Von Dr. Mercola
Schwitzen ist ein natürlicher, essentieller Körperprozess, der konzipiert wurde, um Ihrem Körper dabei zu helfen, kühl zu bleiben.
Aber einige mögen sich fragen, ob es vorteilhaft ist, den Körper zu veranlassen, aus Gründen, die außerhalb der Temperaturkontrolle liegen, mehr zu schwitzen.
Die New York Times veröffentlichte kürzlich einen Artikel, in dem sie zu dem Schluss kam, dass „Schwitzen per se keine gesundheitlichen Vorteile bietet", abgesehen davon, dass es Überhitzung verhindert, aber ich und viele andere Experten glauben, dass hinter der Geschichte weit mehr als das steckt.
Warum schwitzen wichtig ist
Sie haben zwei verschiedene Arten von Schweißdrüsen: ekkrine Schweißdrüsen, die über Ihren gesamten Körper verteilt sind, und apokrine Schweißdrüsen, die sich auf Ihrer Kopfhaut, in den Achselhöhlen und im Genitalbereich befinden.
Obwohl von vielen verabscheut, hat das Schwitzen tatsächlich zahlreiche gesundheits- und schönheitsbezogene Vorteile. Ihre Haut ist das größte Organ des Körpers und übernimmt wie jedes andere Körperorgan wichtige Rollen. Zum Beispiel hilft Schwitzen Ihrem Körper:
- Die richtige Temperatur zu halten und ihn vor Überhitzung schützen
- Giftstoffe zu beseitigen, was die richtige Immunfunktion unterstützt und hilft, Krankheiten im Zusammenhang mit toxischer Überlastung zu verhindern
- Viren und Bakterien zu töten, die bei Temperaturen über 98,6 Grad Celsius nicht überleben können
- Die Poren zu reinigen, was hilft, Mitesser und Akne zu beseitigen
Interessanterweise werden Sie mit 2 Millionen bis 4 Millionen Schweißdrüsen geboren, und die Anzahl dieser Drüsen, die Sie haben, bestimmt zum Teil, wie stark Sie schwitzen. Während Frauen im Allgemeinen mehr Schweißdrüsen als Männer haben, neigen Männerdrüsen dazu, aktiver zu sein und mehr Schweiß zu produzieren.
Wenn Ihre Körpertemperatur ansteigt, schwitzt Ihr Körper automatisch, um salzige Flüssigkeit zur Abkühlung aus Ihren Schweißdrüsen freizusetzen.
Dies wird von Ihrem autonomen Nervensystem gesteuert, das Sie nicht bewusst kontrollieren können. Allerdings können bestimmte Emotionen wie Angst, Wut, Verlegenheit oder Angst Sie dazu veranlassen, mehr zu schwitzen.
Da Bewegung Ihre Körpertemperatur erhöht, ist das Schwitzen im Zusammenhang mit Bewegung ein Zeichen dafür, dass Sie sich anstrengen und die vielen Vorteile, die Bewegung zu bieten hat, gewinnen. Schwitzen an sich kann jedoch auch von Vorteil sein.
Schwitzen kann hautinfektionen durch antimikrobielle eigenschaften bekämpfen und nierensteine reduzieren
Dermcidin ist ein antimikrobielles Peptid mit einem breiten Wirkungsspektrum, das in ekkrinen Schweißdrüsen exprimiert und in den Schweiß ausgeschieden wird.
Die Forschung zeigt bei einer durchschnittlichen gesunden Person, dass Schwitzen zu einer Reduzierung lebensfähiger Bakterien auf der Hautoberfläche führt, was das Risiko von Hautinfektionen senken kann.
Tatsächlich ergab eine Studie, dass im Schweiß von Menschen mit Neurodermitis, die wiederkehrende bakterielle oder virale Hautinfektionen haben, möglicherweise Dermcidin fehlt, was das angeborene Abwehrsystem der menschlichen Haut beeinträchtigen kann.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben und daher mehr schwitzen, ein geringeres Risiko für Nierensteine haben. Ein Grund dafür kann sein, dass sie mehr Salz ausscheiden, als dass es in die Nieren gelangt, wo es zur Steinbildung beitragen kann.
Menschen, die mehr schwitzen, neigen dazu, mehr Wasser zu trinken, was eine weitere Möglichkeit ist, das Risiko von Nierensteinen zu senken.
Schwitzen kann ihrem körper bei der entgiftung helfen
Ihre Haut ist ein wichtiges Organ der Entgiftung, aber viele Menschen schwitzen nicht regelmäßig.
Aus diesem Grund stellt die wiederholte Benutzung einer schweißinduzierenden Sauna langsam die Eliminierung der Haut wieder her, was dazu beitragen kann, die toxische Belastung ganz erheblich zu reduzieren.
Die Verwendung von Schwitzen als Entgiftungsform wird von der modernen Medizin heruntergespielt, wird aber seit der Antike als eine Form der Reinigung geschätzt. Laut einer systematischen Überprüfung, die im Journal of Environmental and Public Health veröffentlicht wurde:
„Schwitzen wird seit langem als gesundheitsfördernd empfunden, nicht nur bei sportlicher Betätigung, sondern auch bei Hitze.
Weltweite Traditionen und Bräuche sind römische Bäder, Schwitzhütten der Aborigines, skandinavische Saunen (trockene Hitze; relative Luftfeuchtigkeit von 40% bis 60%) und türkische Bäder (mit Dampf).“
Die Überprüfung ergab, dass Toxine wie Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber über den Schweiß ausgeschieden werden und stellte fest:
„Es wird nicht nur beobachtet, dass Schwitzen die Ausscheidung der giftigen Elemente, an denen dieses Papier interessiert ist, verbessert, sondern auch die Ausscheidung verschiedener Toxikantien, wie sie bei New Yorker Rettungskräften beobachtet wurden, erhöhen kann oder insbesondere hartnäckige Flammschutzmittel und Bisphenol-A. ...
Die Optimierung des Schwitzpotenzials als therapeutischer Ausscheidungsmechanismus verdient weitere Untersuchungen.“
Die Forscher bemerkten die folgenden vielversprechenden Rollen von Schweiß in der Entgiftung:
- Schweiß kann ein wichtiger Weg für die Ausscheidung von Cadmium sein, wenn eine Person hohen Konzentrationen ausgesetzt ist
- Die schweißinduzierende Saunabenutzung könnte eine therapeutische Methode zur Erhöhung der Ausscheidung von toxischen Spurenmetallen darstellen
- Schwitzen sollte die erste und bevorzugte Behandlung von Patienten mit erhöhtem Quecksilberspiegel im Urin sein
Schwitzen kann helfen, den körper von bisphenol-A (BPA) und phthalaten zu befreien
Einer der allgegenwärtigsten chemischen Verunreinigungen des 21. Jahrhunderts ist BPA. BPA ist ein endokriner Disrupter, was bedeutet, dass es die Hormone des Körpers nachahmt oder beeinträchtigt und Ihr endokrines System „stört“.
Die Drüsen Ihres endokrinen Systems und die Hormone, die sie freisetzen, sind entscheidend für die Regulierung von Stimmung, Wachstum und Entwicklung, Gewebefunktion, Stoffwechsel sowie Sexualfunktion und Fortpflanzungsprozesse.
Einige der größten Bedenken betreffen das frühe Leben, die Exposition der Gebärmutter gegenüber BPA, die zu Chromosomenfehlern bei einem sich entwickelnden Fötus führen und spontane Fehlgeburten und genetische Schäden verursachen kann.
Aber es gibt auch sehr starke Beweise dafür, dass diese Chemikalien auch Erwachsene und Kinder beeinflussen und zu einer verminderten Spermienqualität, früher Pubertät, Stimulation der Entwicklung der Milchdrüse, gestörten Fortpflanzungszyklen und Eierstockfehlfunktionen, Krebs und Herzerkrankungen sowie zahlreichen anderen Gesundheitsproblemen führen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass BPA oft im menschlichen Schweiß nachgewiesen wird, manchmal auch, wenn es nicht in Blut- oder Urintests gefunden wird.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Schweißanalyse nicht nur als ein Instrument zur Überwachung der Bioakkumulation von BPA angesehen werden sollte, sondern auch, dass das induzierte Schwitzen eine potenzielle Methode zur Eliminierung dieses weit verbreiteten Toxins sein kann.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Schwitzen dazu beiträgt, eine weitere allgegenwärtige Umweltchemikalie, Phthalate, aus dem Körper zu entfernen – einschließlich des besonders giftigen DEHP.
An diesem Punkt ist es nicht wirklich absehbar, wie viele giftige Elemente über Ihren Schweiß ausgeschieden werden können, aber die Forschung deutet darauf hin, dass es viele sein könnten.
In einer weiteren Studie, die sich mit der Rolle des Schwitzens als Form der Toxizitätsbeseitigung beschäftigt, wurde festgestellt, dass viele toxische Elemente bevorzugt durch Schweiß ausgeschieden wurden.
Interessanterweise kann starkes Schwitzen tatsächlich dazu beitragen, den Körpergeruch zu verringern. Schlechter Körpergeruch hängt mit den Giftstoffen zusammen, die ausgeschieden – es ist nicht Ihr „natürlicher“ Duft.
Wenn Sie einen "sauberen" Lebensstil führen, d.h. einen Lebensstil, bei dem Sie minimal Nahrungs- und Umweltgifte ausgesetzt sind und daher eine geringe toxische Belastung haben, ist Ihr Schweiß nahezu geruchlos.
Wie man sicher mehr schwitzt
Praktisch jede Art von intensiver Bewegung wird Sie zum Schwitzen bringen, obwohl dies bei warmem Wetter (oder in einem beheizten Raum, wie z.B. beim Bikram Yoga) noch mehr Schweiß verursacht.
Sie können auch Schwitzen über eine Sauna, entweder eine traditionelle Saune oder eine Infrarotsauna induzieren. Infrarotsaunen sind eine gute Option und können den Entgiftungsprozess erheblich beschleunigen.
Sie erwärmen Ihr Gewebe mehrere Zentimeter tief, was die natürlichen Stoffwechselprozesse verbessern kann. Sie verbessern auch die Durchblutung und helfen, das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen.
Der Unterschied zwischen einer Infrarotsauna und den traditionellen finnischen Saunen ist, dass diese Sie von außen wie ein Ofen erwärmen.
Die Infrarotsauna erwärmt Sie von innen nach außen, erhöht die Körperkerntemperatur und führt zu einem tieferen, reinigenden Schweiß.
Es heißt, dass die Verwendung einer Infrarotsauna dazu führt, dass Sie einen Schweiß produzieren, der aus 20 Prozent Toxinen besteht, verglichen mit nur 3 Prozent Toxinen bei Verwendung einer traditionellen Sauna.
Denken Sie daran, dass Schwitzen, besonders starkes Schwitzen, dazu führt, dass Ihr Körper wertvolle Flüssigkeiten und Elektrolyte verliert.
Achten Sie darauf, gut hydratisiert zu bleiben, wenn Sie stark geschwitzt haben und ersetzen Sie Ihre Elektrolyte natürlich durch das Trinken von Kokoswasser oder Wasser gemischt mit Himalaya-Salz. Sie können einen Viertel Teelöffel Himalaya-Salz mit 3,8 Liter reinem gefiltertem Wasser mischen.