Von Dr. Mercola
Obwohl es oft mit Männern assoziiert ist, ist das Hormon Testosteron wichtig für die Gesundheit von Männern und Frauen. Wenn Sie älter werden, neigt das Niveau des Testosterons dazu, was natürlich von Ihrem Körper produziert wird, abzunehmen.
Andere Umweltfaktoren, wie die Exposition gegenüber Statin-Medikamenten und dem Herbizid Roundup, können ebenfalls einen Rückgang der Hormonproduktion auslösen. Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern ist mit Prostatavergrößerung, androgener Alopezie (Haarausfall) und bestimmten Krebsarten assoziiert.
Frauen haben natürlich während ihres ganzen Lebens einen niedrigeren Testosteronspiegel; ihre Körper sind empfindlicher für das Hormon und ihre Gesundheit hängt vom Gleichgewicht zwischen Östrogen, Progesteron und Testosteron ab.
Das resultierende Ungleichgewicht, wenn Frauen eine Hormonersatztherapie während der Menopause anwenden, ist eine Theorie hinter den erhöhten Brustkrebsraten, die diese Frauen erfahren.
Testosteron spielt eine Schlüsselrolle bei der natürlichen Produktion von Östrogen, hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochen- und Muskelmasse und trägt zur Libido bei.
Sie sind in der Lage, natürliche Methoden zu verwenden, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ohne ein Ungleichgewicht im empfindlichen hormonalen System in Ihrem Körper zu verursachen.
Was Wird Benötigt Um Testosteron Zu Produzieren?
Um Testosteron zu produzieren, benötigt Ihr Körper mehrere verschiedene Nährstoffe. Unter den Nährstoffen, die häufiger abgebaut werden, befinden sich Vitamin D3 und Zink.
Zink ist ein essentielles Mineral, das in manchen Lebensmitteln natürlich vorkommt. Mangelerscheinungen können zu einer Vielzahl von Symptomen führen, da Zink an einer Reihe bedeutender Körperprozesse beteiligt ist.
Vitamin D kann von Ihrem Körper produziert werden, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Viele Menschen haben jedoch einen Mangel an Vitamin D aufgrund der Anzahl der Stunden die sie Zuhause verbringen und der Menge an Sonnencreme die benutz wird.
Ich befürworte nicht stundenlange, ungeschützte Sonnenexposition, aber Ihr Körper braucht regelmäßig ungeschützte Exposition, um Vitamin D zu produzieren und andere Vorteile zu erzielen. Sie können mehr über Vitamin-D-Mangel lesen und wie es Ihre Gesundheit beeinflusst.
Stress ist ein natürlicher Testosteronkiller. Wenn Ihr Körper Stress erfährt, setzen Sie Cortisol frei, ein Hormon, das von Ihren Nebennieren ausgeschüttet wird. Cortisol reduziert die Auswirkungen von Testosteron auf Ihren Körper. Wenn Sie die Auswirkungen von Testosteron verbessern möchten, dann reduzieren Sie Ihre Stress-und Cortisolspiegel.
Natürlich Oder Synthetisch?
Testosteron ist ein wichtiges Hormon für die allgemeine Gesundheit, Stärke, Sexualität und Gefühle des Wohlbefindens. Ich befürworte keine synthetische Testosteronersatztherapie.
Nach einer Untersuchung durch Ihren ganzheitlichen Arzt und Erschöpfen anderer Mittel zur natürlichen Erhöhung Ihres Testosteronspiegels, können bioidentische Hormone von Vorteil sein. Diese sollten in der Regel nur unter Anleitung und Kontrolle eines ganzheitlichen Arztes durchgeführt werden.
Pharmazeutischer Ersatz adressiert nur ein einzelnes Hormon ohne Rücksicht auf das Gleichgewicht das benötigt wird, um optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Körper Testosteron auf natürliche Weise produziert, wird es die produzierte Menge gegen andere Hormone ausgleichen, die für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erforderlich sind.
Dieses Gleichgewicht ist ideal und reduziert das Potenzial von erheblichen Nebenwirkungen.
Sieben Lebensmittel Die Natürlich Ihren Testosteronspiegel Erhöhen
Während es mehrere Möglichkeiten gibt Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, hängt die Produktion des Hormons von der Anwesenheit spezifischer Nährstoffe ab. Beginnen Sie damit diese Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen.
1. Granatapfel
Diese schöne rote Frucht wird seit Jahrhunderten medizinisch verwendet. Mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, Vitamin A, C, E und Eisen, haben Forscher festgestellt, dass ein Glas Granatapfelsaft pro Tag Testosteronspiegel zwischen 16 Prozent und 30 Prozent erhöhen kann, die Stimmung verbessert und die Libido erhöht.
Auch der Blutdruck fiel und positive Emotionen stiegen unter denen, die Granatapfelsaft konsumierten. Während viele Forschungsstudien Granatapfelsaft untersucht haben, empfehle ich dringend stattdessen die Früchte in ihrer ganzen Form zu konsumieren.
Dies ergibt nicht nur zusätzliche Ballaststoffe (die in den essbaren Samen enthalten sind), sondern sorgt auch dafür, dass Sie Fructose die in allen Arten von Fruchtsäften in hohen Konzentrationen vorkommt, vermeiden. Sogar die ganze Frucht ist reich an Zucker und sollte nur in Maßen gegessen werden.
2. Olivenöl
Extra natives Olivenöl kann eine Wunderwaffe sein, wenn Sie Ihr Testosteron steigern möchten. In einer Forschung erlebten die Teilnehmer, die täglich Olivenöl zu sich nahmen, innerhalb von drei Wochen einen Anstieg des Testosteronspiegels zwischen 17 und 19 Prozent.
3. Austern
Diese kleinen Happen, die lange als libidofördernde Nahrungsmittel gefeiert werden, sind reich an Zink. Sie können ganz natürlich einen Schub in Ihren Testosteronwerten, Ihrer Libido und Ihrer Spermienzahl erfahren.
Andere Lebensmittel die viel Zink enthalten sind Sardinen, Sardellen, Cashewnüsse und Wildlachs. Rohe Kürbiskerne sind eine weitere gute Quelle, sollten aber auf einen Esslöffel pro Tag beschränkt werden.
4. Kokosnuss
Ihr Körper benötigt gesunde gesättigte Fette, um die meisten Hormone, einschließlich Testosteron, zu produzieren.
Kokosnuss hilft Ihrem Körper Cholesterin zu produzieren, das für eine optimale Gesundheit notwendig ist, sie helfen Körperfett zu reduzieren und Ihr Gewicht zu halten. Gewichtskontrolle ist ein weiterer natürlicher Weg, um Ihre Testosteronproduktion zu verbessern.
5. Kreuzblütler Gemüse
Brokkoli und Blumenkohl können dem Körper eines Mannes helfen, überschüssiges Östrogen auszuscheiden und die Menge an Testosteron, die den Zellen zur Verfügung steht, zu erhöhen. Indol-3-Carbinol, eine Verbindung in Kreuzblütlern, kann die Ausscheidung von Östradiol (ein Östrogenhormon) bei manchen Männern um bis zu 50 Prozent erhöhen und damit die Menge an verfügbarem Testosteron erhöhen.
6. Molkenprotein
Ob in hochwertigem Molkenproteinpulver oder in Ricottakäse, dieses Protein kann dazu beitragen, die körpereigene Produktion von Cortisol einzuschränken und somit die Wirkung des Testosterons, das Sie bereits produzieren, zu erhöhen. Molkenprotein kann auch helfen, die Testosteronproduktion zu steigern.
In einer Forschung aus Finnland gaben die Wissenschaftler den Teilnehmern 15 Gramm Molke-Isolat vor und nach Widerstandsübungen. Die Muskelbiopsie ergab einen Anstieg der Testosteronproduktion um bis zu 25 Prozent, der 48 Stunden lang aufrechterhalten wurde.
Die Autoren theoretisierten, dass eine größere Expression von Testosteron im Skelettmuskel größere Aufnahme aus dem Blut ermöglichen könnte. Obwohl es für die Produktion von Testosteron wichtig ist, kann zu viel Protein den gegenteiligen Effekt haben.
Eine fleischfreie Diät kann Ihre Testosteronproduktion um bis zu 14 Prozent senken, aber das bedeutet nicht, dass Sie übermäßig viel tierisches Protein zu sich nehmen sollten. Übermäßige Proteinaufnahme kann zur Entwicklung von chronischen Krankheiten wie Krebs beitragen und sogar das Altern beschleunigen.
Ziehen Sie in Erwägung, Ihren Proteingehalt um 1 Gramm Protein pro Kilogramm fettfreier Körpermasse, oder um ein halbes Gramm Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse zu reduzieren.
7. Knoblauch
Während dieses duftende Kraut nicht die notwendigen Nährstoffe enthält, um Testosteron zu produzieren, enthält es Allicin, eine Verbindung, die den Cortisolspiegel in Ihrem Körper senkt. Wenn Ihr Cortisolspiegel gesenkt wird, kann Ihr Körper das produzierte Testosteron wirksamer und effizienter nutzen.
Wie Männer Und Frauen Profitieren
Sowohl Männer als auch Frauen profitieren von einer ausreichenden Produktion von Testosteron. Obwohl sie als "männliches Hormon" bekannt sind, verwenden Frauen Testosteron, um die Muskelmasse, das Wohlbefinden, den Sexualtrieb und das sexuelle Vergnügen aufrechtzuerhalten.Leydig-Zellen in den Hoden bei Männern und den Eierstöcken und Nebennieren bei Frauen, sind für Produktion und Sekretion von Testosteron verantwortlich.
Symptome von niedrigen Testosteronspiegeln bei Männern und Frauen sind:
Geringe Energie | Ermüdung | Höherer Blutdruck |
Verminderte Stärke | Verminderte Arbeitsfähigkeit der Muskeln | Geringes sexuelles Verlangen |
Mangel an sexueller Reaktionsfähigkeit | Schwächerer Orgasmus | Verlust der fettfreien Körpermasse und Zunahme der Fettspeicher |
Erhöhtes kardiovaskuläres Risiko |
| |
Fünf Weitere Möglichkeiten Natürlich Testosteron Zu Steigern
Beginnen Sie mit Ihrer Nahrungsaufnahme um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Bausteine hat, um Testosteron zu produzieren. Aber hören Sie nicht dort auf! Mit diesen fünf Strategien können Sie die Produktion steigern und Ihr Hormonhaushalt ausgleichen.
1. Gewichtsverlust
Zusätzliche Pfunde zu verlieren kann natürlich Ihren Testosteronspiegel erhöhen. In einer Studie, die in Endocrine veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass der Gewichtsverlust die Prävalenz von niedrigen Testosteronspiegeln bei übergewichtigen Männern im mittleren Alter mit Prädiabetes um mindestens 50 Prozent verringerte.
2. Bewegung
Einige Studien haben gezeigt, dass der Testosteronspiegel nach dem Training bis zu 15 Minuten ansteigt, und andere Studien haben diesen Anstieg bis zu einer Stunde gemessen. Die unterscheidenden Faktoren waren Alter, Art der Übung, Fitnesslevel, Gewicht und die Tageszeit während der trainiert wurde.
Hochintensives Training kombiniert mit intermittierendem Fasten hat jedoch das größte Potenzial, sowohl das Wachstumshormon als auch den Testosteronspiegel über längere Zeiträume zu erhöhen.
3. Optimieren Sie Ihr Zink und Vitamin D
Dies sind die Nährstoffvorläufer die benötigt werden, um Testosteron zu produzieren. Sie könnten feststellen, dass Sie einen Mangel dieser Nährstoffe haben, wie viele Menschen. Zinkmangel ist ein globales Problem und auch Vitamin-D-Mangel ist bei Menschen jeden Alters verbreitet.
Basierend auf der Bewertung gesunder Populationen, die viel natürliche Sonneneinstrahlung bekommen, scheint der optimale Bereich von Vitamin D für den allgemeinen Gesundheitszustand irgendwo zwischen 50 und 70 ng/ml zu liegen.
4. Reduzieren Sie Ihre Stresslevel
Wenn Ihr Körper gestresst ist, sezernieren Ihre Nebennieren Cortisol. In einer Kampf- oder Flucht-Situation kann dies Ihr Leben retten. Unter chronischen Bedingungen kann Cortisol jedoch die Wirksamkeit des von Ihrem Körper produzierten Testosterons reduzieren.
Suchen Sie nach stressreduzierenden Methoden die für Sie funktionieren. Yoga, Emotional Freedom Techniques, Bewegung, ausreichende Mengen an Schlaf und Entspannungstechniken können helfen, Stress abzubauen.
5. Reduzieren Sie Zucker und Kohlenhydrate
Essen senkt vorübergehend Testosteron, aber Zucker und Kohlenhydrate verursachen den meisten Schaden, indem sie zu Überschüssen im Blutzucker führen und den Insulinspiegel erhöhen. Frühere Forschungen haben gezeigt, dass hohe Insulinspiegel die Testosteronspiegel im Blut senken.
Wenn Männer eine Glucose (Zucker) -Lösung als Teil eines Glucosetoleranztests konsumierten, wurde die Menge an zirkulierendem Testosteron in ihrem Blut um etwa 25 Prozent reduziert. Sogar zwei Stunden später blieben ihre Testosteronspiegel viel niedriger als vor dem Test.