Acht Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen B12-Mangel haben

Von Dr. Mercola

Wenn Sie Symptome wie Müdigkeit, Taubheitsgefühl, schwache Übelkeit, verschwommenes Sehen oder eine erhöhte Tendenz zu Vergesslichkeit bemerken, können Sie viele verschiedene Szenarien erleben. Einige von ihnen mögen beängstigend sein, aber eine Möglichkeit, die Sie möglicherweise nicht in Betracht ziehen, ist die eines Vitamin B12-Mangels (auch bekannt als Cobalamin).

Fast die Hälfte der US-amerikanischen Bevölkerung hat einen weniger hohen Blutspiegel an Vitamin B12, aber die Symptomatik ist so vielfältig, dass es schwierig ist, festzustellen, wie viele Menschen darunter leiden, so Harvard Health, das die „heimliche“ Symptomatik hinter den scheinbar unabhängigen Beschwerden eines 62-Jährigen beschreibt, die sich über zwei Monate entwickelt hat.

Laut seinem Fallbericht, der im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, hatte er:

„Taubheitsgefühl und ein Gefühl von Nadelstichen in seinen Händen, Schwierigkeiten beim Gehen, starke Gelenkschmerzen, beginnende Gelbfärbung und fortschreitende Atemnot… Es hätte schlimmer kommen können – ein schwerer Vitamin B12-Mangel kann zu einer tiefen Depression führen, Paranoia und Wahnvorstellungen, Gedächtnisverlust, Inkontinenz, Geschmacks- und Geruchsverlust und mehr.“

Es ist problematisch, dass Symptome wie die oben genannten dazu führen können, dass sich Menschen auf ihre Behandlung konzentrieren, anstatt die Ursache des Problems zu untersuchen. Früher oder später kann ein Mangel an Vitamin B12 in Ihrem System so verheerend sein, dass schwerwiegende Erkrankungen wie Alzheimer, Morbus Crohn und irreversible Hirnschäden ihren Tribut fordern.

Symptome eines niedrigen Vitamin B12-Spiegels, die doch nicht so unabhängig voneinander sind

Die Liste der Symptome, die auf der sprichwörtlichen Türschwelle eines B12-Mangels liegen könnten, ist lang, aber viele Symptome sind mit Ihrem zentralen Nervensystem verbunden. Zu wenig B12 in Ihrem System kann auch bei Sehstörungen, Schwäche, Kribbeln in den Händen oder Füßen und unbeholfenen Situationen auftreten. Acht häufige Anzeichen für niedrige B12-Werte sind:

Aber es ist auch wichtig zu verstehen, dass mehrere Bereiche des Körpers durch einen Mangel an Vitamin B12 beeinträchtigt werden können und dass, während viele der Symptome in keinem Zusammenhang stehen, wie das Sprichwort sagt, eine Sache oft zur anderen führt.

Ein geringer B12-Spiegel kann Anämie verursachen, die ihre eigenen Symptome hat

Wie bei jedem Menschen ist Vitamin B12 notwendig, um das Nervensystem gesund zu halten und um DNA herzustellen, die das genetische Material in allen Zellen darstellt. B12 wird auch benötigt, um rote Blutkörperchen zu bilden, die Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren.

Bei einem Mangel an B12 sind viele Ihrer roten Blutkörperchen abnormal gebildet und/oder zu groß, sodass sie keinen Sauerstoff transportieren können. Der Prozess ist gestört. Zu wenige rote Blutkörperchen oder eine ungewöhnlich niedrige Hämoglobinmenge in einzelnen roten Blutkörperchen führen zu Anämie, einem der häufigsten und auffälligsten Anzeichen dafür, dass ein Mangel zum Problem wird.

Anämie kann einige der zuvor aufgeführten Symptome verursachen, wie Schwäche, Müdigkeit, Schwindel, kalte Hände und Füße, blasse Haut und Schmerzen in der Brust, die auftreten, weil Ihr Herz schwerer arbeiten muss, um sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper zu leiten, wie The National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) berichtet. Dies kann wiederum zu unregelmäßigem Herzschlag oder Herzrhythmusstörungen, vergrößertem Herz und sogar zu Herzversagen führen.

Es ist wichtig, den B12-Mangel eher früher als später zu erkennen, da er bei Nichtbeachtung zu dauerhaften Schäden im Körper führen kann. Nach Angaben des Linus Pauling Instituts kann ein B12-Mangel auch bei mehreren anderen schwerwiegenden Krankheiten und Zuständen schuld sein, darunter:

Wie verursacht ein niedriger B12-Wert „Nadelstiche“ Gelbsucht und Demenz?

Da B12 – und ein Mangel daran – eng mit Ihrem Nervensystem verbunden ist, sind sogenannte „Nadelstiche“ ein Zeichen, das auf ein Nervenproblem hinweist, das so schnell wie möglich angegangen werden sollte, und es zeigt, wie stark miteinander verbunden die Funktionen Ihres Körpers sind.

Da Vitamin B12 für die Aufrechterhaltung des zentralen Nervensystems, einschließlich der Leitung von Nervenimpulsen und der Produktion der Myelinscheide, wichtig ist, schützt und „isoliert“ es Ihre Nerven. Ohne diese schützende Isolierung können Ihre Nerven geschädigt werden, was zu Symptomen wie „Nadelstichen“ in Ihren Händen und Füßen sowie zu Schäden am zentralen und peripheren Nervensystem führen kann.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Haut einen blassen oder gelblichen Schimmer aufweist, ist dies ein Warnsignal dafür, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, eine ausreichende Anzahl roter Blutkörperchen zu produzieren. Sie haben vielleicht nicht darüber nachgedacht, aber es sind die roten Blutkörperchen, die unter Ihrer Haut zirkulieren, die ihr ihre gesunde Farbe verleihen.

Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu einer Megaloblastenanämie führen, die Ihre Blutzellen schwächen kann. Danach treten andere Symptome auf. Wenn Ihre Leber rote Blutkörperchen abbaut, setzt sie Bilirubin frei, eine bräunliche Substanz, die Ihrer Haut ein gelbliches Aussehen verleiht, was häufig bei Säuglingen auftritt.

Als ob diese Probleme nicht genug wären, leiden Menschen mit einem niedrigen B12-Spiegel möglicherweise auch unter Problemen mit klarem Denken, was später zu einem Zustand wird, den Ärzte als kognitive Beeinträchtigung oder Demenz bezeichnen.

Die Symptome werden oft offensichtlich, wenn jemand Argumentationsschwierigkeiten und Gedächtnisverlust hat, aber oft wird das eher behandelt, als die Möglichkeit eines B12-Mangels zu untersuchen, der die Symptome lindern könnte, wenn er angegangen wird.

Eine umfassende Überprüfung in Australien im Jahr 2012 ergab Zusammenhänge zwischen niedrigen Vitamin B12-Spiegeln und neurodegenerativen Erkrankungen. Insgesamt 43 Studien ergaben, dass „subklinische Tiefnormalbereiche mit Alzheimer, vaskulärer Demenz und Parkinson assoziiert sind“. Eine weitere Studie stellt fest:

„Bei Patienten mit Gedächtnisverlust sollte immer nach einem Vitamin-B12-Mangel gesucht werden, da dieser mit der Behandlung im Allgemeinen reversibel ist. Viele neuropsychiatrische Symptome wurden beobachtet, und viele bei Patienten, die keine megaloblastische Anämie haben.

Dazu gehören Gedächtnisverlust, Psychosen wie Halluzinationen und Wahnvorstellungen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Depressionen und Persönlichkeitsveränderungen.“

Ein B12-Mangel tritt häufig im Mund auf

Ein Symptom für Anämie, das häufig auftritt, sind Mundgeschwüre, manchmal auch als Krebsgeschwüre oder aphthöse Geschwüre bekannt, kleine gelbe oder weiße Geschwüre, die am Zahnfleisch oder direkt in der Lippe auftreten können. Obwohl sie normalerweise in ein oder zwei Wochen wieder verschwinden, sind sie oft recht schmerzhaft.

Ein B12-Mangel kann aber auch andere Symptome in Ihrem Mund hervorrufen, dazu auch solche auf Ihrer Zunge. Eine Studie bezieht sich auf die Erfahrung einer Patientin mittleren Alters – eine für ihre Symptome typische Bevölkerungsgruppe – mit einem über mehrere Monate anhaltenden Brennen auf der Zunge.

Bei ihr wurde eine Glossitis diagnostiziert, die eine merklich geschwollene, glatte, rote Zunge verursacht. Sie erhielt eine einzige Injektion von Vitamin B12, die „nach drei Tagen zu einer vollständigen Besserung ihrer Symptome und dem normalen klinischen Erscheinungsbild ihrer Zunge führte“.

Ein geringer B12-Spiegel birgt ein erhöhtes Infektionsrisiko durch zwei potenziell tödliche Krankheitserreger

Menschen mit einem Mangel an Vitamin B12 haben ein höheres Risiko für Infektionen, die durch zwei potenziell tödliche Krankheitserreger verursacht werden. Die Ergebnisse einer in der Fachzeitschrift PLOS Genetics veröffentlichten Studie betrafen 1 Millimeter lange (bleistiftspitzengroße) Nematoden oder Würmer namens Caenorhabditis elegans (C. elegans), einen der grundlegendsten Organismen der Welt.

Entscheidend für die Studie war, dass Nematoden ein interessantes Merkmal mit dem Menschen teilen: auch sie können kein eigenes Vitamin B12 produzieren. Wie von MedIndia berichtet, umfasste die Studie zwei Wurmpopulationen: eine mit und eine ohne ausreichende B12-Ernährung. Dabei wurde gezeigt, dass eine B12-Mangelernährung die Gesundheit des Wurms auf zellulärer Ebene schädigt, indem die Fähigkeit, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) zu metabolisieren, verringert wird:

„Die Die Studie zeigte, dass die verringerte Fähigkeit, BCAA abzubauen, zu einer toxischen Anreicherung von teilweise metabolisierten BCAA-Nebenprodukten führte, die die Gesundheit der Mitochondrien schädigten… Wir verwendeten C. elegans, um die Auswirkung der Ernährung auf einen Wirt zu untersuchen und stellten fest, dass eine Art von Nahrung die Resistenz gegen mehrere Stressfaktoren – wie Hitze und freie Radikale – sowie gegen Krankheitserreger dramatisch erhöhen konnte, sagte [die Wissenschaftlerin Natasha Kirienko].“

Viele Labore auf der ganzen Welt verwenden C. elegans, um die Auswirkungen von Krankheiten zu untersuchen. Durch die Fütterung der Würmer mit E. coli, einem häufig vorkommenden und manchmal schädlichen Darmbakterium, und einen Wechsel zwischen den E. coli Stämmen OP50 und HT115 wurde die Stresstoleranz der Würmer „dramatisch verändert“, sagte Kirienko. „Wir haben festgestellt, dass der Wechsel zwischen den E. coli-Stämmen OP50 und HT115 die Stresstoleranz des Wurms dramatisch verändert hat.“ Co-Autor Alexey Revtovich bemerkte:

„Der Hauptunterschied zwischen den beiden Diäten besteht in der Fähigkeit von HT115 und OP50, B12 aus der Umwelt zu gewinnen... Wir haben gezeigt, dass HT115 dabei weitaus effizienter ist und etwa achtmal so viel Protein produziert, wie für die Gewinnung von B12 mit OP50 benötigt."

Bezeichnenderweise stellte das Team auch fest, dass C. elegans auf einer HT115-Diät in der Lage war, einer Infektion durch einen anderen tödlichen menschlichen Erreger, Enterococcus faecalis, einer der Hauptursachen für im Krankenhaus erworbene Infektionen und von den U.S. Centers for Disease Control als Superbug bezeichnet, zu widerstehen.

Kirienko bemerkte, dass der B12-Befund das Forscherteam überraschte. Sie bemerkten den Effekt, als sie „die Mechanismen der Pathogenese von Pseudomonas aeruginosa (P. aeruginosa) untersuchten, einer potenziell tödlichen Krankheit sowohl bei Würmern als auch beim Menschen, die laut CDC etwa 51.000 US-Krankenhauspatienten pro Jahr infiziert“.

Höhere Risiken und wie Sie Ihren Vitamin-B12-Spiegel optimieren können

Einige Menschen haben ein größeres Risiko für Vitamin- oder Mineralstoffmängel als andere, aber in diesem Fall sind Veganer und Vegetarier einem besonderen Risiko ausgesetzt, da B12 aus tierischen Produkten gewonnen wird. Darüber hinaus sind auch ältere Erwachsene und Menschen mit Magen-Darm- und Malabsorptionsproblemen gefährdet.

Studien haben auch gezeigt, dass diejenigen, die über längere Zeit Metformin (bei Diabetes) und Protonenpumpenhemmer (für Magensäure) einnehmen, ebenfalls ein erhöhtes Risiko für Vitamin B12-Mangel haben, was die Forscher zu dem Schluss veranlasst, dass es ratsam erscheint, den Vitamin B12-Spiegel regelmäßig bei Patienten zu überwachen, die Metformin einnehmen.

Da Vitamin B12 nicht von Ihrem Körper hergestellt wird, muss es aus einer anderen Quelle stammen – nämlich aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln. Gute Quellen für Cobalamin oder Vitamin B12 sind:

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) sollte eine durchschnittliche Person ab 14 Jahren 2,4 Mikrogramm (mcg – ein Millionstel Gramm) Vitamin B12 pro Tag zu sich nehmen. schwangere Frauen sollten 2,6 µg erhalten; und stillende Frauen sollten 2,8 µg erhalten. Neugeborene und Kinder bis 13 Jahre benötigen zwischen 0,4 und 1,8 µg.

Die Art der Vitamin-B12-Ergänzung, die Sie einnehmen sollten, ist ebenfalls zu berücksichtigen. Zwischen Cyanocobalamin, der synthetischen Form, und Methylcobalamin, der natürlich vorkommenden Form in der Nahrung, ist Methylcobalamin die bessere Wahl. Ein Grund dafür ist, dass Ihr Körper es in größeren Mengen behält.