Von Dr. Mercola
Weltweit leiden 350 Millionen Menschen an Depressionen, was sie zu einer Hauptursache für Behinderungen macht.
Trotzdem wird nur etwa ein Drittel der Menschen mit Depressionen behandelt, wodurch die verbleibenden zwei Drittel, die unbehandelt bleiben, einem erhöhten Selbstmordrisiko und einer geringeren Lebensqualität ausgesetzt sind.
Menschen, die mit unbehandelter Depression kämpfen, sterben auch doppelt so häufig wie Menschen ohne Depressionen und erleben schlechtere Auswirkungen anderer Krankheiten.
Aber während es klar ist, dass die Behandlung von Depressionen wichtig ist, ist die erste empfohlene Behandlung in der Regel eine Kombination aus Antidepressiva und Psychotherapie.
Es gibt jedoch gute Gründe, es sich zweimal zu überlegen, bevor man Antidepressiva einnimmt, da sie das Risiko anderer Gesundheitsprobleme erhöhen können und ihre Wirksamkeit fragwürdig ist.
Hier können alternative Behandlungsmethoden für Depressionen echte Lebensretter sein, die Menschen mit Depressionen helfen, ihre körperliche und geistige Gesundheit mit sicheren, medikamentenfreien Ansätzen wiederherzustellen.
Antidepressiva stehen in Zusammenhang mit Diabetes, Herzinfarkt und Demenz
Wenn Sie Antidepressiva in Betracht ziehen, ist es wichtig zu wissen, worauf Sie sich einlassen, bevor Sie sich dafür als Behandlung entscheiden, zumal sie oft für lange Zeiträume verschrieben werden, ohne dass ein Enddatum in Sicht ist.
So haben beispielsweise Patienten mit Antidepressiva ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, auch wenn andere Risikofaktoren wie der Body Mass Index (BMI) berücksichtigt werden.
Der Einsatz von Antidepressiva wurde auch mit dickeren Arterien in Verbindung gebracht, die zum Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen beitragen könnten.
Die Ergebnisse einer Studie mit 513 Zwillingsveteranen, die auf dem American College of Cardiology Meeting in New Orleans im Jahr 2011 vorgestellt wurden, ergaben, dass der Einsatz von Antidepressiva zu einer größeren Intima-Media-Dicke der Halsschlagader führte (die Auskleidung der Hauptarterien im Hals, die das Blut an das Gehirn abgeben).
Dies gilt sowohl für selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) als auch für Antidepressiva, die andere Gehirnchemikalien beeinflussen.
Darüber hinaus ist die Verwendung von Antidepressiva auch mit einem erhöhten Herzinfarktrisiko verbunden, insbesondere für Anwender von trizyklischen Antidepressiva, die ein um 36 Prozent erhöhtes Herzinfarktrisiko aufweisen.
Inzwischen werden die Medikamente auch mit Demenz in Verbindung gebracht, wobei die Forscher feststellten, dass die „Behandlung mit SSRI, MAOI, heterozyklischen Antidepressiva und anderen Antidepressiva mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden war", und mit zunehmender Dosis stieg auch das Risiko.
Die Medikamente sind auch dafür bekannt, dass sie verschiedene Nährstoffe aus dem Körper verbrauchen, darunter Coenzym Q10 und Vitamin B12 – im Falle von trizyklischen Antidepressiva –, die für eine gute mitochondriale Funktion benötigt werden. SSRI können zu einer Reduzierung von Jod und Folsäure führen.
Vielleicht noch wichtiger ist, dass Studien wiederholt gezeigt haben, dass Antidepressiva bei leichten bis mittelschweren Depressionen nicht besser wirken als Placebos, so dass Sie ernsthafte Risiken bei einer gleichzeitig sehr geringen Chance auf Besserung eingehen. Vor allem aber gibt es weitere Optionen.
Magische Pilze versprechen Besserung bei der Behandlung von „unbehandelbaren" Depressionen
Die psychedelische Droge Psilocybin, auch bekannt als Magic Mushrooms (magische Pilze), verspricht weiterhin die Behandlung von Depressionen.
In einer kleinen Studie mit 19 Patienten mit behandlungsresistenter Depression verbesserten sich die Symptome eine Woche nach Erhalt einer Einzeldosis Psilocybin oder magischer Pilze, und die Hälfte von ihnen war fünf Wochen nach der Behandlung nicht mehr depressiv.
Hirnscans zeigten, dass tatsächliche Hirnveränderungen in Bereichen auftraten, die an Depressionen beteiligt waren, darunter weniger Aktivität in der Amygdala, die an der Verarbeitung von Emotionen beteiligt ist, und stabilere Aktivität im Default-Modus-Netzwerk (Verbindungen zwischen Aktivität im Netzwerk und Depression wurden festgestellt).
Die Forscher vermuteten, dass das Gehirn der Teilnehmer in gewisser Weise „zurückgesetzt" wurde, was ihnen half, Depressionen zu überwinden.
Wie in Scientific Reports erwähnt:
„Psilocybin hat eine alte und neuere Geschichte der medizinischen Anwendung. Verabreicht in einem unterstützenden Umfeld, mit vorbereitender und integrativer psychologischer Betreuung, wird es verwendet, um emotionalen Durchbruch und erneute Perspektive zu ermöglichen.
Die zunehmende Zahl von Beweisen deutet darauf hin, dass Psilocybin mit begleitender psychologischer Unterstützung sicher zur Behandlung einer Reihe von psychiatrischen Erkrankungen eingesetzt werden kann.“
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Einzeldosis Psilocybin bei 80 Prozent der Krebspatienten zu einer sechsmonatigen Angst- und/oder Depressionserleichterung führte, wobei einige von ihnen sogar vier Jahre später noch über eine Linderung der Angst berichteten.
Leider ist Psilocybin wie Marihuana ein Medikament der Liste 1, daher kosten Studien etwa das Zehnfache wie Studien mit anderen, legalen Medikamente, und um die Forschung auf das Niveau zu bringen, auf dem sie möglicherweise in eine psychiatrische Behandlung umgewandelt werden könnte, sind klinische Studien der Phase 3 mit Tausenden von Teilnehmern erforderlich.
Um dies zu erreichen, müsste Psilocybin neu klassifiziert werden.
Der in London lebende Psychiater James Rucker schrieb einen Kommentar im British Medical Journal (BMJ) und plädierte für die Neueinstufung von LSD und magischen Pilzen – die seiner Meinung nach weitaus weniger süchtig machend und schädlich sind als Heroin und Kokain –, um es einfacher zu machen, die dringend benötigte medizinische Forschung damit durchzuführen.
Eine Selbstbehandlung wird jedoch nicht empfohlen, da sie Sie nicht nur in rechtliche Schwierigkeiten bringen könnte, sondern auch zu negativen Erfahrungen führen könnte, weshalb eine sorgfältige Aufsicht und Anleitung durch Fachleute bei der Verwendung von Psilocybin so wichtig ist.
Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel, Omega-3 und B-Vitamine verringern Depression
Eine weitere Alternative zu Antidepressiva könnte in Form von Magnesiumpräparaten bestehen. Eine in PLOS One veröffentlichte Studie ergab, dass Magnesiumpräparate zu einer Verbesserung einer leichten bis mittelschweren Depression bei Erwachsenen führten, mit positiven Auswirkungen innerhalb von zwei Wochen nach der Behandlung.
„Das funktioniert schnell und ist gut verträglich, ohne dass eine enge Überwachung der Toxizität erforderlich ist“, sagten die Forscher.
Magnesium wirkt als Katalysator für stimmungsregulierende Neurotransmitter wie Serotonin, und die im Jahr 2015 veröffentlichte Forschung ergab auch einen signifikanten Zusammenhang zwischen sehr geringer Magnesiumaufnahme und Depression, insbesondere bei jüngeren Erwachsenen.
Neben Magnesium sind auch die tierischen Omega-3-Fette EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) entscheidend für die Gesundheit des Gehirns.
Das 2001 erschienene Buch „The Omega-3 Connection" (Die Omega-3-Verbindung) des Harvard-Psychiaters Dr. Andrew Stoll gehörte zu den ersten Werken, das die Aufmerksamkeit auf Omega-3-Fette bei Depressionen lenkte und deren Verwendung empfahl.
Es ist entscheidend für eine optimale psychische Gesundheit, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, entweder aus wildem Alaska-Lachs, Sardinen, Hering, Makrele und Sardellen oder aus einem hochwertigen tierischen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel.
B-Vitamine sind ebenfalls wichtig, und ein niedriger Wert von B-Vitaminen ist bei Patienten mit Depressionen häufig, während Vitamin B-Ergänzungen die Symptome nachweislich verbessern.
Darüber hinaus litten laut einer Studie mit 9.700 männlichen Vegetariern (einschließlich einer kleinen Anzahl von Veganern) Vegetarier mit einer fast doppelt so hohen Wahrscheinlichkeit an Depressionen als Fleischesser, selbst nach der Berücksichtigung von Variablen wie Jobstatus, Familiengeschichte und Anzahl der Kinder.
Vegetarier neigen dazu, eine geringere Aufnahme von Omega-3-Fetten, Vitamin B12 und Folat zu haben, was das Depressionsrisiko negativ beeinflussen könnte.
Folat hilft Ihrem Körper, stimmungsregulierende Neurotransmitter einschließlich Serotonin und Dopamin zu produzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen, die am meisten Folat konsumierten, ein geringeres Risiko für Depressionen hatten als diejenigen, die am wenigsten zu sich nahmen.
Die Beseitigung von Nährstoffmangel sowie die Optimierung Ihrer Ernährung sind Schlüsselfaktoren für die psychische Gesundheit und sollten die ersten Strategien zur Behandlung von Depressionen sein.
Was Sie essen, kann einen wesentlichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben
Es ist nicht übertrieben zu sagen: „Man ist, was man isst", und Ernährungsentscheidungen können und werden einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben.
Männer, die mehr als 67 Gramm Zucker pro Tag konsumierten, entwickelten zu 23 Prozent wahrscheinlicher im Laufe von fünf Jahren Angstzustände oder Depressionen als diejenigen, deren Zuckerverbrauch zum Beispiel weniger als 40 Gramm pro Tag betrug, so dass die Begrenzung von Zucker eine sinnvolle Strategie zur Stimmungsverbesserung ist.
Dies wird Ihnen helfen, auch Ihre Darmgesundheit zu unterstützen, ein weiterer wichtiger Faktor für die psychische Gesundheit. Das regelmäßige Essen von fermentierten Lebensmitteln oder die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann ebenfalls dazu beitragen.
Betrachten Sie eine kleine Studie mit Erwachsenen, bei denen IBS (Reizdarmsyndrom) und Depressionen diagnostiziert wurden, die zur Linderung ihrer Depressionen das probiotische Bifidobacterium longum als Lösung fanden.
Nach sechs Wochen hatten 64 Prozent der Behandlungsgruppe geringere Depressionswerte im Bergleich zu nur 32 Prozent der Kontrollgruppe, die ein Placebo erhielt. Im Buch „The Happiness Diet“ werden noch einige andere Lebensmittel aufgezählt, die Ihre Stimmung beeinflussen können, wie Diät-Limonaden.
Das Aspartam in vielen Diät-Limonaden enthält die Aminosäure Phenylalanin, die die Serotoninproduktion stören kann. Auf der anderen Seite liefert eine Handvoll Mandeln 80 Milligramm Magnesium, das, wie erwähnt, eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat. Andere Lebensmittel, die gut für Ihre Stimmung sind, sind dunkle Schokolade, Bananen, Kurkuma und sogar Bio-Schwarzkaffee.
Lichttherapie gegen Depressionen
Eine weitere vielversprechende Option ist die Lichttherapie. Die Vollspektrum-Lichttherapie wird oft anstelle von Antidepressiva zur Behandlung von saisonal bedingten affektiven Störungen (SAD) empfohlen, kann aber auch bei schweren Depressionen sinnvoll sein.
Sowohl die Lichttherapie allein als auch ein Placebo waren in einer achtwöchigen Studie effektiver als Prozac zur Behandlung von mittelschweren bis schweren Depressionen.
In diesem Sinne ist auch die Sonneneinstrahlung wichtig, nicht nur, weil sie zur Optimierung des Vitamin D-Spiegels beiträgt (ein weiterer Faktor, der mit Depressionen zusammenhängt), sondern auch, weil sie über andere Mechanismen, wie die Regulierung des zirkadianen Rhythmus und die Produktion von Serotonin, das als Reaktion auf die Sonneneinstrahlung freigesetzt wird, erfolgt.
Bewegung und Sport – sogar nur eine Stunde pro Woche – ist entscheidend
Sogar ein minimales Ausmaß an Bewegung kann ausreichen, um Depressionen bei einigen Menschen zu bekämpfen – so minimal wie eine Stunde pro Woche, so eine 11-Jahres-Studie, in der Menschen, die sich eine Stunde pro Woche lang regelmäßig in der Freizeit bewegen, weniger wahrscheinlich depressiv wurden.
Auf der anderen Seite wiesen diejenigen, die nicht trainiert hatten, eine um 44 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit auf, depressiv zu werden als diejenigen, die dies für mindestens ein bis zwei Stunden pro Woche taten.
„Die Mehrheit dieser schützenden Wirkung trat auf niedrigen Ebenen der Bewegung auf und wurde unabhängig von der Intensität beobachtet“, sagten die Forscher und fügten hinzu, dass „unter der Annahme, dass die Beziehung kausal ist, 12 Prozent der zukünftigen Depressionen hätten verhindert werden können, wenn alle Teilnehmer mindestens eine Stunde körperliche Aktivität jede Woche durchgeführt hätten.“
In meinem Interview mit Dr. James Gordon, einem weltbekannten Experten für die Anwendung von Geistes-Körper-Medizin zur Heilung von Depressionen, sagte er, dass körperliche Bewegung mindestens so gut sei wie Antidepressiva, um depressiven Menschen zu helfen.
Zum Teil weil sie Serotonin im Gehirn erhöht und zum Teil weil sie Gehirnzellen im Hippocampus vergrößert, die manchmal bei Menschen mit Depressionen reduziert sind.
Neben aeroben Sportarten haben sich auch Geist-Körper-Übungen wie Yoga als vielversprechend erwiesen.
So reduziert beispielsweise das Iyengar-Yoga, das sich auf Details und eine präzise Ausrichtung der Körperhaltung in Kombination mit tiefer Atmung konzentriert, die Symptome von Depressionen bei Menschen, die keine Medikamente oder seit mindestens drei Monaten das gleiche Medikament einnehmen.
Bitte bedenken Sie, dass körperliche Aktivität nicht nur „Sport“, sondern auch viele nicht-körperliche Bewegungen beinhalten sollte, so dass Sie sich insgesamt mehr bewegen als nicht (außer während Sie schlafen). Bewegung unabhängig von Sport ist ein Grundstein für eine optimale Gesundheit – noch mehr als eine regelmäßige Fitness-Routine, aber idealerweise sollten Sie sich bemühen, beides zu tun.
Kümmern Sie sich um Ihre emotionale Gesundheit
Energiepsychologie ist eine Form der psychischen Akupressur, die auf den gleichen Energiemeridianen basiert, die in der traditionellen Akupunktur seit mehr als 5.000 Jahren verwendet werden, um körperliche und emotionale Beschwerden zu behandeln; dies aber ohne die Invasivität von Nadeln.
Eine dieser Formen ist die Emotional Freedom Technique (EFT), die sich als wirksam bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit einschließlich Depressionen erwiesen hat.
In einer Studie von 30 mäßig bis stark depressiven Studenten erhielten die depressiven Studenten vier 90-minütige EFT-Sitzungen. Studierende, die EFT erhielten, zeigten bei der Auswertung drei Wochen später deutlich weniger Depressionen als die Kontrollgruppe.
Bei schwerwiegenden oder komplexen Problemen suchen Sie einen qualifizierten Arzt auf, der in EFT geschult ist und Sie durch den Prozess führen kann. Für viele Menschen mit Depressionssymptomen ist dies eine Technik, die Sie selbst effektiv lernen können.
Denken Sie daran, dass die meisten Menschen davon profitieren werden, eine Vielzahl von alternativen Behandlungsmethoden und Lebensstrategien wie die Beachtung einer gesunden Schlafhygiene auszuprobieren, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
Denken Sie auch daran, dass Sie nicht schweigend leiden müssen. Suchen Sie Hilfe von einem Berater, einem ganzheitlichen Psychiater oder einem anderen Naturheilpraktiker, um Ihre Reise zur Heilung zu beginnen.