Von Dr. Mercola
Möglicherweise haben Sie sich bereits gedacht, dass die Anmeldung in einem Fitnessstudio eine gute Idee ist, um das Fitnessprogramm beizubehalten, das Sie sich zu Neujahr vorgenommen haben und das sie sonst innerhalb weniger Wochen einstellten.
Und vielleicht haben Sie schon einmal ernsthaft darüber nachgedacht, sich im Fitnessstudio anzumelden, sind aber noch nicht dazu gekommen. Unabhängig von Ihrer Motivation – oder deren Fehlen – kann ein interessantes Studium an der Iowa State University Sie in die richtige Richtung führen.
Die Forscher trommelten 405 im Allgemeinen gesunde erwachsene Freiwillige zusammen, von denen die Hälfte seit mindestens drei Monaten sozusagen nur "an der Seitenlinie standen". Die andere Hälfte war nach eigenen Angaben mindestens 30 Tage lang Mitglied eines Fitnessstudios.
Herzfrequenz, Ruheblutdruck und Body-Mass-Index wurden gemessen, und jeder Teilnehmer füllte Fragebögen aus mit Fragen darüber, wie viel Zeit er oder sie jede Woche mit Sport, Sitzen oder einer Art von körperbetonten Aktivitäten verbrachte.
Ein wenig sport kann viel bewirken
Bei der Analyse der Antworten verwendeten die Forscher eine Reihe von Kriterien, um festzustellen, welche der Teilnehmer die von den USA empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten: insgesamt 150 Minuten moderate oder 75 Minuten starke aerobe Aktivität pro Woche, einschließlich mindestens zwei Tage muskelstärkender Aktivitäten, wie z.B. Gewichtheben.
Die Unterschiede zwischen den beiden Gruppen waren "ziemlich dramatisch und überraschend", so Dr. Duck-chul Lee, Assistant Professor für Kinesiologie und einer der Studienforscher.
Hier ist der Grund: Nichtmitglieder hatten durchschnittlich nur 137 Minuten Bewegung pro Woche, während die Mitglieder eines Fitnessstudios auf durchschnittlich 484 Minuten pro Woche kamen. Nur 18 Prozent der derjenigen, die selbstständig trainierten, erfüllten die Richtlinien sowohl für körperliche Aktivität als auch für Krafttraining, verglichen mit 75 Prozent der Mitglieder eines Fitnessstudios.
Beobachtete Zeit:
"Insgesamt haben die Forscher berechnet, dass eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio mit einer 14-mal höheren Wahrscheinlichkeit verbunden war, dass die wöchentlichen Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllt werden.
Die Ergebnisse waren sowohl bei Männern als auch bei Frauen ähnlich und wurden an Gesundheitsprobleme wie... Arthritis und Asthma angepasst.
Mitglieder eines Fitnessstudios trainierten nicht nur mehr, sie hatten auch bessere kardiovaskuläre Messwerte und waren mit geringerer Wahrscheinlichkeit fettleibig. Besucher von Fitnessstudios... neigten dazu, eine geringere Ruheherzfrequenz, eine höhere kardiorespiratorische Fitness und schmalere Taillenumfänge als Nichtmitglieder zu haben."
Mitgliedschaften im fitnessstudio bieten mehr
Basierend auf ihren Erfahrungen gingen die Wissenschaftler davon aus, dass sie ein ziemlich gutes Verständnis für die Sitzgewohnheiten der Nicht-Gymnastik-Mitglieder hatten. Laut Lee:
"Wir dachten, dass sie vielleicht müder oder zufriedener sein würden, wenn sie genug für den Tag getan hätten. Die körperliche Aktivität außerhalb des Fitnessstudios war für beide Gruppen gleich. Für Nichtmitglieder kann die Anmeldung in einem Fitnessstudio wirklich die allgemeine Aktivität erhöhen."
Lee fügte hinzu, dass es möglich sei, dass aktivere Menschen sich einfach wahrscheinlicher in einem Fitnessstudio anmelden. Außerdem wurde die Studie zwar in einer Stadt durchgeführt, in der es viele Möglichkeiten für Fitnessstudios gab, in ländlicheren Gebieten sind Fitnessstudios aber nicht immer verfügbar.
Aber die Voraussetzung der Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist, dass Sie auch wirklich hingehen. Dies nicht zu tun, ist Geld- und Zeitverschwendung und garantiert, dass sich an der Fitness nichts ändert. Laut Lee:
"Es stimmt, dass einige Leute mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht regelmäßig hingehen, so wie einige Leute ohne Mitgliedschaft trotzdem rausgehen und laufen oder radeln und immer noch die Richtlinien erfüllen."
Während Fitnessstudios Gewichte und/oder Widerstandsmaschinen für Menschen anbieten, um ihre Muskeln zu stärken, nutzen viele Menschen nicht die alltäglichen Aktivitäten, die die gleichen Ergebnisse bringen könnten, sagte er.
Fitness: optionen für 0 und handlungen
Wie Sie vielleicht vermuten, gibt es neben einer Gewichtsabnahme oder der Zunahme von Muskelmasse weitere Gründe, sich für eine Anmeldung in einem Fitnessstudio zu entscheiden.
Die Leiterin der Studie, Elizabeth Schroeder, Absolventin der Iowa State, sagte, dass sie hoffe, dass Erkenntnisse der Forschung Menschen anregen, sich in einem Fitnessstudio anzumelden und regelmäßig hinzugehen. Sie fügte hinzu:
"Einige Leute mögen es vielleicht, in einem Fitnessstudio zu sein und ihr eigenes Trainingsprogramm abzuspulen, während andere möglicherweise wegen des sozialen Aspekts Gruppenkurse wünschen, eine unterhaltsame Umgebung, eine klare Zeitplanung oder ein individuell abgestimmtes Trainingsprogramm.
So oder so, beide Motivationen umfassen verstärkte körperliche Aktivität, und das ist das Ziel."
James Chestnut, ein Chiropraktiker mit einem Bachelor of Physical Education, einem Master of Science in Trainingsphysiologie und einem Postgraduate-Abschluss in Wellness, sagt, dass Menschen Bewegung als eine Notwendigkeit für die Gesundheit betrachten sollten und nicht als etwas, das sie tun wollen – oder eben nicht. Er hat in einem früheren Interview festgestellt:
"Bewegung ist genauso wichtig wie Vitamin C oder Atmung oder Liebe oder etwas anderes. Bewegung muss als ein Nährstoff, ein notwendiger Nährstoff und ein essentieller Nährstoff angesehen werden."
Zeit und Motivation sind Faktoren, die für jeden eine Rolle spielen. Im Geiste weißt man, wie wichtig Bewegung auch zum Abbau von Stress ist, aber, wie man so schön sagt, der Geist ist oft willig, doch das Fleisch ist schwach.
Wenn Sie in diese Kategorie fallen, ist das, was Sie vielleicht am meisten brauchen, eine Veränderung in der Art und Weise, wie Sie über Bewegung und Sport denken.
Motivation: konzentrieren sie sich auf das positive
Anstatt darüber nachzudenken, ob Sie es tun wollen und ob Sie die Energie, Zeit, Fokus oder Motivation haben, sich in einem Fitnessstudio anzumelden oder sich Zeit für ein Training zu nehmen – wie eine weise Person einmal sagte: Tun Sie es einfach.
Wenn alles, was Sie im Moment aufbringen können daraus besteht, aufzustehen, nach draußen zu gehen und Ihre Lungen mit einigen reinigenden Atemzügen zu füllen, dann ist das doch ein Anfang. Wenn Chestnut mit zögerlichen Trainierenden arbeitet, mag er es, stufenweise zu beginnen und fragt:
"'Wären Sie bereit, etwas Trainingsausrüstung, etwas Kleidung und richtige Schuhe zu kaufen und wären Sie bereit, morgens nach draußen zu gehen und tief durchzuatmen, etwas Positives über sich selbst zu sagen und vielleicht für drei Minuten spazieren zu gehen?
Was sind Sie bereit zu tun? Sind Sie bereit für einen Spaziergang?" Und ich erhalte unterschiedlichste Aussagen, vom Anfangen mit ein paar Liegestütze bis hin zu stehenden Kniebeugen – alles ist ein Fortschritt."
Für einige ist die Konzentration auf das Positive zuerst wie ein "Baby-Schritt", der bald zu einem natürlichen Tempo wird. Vielleicht können Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses etwas mehr tun, auch wenn es nur 10 Minuten pro Tag mit konzentrierter Körperbewegung sind.
Wenn Sie selbstbewusster werden, was typischerweise passiert, wenn die positiven Auswirkungen regelmäßiger Bewegung offensichtlich werden, können Sie anfangen, nach einem Fitnessstudio zu suchen, es sei denn, Sie wollen natürlich direkt einsteigen.
Warum sollten sie sich in einem fitnessstudio anmelden?
Sie sollten beachten, dass die Anmeldung in einem Fitnessstudio nicht notwendig ist, um fit zu werden und zu bleiben. Einige der anspruchsvollsten Trainingseinheiten einschließlich Körpergewichtsübungen können Sie direkt in Ihrem eigenen Zuhause durchführen, ohne dass eine Ausrüstung erforderlich ist. Wenn Sie sich also keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten können, keines in der Nähe haben oder einfach lieber allein trainieren, können Sie trotzdem von den Vorteilen von Bewegung und Sport profitieren.
Allerdings genießen viele Menschen das Training in einem Fitnessstudio. Der aus Großbritannien stammende Personal Fitness Trainer Scott Laidler meine zu The Telegraph in Bezug die Frage, was passiert, wenn man sich in einem Fitnessstudio anmeldet:
"Die normale Absicht ist, ein paar Mal pro Woche dorthin zu fahren, um einige ziemlich erreichbare Ergebnisse zu erzielen. Die Realität ist – je mehr Sie sich mit der Trainingskultur beschäftigen, desto mehr werden Sie in Ihre Ergebnisse investieren; ein gesundes Leben beginnt sich in alle Facetten Ihres Lebensstils einzuschleichen."
In einem Fitnessstudio werden Sie wahrscheinlich mit neuen Konzepten in den Bereichen Krafttraining, Muskelaufbau, Aerobic, aktives Stretching und Intervalltraining sowie hochintensives Intervalltraining (HIIT) vertraut gemacht.
Eine Sache, die offensichtlich wird, wenn Sie mit dem Training in einem Fitnessstudio zu trainieren: Wenn Sie Ihr Fitnesstraining und Ihre Aktivität erhöhen, dann hilft das auch, Ihr Energieniveau, Ihre Kraft und ja, sogar Ihre Motivation zu erhöhen.
Was können sie von regelmäßigem sport erwarten?
Wie Sie bereits wissen, steigern einige Ansätze die Motivation mehr als nur die Entscheidung, etwas zu tun. Es gibt nichts Besseres als ein wenig Verantwortung, damit man motiviert bleibt.
Aber hier ist noch etwas anderes, das Sie dazu bringen könnte, den ersten Schritt zu tun: Eine regelmäßige Trainingsroutine fördert Ihre Gesundheit auf eine Weise, die Sie vielleicht nicht einmal bemerken.
• Die körperlichen Vorteile reichen von der Unterstützung bei der Bekämpfung von Erkältungen und der Grippe bis hin zur Prävention noch schwerwiegenderer Krankheiten wie Krebs.
Bewegung und Sport kann helfen, den Blutdruck zu senken, den Insulinspiegel zu senken, Diabetes Typ 2 abzuwehren oder sogar umzukehren, das Herz zu stärken und Parkinson zu verhindern.
• Studien zeigen, dass Bewegung sogar das Gedächtnis verbessern, neue Blutgefäße im Gehirn wachsen lassen und sogar den Hippocampus, den Hirnbereich, der am verbalen Gedächtnis und Lernen beteiligt ist, erweitern kann.
• Auf einer tieferen, sogar zellulären Ebene kann regelmäßige Bewegung Zellschäden durch freie Radikale ausgleichen, die durch alles – von Luftverschmutzung bis hin zu giftigen Chemikalien im Haus, Büro und sogar Ihrer Nahrung – verursacht werden. Bewegung kann auch Ihre Stimmung verbessern und sogar Ihre Produktivität steigern.
• Neben der Stärkung der Muskeln und der Kontrolle des Gewichts kann Bewegung helfen, die unvermeidlichen Anzeichen des Alterns um bis zu 10 Jahre zu verlangsamen, so dass Sie besser in der Lage sind, Ihre Wanderschuhe anzuziehen und in die Natur zu gehen, anstatt zum Sauerstofftank greifen zu müssen, nur um das Haus zu verlassen.
Es gibt auch soziale Vorteile, wenn man sich in einem Fitnessstudio anmeldet, da man wahrscheinlich neue Leute trifft, die wie man selbst einen aktiven Lebensstil genießen.
Neben dem Fitnessstudio können Sie auch Sportvereine in Ihrer Gemeinde oder Arbeitsorganisation besuchen oder an speziellen Trainingskursen wie Yoga und Pilates teilnehmen, um die Vorteile von Fitness und neuen Freunden zu genießen.
Ein paar zusätzliche Dinge sind zu beachten: Planen Sie Ihre Trainingseinheiten dann, wenn sie am besten in Ihren Zeitplan und zu Ihrem Energieniveau passen und hören Sie auf Ihren Körper.
Trainingseinheiten früh am Morgen haben sich als vorteilhaft für die Fettverbrennung und die Regulierung des zirkadianen Rhythmus erwiesen, während andere Menschen ein Training am Nachmittag oder sogar Einheiten im Fitnessstudio am Abend bevorzugen.
Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich kein optimales Wohlbefinden erreichen können, wenn Sie nicht regelmäßig auf Sport und Bewegung achten.