Jüngste Studien haben gezeigt, dass Entzündungen an der Pathogenese der Depression beteiligt sein können. In der Tat haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Depressionen häufig mit Magen-Darm-Entzündungen und Autoimmunerkrankungen sowie mit anderen Beschwerden in Verbindung stehen, bei denen chronische, leicht entzündliche Erkrankungen einen wesentlichen Beitrag leisten.
Es ist möglich, dass eine Depression eine neuropsychiatrische Manifestation eines chronisch entzündlichen Syndroms ist. Und die Hauptursache für Entzündungen kann die Funktionsstörung der „Darm-Gehirn-Achse“ sein.
Laut einer auf der Website Green Med Info abgedruckten Studie:
„... Eine zunehmende Zahl von klinischen Studien hat gezeigt, dass die Behandlung von Magen-Darm-Entzündungen mit Probiotika, Vitamin B, D und Omega-3-Fettsäuren durch die Abschwächung proinflammatorischer Reize im Gehirn auch Depressionen und die Lebensqualität verbessern kann. Alle diese Erkenntnisse rechtfertigen die Annahme, dass die Behandlung von Magen-Darm-Entzündungen die Wirksamkeit der derzeit verwendeten Behandlungsmethoden für Depressionen und verwandte Krankheiten verbessern kann.“
Von Dr. Mercola
Die Vorstellung, dass eine Entzündung in Ihrem Darm mit Ihren Symptomen der Depression verbunden sein könnte, mag weit hergeholt klingen, aber es macht tatsächlich Sinn, wenn Sie die komplizierte Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Verdauungstrakt verstehen.
Vielleicht ist das einfachste Beispiel, Schmetterlinge im Bauch zu bekommen, wenn man nervös ist. Daher manifestieren Ihre Gedanken, d. h. Ihr Gehirn, Symptome in Ihrem Darm. Aber ein weiterer Verbindungsweg ist eine niedriggradige Entzündung, die einen wesentlichen Beitrag zu zahlreichen Krankheiten leistet, die oft neben Depressionen auftreten und in der Tat Ihre depressiven Symptome hervorrufen können.
Ist eine Depression das Ergebnis einer chronischen Entzündung?
Eine kürzlich veröffentlichte Übersicht hat mehrere Mechanismen aufgezeigt, durch die Magen-Darm-Entzündungen eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Depressionen spielen können.
Dazu gehören:
1. Depressionen treten oft neben Magen-Darm-Entzündungen und Autoimmunerkrankungen sowie bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerativen Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und auch Krebs auf, bei denen chronische niedriggradige Entzündungen einen wesentlichen Beitrag leisten. Daher vermuteten die Forscher, dass „Depressionen eine neuropsychiatrische Manifestation eines chronischen Entzündungssyndroms sein können“.
2. Die Forschung deutet darauf hin, dass die Hauptursache für Entzündungen eine Dysfunktion der „Darm-Hirn-Achse“ sein kann. Ihr Darm ist buchstäblich Ihr zweites Gehirn – geschaffen aus dem gleichen Gewebe wie Ihr Gehirn während der Schwangerschaft – und enthält größere Mengen des Neurotransmitters Serotonin, der mit der Stimmungskontrolle verbunden ist.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre Darmbakterien ein aktiver und integrierter Teil Ihres Körpers sind und als solche stark von Ihrer Ernährung abhängig und durch Ihren Lebensstil beeinflussbar sind. Wenn Sie zum Beispiel viele verarbeitete Lebensmittel und gesüßte Getränke konsumieren, werden Ihre Darmbakterien wahrscheinlich stark angegriffen, da verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen eine gesunde Mikroflora zerstören und Zucker aller Art schlechte Bakterien und Hefen ernähren sowie systemische Entzündungen fördern.
3. Eine zunehmende Zahl von klinischen Studien hat gezeigt, dass die Behandlung von Magen-Darm-Entzündungen mit Probiotika, Vitamin B, Vitamin D und Omega-3-Fetten auch die Symptome von Depressionen und die Lebensqualität verbessern kann, indem sie proinflammatorische Reize in Ihrem Gehirn abschwächt.
Worauf es hinausläuft, ist, dass chronische Entzündungen in Ihrem Körper die normale Funktion vieler Körpersysteme stören und verheerende Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben können. Aber es scheint, dass Entzündungen mehr als nur ein weiterer Risikofaktor für Depressionen sein können; sie können in der Tat DER Risikofaktor sein, der allen anderen zugrunde liegt. Dies bezieht sich zwar auf eine postpartale Depression, die Entzündungsreaktion ist jedoch bei allen Formen der Depression gleich.
Forscher stellten im International Breastfeeding Journal fest:
„Das alte Paradigma beschrieb eine Entzündung einfach als einen von vielen Risikofaktoren für Depression. Das neue Paradigma basiert auf neueren Forschungen, die gezeigt haben, dass physische und psychische Stressfaktoren Entzündungen verstärken. Diese neueren Studien stellen einen wichtigen Wandel im Depressionsparadigma dar: Eine Entzündung ist nicht einfach ein Risikofaktor; es ist der Risikofaktor, der allen anderen zugrunde liegt.
Darüber hinaus erklärt eine Entzündung, warum psychosoziale, verhaltensbedingte und physische Risikofaktoren das Risiko für Depressionen erhöhen. Dies gilt für Depressionen im Allgemeinen und für postpartale Depressionen im Besonderen.
Frauen im Wochenbett sind besonders anfällig für diese Auswirkungen, da ihr Spiegel an proinflammatorischen Zytokinen im letzten Drittel der Schwangerschaft erheblich ansteigt – eine Zeit, in der auch ein hohes Risiko für Depressionen besteht und vergangene oder aktuelle psychische Traumata als Stressfaktoren wirken, die einen Anstieg der proinflammatorischen Zytokinspiegel verursachen.“
Aus diesem Grund ist Zucker auch ein Hauptfaktor bei Depressionen
Es gibt ein großartiges Buch zu diesem Thema, The Sugar Blues, geschrieben von William Duffy vor über 35 Jahren, der sich eingehend mit dem Zusammenhang zwischen Zucker und Depression befasste. Das zentrale Argument, das Duffy im Buch vorbringt, ist, dass Zucker eine extrem gesundheitsschädigende Suchtdroge ist, und dass eine einfache Ernährungsumstellung – die Beseitigung von so viel Zucker wie möglich – einen zutiefst positiven Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben kann.
Er sprach sich sogar dafür aus, Zucker aus der Ernährung von Geisteskranken zu streichen, und erklärte, dies könne für einige Menschen eine wirksame Behandlung sein.
Es wird zunehmend klarer, dass ein Weg, auf dem Zucker Ihre geistige Gesundheit so beeinträchtigt, darin besteht, dass der Zuckerkonsum eine Kaskade chemischer Reaktionen in Ihrem Körper auslöst, die chronische Entzündungen fördern.
Darüber hinaus verfälschen überschüssiger Zucker und Fruktose das Verhältnis von guten zu schlechten Bakterien in Ihrem Darm, was auch eine wichtige Rolle bei Ihrer psychischen Gesundheit spielt. Zucker tut dies, indem er als Düngemittel/Kraftstoff für pathogene Bakterien, Hefen und Pilze dient, die die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm negativ hemmen.
Jüngste Forschungen haben zum Beispiel gezeigt, dass der probiotische Lactobacillus rhamnosus eine deutliche Wirkung auf den GABA-Spiegel in bestimmten Gehirnregionen hat und das stress-induzierte Hormon Corticosteron senkt, was zu einem Rückgang des angst- und depressionsbedingten Verhaltens führt.
Wenn Sie jedoch viele verarbeitete Lebensmittel und gesüßte Getränke konsumieren (die in der Regel sehr fruchtzuckerhaltig sind), sind Ihre Darmbakterien und Ihre geistige Gesundheit wahrscheinlich stark gefährdet. Die ernährungswissenschaftliche Antwort zur Behandlung von Depressionen besteht also darin, Zucker, insbesondere Fruktose, sowie Getreide stark zu begrenzen.
Es ist erwähnenswert, dass Zucker auch zu einer übermäßigen Insulinausschüttung führen kann, die zu Hypoglykämie führen kann, was wiederum dazu führt, dass das Gehirn Glutamat in Mengen ausscheidet, die zu Unruhe, Depressionen, Wut, Angst, Panikattacken und einem erhöhten Selbstmordrisiko führen können.
Die radikale Reduzierung der Zuckerzufuhr, insbesondere von Fruktose, auf weniger als 25 Gramm pro Tag ist daher eine der wirksamsten Maßnahmen zur Behandlung von Depressionen, zur Bekämpfung chronischer Entzündungen und zur Unterstützung gesunder Darmbakterien. Wenn Sie mehr als 25 Gramm Fruktose pro Tag zu sich nehmen, werden Sie die Biochemie Ihres Gehirns und Ihre allgemeine Gesundheit eindeutig in die falsche Richtung lenken.
Linderung von Magen-Darm-Entzündungen kann Ihre depressiven Symptome reduzieren
Wir haben oben die Bedeutung der Begrenzung von Zucker und Fruktose erörtert, was eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Behandlung von Magen-Darm-Entzündungen darstellt. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihr Darm regelmäßig mit guten Bakterien oder Probiotika „neu besät“ wird, die die Grundlage für einen gesunden Magen-Darm-Trakt bilden.
Meine Empfehlungen zur Optimierung Ihrer Darmbakterien lauten wie folgt:
• Fermentierte Lebensmittel sind immer noch der beste Weg zu einer optimalen Verdauungsgesundheit, solange Sie die traditionell hergestellten, nicht pasteurisierten Versionen essen. Zu den gesunden Wahlmöglichkeiten gehören Lassi (ein indischer Joghurtdrink, der traditionell vor dem Abendessen getrunken wird), fermentierte Bio-Milch (Heumilch) wie Kefir, verschiedene eingelegte fermentierte Gemüsesorten von Kohl, Rüben, Auberginen, Gurken, Zwiebeln, Kürbis und Karotten sowie Nattō (fermentiertes Soja).
Wenn Sie regelmäßig fermentierte Lebensmittel wie diese essen, die wiederum nicht pasteurisiert wurden (Pasteurisierung tötet die natürlich vorkommenden Probiotika ab), gedeihen Ihre gesunden Darmbakterien.
• Probiotische Nahrungsergänzungsmittel — Ich bin zwar kein großer Befürworter der Einnahme vieler Nahrungsergänzungsmittel (da ich glaube, dass der Großteil Ihrer Nährstoffe aus der Nahrung stammen muss), aber Probiotika sind definitiv eine Ausnahme. Ich habe in den letzten 15 Jahren viele verschiedene Produkte verwendet und es gibt viele gute Marken.
Wenn Sie keine fermentierten Lebensmittel essen, ist die Einnahme eines hochwertigen probiotischen Nahrungsergänzungsmittels sehr sinnvoll, wenn man bedenkt, wie wichtig es für die Optimierung Ihrer geistigen Gesundheit ist.
Probiotika haben einen direkten Einfluss auf die Gehirnchemie und übertragen über den Vagusnerv stimmungs- und verhaltensregulierende Signale an Ihr Gehirn. Dies ist ein weiterer Grund, warum Ihre Darmgesundheit einen so großen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben kann und umgekehrt. Zwei weitere wichtige Faktoren zur Behandlung von Magen-Darm-Entzündungen und zur Linderung von Depressionen sind:
• Omega-3-Fette auf tierischer Basis — Diese regulieren nicht nur entzündliche Prozesse und Reaktionen, sondern beeinflussen auch das Ergebnis bei depressiven Erkrankungen positiv. Wenn Sie derzeit mit Depressionen kämpfen, ist die tägliche Einnahme eines hochwertigen Omega-3-Fetts wie Krillöl eine einfache und kluge Wahl.
• Vitamin D — Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass ein Vitamin D-Mangel mit einer Entzündung und Depressionen verbunden ist. Eine frühere Studie ergab, dass Menschen mit dem niedrigsten Vitamin-D-Spiegel 11 Mal anfälliger für Depressionen waren als diejenigen, die normale Werte hatten, so dass Sie sicher stellen sollten, dass Ihre Werte im gesunden Bereich liegen, indem Sie die richtige Sonneneinstrahlung erhalten oder ein sicheres Solarium verwenden.
Als letzten Ausweg können Sie auch ein hochwertiges Vitamin-D3-Präparat einnehmen, achten Sie aber darauf, dass Sie Ihre Werte regelmäßig überprüfen lassen, wenn Sie diesen Weg wählen.
Es gibt eine Vielzahl von Beweisen, die eine Beteiligung des Magen-Darm-Traktes an einer Vielzahl von neurologischen Erkrankungen belegen. In diesem Sinne sollte es auch absolut klar sein, dass die Versorgung der Darmflora mit guten Bakterien von der Wiege bis ins hohe Alter äußerst wichtig ist, denn im wahrsten Sinne des Wortes hat man zwei Gehirne, eines im Kopf und eines im Bauch, und jedes braucht seine eigene lebensnotwendige Ernährung.