begehen aufgrund der verheerenden Auswirkungen von PTBS.
Und viele andere finden, dass sie sich nie ganz von den emotionalen Turbulenzen des Krieges erholen können. Zum Beispiel sind ganze 40 Prozent der Obdachlosen tatsächlich Veteranen!
Eine beträchtliche Anzahl US-amerikanischer Kampftruppen nimmt jetzt entweder Antidepressiva oder Antipsychotika ein, um angespannte Nerven zu beruhigen, die durch wiederholte und langwierige Kampftouren belastet sind.
Aber eine neuere Studie der Norwich University legt nahe, dass ein weitaus natürlicherer Ansatz die Antwort auf die Prävention und Heilung emotionaler Wunden der Soldaten sein könnte ... und zwar Transzendentale Meditation (TM).
Meditation lindert emotionalen Stress und Angst, verbessert die mentale Belastbarkeit der Soldaten
Die Norwich University, die älteste private Militärakademie in den Vereinigten Staaten, scheint ein unwahrscheinlicher Ort für eine Meditationsstudie zu sein. Aber selbst Universitätsbeamte, die skeptisch waren, beginnen jetzt Ihre Meinung zu ändern, da die vorläufigen Ergebnisse vielversprechend sind ...
Unter Kadetten, die TM zweimal täglich praktizierten, nahmen Stress, Angst und Depression signifikant ab. In der Zwischenzeit wurden auch positive Veränderungen, darunter Verbesserungen im kritischen Denken, psychische Belastbarkeit und Verhaltensbewältigung festgestellt.
Die Idee ist, die Kadetten mit einem einfachen Mittel zu bewaffnen, um mit Stress umzugehen, bevor sie einem Kampf ausgesetzt werden, obwohl Meditation auch für die Stressabwehr nach dem Einsatz als nützlich befunden wurde.
Norwich Präsident Richard W. Schneider sagte:
"Wir haben fast 200 Jahre damit verbracht, sie körperlich vorzubereiten, um militärische Führer zu sein. Was wir noch nie getan haben ist, sie emotional auf den Kampf vorzubereiten. Wir warten bis zum Ende des Kampfes. Warum geben wir es ihnen nicht, bevor sie in den Kampf treten?"
Was ist Transzendentale Meditation?
Transzendentale Meditation ist eine der beliebtesten Formen der Meditation, die von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert wird.
Es ist einfach durchzuführen. Sie wählen ein Mantra, das für Sie von Bedeutung ist, sitzen ruhig mit geschlossenen Augen und wiederholen Ihr Mantra für einen Zeitraum von etwa 20 Minuten zweimal am Tag.
Die Idee ist, einen Ort der "erholsamen" oder "konzentrierten" Wachsamkeit zu erreichen, der es Ihnen ermöglicht, negative Gedanken und Ablenkungen an Ihnen vorbeizulassen, ohne Ihre Ruhe und Ausgeglichenheit zu stören.
Menschen meditieren aus einer Vielzahl von Gründen. Es hilft, Ängste und Depressionen zu senken, die Symptome stressbedingter Störungen zu verbessern und den Substanzmissbrauch zu reduzieren, während es gleichzeitig Vorteile für Kreativität, Gedächtnis, akademische Leistung und IQ bietet.
Meditation kann zu dauerhaften Veränderungen der geistigen Leistungsfähigkeit führen
Es gibt auch körperliche Vorteile beim Meditieren, denn Forschung die zeigt, dass Meditation den Blutdruck mit nur drei Monaten Praxis senkt, senkt gleichzeitig die psychische Belastung und erhöht die Bewältigungsfähigkeit bei jungen Erwachsenen.
Forschungen des Nationalen Zentrums für komplementäre und alternative Medizin (NCCAM) unterstützen auch die Vorstellung, dass Meditation als eine Form von "geistiger Übung" fungiert, die helfen kann, Ihre Aufmerksamkeit und Emotionen zu regulieren und gleichzeitig das Wohlbefinden zu verbessern.
Es wurde zuvor festgestellt, dass Meditation Veränderungen in der Amygdala hervorruft, einer Region des Gehirns, die mit der Verarbeitung von Emotionen verbunden ist.
Die neue Forschung legt nahe, dass diese vorteilhaften Veränderungen des Gehirns selbst nach der Meditationssitzung fortbestehen, was zu dauerhaften Veränderungen der geistigen Leistungsfähigkeit führt.
Haben Sie einen geliebten Menschen der unter PTBS leidet?
Es gibt jetzt eine Initiative, Operation Warrior Wellness (Teil der David Lynch Stiftung), die 10.000 Veteranen mit PTBS und deren Familien die Transzendentale Meditationstechnik näherbringt.
Diejenigen, die diese Technik praktizieren, haben nach nur acht Wochen eine 50-prozentige Reduktion der Symptome und eine Verbesserung der Lebensqualität erfahren.
Bitte stellen Sie sicher, dass Sie Schritte unternehmen, um diese emotionalen Wunden zu heilen. Sich selbst überlassen, kann ein emotionales Trauma, wie die Erfahrungen im Krieg, zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen -- von Depressionen bis hin zu Herzinfarkten und Krebs ist alles möglich.
Sich mit Stress zu befassen ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit unerlässlich, insbesondere wenn Sie an Symptomen einer PTBS leiden. Abgesehen von der Meditation ist Trainieren für diesen Aspekt sehr hilfreich.
So wie Techniken wie die Emotional Freedom Technique (EFT) in Verbindung mit anderen Stressreduktionsmethoden. Mit diesen Techniken können Sie Ihrem Körper beibringen, wie man einen aufmerksamen, aber entspannten Zustand beibehält, der Ihnen hilft, Stresssituationen besser zu bewältigen.
Abschließend, bitte denken Sie daran, dass Ihr Geist und Ihre Stimmung eng mit Ihrer Ernährung verbunden sind.
Während diätetische Modifikationen und Ergänzungen nicht über Nacht zu wundersamen Verbesserungen führen können, ohne die richtige Grundlage einer gesunden Ernährung und eines Trainingsprogramms, kann es äußerst schwierig sein, mentale Gesundheit zu erreichen.
Hier sind einige der wichtigsten Lifestyle-Faktoren die Sie adressieren müssen, ob Sie versuchen Depression, PTBS oder andere psychische Probleme zu behandeln:
• Tierbasiertes Omega-3-Fett: Dies ist einer der häufigsten Mangelerscheinungen, der einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben kann.
Viele Menschen wissen nicht, dass DHA 40% der mehrfach ungesättigten Fette in Ihrem Gehirn umfasst, sowie 50% der Plasmamembranen Ihres Neurons, ohne angemessene Mengen davon, können unsere Gehirne einfach nicht wie geplant funktionieren.
Da DHA fast ausschließlich aus tierischen Quellen stammt (die einzige Ausnahme ist DHA, das von Meeresalgen stammt), ist es ziemlich schwierig und zeitaufwändig, vegetarische Omega-3-Fettsäuren in DHA umzuwandeln.
Angenommen, man hat den genetischen Typ oder die Gesundheit, die für das Enzym notwendig ist, um die Umwandlung in eine optimale Funktion auszuführen, ist es äußerst wichtig, dass wir DHA-Quellen in unserer Ernährung identifizieren und sie regelmäßig konsumieren.
Wenn dies nicht der Fall ist, wird ein hochwertiges Krillöl-Präparat wegen seiner größeren Bioverfügbarkeit und der gleichzeitigen Anwesenheit des Antioxidationsmittels Astaxanthin bevorzugt, das über seine vielen Gesundheitsvorteile hinaus frisch und frei von Ranzigkeit bleibt.
• Ein weiterer Vitaminmangel, der zu Depressionen beitragen kann, ist Vitamin-B12-Mangel, der etwa jeden vierten Menschen betrifft.
• Vitamin D ist ebenfalls wichtig. Eine Studie fand heraus, dass Menschen mit den niedrigsten Vitamin-D-Werten 11-mal anfälliger für Depressionen waren als diejenigen, die normale Werte hatten.
Der beste Weg, um Vitamin D zu erhalten ist durch regelmäßige ganzjährige Sonneneinstrahlung oder eine sichere Sonnenbank.
Ihre nächste Option, wenn diese beiden übergeordneten Optionen nicht verfügbar sind, besteht darin, eine Vitamin-D-Ergänzung zu verwenden -- achten Sie nur darauf, Ihre Werte regelmäßig zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie die optimalen Werte beibehalten.
• Ein weiterer wichtiger Mangel ist Training. Es gibt einen Berg von guten wissenschaftlichen Forschungen, die auf die Tatsache hinweisen, dass Training eine der wirksamsten Behandlungen ist, die wir für Depressionen haben.
• Im Gegensatz zu Medikamenten ist es WEITAUS effektiver als Placebo, wenn richtig durchgeführt.
• Solider Schlaf ist ein weiteres kritisches Problem. Sie können das beste Diät- und Übungsprogramm haben, aber wenn Sie nicht gut schlafen, kann Ihre psychische Gesundheit leiden.
Schlaf und Depression sind so eng miteinander verknüpft, dass eine Schlafstörung tatsächlich Teil der Definition des Symptomenkomplexes ist, der die Depression verursacht.
Sind Sie bereit Meditation auszuprobieren?
Auf der grundlegendsten Ebene hilft Ihnen Meditation, bewusst aus dem Strom der Gedanken auszubrechen, die ständig in Ihren Geist hinein- und hinausfließen.
Einige Menschen nutzen es, um spirituelles Wachstum zu fördern oder inneren Frieden zu finden, während andere es als ein kraftvolles Entspannungs- und Stressreduktionsinstrument nutzen.
Während es für die erfahrensten Meditierenden nicht ungewöhnlich ist, Jahrzehnte, sogar ein Leben lang damit zu verbringen, diese Kunst zu perfektionieren, können Sie Vorteile erhalten, indem Sie 20 Minuten am Tag in Ihrem Zuhause meditieren.
Wenn Sie Meditation ausprobieren möchten, stehen Ihnen viele Kurse und Gruppensitzungen zur Verfügung, wenn Sie eine strukturierte Gruppeneinstellung wünschen, aber Sie können es auch alleine ausprobieren.
Sitzen Sie einfach ruhig, vielleicht mit beruhigender Musik, atmen Sie rhythmisch und fokussieren Sie sich auf etwas wie Ihre Atmung, eine Blume, ein Bild, eine Kerze, ein Mantra oder sogar ganz bewusst den Moment.
Manche Menschen ziehen es vor, ihre Augen zu schließen, um die visuelle Stimulation zu blockieren. Wenn Sie merken, dass Ihr Geist zu wandern beginnt, leiten Sie ihn zurück zum Fokuspunkt und fahren Sie von dort fort.
Idealerweise sollten Sie 15-20 Minuten zweimal am Tag beiseitelegen, um die Meditation auszuüben. Sie können es auch in kürzeren Abschnitten versuchen, aber probieren Sie schließlich bis zu 20 Minuten zu schaffen.