Von Dr. Mercola
Darmkrebs sorgte vor kurzem für Schlagzeilen, nachdem die International Agency for Research on Cancer (IARC), die Teil der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist, Ende 2015 zu dem Schluss gekommen ist, dass verarbeitetes Fleisch beim Menschen Darmkrebs verursachen kann und es als Gruppe-1-Karzinogen eingestuft hat.
Darmkrebs, der sowohl Dickdarm- als auch Enddarmkrebs umfasst, ist der dritthäufigste diagnostizierte Krebs (ohne Hautkrebs). Im Jahr 2016 wurden schätzungsweise mehr als 95.000 neue Fälle von Darmkrebs (und fast 39.000 Fälle von Rektumkarzinom) diagnostiziert.
Ihr Dickdarm spielt eine unglaublich wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Wenn die Nahrung durch den Dickdarm geht, werden Flüssigkeit und Salz entfernt, um sie für die Ausscheidung vorzubereiten.
Neben der Unterstützung bei der Bildung, Lagerung und Beseitigung von Abfällen enthält Ihr Dickdarm Milliarden von Bakterien, von denen ein gesundes Gleichgewicht für eine optimale Gesundheit unerlässlich ist.
Viele Fälle von Dickdarmkrebs sind vermeidbar
Darmkrebs ist die zweithäufigste Todesursache in den USA, aber wie viele andere Krebsarten ist er oft vermeidbar.
Eine in Pharmaceutical Research veröffentlichte Forschung stellte fest, dass nur 5 bis 10 Prozent der Krebsfälle auf genetische Defekte zurückzuführen sind, während der Rest mit Umwelt- und Lebensstilfaktoren zusammenhängt.
Die Forscher schätzten, dass bis zu 35 Prozent der krebsbedingten Todesfälle auf die Ernährung, weitere 30 Prozent auf Tabak, 20 Prozent auf Infektionen und der Rest auf andere Umweltfaktoren wie Strahlung, Stress, körperliche Aktivität und Umweltverschmutzung zurückzuführen sind.
Das American Institute for Cancer Research (AICR) gab auch an, dass etwa ein Drittel der häufigsten Krebsfälle in den USA durch eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und ein gesundes Gewicht vermeidbar sind.
Bei Dickdarmkrebs steigt der Anteil der Fälle, die durch diese Lifestyle-Faktoren verhindert werden könnten, auf 50 Prozent.
Die besten Tipps zur Vorbeugung von Darmkrebs
1. Essen Sie mehr Gemüse und einige Früchte — emüse enthält eine Reihe von Antioxidantien und anderen krankheitsbekämpfenden Substanzen, die anderweitig nur sehr schwer zu bekommen sind - wie Magnesium.
Ergebnisse einer Meta-Analyse zeigten, dass für jede Erhöhung der Magnesiumzufuhr um 100 Milligramm das Risiko für Darmkrebs um 13 Prozent sank, während das Risiko für Darmkrebs um 12 Prozent gesenkt wurde.
Die Forscher stellten fest, dass die Anti-Krebs-Wirkung von Magnesium mit seiner Fähigkeit zusammenhängt, die Insulinresistenz zu reduzieren, was sich positiv bei der Verhinderung der Entwicklung von Tumoren auswirken kann.
Über Magnesium hinaus können Pflanzenchemikalien, so genannte Phytochemikalien, Entzündungen reduzieren und Karzinogene eliminieren, während andere die Rate regulieren, mit der sich Ihre Zellen vermehren, alte Zellen loswerden und die DNA erhalten.
Gemüse ist auch eine der besten Formen von Ballaststoffen. Studien haben wiederholt gezeigt, dass Menschen mit einer höheren pflanzlichen Aufnahme eine niedrigere Krebsrate aufweisen.
Wenn Sie gesund sind, kann es auch von Vorteil sein, etwas Obst in Maßen zu konsumieren. Laut einer Studie können getrocknete Pflaumen (d.h. Trockenpflaumen) das Darmkrebsrisiko senken, indem sie Darmbakterien bilden.
2. Essen Sie mehr Ballaststoffe — Ballaststoffe wurden mit einem reduzierten Risiko für Darmkrebs in Verbindung gebracht, vor allem bei Darmkrebs und distalem Dickdarmkrebs; außerdem sinkt das Risiko für Darmkrebs um 10 Prozent pro 10 Gramm Ballaststoffe, die Sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.
Wenn Sie dem Ratschlag von oben folgen und mehr Gemüse essen, essen Sie glücklicherweise natürlich mehr Ballaststoffe von der bestmöglichen Quelle - Gemüse. Psylliumsamenschalen, Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen liefern ebenfalls wertvolle Quellen für lösliche und unlösliche Ballaststoffe.
3. Optimieren Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel — Ein Vitamin-D-Mangel ist ein Risikofaktor für Darmkrebs. In einer Studie, die in der Zeitschrift Gut veröffentlicht wurde, entwickelten Menschen mit höheren Vitamin-D-Blutwertenweniger wahrscheinlich kolorektale Tumore.
Dies kann daran liegen, dass Vitamin D für das Immunsystem von Vorteil ist, was wiederum dazu beitragen kann, das Wachstum von Krebstumoren zu begrenzen.
Regelmäßige Sonnenbestrahlung, die Verwendung einer hochwertigen Sonnenbank und/oder die Ergänzung mit einem Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Vitamin-D-Spiegel in den optimalen Bereich von 50-70 ng/ml bringen. Sie müssen Ihre Werte überwachen, um sicher zu sein, dass Sie innerhalb dieses Zielbereichs bleiben.
4. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch — Verarbeitete Fleischwaren sind solche, die durch Räuchern, Pökeln, Salzen oder Zusatz von chemischen Konservierungsmitteln haltbar gemacht werden.
Dazu gehören Speck, Schinken, Pastrami, Salami, Peperoni, Hot Dogs, einige Würste und Hamburger (wenn sie mit Salz oder chemischen Zusätzen konserviert wurden) und mehr. Besonders problematisch sind die Nitrate, die diesen Fleischsorten als Konservierungsmittel, Farb- und Geschmacksstoffe zugesetzt werden.
Die in den Fleischwaren enthaltenen Nitrate werden häufig in Nitrosamine umgewandelt, die eindeutig mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden sind. AICR warnt davor, dass es "keine sichere Schwelle" für den Verzehr von Wurstwaren gibt.
5. Informieren Sie sich über den Konsum von rotem Fleisch — Die Forschung hat festgestellt, dass Personen, die das meiste rote Fleisch essen (in einer Studie waren dies 150 Gramm pro Tag), eine 24 Prozent größere Gefahr für Dickdarmkrebs haben als jene, die am wenigsten davon essen.
Rotes Fleisch an sich ist wahrscheinlich nicht das Problem, aber die Art und Weise, wie es gekocht wird und die Quelle, aus der es stammt, spielen wahrscheinlich eine Rolle. So enthält z.B. Rindfleisch von Heumilchkühen krebsbekämpfende Substanzen.
Andererseits ist bekannt, dass Glyphosat, der Wirkstoff des Roundup-Herbizids, eine schädliche Wirkung auf gesunde Darmbakterien haben kann und krebserregend ist. Tiere aus Massentierhaltung werden typischerweise mit Getreide gefüttert, das mit Glyphosat kontaminiert ist.
Rotes Fleisch, das bei hohen Temperaturen gekocht wird (z.B. gegrillt oder gebraten), kann auch krebserregende Kochnebenprodukte wie heterocyclische Amine (HCAs) und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAKs) enthalten.
Wenn es um Fleisch geht, empfehle ich Ihnen, nur biologisch aufgezogenes Fleisch von Weidetieren zu kaufen und es nur leicht zu kochen (rare, nicht well-done).
6. Sport — Es gibt überzeugende Belege dafür, dass regelmäßiges Training das Darmkrebsrisiko signifikant senken kann: Eine Studie hat gezeigt, dass körperlich aktive Männer und Frauen das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, um etwa 30 bis 40 Prozent senken im Vergleich mit zum Beispiel inaktiven Personen.
Für Einsteiger reduziert Sport das Insulinniveau, und die Steuerung der Insulinniveaus ist eine der besten Möglichkeiten, die Krebsgefahr zu verringern. Es wurde auch festgestellt, dass Apoptose (programmierter Zelltod) durch Bewegung ausgelöst wird, wodurch Krebszellen absterben.
Sport und Bewegung verbessert auch die Durchblutung der Immunzellen im Blut. Die Aufgabe dieser Zellen ist es, Krankheitserreger im ganzen Körper zu neutralisieren sowie präkanzeröse Zellen zu zerstören, bevor sie krebserregend werden. Je besser diese Zellen zirkulieren, desto effizienter kann sich Ihr Immunsystem gegen Infektionen und Krankheiten wie Krebs verteidigen.
7. Erhalten Sie ein gesundes Gewicht und kontrollieren Sie das Bauchfett — Eine Reihe von Studien haben Adipositas mit einem erhöhten Risiko für etwa ein Dutzend verschiedener Krebsarten, einschließlich Darmkrebs, in Verbindung gebracht. In einer Studie aus dem Jahr 2014, bei der Daten von mehr als 5 Millionen Menschen über 16 Jahren analysiert wurden, war jede Zunahme des Körpergewichts um 5 Kilo mit einem erhöhten Risiko für 10 Krebsarten verbunden.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann schon ein kleinerer Gewichtsverlust zu erheblichen Vorteilen für Ihre Gesundheit führen. Für die Krebsvorsorge ist der Verlust von überschüssigem Bauchfett besonders wichtig, da Bauchfett unabhängig vom Körpergewicht mit einem erhöhten Darmkrebsrisiko verbunden ist.
8. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und hören Sie mit dem Rauchen auf — Sowohl übermäßiger Alkoholkonsum als auch Rauchen sind mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs verbunden. Wenn es um Alkohol geht, definiere ich im Allgemeinen "mäßigen" Alkoholkonsum als 150 ml Wein, 350 ml Bier oder 30 ml Schnaps zu einer Mahlzeit pro Tag.
9. Essen Sie Knoblauch —Knoblauch tötet in Laboruntersuchungen nachweislich Krebszellen, ist aber auch vielversprechend, wenn er über die Nahrung aufgenommen wird. Eine Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig Knoblauch (zusammen mit Obst und Gemüse) aßen, ein um 35 Prozent geringeres Risiko für Darmkrebs hatten.
Wer viel rohen Knoblauch konsumiert, scheint auch ein geringeres Risiko für Magen- und Darmkrebs zu haben. Bei Menschen mit inoperablen Formen von Darm-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs hat die Einnahme eines Extraktes aus gealtertem Knoblauch sechs Monate lang zur Verbesserung der Immunfunktion beigetragen, was darauf hindeutet, dass er nützlich sein kann, um Ihrem Immunsystem in Zeiten von Stress oder Krankheit zu helfen.
Wenn Sie rohen Knoblauch zu Ihrer Ernährung hinzufügen, muss die frische Zehe zerdrückt oder gehackt werden, um die Freisetzung eines Enzyms namens Alliinase zu stimulieren, das wiederum die Bildung von Allicin katalysiert.
Allicin wiederum zerfällt schnell zu einer Reihe von verschiedenen Organoschwefelverbindungen. Um also die medizinischen Eigenschaften des Knoblauchs zu "aktivieren", pressen Sie eine frische Zehe mit einem Löffel vor dem Schlucken, hacken Sie sie fein, um sie in einen Salat zu geben, oder geben Sie sie in Ihren Entsafter als Zutat für Ihren Gemüsesaft.
Sollten Sie ab 50 regelmäßige Darmspiegelungen durchführen lassen?
Männern und Frauen über 50 Jahren mit einem durchschnittlichen Darmkrebsrisiko wird empfohlen, sich entweder alle fünf Jahre einer flexiblen Sigmoidoskopie oder alle zehn Jahre einer Darmspiegelung zu unterziehen. Aber sind diese Screening-Tests sicher und notwendig? Ich bin über 60 und hatte noch nie eine Darmspiegelung und habe keine Pläne, jemals eine durchführen zu lassen.
Während ich glaube, dass sie als diagnostisches Hilfsmittel wertvoll sein können, bin ich zuversichtlich, dass ich mit meiner Ernährung (die tägliche Mengen an rohem Kurkuma enthält) und meinem Lebensstil höchst unwahrscheinlich Darmkrebs entwickeln werde.
Aber für viele Menschen, die einem höheren Risiko ausgesetzt sind, kann eine Darmspiegelung eine effektive Strategie sein. Darmkrebs wächst sehr langsam und es ist eine der führenden Krebsarten, die Menschen töten, so dass die Früherkennung wichtig ist.
Sie könnten sich für einen jährlichen Guajak-Stuhl-Erkennungstest entscheiden - der Ihren Stuhl auf verstecktes Blut prüft -, aber dieser Test produziert viele falsche Positivergebnisse, und die neuesten Erkenntnisse deuten darauf hin, dass dieser Test nicht sehr gut funktioniert.
Eine weitere Alternative ist, sich alle fünf Jahre einer flexiblen Sigmoidoskopie zu unterziehen. Diese ist vergleichbar mit einer Darmspiegelung, verwendet aber einen kürzeren und kleineren Bereich, so dass man nicht so weit in den Dickdarm hinauf sehen kann. Auf der anderen Seite ist sie mit weniger Komplikationen verbunden. Auch Ultraschall hat sich bewährt. Insgesamt ist die visuelle Inspektion der zuverlässigste Weg einer Überprüfung auf Darmkrebs, und das ist es, was eine Darmspiegelung Ihrem Arzt ermöglicht.
Wenn Polypen im Frühstadium entdeckt werden, kann Ihr Arzt sie einfach sofort abtrennen. Eine Darmspiegelung ist also nicht nur ein diagnostisches Hilfsmittel, sondern kann auch als chirurgischer Eingriff dienen. Der Polyp wird fotografiert, abgeschnitten, aufgenommen und zu einer Biopsie geschickt.
Das könnte Ihr Leben retten, und es ist definitiv etwas, worüber Sie nachdenken sollten. Beachten Sie jedoch, dass etwa eine von 350 Darmspiegelungen ernsthaften Schaden anrichtet. Die Sterblichkeitsrate liegt bei etwa eins pro 1.000 Eingriffe.
Außerdem werden etwa 80 Prozent der Endoskope mit Cidex (Glutaraldehyd) gereinigt, das diese Werkzeuge NICHT richtig sterilisiert, was möglicherweise den Transfer von Material ermöglicht, das leicht zu einer Infektion führen könnte.
Die Frage, welche Lösung zur Reinigung des Oszilloskops verwendet wird, ist eine Schlüsselfrage, die Ihr Leben retten könnte. Stellen Sie sicher, dass es mit Peressigsäure sterilisiert wurde, um eine mögliche Übertragung von infektiösem Material von früheren Patienten zu vermeiden.
15 einfachere Tipps zur Krebsprävention
Hören Sie auf, zuckerhaltige Getränke wie Limonaden zu trinken und verbannen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung |
Sitzen Sie weniger, bewegen Sie sich mehr und versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu machen |
Trinken Sie grünen Tee, eine reichliche Quelle von Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), einem krebsbekämpfendes Katechinpolyphenol |
Essen Sie Ihren Brokkoli gedämpft (so gegarter Brokkoli hat mehr krebsbekämpfendes Glucosinolat als gekochter, gebratener oder in der Mikrowelle zubereiteter Brokkoli) |
Essen Sie Paranüsse; diese sind reich an Selen, einem Mineral, das besonders nützlich ist, um das Risiko von Prostata-, Darm- und Lungenkrebs zu reduzieren |
Essen Sie Artischocken; sie sind reich an Silymarin, einem Antioxidans, das Ihr Hautkrebsrisiko senken kann |
Sorgen Sie für regelmäßige Sonnenexposition, die Ihnen hilft, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu optimieren |
Marinieren Sie Ihr Fleisch mit Gewürzen, Bier oder Wein, was die Bildung von krebserregenden Substanzen beim Grillen vermindern kann |
Essen Sie einige "widerstandsfähige Stärken" (z.B. grüne Bananen), die wie Ballaststoffe im Körper wirken.
Sie können helfen, das Risiko von Darmkrebs durch eine Ernährung mit hohem Rotfleischanteil zu reduzieren. |
Normalisieren Sie Ihr Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren, indem Sie ein hochwertiges Krillöl einnehmen und die Aufnahme von verarbeiteten Pflanzenölen wie Mais, Soja und Raps reduzieren. |
Schlafen Sie in völliger Dunkelheit; Licht in der Nacht unterdrückt die Melatoninproduktion Ihres Körpers, die eine krebshemmende Wirkung hat |
Essen Sie Zwiebeln, eine ausgezeichnete Quelle für krebsbekämpfendes Quercetin; Quercetin hemmt das Wachstum von Krebszellen aus Brust-, Darm-, Prostata-, Eierstock-, Endometrium- und Lungentumoren |
Vermeiden Sie Umweltgifte, einschließlich der krebserregenden Reinigungschemikalie Perchlorethylen |
Vermeiden Sie Pommes frites und Kartoffelchips, die einen hohen Anteil an krebserregendem Acrylamid enthalten können (eine Verbindung, die beim Kochen von Lebensmitteln bei hohen Temperaturen entsteht) |
Essen Sie fermentiertes Gemüse; dieses ist vorteilhaft für die Darmgesundheit und der Fermentationsprozess bei der Herstellung von Sauerkraut produziert krebsbekämpfende Verbindungen wie Isothiocyanate, Indole und Sulforaphan |