Von Dr. Mercola
Eine Reihe von Lebensstilfaktoren können zu einer schlechten Gesundheit und einem frühen Tod führen. Vielleicht ist einer der schädlichsten Faktoren Stress, der entweder mental/emotional sein kann, oder bei Sportlern aus übermäßiger körperlicher Belastung durch Übertraining und mangelnde Erholung resultiert.
Untersuchungen haben ergeben, dass nahezu tägliche körperliche Aktivitäten mit mäßiger Intensität Ihrer Immunfunktion zugutekommen und die Anzahl der Krankheitstage um bis zu 50 Prozent senken kann. Eine Überbeanspruchung mit anhaltender und intensiver Anstrengung hat jedoch tendenziell den umgekehrten Effekt.
Akut unterdrückt Stress vorübergehend Teile Ihres Immunsystems und macht Sie so anfälliger für Krankheitserreger und andere fremde Eindringlinge.
Wie Dr. Michael Greger bemerkt, können Athleten, die übertrainieren, anfällig für Atemwegsinfektionen werden und benötigen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, um diesen Abbau der Immunfunktion abzuwenden.
Am besten ist es natürlich, wenn Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend erholen, aber wenn der Schaden bereits eingetreten ist, können Nahrungsergänzungsmittel wie Nährhefe helfen, Sie schneller wieder zurück ins Spiel zu bringen.
Übertraining kann auch Ihre Nebennieren belasten und zu einer Erschöpfung der Nebennieren beitragen, die behoben werden muss, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine weitere Nebennierenerkrankung, die durch übermäßigen psychischen und physischen Stress ausgelöst oder verschlimmert werden kann.
Die Vorteile von Nährhefe
Unter normalen Umständen führt eine starke Anstrengung zu einem Absinken der zirkulierenden Monozyten – weiße Blutkörperchen, die als erste Verteidigungslinie Ihres Körpers gegen Eindringlinge dienen.
Sportler, die 3/4 Teelöffel Hefe pro Tag zu sich nahmen, hatten jedoch zwei Stunden nach intensivem Training höhere Mengen an zirkulierenden Monozyten als vor dem Training, was ziemlich überraschend ist.
Um festzustellen, ob dies tatsächlich zu weniger Krankheiten führt, testeten die Forscher Nährhefe an Marathonläufern. Im Vergleich zu einem Placebo reduzierten die Läufer, die Nährhefe aßen, die Anzahl der Krankheitstage in den folgenden zwei Wochen nach dem Rennen um die Hälfte.
Diejenigen, die Nährhefe einnahmen, gaben an, dass sie sich im Vergleich zur Placebo-Gruppe sowohl körperlich als auch emotional besser fühlten. Die Behandlungsgruppe berichtete, dass sie sich weniger müde, weniger verwirrt, weniger wütend und weniger angespannt fühlte. Sie berichteten auch über eine signifikant erhöhte Vitalität.
Nährhefe – Ein Superfood mit hohem Gehalt an B-Vitaminen
Nährhefe ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, insbesondere B6, aber auch B12, Folsäure (B9), Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3) und Pantothensäure (B5). Eine Portion (2 Esslöffel) enthält fast 10 Milligramm (mg) Vitamin B6 und fast 8 Mikrogramm (µg) B12.
Es ist auch eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe, Magnesium, Kupfer, Mangan und Zink. Ich liebe den Geschmack von Nährhefe und nehme persönlich einen Esslöffel zu den meisten Mahlzeiten. Es ist die höchste Nahrungsquelle für B-Vitamine, die für die Gesundheit der Mitochondrien wichtig sind.
Nährhefe sollte nicht verwechselt werden mit Bierhefe oder anderen aktiven Hefen. Die Nährhefe wird aus einem auf Melasse gezüchteten Organismus hergestellt, der dann geerntet und getrocknet wird, um die Hefe zu deaktivieren.
Verursacht ein schlechtes Körperbild Schäden bei Ihren Hormonen?
Stress kann auch ein Faktor beim polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) sein, einem Zustand, der durch erhöhte Androgene, d. h. männliche Sexualhormone, verursacht wird, die die Menstruationszyklen einer Frau, die Fruchtbarkeit, das Gewicht und mehr beeinflussen können.
Dies kann besonders zutreffend sein, wenn Sie zu wenig essen und zu viel trainieren, um Ihren Körper zu verbessern, wenn Sie keine zystischen Eierstöcke haben, wenn Ihr Gewicht normal oder unter Normalniveau ist und wenn Sie nicht mit einer Insulinresistenz kämpfen.
Wie chronischer Stress die männlichen Sexualhormone einer Frau steigern kann
Schoenfeld geht ausführlicher auf die hormonelle Kaskade ein, die PCOS auslösen kann. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Stress Ihren Körper dazu veranlasst, eine Reihe von Hormonen zu bilden, angefangen mit dem adrenocorticotropen Hormon (ACTH), das Ihre Nebennieren dazu anregt, Stresshormone wie Cortisol zu produzieren und Adrenalin.
ACTH löst auch die Produktion von adrenalen Androgenhormonen aus, einschließlich Androstendion, einem der beiden primären Androgenhormone, die bei Frauen PCOS-Symptome verursachen.
Es ist meine klinische Erfahrung, dass die Insulinresistenz eine wichtige Rolle bei PCOS spielt und dass eine Beschränkung von Kohlenhydraten ohne Ballaststoffe auf weniger als 50 Gramm pro Tag und eine moderate Proteinaufnahme von 1 Gramm/Kilogramm magerer Körpermasse dramatisch helfen können. Dennoch spielt auch Stress eine wichtige Rolle.
Stress und Nebennierenermüdung
Chronische Überanstrengung kann Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Wie von Elinor Fish in einem früheren Artikel der Huffington Post beschrieben, war sie als begeisterte Läuferin überrascht, als sie plötzlich anhaltende Müdigkeit und Stimmungsschwankungen entwickelte. Nachdem sie vier Jahre gekämpft hatte, wurde bei ihr schließlich eine Nebennierenermüdung diagnostiziert.
Ihre Nebennieren, die sich direkt über jeder Ihrer Nieren befinden, sind für eine der wichtigsten Funktionen in Ihrem Körper verantwortlich: die Stressbewältigung. Wenn sie belastet oder übermüdet werden, spürt dies auch Ihr gesamter Körper und leidet unter extremer Erschöpfung.
Dr. Michelle Eads bemerkte: „Die Erschöpfung der Nebennieren ist ein großes Problem in unserer schnelllebigen Gesellschaft, in der die Menschen ihre Geschäftigkeit wie Ehrenabzeichen vor sich her tragen. Die Symptome der Müdigkeit der Nebennieren sind so weit verbreitet... dass sie zur „normalen“ Lebensweise werden.“ Die Diagnose von Nebennierenermüdung ist bekanntermaßen schwierig, es sei denn, Ihre Gesundheit hat sich bereits erheblich verschlechtert. Zu den verräterischen Anzeichen gehören:
Probleme, die Nacht durchzuschlafen, oder Probleme, morgens trotz einer vollständigen Nachtruhe aufzuwachen |
Unfähigkeit, Ihre Fitness zu verbessern; Sie werden beim Sport immer müder statt fitter |
Sie fühlen sich müde, sind aber mental laufend beschäftigt und sehnen sich nach einem Nickerchen am Nachmittag |
Gewichtszunahme |
Wenig Energie; häufige Müdigkeit |
Angstzustände und/oder depressive Verstimmung |
Weniger Motivation zum Sport |
Verminderte Fähigkeit, mit Stress umzugehen; Sie fühlen sich häufig von kleinen Stressfaktoren oder dem Alltag überfordert |
Verminderte Immunfunktion |
Muskelschwäche |
Verlangen nach Lebensmitteln mit hohem Salz-, Zucker- oder Fettgehalt |
Hautprobleme |
Verminderte Libido |
Schwindelgefühl beim Aufstehen aus dem Sitzen oder Liegen |
Schlechtes Gedächtnis |
Verschlechterung von PMS oder Wechseljahrsbeschwerden |
Die Bedeutung einer gesunden Nebennierenfunktion
Ihre Nebennieren scheiden mehr als 50 Hormone aus, von denen viele lebenswichtig sind, dazu gehören:
- Glucocorticoide — Diese Hormone, die Cortisol enthalten, helfen Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln, den Blutzucker zu normalisieren, auf Stress zu reagieren und die Entzündungsreaktion Ihres Immunsystems aufrechtzuerhalten.
- Mineralocorticoide — Diese Hormone, zu denen auch Aldosteron gehört, helfen dabei, Ihren Blutdruck und Ihr Blutvolumen normal zu halten, indem sie ein ausgewogenes Verhältnis von Natrium, Kalium und Wasser in Ihrem Körper aufrechterhalten.
- Adrenalin — Dieses Hormon erhöht Ihre Herzfrequenz und steuert die Durchblutung Ihrer Muskeln und Ihres Gehirns sowie die Umwandlung von Glykogen in Glukose in Ihrer Leber.
Zusammen steuern diese Hormone und andere von Ihren Nebennieren produzierte Hormone Körperfunktionen wie:
- Aufrechterhaltung von Stoffwechselprozessen, z. B. Steuerung des Blutzuckerspiegels und Regulierung von Entzündungen
- Kontrolle Ihrer „Kampf oder Flucht“-Reaktion auf Stress
- Bildung von Sexualsteroiden wie Östrogen und Testosteron
- Regulierung des Gleichgewichts Ihres Körpers zwischen Salz und Wasser
- Aufrechterhaltung der Schwangerschaft
Häufige Faktoren, die Ihre Nebennieren belasten
Obwohl Ihre Nebennieren zu einem großen Teil bei der Stressbewältigung helfen, führt zu viel Stress letztendlich dazu, dass ihre Funktion zusammenbricht. Wenn Ihre Nebennieren erschöpft sind, führt dies zu einer Abnahme bestimmter Hormonspiegel, insbesondere von Cortisol.
Die verschiedenen Hormonmangelerscheinungen sind von Fall zu Fall unterschiedlich und reichen von leicht bis schwer. Die extremste Form ist die Addison-Krankheit, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung, die Muskelschwäche, Gewichtsverlust, niedrigen Blutdruck und niedrigen Blutzucker verursacht.
Am anderen Ende des Spektrums sowie dazwischen liegt die Nebennierenermüdung (auch Hypoadrenie genannt). Obwohl die Symptome weniger schwerwiegend sind als bei der Addison-Krankheit, können die Symptome der Nebennierenmüdigkeit immer noch lähmend sein. Häufige Faktoren, die Ihre Nebennieren übermäßig belasten, sind:
Wut, Furcht, Angst, Schuldgefühle, Depressionen und andere negative Emotionen |
Überforderung, einschließlich körperlicher oder geistiger Belastung |
Störungen des Lichtzyklus (z. B. Nachtschichtarbeit oder oftmaliges spätes Einschlafen) |
Chronische Entzündung, Infektion, Krankheit oder Schmerz |
Mangelernährung und/oder schwere Allergien |
Zu viel Training und Sport |
Schlafmangel |
Operationen, Traumata oder Verletzungen |
Temperaturextreme |
Giftexposition |
Wie können Sie Nebennierenermüdung diagnostizieren?
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Nebennierenfunktion zu messen. Am häufigsten sind ein 24-Stunden-Urin, zeitgesteuerte Entnahmen oder eine Blutabnahme. Jede dieser Möglichkeiten hat einige gravierende Nachteile, weshalb ich festgestellt habe, dass für die meisten Menschen eine zeitgesteuerte Harnwegsentnahme der effizienteste und beste Weg ist.
Man uriniert einfach zu vier bestimmten Zeiten innerhalb von 24 Stunden auf einen Streifen und lässt die Streifen dann trocknen und sendet sie zur Analyse an das Labor. Die Testergebnisse kommen mit einer sehr umfassenden Analyse und bunten Grafiken zurück. Der Test kann unter dutchtest.com bestellt werden. Damit überprüfe ich meine eigene Nebennierenfunktion.
Sollten Sie trainieren, wenn Sie Nebennierenermüdung haben?
Es ist wichtig zu erkennen, dass es einige Zeit dauert, um sich von einer Nebennierenermüdung zu erholen. Bei geringer Nebennierenermüdung können Sie mit einer Erholungszeit von etwa sechs bis neun Monaten rechnen. Bei schwerer Ermüdung der Nebennieren kann die Erholungszeit bis zu zwei Jahre betragen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich erholen können, aber Sie müssen wahrscheinlich einige Änderungen in Ihrem Tagesablauf vornehmen. Dies kann auch eine Einschränkung Ihres Trainings beinhalten. Eine Erholung zwischen den Einheiten ist immer wichtig, vor allem aber, wenn Sie an Nebennierenermüdung leiden.
Das heißt, hören Sie nicht auf zu trainieren. Hören Sie einfach auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen, wie sie in meinem Ernährungsplan beschrieben ist. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee und Limonaden, da diese Ihre Nebennieren weiter erschöpfen können.
Es ist auch unerlässlich, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist eine Diät mit echten Lebensmitteln. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden, reduzieren Sie automatisch und drastisch Ihren Zuckerkonsum und sorgen dafür, dass sich Ihre Blutzucker-, Insulin- und Leptinspiegel normalisieren.
„Mehr bewegen, weniger trainieren“ kann der Schlüssel zur Erholung bei einer Nebennierenermüdung sein
In den letzten Jahren habe ich mich immer mehr darauf konzentriert, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Einfach mehr aufzustehen und das Sitzen zu vermeiden kann ein grundlegenderer Teil der Gesundheit sein als ein normales Fitnessprogramm. Das Gleiche gilt für regelmäßige Spaziergänge. Ich empfehle, täglich 7.000 bis 10.000 Schritte anzustreben.
Dieser Ratschlag ist möglicherweise noch wichtiger, wenn Sie an Nebennierenermüdung leiden und Ihre Motivation und/oder Fähigkeit, Ihr reguläres Training zu absolvieren, verloren haben. Es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben, ohne Ihr System zu stark zu belasten, und das Gehen bzw. Spazieren ist eine hervorragende Option.
Mit fortschreitender Genesung können Sie die Intensität Ihrer Spaziergänge schrittweise erhöhen, und Sie können beginnen, andere Formen der Bewegung hinzuzufügen, wenn Ihr früheres Energieniveau zurückkehrt.
Ich glaube, es ist praktisch unmöglich, ohne Bewegung optimal gesund zu sein. Wenn Sie jedoch unter viel Stress stehen oder zu oft Sport treiben, insbesondere ohne ausreichende Erholung, können Sie Ihren Körper bis zum Zusammenbruch belasten.
Eine Nebennierenermüdung ist eine mögliche Folge, wenn Sie zu lange zu stark trainieren. Lernen Sie also, sich auf Ihren Körper einzustellen und auf ihn zu hören. Und wenn Sie beginnen, Symptome einer Nebennierenmüdigkeit zu verspüren, unternehmen Sie proaktive Schritte zur Diagnose und Behandlung. Es gibt einfach keinen Grund, unnötig zu leiden, da Sie sich davon erholen KÖNNEN. Und je früher Sie es bemerken, desto eher werden Sie sich wieder wie Ihr altes Ich fühlen.