Von Dr. Mercola
Die Power Plate könnte heute das am besten gehütete Fitnessgeheimnis sein. In Bezug auf die Vielseitigkeit gibt es kein Werkzeug, das besser für Menschen jeden Alters, jeder Kondition und jeder Fitnessstufe geeignet ist.
Die Power Plate ist das Ergebnis der Vibrationstechnologie aus jahrzehntelanger wissenschaftlicher Forschung der klügsten Köpfe der Fitness- und Luft- und Raumfahrtindustrie. Wenn es um hochintensives Intervalltraining (HIIT) geht, kann die Vibrationsbewegung der Power Plate Ihre Intensität sehr effektiv steigern.
Bevor wir uns ansehen, wie wir diese Übungen für die Power Plate anpassen, möchte ich zunächst die beeindruckende Liste der Vorteile dieses bemerkenswerten Werkzeugs durchgehen und Ihr Gedächtnis ein wenig auffrischen, wie dieses Training funktioniert.
Lassen Sie sich zur Fitness rütteln
Die Power Plate arbeitet mit multidirektionalen Vibrationen (auch bekannt als Whole Body Vibrational Training, WMVT), was weitreichende Vorteile für Ihren Körper hat.
WBVT erreicht in kürzester Zeit, was keine andere Trainingsform kann. Beispielsweise kann die Vibrationswirkung der Power Plate Ihnen helfen, Folgendes zu erreichen:
Erhöhte Muskelkraft, insbesondere Explosivkraft |
Verbesserter Muskelaufbau |
Erhöhte Knochenmasse und Mineraldichte |
Mehr Flexibilität und Mobilität |
Verbesserte Propriozeption und Balance |
Sofortige Verbesserung der Durchblutung |
Schnellere Erholung |
Fitness bei älteren Menschen |
Und für ‚Science Geeks‘ wie Sie
Wenn Sie an Wissenschaft und Physik interessiert sind, überrascht es Sie vielleicht, dass diese Technologie direkt auf Newtons zweites Bewegungsgesetz zurückzuführen ist:
F = m × a
Die Kraft (F) auf einem Objekt ist eine Funktion seiner Masse (m) und seiner Beschleunigung (a) |
Wenn Sie dies auf Ihre Workouts anwenden, können Sie sich Kraft als die Menge der geleisteten Arbeit vorstellen. Um von Ihrem Training zu profitieren, müssen Sie die Kräfte auf Ihren Körper erhöhen, indem Sie eine der beiden Variablen, Masse oder Beschleunigung, erhöhen.
Indem Sie entweder (oder beide) dieser Variablen erhöhen, erhöhen Sie die Kraftmenge auf Ihren Körper – was das ist, was die „Arbeit“ in Ihrem WORKout ausmacht. Die Masse ist einfach Ihr Körper, und Vibration ist die Beschleunigung.
- Wenn Sie Gewichte heben, erhöhen Sie die Masse (die Masse Ihres Körpers plus alle Gewichte, die Sie verwenden).
- Beschleunigungstraining erhöht dramatisch die Beschleunigung. Die Vibrationen sind eigentlich sehr schnelle kleine Bewegungen der Plattform – hauptsächlich auf und ab. Die Richtungsänderungen der Plattform führen zu starken Beschleunigungs- und Verzögerungskräften auf den Körper, 25 bis 50 Mal pro Sekunde, was zu viel mehr „Arbeit“ führt.
Verabschieden Sie sich vom mühsamen Laufband
Die Beweise sind eindeutig, dass das traditionelle lange Kardiotraining nicht gut für das Herz ist und selbst den stärksten Athleten einem Risiko für ein katastrophales Herzproblem aussetzen kann. Diese Ausdauer-Trainings haben KEINEN Platz in der Fitness des 21. Jahrhunderts – wenn Sie sie immer noch durchführen, dann ist es Zeit für Sie, sich über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu informieren.
Lange Kardiositzungen führen zur Freisetzung des Stresshormons Cortisol, das bei übermäßiger Produktion zu einem katabolischen Zustand beitragen kann, in dem das Gewebe zerfällt. Ausdauer-Kardiotraining setzt entzündliche Mechanismen in Gang, die Ihr Herz schädigen können, anstatt es zu stärken.
Zu viel Kardiotraining erhöht das Herzrisiko um das Siebenfache und kann zu Herzmuskelnarben führen. Studien haben Ausdauer-Kardiotraining wie z. B. Marathonläufe mit erhöhten kardialen Enzymen im Blut verbunden.
Während also Ihr Herz in der Tat so gestaltet ist, dass es sehr hart arbeitet und dadurch gestärkt wird, ist es nur so konzipiert, dass es dies nur zeitweise und für kurze Zeiträume tut – NICHT für eine Stunde oder mehr auf einmal.
Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, müssen Sie Ihren Körper für eine Herausforderung hart genug beanspruchen und gleichzeitig genügend Zeit für Erholung und Regeneration einplanen.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist es, einem Fitnessprogramm zu folgen, das kurze Ausbrüche von hochintensiven Aktivitäten beinhaltet, und die Power Plate ist ein fantastisches Werkzeug dafür, da sie den Übungen, die Sie durchführen, mehr Intensität verleiht – sogar, wenn Sie einfach nur stillstehen!
Hochintensive Kardio-Intervalle auf der Power Plate bieten Ihnen weitaus mehr Vorteile und KEIN Risiko, das durch stundenlanges Laufen auf Betonuntergrund entsteht.
Power Plate macht Körpergewichtsübungen noch effektiver
Körpergewichtsübungen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Rumpf zu stärken, und Kniebeugen, Planken und Liegestütze sind hervorragende Beispiele. Kniebeugen sind eine der besten Übungen zur Stärkung und Tonung Ihrer Gesäß-, Bein-, Hüft- und Rückenmuskulatur sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts.
In der Tat gehören Kniebeugen wissenschaftlich zu den sechs besten Übungen für Gesäßmuskeln! Aber Sie können Ihre Kniebeugen noch produktiver gestalten, indem Sie sie auf der Power Plate ausführen. Wenn Sie wirklich Ihre Kniebeugen verlangsamen, verwandeln Sie sie im Wesentlichen in eine hochintensive Übung.
Die extrem langsame Bewegung ermöglicht es Ihrem Muskel, auf der mikroskopischen Ebene, auf die maximale Anzahl von Kreuzbrücken zwischen den Proteinfilamenten zuzugreifen, die Bewegung im Muskel erzeugen. Wenn Sie diese extrem langsame Technik mit Ganzkörper-Vibrationstraining kombinieren, erhalten Sie den ultimativen Nutzen aus Ihrer Trainingsbemühung.
Immer noch nicht herausfordernd genug? Versuchen Sie, Ihrer traditionellen Liegestütz-Routine einige Rumpf-stärkende Reverse Push-ups hinzuzufügen. Es gibt keinen Grund, warum Sie diese nicht an eine Power Plate anpassen können, so wie Jill traditionelle Liegestütze adaptiert hat.
Die Quintessenz ist: Mit ein wenig Kreativität, können Sie Ihr Training auf sichere Weise erweitern, indem Sie Ganzkörper-Vibrationstraining zu fast allem hinzufügen – die Möglichkeiten sind unbegrenzt!
Nie wieder Angst vor Stretching – die Power Plate verwandelt es in eine Massage
Genauso wie es an der Zeit ist, Ihre alten Vorstellungen zu begraben, dass ein Kardiotraining mit hoher Belastung gut für Ihr Herz ist, haben sich die Zeiten auch geändert, wenn es um Stretching geht. Statisches Dehnen wird vor dem Training nicht mehr empfohlen – es kann dazu führen, dass Sie sich während Ihres Trainings schwächer und weniger stabil fühlen.
Auf der anderen Seite ist dynamisches Dehnen eine aktive Form des Dehnens, die nachweislich Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Ausdauer, Flexibilität und Kraftleistung positiv beeinflusst, wenn es als Aufwärmübung verwendet wird. Beispiele für dynamisches Dehnen sind Ausfallschritte im Gehen, Kniebeugen oder Armkreisen.
Meine bevorzugte Art der dynamischen Dehnung ist Active Isolated Stretching oder AIS, bei der Sie jede Dehnung nur für zwei Sekunden halten. Active Isolated Stretching arbeitet mit der natürlichen physiologischen Zusammensetzung Ihres Körpers zusammen, um die Durchblutung zu verbessern und die Elastizität Ihrer Gelenke zu erhöhen.
Wenn Sie auf der Suche nach etwas Einzigartigem sind, um Ihre statischen Dehnungsübungen zu ersetzen, sollten Sie in Betracht ziehen, diese auf Ihrer Power Plate durchzuführen, wie Jill im zweiten vorgestellten Video zeigt.
Das Dehnen auf der Power Plate ist eine sehr wirkungsvolle Methode, um die Flexibilität für Ihre Beine schnell zu verbessern, obwohl es für Nacken und Schultern eine etwas größere Herausforderung sein kann.
Die Power Plate bewegt sich sehr schnell (25 bis 40 Mal pro Sekunde) über sehr kleine Distanzen (ein bis zwei Millimeter), so dass Sie nicht aus dem Gleichgewicht gebracht werden, sondern gerade genug, damit Ihre Muskeln sich anpassen müssen.
Und das Beste daran ist, dass Sie durch das Dehnen auf der Power Plate gleichzeitig eine entspannende Massage erhalten. Wenn Sie das Stretching mit Vibrationstechnologie ergänzen, erhöht dies wirklich die Durchblutung und hilft, die durch Bewegung erzeugten Giftstoffe aus Ihrem Gewebe zu entfernen, was zu weniger Schmerzen nach dem Training führen kann.
Zum ersten Mal in Ihrem Leben werden Sie sich vielleicht sogar auf Ihr Stretching freuen, anstatt es auszulassen!
Steigen Sie auf die Platte
Die Power Plate ist eine bedeutende Investition, daher sollten Sie vor einem Kauf Ihre Hausaufgaben machen und sich umfassend informieren.
Zugegeben, diese Maschinen sind nicht billig, aber es gibt berechtigte Gründe für den Preis, wenn man sich die Wissenschaft, Präzision und Technik dahinter ansieht. Hüten Sie sich vor billigeren ähnlichen Produkten – sie verwenden wirklich NICHT die gleiche Technologie wie die Power Plate.
Es ist wichtig zu beachten, dass über 30 der fast 200 Studien über WBVT mit Geräten der Marke Power Plate durchgeführt wurden.
Das Ganzkörper-Vibrationstraining erfordert, dass Sie Ihr Fitnessparadigma ändern. Sie sind es gewohnt, darüber nachzudenken, Ihre Muskeln isoliert zu trainieren... Ihren Bizeps zu trainieren, dann den Trizeps, Ihre Bauchmuskeln, Quadrizeps und so weiter.
Aber ein Ganzkörper-Vibrationstraining zielt auf den ganzen Körper ab und konzentriert sich auf voll integrierte motorische und neurologische Muster, so dass Sie ALLE Ihre Muskeln und Nerven zur gleichen Zeit trainieren können.
Dies ist eine „funktionelle Fitness“, da sie das neuromuskuläre System als Ganzes und nicht nur ein einzelnes Glied oder eine Muskelgruppe auf einmal betrifft. Ganz zu schweigen von dem ENORMEN Vorteil, mehrere wertvolle Stunden pro Woche an Trainingszeit einzusparen, die dann für andere Dinge zur Verfügung stehen. Wer kann dem widersprechen?
Das Erreichen oder Erhalten der Fitness wird mit jedem Jahr wichtiger, und mein Ziel war es schon immer, Informationen und Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die Ihnen bei dieser Herausforderung helfen. Die Power Plate ist einfach das leistungsfähigste und vielseitigste Werkzeug, das ich je entdeckt habe, um Ihnen beim Erreichen dieses Ziels zu helfen.