Von Dr. Mercola
- Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe für verpasste Arbeitstage. Tatsächlich sind sie der zweithäufigste Grund für Besuche in der Arztpraxis (neben Infektionen der oberen Atemwege).
- 75 bis 85 Prozent der Bevölkerung werden irgendwann in ihrem Leben ein Rückenproblem haben. In den meisten Fällen ist dieser Schmerz mechanischer Art - er wird NICHT durch eine ernsthafte Erkrankung verursacht, wie entzündliche Arthritis oder Fraktur.
Ich kann nicht genug betonen, dass die Prävention oder Behandlung von Krankheiten ohne die Einwirkung von Medikamenten möglich ist. Das Gleiche gilt für Rückenschmerzen. Sie müssen nur die Ursache des Problems angehen, indem Sie Ihren Lebensstil und die Art und Weise ändern, wie Sie essen und sich bewegen.
Was sind die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen?
Unfälle und Sportverletzungen sind die häufigsten Ursachen für chronische Rückenschmerzen. Aber manchmal können selbst einfache Aktivitäten oder Bewegungen - wie sich bücken, um ein Objekt vom Boden aufzuheben - Schmerzen auslösen.
Es gibt auch eine Reihe von anderen Faktoren, die das Risiko von Rückenschmerzen erhöhen können, wie zum Beispiel:
Schlechte Haltung |
Schlechte körperliche Verfassung durch Inaktivität |
Interne Erkrankung wie Nierensteine, Infektionen, Blutgerinnsel |
Fettleibigkeit |
Psychologischer/emotionaler Stress |
Osteoporose oder Knochenschwund |
Ein sitzender Lebensstil und zu viel Sitzen kann Rückenschmerzen verursachen - und vieles mehr
Es gibt einen gemeinsamen Nenner unter den meisten Patienten, die unter schweren Fällen von chronischen Schmerzen leiden: sitzender Lebensstil. Ein Großteil der Rücken-, Nacken- und anderen Muskelschmerzen steht im Zusammenhang mit einer unausgeglichenen Kraftverteilung im gesamten Körper, die durch längeres Arbeiten in unnatürlichen Positionen entsteht.
Längeres Sitzen und schlechte Haltung sind wichtige Risikofaktoren nicht nur von Rückenschmerzen, sondern auch von Gewichtszunahme, Adipositas, Gelenkproblemen, Nervenproblemen wie Karpaltunnelsyndrom und anderen schwächenden Krankheiten. In der Tat haben Forschungen festgestellt, dass längeres Sitzen jetzt ein unabhängiger Risikofaktor für schlechte Gesundheit und vorzeitigen Tod ist - auch wenn Sie regelmäßig trainieren!
Der Preis den Sie für schlechte emotionale Gesundheit bezahlen
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Rückenschmerzen und andere Arten von Schmerzen durch psychologische oder emotionale Probleme verschärft werden können. Es ist meine Erfahrung, dass emotionale Gesundheit und Ihre Fähigkeit, effektiv auf Stress zu reagieren, eine wesentliche Komponente für eine optimale Gesundheit ist und einen großen Einfluss darauf haben kann, ob Sie effektiv Ihren Schmerz beseitigen oder nicht.
Wenn Sie unter emotionalen Problemen und ungelöstem Trauma leiden, kann dies Ihre Gesundheit stark beeinflussen, insbesondere in Bezug auf körperliche Schmerzen. Eine Studie aus dem Jahr 2004 über Rückenschmerzen unterstützt diese Theorie. Die Forscher verfolgten 100 Patienten über einen Zeitraum von vier Jahren. Alle Patienten, die zu Beginn der Studie schmerzfrei waren, wurden psychologischen Tests unterzogen. Anschließend verglichen die Forscher, welche der Teilnehmer schmerzfrei blieben und welche Rückenschmerzen entwickelten.
Den Ergebnissen am Ende der Studie zufolge berichteten die Personen, die bei den psychologischen Tests schlecht abschnitten, dreimal so häufig, dass sie Rückenschmerzen hatten.
Die Gefahren von Medikamenten gegen Rückenschmerzen
Konventionelle Mediziner verschreiben schnell Medikamente wie nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs), Paracetamol und sogar Opioide für chronische Schmerzen. Aber selbst wenn diese Medikamente eine sofortige Linderung der Rückenschmerzen bieten, ist ihre Wirkung nur vorübergehend - der Schmerz wird früher oder später zurückkehren und in einigen Fällen zu Hyperalgesie oder erhöhter Schmerzempfindlichkeit führen.
Darüber hinaus werden Medikamente, die zur Linderung von Rückenschmerzen angepriesen werden, mit schweren Nebenwirkungen belastet. Zum Beispiel bringen NSAIDs, eines der am häufigsten verschriebenen Medikamente auf dem Markt, nicht nur ein zwei- bis vierfach höheres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere kardiovaskuläre Probleme mit sich, sondern können auch Folgendes verursachen:
- Schwere Magen-Darm-Probleme, wie Blutungen im Verdauungstrakt
- Erhöhter Blutdruck
- Nierenprobleme
Beachten Sie, dass diese lebensbedrohlichen Nebenwirkungen von Schmerzmitteln nicht auf verschreibungspflichtige NSAIDs wie Celebrex beschränkt sind, sondern auch von rezeptfreien Medikamenten wie Aspirin, Advil und Motrin stammen können.
Die Quintessenz ist, dass Schmerzmittel immer mit Risiken verbunden sind. Wenn Sie Ihren konventionellen Arzt über Ihre chronischen Rückenschmerzen konsultieren, wird er leider oft einen langfristigen Behandlungsplan verschreiben, der entzündungshemmende Medikamente, Muskelrelaxantien und möglicherweise andere Arten von Schmerzmitteln oder sogar Anti-Anfall-Medikamente enthalten kann.
Verschreibt Ihr Arzt dieser teuren aber gefährlichen Medikamente für Rückenschmerzen?
Große Pharma-Unternehmen haben vor kurzem begonnen, Humira zu bewerben, ein teures Medikament mit einem Preis von fast 20.000 Dollar pro Jahr. Humira wird zur Behandlung der ankylosierenden Spondylitis, einer chronischen entzündlichen Erkrankung des Achsenskeletts, die die Wirbelsäule umfasst, angepriesen. Es ist empörend, wie Pharmaunternehmen dieses gefährliche Medikament für eine äußerst seltene Ursache von Rückenschmerzen fördern - eines, das nur für weniger als ein Zehntel eines Zehntel Prozent der Schmerzen im unteren Rücken verantwortlich ist! Noch schlimmer, Humira kann schwere Nebenwirkungen verursachen, wie:
Tuberkulose |
Schwere Infektionen |
Erhöhtes Risiko für Lymphome und andere Krebsarten |
Hepatitis-B-Infektion |
Allergische Reaktionen |
Leber-, Nervensystem- und Blutprobleme |
Herzfehler |
Immunreaktionen wie das Lupus-ähnliche Syndrom |
Psoriasis |
Das ist nur die kurze Liste; Humira kann sogar noch schädlichere Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, die später nach Überwachungszeit der Markteinführung in exponierten Bevölkerungsgruppen auftreten können, die gezwungen werden, als lebende Versuchskaninchen herzuhalten.
Reduzieren Sie Ihr Risiko von Rückenschmerzen von Anfang an!
Wie bei jedem Gesundheitszustand oder jeder Krankheit ist die Vorbeugung von Rückenschmerzen besser als der Versuch sie zu heilen nachdem sie eingetreten sind und es vielleicht zu spät ist. Selbst wenn Sie keine Symptome von Rückenschmerzen haben, würde ich Ihnen empfehlen, diese einfachen Tipps zu befolgen:
- Machen Sie Dehnübungen immer vor jeder anstrengenden körperlichen Aktivität.
- Halten Sie sich gerade, wenn Sie stehen oder sitzen.
- Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, achten Sie sorgfältig darauf, dass Sie Ihren Bauch bewusst einziehen und Ihr Becken leicht nach oben drehen. Gleichzeitig sollten Sie den Kopf zurückhalten, mit den Ohren über den Schultern, und die Schulterblätter etwas einklemmen. Diese Haltung wird Ihre Wirbelsäule in richtiger Ausrichtung halten.
- Setzen Sie sich auf Stühle oder Autositze mit guter Lendenwirbelstütze.
- Wechseln Sie häufig Ihre Sitzpositionen. Ich würde auch empfehlen, regelmäßig zu gehen oder sanft Ihre Muskeln zu strecken, um Verspannungen zu lösen.
- Vermeiden Sie es sich zu beugen, ohne Ihren Rücken zu stützen.
- Tragen Sie bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen. Frauen sollten vermeiden andauernd Fersen zu tragen.
- Schlafen Sie seitlich, um jede Kurve in Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren.
- Beim Gewichtheben mit den Beinen immer den Rücken gerade halten.
- Halten Sie ein optimales Gewicht ein.
- Beenden Sie das Rauchen. Rauchen reduziert die Durchblutung der unteren Wirbelsäule und führt zur Degeneration der Bandscheiben.
- Holen Sie sich täglich genug Vitamin D aus der Sonne, da Vitamin D Ihre Knochen, einschließlich Ihrer Wirbelsäule, stärkt.
- Trinken Sie viel Wasser, um die Höhe Ihrer Bandscheiben zu verbessern.
Wie man Rückenschmerzen natürlich lindert
Chiropraktik — Eine der besten Taktiken zur Behandlung von Rückenschmerzen ist es, einen qualifizierten Chiropraktiker zu sehen.
Das Problem ist, dass viele Menschen Chiropraktik ignorieren und denken, dass es nur um "Knochen an ihren Platz drücken" geht. Es gibt jedoch eine ganze Menge mehr zu Chiropraktik. In der Tat ist eine der Grundlagen dieses Gesundheitssystems "Vitalismus" - zu erkennen, dass der menschliche Körper eine angeborene heilende Intelligenz oder "Lebenskraft" hat, die den Heilungsprozess Ihres Körpers leitet und lenkt. |
Unterbrechen Sie Ihr Sitzen - Oder besser noch, sitzen Sie so wenig wie möglich — Ich habe bereits empfohlen, aufzustehen und einige Übungen an Ihrem Schreibtisch zu machen, um den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken. Aber nach meiner Diskussion mit Dr. James Levine, Autor von Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It, bin ich überzeugt, dass das Stehen für 10 Minuten für jede Stunde des Sitzens wirklich das absolute Minimum ist. ABER das ist immer noch weit vom Ideal. Was ich tat war nicht genug; Ich glaube wirklich, dass die Antwort darin besteht, so viel wie möglich aufzustehen. |
Übungen für Rückenschmerzen — Trainieren und körperlich aktiv werden, stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur und reduziert Rückenschmerzen radikal. Hier sind einige Übungsroutinen, die spezifisch auf Rückenschmerzen abzielen können:
• Foundation Training — Eine der besten Rückenschmerzenübungen die ich empfehle ist Foundation Training, erstellt von Chiropraktiker Dr. Eric Goodman. Er entwickelte es, um seine eigenen chronischen Rückenschmerzen anzugehen.
Foundation Training Übungen sind einfache, aber leistungsstarke strukturelle Bewegungen, die helfen, Ihre Körperhaltung zu stärken und auszurichten und die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken anzugehen, die mit Schwäche und Ungleichgewicht zwischen Ihrer hinteren Muskulatur verbunden sind, die durch einen sitzenden Lebensstil und zu viel sitzen verursacht werden.
• Gokhale-Methode — Diese Methode wurde von "Haltungsguru" Esther Gokhale entwickelt und ermöglicht es Ihnen, Ihre ursprüngliche Körperhaltung wiederzuentdecken, so wie Ihr Körper entworfen wurde, um zu stehen, zu sitzen und sich zu bewegen. Ihre Techniken lehren Sie, wie Sie mit der richtigen Haltung sitzen, liegen, stehen und gehen.
• Egoscue Übungen — Egoscue Übungen, eine Reihe von Dehnübungen und Spezialübungen, die helfen, Ihr muskuläres Gleichgewicht und Ihre skelettale Ausrichtung wiederherzustellen. Ich verbringe oft mindestens eine Stunde oder länger mit einer Egoscue-Übung namens "The Tower". Es ist ganz einfach - man muss sich nur auf den Boden legen und Becken und Brustwirbelsäule entspannen.
• Hochintensives Intervalltraining — Sie sollten auch hochintensives Training wie Peak Fitness in Ihre Routine aufnehmen, obwohl Sie diese nur ein- oder zweimal pro Woche durchführen müssen. Sie sollten auch Übungen miteinschließen, die nicht nur Ihren Körper intensiv fördern, sondern auch Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität fördern. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Und wie oben erwähnt, machen Sie immer Dehnübungen und Aufwärmübungen, bevor Sie sich körperlich anstrengen.
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Yoga — Yoga kann eine effektive Strategie zur Linderung von Rückenschmerzen sein, indem es den Menschen bewusst macht, wie sie ihren Körper bewegen. |
Massage
• Erleichtern Sie Ihre angespannte und verknotete Muskulatur und steife Gelenke, verbessern Sie Beweglichkeit und Flexibilität
• Lindern Sie Schmerzen, die durch Migräne, Wehen, Fibromyalgie und sogar Krebs verursacht werden
• Entspannen und erweichen Sie Ihre verletzten und überbeanspruchten Muskeln, reduziert Krämpfe
• Stimulieren Sie Ihr Lymphsystem, welches die natürliche Abwehr Ihres Körpers gegen giftige Eindringlinge ist
• Reduzieren Sie die Regenerationszeit für anstrengende Trainingseinheiten und beseitigen Sie nachfolgende Schmerzen des Sportlers
• Sorgen Sie für eine Linderung der Arthritis-Schmerzen, indem Sie die Flexibilität der Gelenke erhöhen
• Narbengewebe nach der Heilung reduzieren und neu ausrichten
• Adhäsionen und Ödeme nach der Operation reduzieren
• Steigern Sie Ihre Wachsamkeit und Aufmerksamkeit
• Tragen Sie zu kürzeren Wehen bei und reduzieren Sie Reißen bei werdenden Müttern
• Verringern Sie die Symptome von PMS
• Reduzieren Sie Stress, Angst und Depression und lindern Sie Schlaflosigkeit
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K-Lasertherapie — Einige Leute denken sofort daran, eine Operation zu haben, nur um den Schmerz zu lindern, aber ich rate dringend davon ab, es sei denn, Sie haben die anderen oben erwähnten Behandlungsmöglichkeiten ausgeschöpft. Wenn jedoch keine dieser Strategien funktioniert, rate ich Ihnen, K-Laser auszuprobieren - es ist einfach großartig.
Die Infrarot-K-Laser-Therapie stimuliert das Enzym Cytochromoxidase in den Mitochondrien Ihrer Zellen. Es verbessert die Mikrozirkulation und stimuliert den Fluss der roten Blutkörperchen im behandelten Bereich. K-Laser-Therapie hilft, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren und verbessert die Gewebeheilung in harten und weichen Geweben, einschließlich Ihrer Muskeln, Knochen und Bänder. Es bringt auch venöse und lymphatische Funktion zurück, da Ihr Gewebe mit Sauerstoff angereichert wird. |
Strukturelle Dekompressionsatmung — So funktioniert strukturierter Dekompressionsatmung:
- Ob Sie sich hinsetzen oder stehen, legen Sie Ihre Daumen an die Basis Ihres Brustkorbs, und positionieren Sie Ihre kleinen Finger an den spitzen Knochen an der Vorderseite Ihrer Taille. Denken Sie an den Raum zwischen Ihren Fingern als Messstab.
- Ziehen Sie das Kinn zurück, damit sich Ihre Brust nach oben bewegt. Nehmen Sie drei langsame tiefe Atemzüge, wie unten beschrieben.
- Der Abstand zwischen Daumen und Fingern sollte sich beim Einatmen erhöhen.
- Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr Oberkörper nicht wieder zusammenfällt. Dies ist der wichtigste Schritt: Lassen Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen nicht zum Becken hin abfallen. Es sollte herausfordernd sein und es Ihnen ermöglichen, zu spüren, wie sich Ihr Bauch beim Ausatmen verhält.
Führen Sie diese Übung etwa 30 Sekunden lang aus und nehmen Sie dann Ihre normale Sitzposition wieder ein. Mit der Zeit werden Ihre Muskeln stärker und Ihre Sitzhaltung wird sich allmählich verbessern.
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Andere Strategien zur Eliminierung chronischer Rückenschmerzen (und anderer Arten von Schmerzen)
- Nehmen Sie ausreichend hochwertige, tierische Omega-3-Fettsäuren zu sich.
- Beseitigen oder reduzieren Sie radikal Ihre Aufnahme von Getreide und Zucker, insbesondere Fructose.
- Optimieren Sie Ihre Vitamin-D (durch regelmäßige und angemessene Sonnenexposition) und Vitamin K2-Werte.
- Erden Sie sich — Erdung kann dazu beitragen, Entzündungen in Ihrem Körper zu verringern und Rückenschmerzen und andere Arten von Schmerzen zu lindern. Wenn Sie barfuß auf nassem Gras oder Sand laufen, wird Ihr Körper ausreichend mit Elektronen aus der Erde versorgt.
In Bezug auf die Behandlung von Rückenschmerzen schlage ich vor, diese natürlichen Lösungen auszuprobieren:
Astaxanthin |
Ingwer |
Kurkumin |
Cayenne-Creme |
Boswellien |
Bromelain |
Cetylmyristoleat (CMO) |
Nachtkerze, schwarze Johannisbeere und Borretschöl |
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