Von Dr. Mercola
Die Diagnose einer schweren depressiven Störung ist mehr als traurig. Die Diagnose erfordert eine medizinische Beurteilung, und die Symptome umfassen sowohl körperliche als auch kognitive funktionelle Veränderungen. Diese Zahl schwindet jedoch mit der Zahl der Menschen, die unter irgendeiner Form von Depressionen leiden.
Wenn sie nicht effektiv behandelt werden, können Depressionen zu einem chronischen Zustand werden. Während Antidepressiva zwar häufig verschrieben werden, erzielen sie bei 40 Prozent der Menschen keine vollständige Wirkung und sind mit gefährlichen Nebenwirkungen wie niedrigem Blutdruck, Muskelkrämpfen, Aggression und vermindertem Sehvermögen verbunden.
Wenn man eine Depression nicht behandelt, ist das auch gefährlich für Ihre Gesundheit. Bevor Sie möglicherweise bereits verschriebene Antidepressiva absetzen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.
Neuere Forschungen zeigen positive Ergebnisse bei der Behandlung von Depressionen mit Yoga. Sie können Yoga neben allen gängigen Medikamenten durchführen. Dies kann helfen, den Bedarf an Medikamenten zur Behandlung von Depressionen zu reduzieren.
Yoga-Intervention kann Depressionen lindern
Leider haben Antidepressiva nicht nur eine Reihe von signifikanten Nebenwirkungen, sondern sie wirken auch nicht vollständig bei 40 Prozent der Menschen mit einer schweren depressiven Erkrankung, die mit Antidepressiva behandelt wurden.
In einer Auswertung klinischer Studien fanden Forscher heraus, dass 34 Prozent der Teilnehmer keine vollständige Remission erreichten, wenn sie sich entschieden, Antidepressiva zu wechseln.
In einer aktuellen Studie untersuchten die Forscher die Wirkung von Iyengar-Yoga-Kursen auf Teilnehmer, die an Depressionen litten. Die Studie teilte 30 Personen zwischen 18 und 64 Jahren in zwei Gruppen auf.
Beide Gruppen umfassten Personen, bei denen eine schwere depressive Erkrankung diagnostiziert wurde und die entweder keine Medikamente einnahmen oder drei Monate lang das gleiche Medikament eingenommen hatten.
Eine Gruppe wurde angewiesen, dreimal pro Woche eine 90-minütige Yogaklasse zu besuchen und viermal pro Woche an einer 30-minütigen Sitzung zu Hause teilzunehmen. Die zweite Gruppe nahm an zwei 90-minütigen Kursen und drei 30-minütigen Sitzungen zu Hause teil.
Nach drei Monaten erlebten beide Gruppen eine Reduktion der Symptome um mindestens 50 Prozent, ohne Unterschiede in der Einhaltungsrate.
Es überrascht nicht, dass die Gruppe, die sieben Tage die Woche teilnahm, die größte Verringerung der Symptome erlebte. Viele der Teilnehmer erwähnten, dass der größere Zeitaufwand eine Herausforderung sei, was die Forscher dazu veranlasste, jede Woche zwei Sitzungen zu empfehlen.
Laut Dr. Chris Streeter, Studienautor, außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Neurologie an der Boston University School of Medicine, hat Yoga den Vorteil, Nebenwirkungen von Medikamenten zu vermeiden.
Die Vorteile von Yoga bei der Behandlung von Depressionen
In dieser Studie rieten die Forscher den Teilnehmern, eine bestimmte Form des Yoga zu praktizieren, die sich auf Details und eine präzise Ausrichtung der Körperhaltung in Kombination mit tiefer Atmung konzentriert.
Frühere Studien mit anderen Formen von Yoga zur Behandlung von Depressionen haben ebenfalls positive Ergebnisse erzielt. Dr. Alan Manevitz, klinischer Psychiater am Lenox Hill Hospital in New York City, prüfte die Ergebnisse und kommentierte:
„Der Wirkungsmechanismus ähnelt anderen Trainingstechniken, die die Freisetzung von „Wohlfühl“-Gehirnchemikalien aktivieren... [und kann] Chemikalien des Immunsystems reduzieren, die Depressionen verstärken können.
Es hat sich gezeigt, dass „achtsame“ Bewegung – bewusste Wahrnehmung – eine viel positivere Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat.“
Die Ergebnisse der aktuellen Studie bestätigen die Ergebnisse einer Studie der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2016, in der Forscher schlussfolgerten, dass Teilnehmer, die an Depressionen litten, mit Yoga eine deutliche Linderung erlebten. Die Patienten in dieser Studie zeigten eine unzureichende Reaktion auf Antidepressiva.
Eines der Ziele der Studie der Boston University war es, eine „Dosis-Wirkungs-Beziehung“ zu identifizieren und einen Standard zu entwickeln, gegen den zukünftige Studien etabliert werden könnten, um die Wirksamkeit der Einbeziehung von Yoga und anderen Arten von kontrollierten Atemübungen in die Behandlungskonzepte für Depressionen zu bewerten.
Schwere depressive Störungen können hohe Kosten verursachen
Viele von Depressionen betroffene Menschen konsultieren oft keinen Arzt oder suchen keine Hilfe, um ihre Krankheit zu diagnostizieren und sich behandeln zu lassen. Dies kann das Ergebnis des gesellschaftlichen Drucks sein, Fragen der psychischen Gesundheit zu leugnen, oder es kann das Ergebnis eines schlechten Zugangs zur Gesundheitsversorgung sein.
Allerdings kann eine Depression, wenn sie unbehandelt bleibt, sowohl beeinträchtigend als auch lebensbedrohlich sein.
Depressionen können persönliche und berufliche Beziehungen beeinträchtigen, die Arbeit oder die akademische Leistung verringern und Ihre körperliche Gesundheit negativ beeinflussen.
Depressionen reduzieren Ihre Fähigkeit, sich richtig um sich selbst zu kümmern und angemessene Entscheidungen in Bezug auf Ihre Gesundheit einschließlich Ernährung und Schlaf zu treffen. Ungleichgewichte in der Ernährung, Gewichtsschwankungen und schlechte Schlafgewohnheiten können darüber hinaus auch zu einer Beeinträchtigung der Immunfunktion führen.
Spezifische medizinische Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall sind mit einem höheren Risiko für schwere depressive Erkrankungen verbunden. Depressionen können auch zu Drogen- oder Alkoholmissbrauch führen.
Bis zu 70 Prozent der Suizidgefährdeten sind klinisch depressiv, und nach Schätzungen erleben mehr als 90 Prozent der Menschen, die an Selbstmordgedanken leiden, eine Kombination aus Depression und Drogenmissbrauch. Yoga konzentriert sich darauf, Harmonie zwischen dem Geist und dem Körper herzustellen.
Es wird angenommen, dass die Ursprünge des Yoga schon vor der Geburt vieler anderer Glaubenssysteme existierten. Heute wird es häufig als Therapie- oder Trainingsform eingesetzt, um eine bessere Gesundheit und mehr Fitness zu erreichen. Yoga hat sich in der ganzen Welt durch die Lehren von Yogameistern und Persönlichkeiten verbreitet, dazu gehört auch das Iyengar-Yoga.
Sechzehn Millionen Menschen alleine in den USA praktizieren jedes Jahr Yoga. Die Prinzipien aller Yogapraktiken sind Entspannung, Atmung, Ernährung, Bewegung und Meditation, mit denen die Menschen Stress abbauen, ihre Fitness verbessern und Reinheit gewinnen wollen.
Es gibt mehrere verschiedene Arten von Yoga und innerhalb jeder Art können sich Lehrer mit einem Stil, einer Tradition oder einer Linie identifizieren.
Stressabbau ist wichtig für die Behandlung von Depressionen
Stress wirkt sich auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus. So ergab eine Studie des Massachusetts General's Institute of Technology, dass Patienten, die regelmäßig versuchten, sich zu entspannen und eine Entspannungsreaktion zu erzielen, das Gesundheitssystem um 43 Prozent weniger oft nutzten.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen mit Magen-Darm-Erkrankungen, neurologischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-Erkrankungen die größten Rückgänge der Nutzung aufwiesen.
Die Forscher nutzten eine Patientengruppe mit über 4.400 Probanden, die sie über einen Zeitraum von zwei Jahren untersuchten. Sie verglich diese mit mehr als 13.000 Menschen, die nicht am Relaxation Resiliency Program teilgenommen haben. Entspannung und die Reduzierung einer Stressreaktion verbesserten die Gesundheit der Teilnehmer.
Chronischer Stress kann bei manchen Menschen Depressionen und Resilienz bei anderen auslösen. Eine Studie ergab, dass 20 Prozent der Mäuse, die wiederholt Stress ausgesetzt waren, depressiv wurden. Die Mäuse, die mehr Depressionen erlitten, hatten auch eine größere Aktivität im medialen präfrontalen Kortex ihres Gehirns. Die Mäuse, die keine depressiven Symptome aufwiesen, hatten auch keine Veränderungen in ihrem Gehirn.
Diese Studie baut auf früheren Studien auf, die zeigen, dass Stress mit Depressionen zusammenhängt. Zunächst wirkt sich Stress direkt auf Ihre Stimmung und Schlafgewohnheiten aus, was zu kognitiven Veränderungen wie einer verminderten Konzentration führen kann. Es sind jedoch die indirekten Auswirkungen, die Depressionen auslösen können.
Zu diesen indirekten Auswirkungen können eine Ablehnung von gesunden Bewältigungsstrategien, gestörte Beziehungen zu Menschen, die vielleicht Unterstützung angeboten haben, die Nutzung ungesunder Bewältigungsstrategien wie Alkohol oder Drogen und gestörte tägliche Abläufe gehören.
Der Abbau von Stress durch tiefe Atemübungen und Yoga kann einen wesentlichen Einfluss auf die Prävention depressiver Symptome haben.
Yoga hat eine lange Tradition bei der Verbesserung der psychischen und physischen Gesundheit
Das Praktizieren von Yoga verbessert sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit. Frühere Studien haben gezeigt, dass Yoga ohne Nebenwirkungen oder Medikamentenwechselwirkungen Rückenschmerzen, die Flexibilität und die Rumpfstärke verbessert. Yoga brachte auch einige begrenzte Erfolge bei der Behandlung von krebsbedingten Symptomen.
Abgesehen von der Rumpfstärke und Flexibilität gibt es die größten Verbesserungen im Abbau von Stress und von Angstzuständen und es zeigt sich durch die Ausübung von Yoga eine verbesserte Stimmung.
Die Forschung hat diese Verbesserungen mit Veränderungen der Gamma-Aminobuttersäure (GABA) in Verbindung gebracht, einer Aminosäure, die als Neurotransmitter im zentralen Nervensystem wirkt. GABA ist dafür verantwortlich, Nervenimpulse zu blockieren und den angrenzenden Nervenzellen mitzuteilen, nicht zu „feuern“ oder einen Impuls zu senden.
Ohne GABA würden Ihre Nervenzellen häufig und einfach aktiviert und würden Angststörungen, Anfälle und Zustände wie Sucht, Kopfschmerzen und kognitive Störungen auslösen. Die Forschung hat bei der Praktizierung von Yoga einen Anstieg der thalamischen GABA-Spiegel identifiziert.
Man fand heraus, dass die Anwendung von Yogastellungen zu einer positiven Korrelation zwischen erhöhter GABA und Verbesserungen der Stimmung sowie dem Abbau von Angstzuständen führt.
Durch wissenschaftliche Studien werden dem Einsatz von Yogastellungen und korrekter Atmung auch Verbesserungen der Stressreaktion, eine verbesserte Stimmung und Funktion und eine mögliche Rolle bei der Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen zugeschrieben.
Yoga machte auch einen signifikanten Unterschied im Hinblick auf Depressionen von Süchtigen, die eine Rehabilitation durchliefen.
Tipps zur Überwindung von Depressionen mit Yoga und anderen Mind-Body-Techniken
Hier sind mehrere Möglichkeiten, um Ihre Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern und so eine positive Veränderung Ihrer psychischen Gesundheit zu bewirken:
Yoga — Befolgen Sie die Empfehlungen der Studie der Boston University und machen Sie zwei bis drei Yogasitzungen pro Woche. Wenn Sie in keinen Kurs gehen, können Sie zu Hause praktizieren. Konzentrieren Sie sich auf Yogakurse, die kontrollierte Atemtechniken betonen und Ihre Praxis mit einer Zeit der Entspannung und tiefen Atmung beenden. |
Bewegung und Sport — Studien haben gezeigt, dass eine starke Korrelation zwischen verbesserter Stimmung und aerober Kapazität besteht. Es gibt auch eine wachsende Akzeptanz, dass die Verbindung zwischen Geist und Körper sehr real ist und dass die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Gesundheit das Risiko für die Entwicklung von Depressionen erheblich senken kann.
Training und Sport schafft neue GABA-produzierende Neuronen, die helfen, einen natürlichen Zustand der Ruhe zu induzieren. Bewegung steigert auch Ihr Niveau an Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die helfen, die Auswirkungen von Stress zu abzufedern. |
Emotional Freedom Technique (EFT) — EFT ist eine Form der psychischen Akupressur. Dabei wird durch sanftes Klopfen mit den Fingerspitzen kinetische Energie auf bestimmte Meridiane an Kopf und Brust übertragen, während Sie über Ihr spezifisches Problem nachdenken und positive Affirmationen äußern.
Dadurch wird der „Kurzschluss“ – eine emotionale Blockade – im Bioenergiesystem des Körpers gelockert und damit das für eine optimale Gesundheit und die Heilung von körperlichen Erkrankungen unerlässliche Gleichgewicht von Geist und Körper wiederhergestellt. |
Achtsame Musik — Die Praxis des Yoga beinhaltet die Verwendung von achtsamer Atmung oder einem Aufenthalt im gegenwärtigen Moment. Die Forschung mit Hilfe von Achtsamkeits-Fähigkeiten beim Hören von Musik ermöglichte den Teilnehmern der Studie eine größere Selbsterkenntnis und emotionale Regulierung. Die Praxis stärkte auch die Bindung zwischen Klient und Therapeut. |
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — Die kognitive Verhaltenstherapie wurde erfolgreich zur Behandlung von Depressionen eingesetzt und wird für Depressionen empfohlen, die durch den Stress beim Wechsel von einer Kultur und einem Land in eine andere/in ein anderes ausgelöst werden. In diesem Fall geht die Therapie davon aus, dass die Stimmung mit dem Denkmuster zusammenhängt. Kognitive Verhaltenstherapie versucht, die Stimmung zu verändern und Depressionen umzukehren, indem sie Gedankenmuster lenkt. |
Probiotika — Die Geist-Körper-Verbindung funktioniert in beide Richtungen. Mit anderen Worten hat die Gesunderhaltung Ihres Darmmikrobioms einen signifikanten Einfluss auf Ihre Stimmung, Ihre Emotionen und Ihr Gehirn. |
Biofeedback und progressive Muskelentspannung — Biofeedback und progressive Muskelentspannung können ebenfalls helfen, Stress abzubauen und sind daher ein primärer Auslöser für Depressionen.
Beim Biofeedback ermöglichen elektrische Sensoren, die an der Haut befestigt sind, die Überwachung Ihrer biologischen Veränderungen, wie z.B. der Herzfrequenz, und dieses Feedback kann Ihnen helfen, einen tieferen Entspannungszustand zu erreichen. Es kann Ihnen auch beibringen, Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Muskelspannung durch Ihren Geist zu kontrollieren.
Biofeedback wird häufig bei der Behandlung von stressbezogenen Erkrankungen wie Migräne und Spannungskopfschmerzen, Fibromyalgie, Depressionen und Angstzuständen eingesetzt. Progressive Muskelentspannung kann den gleichen Grad an Stressabbau erreichen, indem alle wichtigen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und entspannt werden, was Ihnen hilft, Muskelverspannungen zu erkennen. |
Visualisierung — Visualisierung und geführte Bilder werden seit Jahrzehnten von Spitzensportlern vor einer Wettkampfveranstaltung, von erfolgreichen Geschäftsleuten und von Krebspatienten eingesetzt – um bessere Ergebnisse zu erzielen, indem man seinen Verstand davon überzeugt, dass man bereits erfolgreiche Ergebnisse erzielt hat. Ähnliche Erfolge wurden bei Menschen mit Depressionen festgestellt. |
Neurostrukturelle Integration (NST) — Diese innovative Praxis hat ihren Ursprung in Australien, wo Dr. Michael Nixon-Levi eine Technik entwickelte, bei der eine Reihe von sanften Bewegungen mit bestimmten Muskeln an bestimmten Punkten durchgeführt werden, um einen Energiefluss und Vibrationen zwischen den Punkten zu erzeugen. Indem es das autonome Nervensystem auslöst, kommuniziert der Körper besser theoretisch mit sich selbst und gleicht Gewebe, Muskeln und Organe aus.
Das primäre Ziel ist es, Schmerzen und dysfunktionale physiologische Zustände zu beseitigen, indem die strukturelle Integrität des Körpers wiederhergestellt wird. Im Wesentlichen bietet die NST Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auf vielen Ebenen wieder zu integrieren und so täglich zu normalen homöostatischen Grenzwerten zurückzukehren und diese einzuhalten.
NST wird mit einer leichten Berührung vorgenommen und kann durch die Kleidung durchgeführt werden. Es gibt Pausen zwischen den Aktionen, damit Ihr Körper die Energie und die Schwingungen aufnehmen kann. |