Von Dr. Mercola
Carolyn Dean, eine Medizinerin und naturheilkundliche Ärztin, spricht über die Bedeutung dieses Magnesiums.
Dr. Dean war bereits 2003 Hauptautorin der bahnbrechenden Arbeit "Death by Medicine" (Tod durch Medizin) und zeigte, dass die moderne Medizin eine der führenden Todesursachen in den USA ist. Sie schrieb auch das Buch Tod durch moderne Medizin. Im vergangenen Jahr erhielt sie den Arrhythmia Alliance Outstanding Medical Contribution to Cardiac Rhythm Management Services Award 2012. Dieser Award wurde von der Heart Rhythm Society of the UK, einer großen allopathischen Organisation, vergeben.
Dr. Dean studiert und schreibt seit etwa 15 Jahren über Magnesium. Im Januar 2003 veröffentlichte sie die erste Ausgabe von The Magnesium Miracle (Das Magnesium-Wunder), und sie arbeitet derzeit an der dritten Ausgabe dieses Buches.
Magnesium – eines Ihrer wichtigsten Mineralien
Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral für eine optimale Gesundheit und erfüllt eine Vielzahl von biologischen Funktionen:
- Aktiviert die Muskeln und Nerven
- Energiegewinnung im Körper durch Aktivierung von Adenosintriphosphat (ATP)
- Unterstützung bei der Verdauung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten
- Dient als Baustein für die RNA- und DNA-Synthese
- Ist auch ein Vorläufer für Neurotransmitter wie Serotonin
Wie gesagt bekommen heutzutage nur wenige Menschen genug Magnesium über ihre Ernährung. In der Zwischenzeit wird Kalzium tendenziell überstrapaziert und in hohen Mengen aufgenommen. Dies kann mehr schaden als nützen, da es sehr wichtig ist, ein gutes Gleichgewicht zwischen diesen beiden Mineralien zu haben.
Wenn Sie zu viel Kalzium und zu wenig Magnesium haben, neigen Ihre Muskeln zu Spasmen, was insbesondere für Ihr Herz Folgen hat.
"Was passiert, ist, dass die Muskel- und Nervenfunktion, für die Magnesium verantwortlich ist, geschwächt wird. Wenn Sie nicht genug Magnesium haben, verkrampfen Ihre Muskeln. Kalzium verursacht Muskelkontraktion. Wenn es ein Gleichgewicht gäbe, würden die Muskeln ihr Ding machen. Sie würden sich entspannen, zusammenziehen und ihre Aktivitäten gestalten", erklärt sie.
Magnesium ist vielleicht entscheidend für die Gesundheit des Herzens, da übermäßige Mengen an Kalzium ohne das Gegengewicht von Magnesium zu einem Herzinfarkt und plötzlichem Tod führen können. Laut Dr. Dean verfügt das Herz über die höchste Menge an Magnesium im Körper, speziell im linken Ventrikel. Bei zu wenig Magnesium kann Ihr Herz einfach nicht richtig funktionieren.
Achten Sie auf Ihr Kalzium-Magnesium-Verhältnis
In den letzten 30 Jahren wurde Frauen geraten, zusätzliches Kalzium einzunehmen, um Osteoporose zu vermeiden. Viele Lebensmittel wurden auch mit zusätzlichem Kalzium angereichert, um Kalziummangel in der Bevölkerung zu verhindern. Trotz dieser Maßnahmen ist die Osteoporose weiter gestiegen.
"Der Mythos, der über Kalzium verbreitet wurde, ist, dass wir doppelt so viel Kalzium brauchen wie Magnesium. Die meisten Nahrungsergänzungen spiegeln dies wider. Wir haben eine Situation, in der Menschen 1.200 bis 1.500 Milligramm Kalzium und vielleicht ein paar hundert Milligramm Magnesium einnehmen.
Das Verhältnis 2:1 - das war ein Fehler; eine falsche Übersetzung des französischen Forschers Jean Durlach, der sagte, dass man nie mehr als zwei Teile Kalzium zu einem Teil Magnesium über die Nahrung, im Wasser oder über eine Nahrungsergänzung zusammen aufnehmen sollte."
Dies wurde dahingehend falsch interpretiert, als ein Verhältnis von 2:1 als angemessenes Verhältnis angesehen wurde, was nicht der Fall ist. Ein besseres Verhältnis von Kalzium zu Magnesium ist 1:1.
Beachten Sie auch das Verhältnis von Vitamin K2 und Vitamin D
Ich möchte Sie daran erinnern, dass Kalzium und Magnesium auch mit Vitamin D und K2 ausgewogen sein müssen. Viele Blogs von Dr. Dean befassen sich mit diesem Thema und ihrer Sorge, dass hochdosiertes Vitamin D Magnesium überfordern und zu Magnesiummangel führen kann.
Diese vier Nährstoffe führen zusammen einen komplizierten Tanz auf, wobei einer den anderen unterstützt. Ein mangelndes Gleichgewicht zwischen diesen Nährstoffen ist der Grund, warum Kalziumpräparate mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle in Verbindung gebracht werden und warum manche Menschen Vitamin-D-Toxizität erfahren.
Ein Teil der Erklärung für diese unerwünschten Nebenwirkungen ist, dass Vitamin K2 das Kalzium an der richtigen Stelle hält. Wenn Sie einen K2-Mangel haben, kann Kalzium mehr Probleme verursachen, als es löst, indem es sich an den falschen Stellen anreichert.
Und wenn Sie sich für eine orale Einnahme von Vitamin D entscheiden, müssen Sie es auch über Ihre Nahrung aufnehmen oder zusätzliches Vitamin K2 und mehr Magnesium zu sich nehmen. Die Einnahme von Mega-Dosen von Vitamin-D-Ergänzungen ohne ausreichende Mengen an K2 und Magnesium kann zu Vitamin-D-Toxizität und Magnesiummangelsymptomen führen, einschließlich einer unangemessenen Verkalkung.
Magnesium und Vitamin K2 ergänzen sich gegenseitig, da Magnesium hilft, den Blutdruck zu senken, was eine wichtige Komponente bei Herzerkrankungen ist. Alles in allem müssen Sie also immer dann, wenn Sie eine der folgenden Substanzen einnehmen - Magnesium, Kalzium, Vitamin D3 oder Vitamin K2 -, auch alle anderen in Betracht ziehen, da diese alle synergistisch miteinander arbeiten.
Diätetische Quellen von Kalzium und Magnesium
Sie können in der Regel genug Kalzium aus Ihrer Ernährung erhalten, indem Sie Nüsse, Samen, tiefgrünes Blattgemüse und Milchprodukte konsumieren. Hausgemachte Knochenbrühe ist eine weitere hervorragende Quelle. Einfach die Knochenreste bei schwacher Hitze einen ganzen Tag lang köcheln lassen, um das Kalzium aus den Knochen zu extrahieren. Achten Sie darauf, ein paar Esslöffel Essig hinzuzufügen.
Sie können diese Brühe für Suppen oder Eintöpfe verwenden oder direkt trinken. Die "Haut", die sich auf der Oberseite bildet, ist der beste Teil, da sie neben gesunden Fetten auch andere wertvolle Nährstoffe wie Schwefel enthält.
Da die industrielle Landwirtschaft die meisten Böden mit nützlichen Mineralien wie Magnesium massiv dezimiert hat. Wenn Sie biologisch angebaute Bio-Lebensmittel (angebaut auf mit Mineraldünger behandelten Böden) finden, können Sie vielleicht noch viel Magnesium aus Ihrer Nahrung gewinnen. Das Chlorophyll hat ein Magnesiumatom im Zentrum, so dass die Pflanze die Energie der Sonne nutzen kann.
Seetang und grünes Blattgemüse wie Spinat und Mangold können ausgezeichnete Magnesiumquellen sein, ebenso wie einige Bohnen, Nüsse und Samen wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Sesam. Auch Avocados enthalten Magnesium.
Anzeichen von Magnesiummangel
Leider gibt es keinen leicht zugänglichen kommerziellen Labortest, der Ihnen eine wirklich genaue Messung des Magnesiumstatus in Ihrem Gewebe ermöglicht. Nur ein Prozent des Magnesiums im Körper wird in Ihrem Blut verteilt, wodurch eine einfache Magnesiumprobe aus einem Serum-Magnesium-Bluttest sehr ungenau wird.
Einige Speziallabors bieten einen RBC-Magnesium-Test an, der ziemlich genau ist. Damit können Sie nur noch nach Anzeichen und Symptomen eines Mangels Ausschau halten.
Erste Anzeichen von Magnesiummangel sind Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Schwäche sowie:
Taubheit und Kribbeln |
Muskelkontraktionen und Krämpfe |
Anfälle |
Persönlichkeitsänderungen |
Abnormale Herzrhythmen |
Koronare Spasmen |
Welche Form von Magnesium ist die beste?
Wenn Sie sich für eine Magnesiumergänzung entscheiden, wie von Dr. Dean empfohlen, beachten Sie, dass es mehrere verschiedene Formen von Magnesium gibt. Die billigsten Quellen von Magnesium sind Magnesiumoxid-Ergänzungen, die schlecht vom Körper aufgenommen werden.
Nur 4 % werden absorbiert, wenn Sie diese Art von Präparaten einnehmen. Die restlichen 96% gehen durch Ihren Darm, weshalb Magnesiumoxid dazu neigt, eine abführende Wirkung zu haben, die nützlich sein kann, wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben.
Neben der Einnahme einer Nahrungsergänzung ist eine weitere Möglichkeit zur Verbesserung des Magnesiumstatus die regelmäßige Anwendung von Bittersalz-Bädern oder Fußbädern. Bittersalz ist ein Magnesiumsulfat, das über die Haut in den Körper aufgenommen werden kann. Magnesiumöl (aus Magnesiumchlorid) kann auch zur äußerlichen Anwendung und Absorption verwendet werden.
Der Grund für die Vielfalt der auf dem Markt befindlichen Magnesiumpräparate liegt darin, dass das Magnesium an eine andere Substanz gebunden werden muss. Es gibt keine Ergänzung mit einer 100% Magnesiumverbindung (ausgenommen pico-ionisches Magnesium).
Hier sind die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile:
Magnesiumglycinat — Chelatierte Form von Magnesium, die zu höchster Absorption und Bioverfügbarkeit neigt. Ist typischerweise ideal für diejenigen, die versuchen, einen Mangel zu beheben. |
Magnesiumoxid — Nicht chelatisiertes Magnesium, gebunden an eine organische Säure oder Fettsäure. Enthält 60% Magnesium und hat weichmachende Eigenschaften in Bezug auf den Stuhl. |
Magnesiumchlorid / Magnesiumlactat — Enthält 12% Magnesium, hat aber eine bessere Absorption als andere wie z.B. Magnesiumoxid, das 5 mal mehr Magnesium enthält. |
Magnesiumsulfat / Magnesiumhydroxid — (Magnesiamilch); wird typischerweise als Abführmittel verwendet. Seien Sie sich bewusst, dass es leicht ist, diese zu überdosieren, nehmen Sie es NUR wie angegeben. |
Magnesiumcarbonat — Hat antazide Eigenschaften, enthält 44% Magnesium |
Magnesiumtaurat — Enthält eine Kombination aus Magnesium und Taurin, einer Aminosäure. Zusammen sorgen sie für eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist. |
Magnesiumcitrat — Magnesium mit Zitronensäure, hat abführende Eigenschaften. |
Magnesium-Threonat — Neuere, aufkommende Art von Magnesium-Ergänzung, die vielversprechend erscheint, vor allem wegen ihrer überlegenen Fähigkeit, die Mitochondrienmembran zu durchdringen. |
Bitte beachten Sie: Viele verschreibungspflichtige Medikamente leeren Ihre Magnesiumspeicher
Laut Dr. Dean sind zwei wichtige Faktoren, die Ihrem Körper Magnesium entziehen Stress und verschreibungspflichtige Medikamente. Leider führt der konventionelle medizinische Ansatz bei ersterem oft zu letzterem, was Ihre Situation zunehmend verschlimmert.
Dr. Dean erklärt:
"Das Szenario, über das ich gerne spreche, ist sehr einfach. Sie werden es sofort in sich selbst oder in Ihren Familienmitgliedern erkennen. Sie gehen zu Ihrem Arzt. Sie stehen unter massivem Stress. Massiver Stress bedeutet, dass Sie Magnesium verlieren. Sie verbrennen Magnesium aus Ihrem Körper, weil es Ihre Nebennieren unterstützt. Es hilft, Sie von Angst und Depressionen fernzuhalten. Es hilft, die Muskeln zu entspannen.
Wenn Sie angespannt und gestresst sind, geht Ihr Magnesium verloren, wodurch die Muskeln Ihrer Blutgefäße gestrafft werden. Diese Enge verursacht einen erhöhten Blutdruck. Ihr Arzt... wird sagen: "Oh, Ihr Blutdruck ist erhöht." Wir geben Ihnen ein Diuretikum."
Ein Diuretikum senkt den Flüssigkeitsspiegel im Körper, um den Druck von den Blutgefäßen zu nehmen, so dass der Blutdruck sinkt. Aber auch Diuretika leiten Ihr Magnesium ab... Einen Monat später kommen Sie zurück und der Arzt stellt fest, dass Ihr Blutdruck noch höher ist. Ja - weil Sie gerade noch mehr Magnesium verloren haben! Ihr Arzt verschreibt Ihnen dann einen Kalziumkanalblocker.
Jetzt haben sie diesen Teil richtig erkannt. Sie wissen, dass sich ohne Magnesium Ihre Kalziumwerte erhöhen und die Blutgefäße straffen werden, so dass sie versuchen, Kalzium zu blockieren. Aber sie wissen nicht, dass Magnesium ein natürlicher Kalziumkanalblocker ist.
Ihr Arzt kann Ihnen auch einen Angiotensin-Converting-Enzym (ACE)-Hemmer verschreiben, ein weiteres Blutdruckmittel... Also marschieren Sie jetzt mit 3 Medikamenten nach Hause. Nach 2 oder 3 Monaten kommen Sie zurück und lassen sich Blut abnehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Leber nicht durch Medikamente geschädigt wird...
Plötzlich sind die Cholesterin- und Blutzuckerwerte erhöht. Was sagt der Arzt? "Oh, da haben wir Ihren Cholesterinspiegel. Wir haben soeben Ihren Blutzucker entdeckt. Wir können Ihnen Medikamente geben." Aber er hat gar nichts entdeckt, er hat es verursacht."
Dr. Dean warnt: Je mehr Sie Ihr Magnesium verbrauchen, desto unkontrollierter wird Ihr Cholesterinspiegel, da Magnesium hilft, das Enzym, das Cholesterin in Ihrem Körper erzeugt, auszugleichen und dadurch Ihren Cholesterinspiegel zu normalisieren.
Interessanterweise, und das ist wichtig, zerstören Statin-Drogen das gleiche Enzym, das Magnesium ausgleicht, sagt sie. Ein Magnesiummangel ist auch ein häufiges Symptom bei Diabetes, Medikamente können also unbeabsichtigt zu Diabetes beitragen, indem sie Ihrem Körper Magnesium entziehen.
Fluorid spült sehr effektiv Magnesium aus Ihrem Körper
Besonders besorgniserregend ist das Fluorid, das in einer Vielzahl von Medikamenten eingesetzt wird: Fluorchinolon-Antibiotika wie Cipro sind am bekanntesten für ihren Fluoridgehalt und die damit verbundenen Probleme.
Aber Fluorid wird auch anderen Medikamenten zugesetzt, darunter zum Beispiel bestimmten Cholesterin-Medikamenten, Anti-Angst-Medikamenten und Schmerzmitteln gegen Arthritis. Magnesium bindet sich an Fluorid und bildet Magnesiumfluorid, und das entzieht Ihrem Körper sehr effektiv Magnesium.
Viele Medikamente neigen auch dazu, chronische Entzündungen zu fördern. Laut Dr. Dean ist Kalzium ein Vorläufer entzündlicher Effekte, während Magnesium ein wirksamer entzündungshemmender Nährstoff ist.