Von Dr. Mercola
Testosteron als Ergänzung ist eine 3-Milliarden-Dollar-Industrie, und Millionen von Männern verwenden Testosteron in Form von verschreibungspflichtigen Gelen oder Injektionen unter der Annahme, dass es ihre Energie und den Sexualtrieb erhöht und sie sich im Allgemeinen jünger fühlen werden.
Es stimmt, dass bei den meisten Männern der Testosteronspiegel nach dem 30. Lebensjahr sinkt. So ist es vielleicht nicht verwunderlich, dass Männer in ihren 40ern die am schnellsten wachsende Gruppe von Testosteronkonsumenten sind – besonders, wenn direkt an den Verbraucher gerichtete Anzeigen für Medikamente ihre Vorteile anpreisen.
Es besteht kein Zweifel daran, dass Testosteron ein wichtiges Hormon ist. Es hilft, die Muskelmasse, die Knochendichte, die roten Blutkörperchen und ein allgemeines Gefühl von Kraft und Wohlbefinden zu erhalten, ganz zu schweigen von seiner Rolle für die Libido.
Allerdings sollte eine Hormonersatztherapie nicht auf die leichte Schulter genommen werden, und dazu gehört auch die Testosteronsupplementierung.
Bevor Sie den Sprung wagen, gibt es eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen, nicht zuletzt mögliche Nebenwirkungen.
Eine einzige Dosis von Testosteron kann die kognitive Reflexion beeinträchtigen
In einer aufschlussreichen Studie erhielten 243 Männer eine Einzeldosis Testosteron oder ein Placebo, dann führten sie den Cognitive Reflection Test (CRT) durch, der die Fähigkeit einer Person bewertet, ein falsches intuitives Urteil zu korrigieren oder, mit anderen Worten, zu erkennen, wenn sie falsch liegt, und Schritte zur Korrektur des Urteils zu unternehmen.
Männer, die Testosteron erhielten, zeigten eine schlechtere Leistung beim CRT, was darauf hindeutet, dass sie eher ihren Bauchgefühl folgten und die kognitive Reflexion reduziert war. Colin Camerer, Vorsitzender des T & C Chen Center for Social and Decision Neuroscience bei Caltech, sagte in einer Pressemitteilung:
„Was wir herausgefunden haben, war, dass die Testosterongruppe schneller in der Lage war, Schnellschüsse bei Denksportaufgaben abzugeben, bei denen die anfängliche Vermutung normalerweise falsch ist... Das Testosteron hemmt entweder den Prozess der geistigen Überprüfung einer Entscheidung oder erhöht das intuitive Gefühl, dass man definitiv Recht hat."
Frühere Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Testosteron und Aggression sowie schlechter Impulskontrolle als auch Auseinandersetzungen zwischen Männern hergestellt.
Die Forscher vermuten, dass die Verminderung der kognitiven Reflexion ein Mechanismus sein kann, durch den Testosteron das Urteilsvermögen beeinflusst, und stellen fest, dass es auch das Selbstvertrauen stärken kann, was Männer dazu bringt, weniger Selbstzweifel zu haben und Fehler weniger wahrscheinlich zu korrigieren.
Es ist das erste Mal, dass eine Studie nachgewiesen hat, dass Testosteron die Kognition mit nur einer Dosis beeinflussen kann.
Vergewissern Sie sich, dass Sie es wirklich brauchen, bevor Sie Testosteron in Betracht ziehen
Die Anzeichen eines geringen Testosteronspiegels sind vielfältig und reichen von Depressionen und Konzentrationsschwierigkeiten bis hin zu erhöhtem Körperfett, Müdigkeit und geringerem Sexualtrieb.
Auch gestörter Schlaf, erhöhtes Körperfett und abnehmende Muskel- und Knochenmasse können auftreten. Alle diese Symptome können Anzeichen für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen sein, nicht nur für einen niedrigen Testosteronspiegel.
Pharmaunternehmen gingen bei der Vermarktung von „unmännlichem" Testosteronmangel aggressiv vor, was wahrscheinlich erklärt, warum die Verschreibungen von Testosteron zunehmen. Dr. Michael O'Leary, Senior-Urologe im Brigham and Women's Hospital, sagte zu Harvard Men's Health Watch:
„Praktisch jeder fragt jetzt danach, weil das Direktmarketing so aggressiv ist... Unzählige Männer, die mich vorher nie danach gefragt hätten, begannen damit, als sie die Anzeigen sahen, die alle sagten: „Fühlen Sie sich müde?"
Allgemeine Müdigkeit und Unwohlsein ist ziemlich weit unten auf meiner Liste [für die Verschreibung von Testosteron]... Aber wenn es signifikante Symptome gibt, muss man einen Labortest durchführen. Bei den meisten Männern ist der Testosteronspiegel normal.“
Der durchschnittliche Testosteronspiegel bei Männern liegt zwischen 300 und 1.000 Nanogramm pro Deziliter Blut, aber das kann je nach Tageszeit, eingenommenen Medikamenten und sogar Schlaf- und Stressniveau stark variieren.
Die Testosterontherapie ist für die Behandlung von Hypogonadismus oder niedrigem Testosteronspiegel zugelassen (ein Gesamttestosteronspiegel unter 150 ng/dl ist ein Indikator für Hypogonadismus), aber die in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass die meisten Männer, die sie durchführen, keinen echten Mangel aufweisen.
Darüber hinaus hört der Körper auf, es selbst zu bilden, sobald Sie mit der Einnahme von Testosteron beginnen. Dies bedeutet, dass es schwierig sein kann, damit aufzuhören, und viele Männer am Ende Testosteron auf unbestimmte Zeit einnehmen.
Was sind die Risiken der Testosterontherapie?
Die Risiken einer langfristigen Testosterontherapie sind nicht ganz klar, aber einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Männer ab 65 Jahren, die Testosteron eingenommen haben, ihr Herzinfarktrisiko innerhalb der ersten drei Monate nach der Anwendung verdoppelt haben, auch wenn sie vor Beginn der Therapie keine Herzerkrankung hatten.
Das Ergebnis war ähnlich bei jüngeren Männern, bei denen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde. Dr. Jacques Baillargeon, Hauptautor der JAMA Internal Medicine Studie, sagte der Times: „Ich denke, diese relativ gesunden Männer, die mit 40 Jahren mit Testosteron beginnen, werden möglicherweise sehr lange Zeit exponiert sein, und wir wissen nicht, was die Risiken sind."
Auf der anderen Seite haben einige Studien Vorteile aufgezeigt. Zum Beispiel fand eine Studie mit Daten von 83.000 US-Veteranen heraus, dass Männer mit niedrigem Testosteronspiegel, die Testosterongele, -pflaster oder -injektionen verwendeten, im Vergleich zu unbehandelten Männern ein geringeres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar für die Gesamtmortalität hatten.
Im Moment gibt es jedoch mehr Fragen als Antworten, und das sowohl in Bezug auf Körper als auch Geist. Wie Camerer, Autor der vorgestellten Studie, sagte: „Wenn Männer mehr Testosteron wollen, um den Sexualtrieb zu erhöhen... gibt es dann auch andere Effekte? Werden diese Männer mental zu mutig und denken, dass sie Dinge wissen, die sie nicht wissen?"
Wie Sie Ihr Testosteron natürlich erhöhen
Bevor Sie ein Risiko mit synthetischem Testosteron eingehen, ist es sicherlich sinnvoll, die Möglichkeiten zu erforschen, Ihre Werte auf natürliche Weise zu erhöhen – und davon gibt es viele. Das Video oben beschreibt neun hilfreiche Strategien, darunter:
Gewichtsverlust — Forscher fanden heraus, dass Gewichtsverlust die Prävalenz eines niedrigen Testosteronspiegels bei übergewichtigen Männern mittleren Alters mit Prädiabetes um mindestens 50 Prozent reduziert. |
Hochintensives Training |
Krafttraining |
Begrenzen oder beseitigen Sie Zucker — aus Ihrer Ernährung, da Insulinspitzen die Bildung von Testosteron sabotieren.
Eine gute Insulinempfindlichkeit zeigt eine positive Korrelation mit gesunden Testosteronkonzentrationen. |
Optimieren Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel — Um Testosteron zu produzieren, benötigt Ihr Körper mehrere verschiedene Nährstoffe.
Zu den Nährstoffen, bei denen es sehr häufig einen Mangel gibt, gehören Vitamin D3 und Zink. |
Stressabbau — Stress kann, wenn er chronisch ist und unbehandelt bleibt, zu Hyperkortisolämie führen, die die Testosteronproduktion hemmt. |
Erhöhen Sie die Zink- und Magnesiumaufnahme — Zink ist einer der für die Testosteronproduktion erforderlichen Nährstoffe, und es hat sich gezeigt, dass auch Magnesium den Sexualhormonspiegel verbessert, einschließlich der Werte von Testosteron und des menschlichen Wachstumshormons. |
Essen Sie gesunde Fette und meiden Sie nicht cholesterinreiche Lebensmittel, da Ihr Körper Testosteron nicht ohne Cholesterin produzieren kann.
Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung mit weniger als 40 Prozent Energie als Fett (hauptsächlich aus tierischen Quellen, d.h. gesättigt) zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führt. |
Steigern Sie die Aufnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren — Dies wird am besten durch Vollwertkost wie Molkenproteinkonzentrat (nicht Isolat) erreicht. |
Achten Sie insbesondere auf viel Bewegung und denken Sie an Ihre Zuckerzufuhr. Als Männer eine Glukose-(Zucker)-Lösung als Teil eines Glukose-Toleranztests konsumierten, wurde die Menge an zirkulierendem Testosteron in ihrem Blut um bis zu 25 Prozent reduziert. Sogar zwei Stunden später blieb ihr Testosteronspiegel viel niedriger als vor dem Test.
Erwägen Sie sowohl vor als auch nach dem Training die Einnahme von Molkenprotein. Eine finnische Studie ergab, dass Menschen, die sowohl vor als auch nach Widerstandsübungen 15 Gramm Molke-Isolat zu sich nahmen, eine Steigerung der Testosteronproduktion um bis zu 25 Prozent aufwiesen, die 48 Stunden lang aufrechterhalten wurde.
Was man essen sollte und andere Strategien, um Testosteron einen Boost zu geben
Über die oben genannten Punkte hinaus ist eine weitere effektive Strategie zur Verbesserung des Testosterons das intermittierende Fasten.
Es hilft, die Bildung von Testosteron zu steigern, indem es die Expression von Hormonen wie Insulin, Leptin, Adiponectin, glucagonähnlichem Peptid-1 (GLP-1), Cholecystokininin (CKK) und Melanocortinen verbessert, die mit einer gesunden Testosteronfunktion, erhöhter Libido und der Prävention eines altersbedingten Testosteronabbaus einhergehen.
Für viele unbekannt erhöht auch Sex die Testosteronwerte, und „sexuelle Aktivität beeinflusst Testosteron mehr als das anfängliche Testosteron die sexuelle Aktivität". Mit anderen Worten, der Testosteronspiegel steigt nach dem Sex und nicht unbedingt umgekehrt. Auch was Sie essen, spielt eine Rolle, was unter anderem hilft:
Granatapfel — Ein Glas Granatapfelsaft pro Tag erhöhte den Testosteronspiegel in einer Studie um 16 Prozent bis 30 Prozent. |
Authentisches natives Olivenöl extra — Im Rahmen einer Studie erlebten Teilnehmer, die täglich Olivenöl konsumierten, einen Anstieg des Testosteronspiegels zwischen 17 und 19 Prozent über einen Zeitraum von drei Wochen. |
Zinkreiche Nahrungsmittel — wie Austern, Sardinen, Sardellen, Cashews, wild gefangener Alaska-Lachs und rohe Kürbiskerne. |
Kokosnüsse und Kokosöl — verbessern die Fähigkeit des Körpers, Cholesterin zu produzieren, das für die Testosteronproduktion notwendig ist. |
Kreuzblütlergemüsesorten — wie Brokkoli und Blumenkohl helfen dem Körper eines Mannes, überschüssiges Östrogen auszuscheiden und erhöhen so das verfügbare Testosteron. |
Knoblauch — Es enthält zwar keine notwendigen Nährstoffe zur Herstellung von Testosteron, aber Allicin, eine Verbindung, die das Cortisol senkt.
Wenn Sie Ihren Cortisolspiegel senken, kann Ihr Körper das produzierte Testosteron effektiver und effizienter nutzen. |
Schließlich können die drei folgenden Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls einen gesunden Testosteronspiegel unterstützen. Ich persönlich habe meine Hormonspiegel mit den in diesem Artikel beschriebenen Verfahren erfolgreich in den Bereich eines gesunden jungen Erwachsenen erhöht.
- Sägepalme — Neben der Behandlung von Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels kann diese Pflanze auch helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, indem es die Aufwärtskonversion zu Dihydrotestosteron hemmt.
- Astaxanthin in Kombination mit Sägepalme — Es gibt auch fundierte Studien, die darauf hindeuten, dass Sie bedeutende synergistische Vorteile erfahren können, wenn Sie Astaxanthin in Kombination mit Sägepalme einnehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass eine optimale Dosis von Sägepalme und Astaxanthin Östrogen verringert und gleichzeitig Testosteron erhöht.
- Ashwagandha — Dieses alte indische Heilkraut ist als Adaptogen bekannt, das helfen kann, Ausdauer, Belastbarkeit und sexuelle Energie zu steigern. Eine 2010 veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die Ashwagandha einnehmen, einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels erfahren.
Bioidentische Hormone sind am besten
Mit den oben genannten Lifestyle-Strategien ist es wahrscheinlich, dass Ihr Testosteronspiegel im normalen Bereich bleibt. Wenn Sie sich jedoch für die Verwendung von Hormonen entscheiden, ist es sehr wichtig, bioidentische Hormone wie DHEA zu verwenden.
DHEA ist ein Hormon, das von den Nebennieren ausgeschieden wird und eines der häufigsten Vorläuferhormone in Ihrem Körper ist. Es ist entscheidend für die Bildung von Sexualhormonen einschließlich Testosteron.
Es ist jedoch wichtig, Ihre Werte zu überwachen und mit einem erfahrenen Fachmann zusammenzuarbeiten, bevor Sie mit der Anwendung von DHEA (oder einem anderen Hormon, ob bioidentisch oder nicht) beginnen.
Die bevorzugten Verabreichungswege, die den normalen Verhältnissen am nächsten kommen, sind transmukosale Anwendungen (intrarektal oder intravaginal), da dies eine möglichst effektive Absorption ermöglicht und die Produktion unerwünschter Stoffwechselprodukte von DHEA hemmt.
Sie benötigen wahrscheinlich nur ein paar Milligramm (mg) pro Tag, nicht die 50 mg bis 100 mg oder mehr, die normalerweise zur Anwendung kommen. Denken Sie jedoch daran, dass es noch Fragen zur langfristigen Sicherheit gibt und dass es immer noch das Potenzial für Nebenwirkungen gibt.
Darüber hinaus empfehle ich keine längere Supplementierung von DHEA und anderen Hormonen, auch nicht bioidentischen. Dies kann Ihren Körper nämlich dazu bringen, die eigene DHEA-Produktion zu stoppen, und könnte möglicherweise die Nebennierenfunktion beeinträchtigen.
Es ist auch am besten, den Hormonspiegel regelmäßig zu überwachen, wenn Sie sich für die Verwendung von Hormonen entscheiden. Mein Favorit und empfehlenswert ist der DUTCH-Test, den ich ausführlich mit Mark Newman, dem Gründer dieses Tests, diskutiert habe.