Von Dr. Mercola
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Erkältungen durch Bakterien verursacht werden.
Erkältungen wird eigentlich durch Viren ausgelöst, was bedeutet, wenn Ihr Arzt Ihnen ein Antibiotikum verschreibt, wird es absolut nutzlos sein.
Mehr dazu kurz in Kürze, aber bevor ich auf einfache Präventions- und Behandlungsstrategien eingehen kann, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man eine Erkältung überhaupt bekommt.
Wie fangen Sie sich eine Erkältung ein?
Die häufigste Art, wie sich Erkältungs Viren ausbreiten, ist nicht durch Husten, Niesen oder barfuß im Regen zu laufen, sondern durch Hand-zu-Hand-Kontakt.
Als Beispiel: jemand mit einer Erkältung putzt sich die Nase, schüttelt dann die Hand oder berührt Oberflächen, die Sie auch berühren.
Erkältungsviren können auf Stiften, Computertastaturen, Kaffeetassen und anderen Objekten für Stunden überleben, also ist es sehr einfach, mit solchen Viren im täglichen Leben in Kontakt zu kommen.
Allerdings, was Sie sich merken müssen ist, dass nur, indem man einem Erkältungsvirus ausgesetzt ist, muss es nicht zwangsläufig bedeuten, dass Sie eine Erkältung bekommen.
Wenn Ihr Immunsystem im Optimum ist, sollte es eigentlich ganz einfach für Sie sein, das Virus abzuwehren, ohne krank zu werden.
Auf der anderen Seite jedoch, wenn Ihr Immunsystem beeinträchtigt ist, ist es ähnlich wie mit einer offenen Tür für Viren - sie werden leicht Ihren Körper angreifen.
Also die einfache und kurze Antwort ist, Sie fangen sich eine Erkältung durch ein schlecht funktionierendes Immunsystem ein.
Es gibt viele Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem, aber die häufigsten Faktoren sind:
- Zu viel Zucker und zu viel Getreide
- Nicht genug Ruhe
- Ineffektiv verwalteter emotionaler Stress in Ihrem täglichen Leben
- Vitamin D-Mangel, wie unten beschrieben
- Jede Kombination der oben genannten
Vitamin D Mangel: Ein weiterer Grund, dass Sie sich eine Erkältung einfangen können
Die Forschung hat bestätigt, dass eine Erkältung und Grippe "einfangen" tatsächlich ein Symptom eines Vitamin D-Mangels sein kann
Vitamin D ist ein starkes antimikrobielles Mittel, das 200 bis 300 verschiedene antimikrobielle Peptide in Ihrem Körper produziert, die Bakterien, Viren und Pilze abtöten. Suboptimale Vitamin-D-Spiegel werden Ihre Immunantwort erheblich beeinträchtigen und Sie viel anfälliger für Erkältungen, Influenza und andere Infektionen der Atemwege.
Die beste Quelle für Vitamin D ist direkte Sonneneinstrahlung. Obwohl dies für viele von uns einfach nicht praktisch während des Winters ist, sollten alle Anstrengungen unternommen werden, um Vitamin D aus UVB-Strahlung zu erhalten, da es viele zusätzliche Vorteile neben Vitamin D hat.
Die nächste beste Option zum Sonnenlicht ist die Verwendung von einer sicheren Sonnenbank.
Wenn weder natürliches noch künstliches Sonnenlicht eine Option ist, dann ist die Verwendung eines oralen Vitamin-D3-Supplements akzeptabel - man sollte nur darauf achten, dass die Anhaltspunkte darauf hindeuten, dass man Ergänzungen nicht mit Sonneneinstrahlung vergleichen kann, da UV-Strahlung eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, die Sie nicht von einer Ergänzung erhalten können.
Basierend auf der neuesten Forschung, stimmen viele Experten jetzt zu, dass Sie etwa 35 IE von Vitamin D pro Pfund Körpergewicht benötigen. Diese Empfehlung betrifft auch Kinder, ältere Menschen und schwangere Frauen.
Denken Sie jedoch daran, dass die Anforderungen von Vitamin D sehr individuell sind, da Ihr Vitamin D-Status von zahlreichen Faktoren abhängig ist, wie z. B. die Farbe Ihrer Haut, Ihr Standort und wie viel Sonnenschein Sie regelmäßig ausgesetzt sind.
Also, obwohl diese Empfehlungen dem entsprechen, was die meisten Menschen benötigen, ist es einfach unmöglich, eine generelle Empfehlung zu geben, die alle Bedürfnisse abdeckt.
Der einzige Weg, um Ihre optimale Dosis zu bestimmen ist ein Bluttest. Im Idealfall sollen Sie ein Vitamin D-Level von 50 bis 70 ng / ml ganzjährig beibehalten.
Wie lange dauern Erkältungen ... und wie kann man eine Erkältung schneller bekämpfen?
Die meisten unkomplizierten Erkältungen dauern zwischen acht und neun Tagen, aber etwa 25 Prozent dauern zwei Wochen und fünf bis 10 Prozent dauern drei Wochen. Sogar die hartnäckigsten Erkältungen werden in der Regel in ein paar Wochen vorüber sein; dies ist tatsächlich eine der Möglichkeiten, wie Sie eine Erkältung von einer Allergie unterscheiden können.
Eine Erkältung dauert höchstens ein paar Wochen, aber Allergiesymptome können die ganze Saison dauern.
Wie schnell Sie sich erholen, ist typischerweise von Ihnen und Ihren kollektiven Lebensgewohnheiten definiert - und das bedeutet nicht, dass Sie im Gegenzug Husten- und Erkältungsmittel oder Fiebemittel nehmen müssen.
In der Tat, solange Ihre Temperatur unter 102 Grad Fahrenheit bleibt (38,9 Grad Celsius) gibt es keine Notwendigkeit, ihre Temperatur zu senken. Erkältungsviren können sich nicht bei höheren Körpertemperaturen reproduzieren, sodass einleichtes Fieber Ihnen helfen sollte das Virus schneller, loszuwerden und Ihnen helfen, sich schnell besser zu fühlen.
Sie sollten auch Schmerzmittel vermeiden, da, wie eine Studie zeigte, Menschen, die Aspirin und Tylenol (Acetaminophen) einnehmen, die die Fähigkeit ihres Körpers unterdrücken, Antikörper zu produzieren, um das Erkältungsvirus zu zerstören.
Aspirin wurde sogar mit Lungenkomplikationen einschließlich Lungenödemen, einem abnormen Aufbau von Flüssigkeit in den Lungen, verbunden, wenn sie im Übermaß eingenommen wurde. Sie sollten diese Medikamente nur verwenden, wenn es absolut notwendig ist, wie wenn Sie eine Temperatur von mehr als 105 Grad F (40,5 Grad C) und schwere Muskelschmerzen oder Schwäche haben.
Ernährungsstrategien, um eine Erkältung zu bekaämpfen
Wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben, ist dies nicht die Zeit, Zucker, künstliche Süßstoffe oder verarbeitete Lebensmittel zu essen. Zucker ist besonders schädlich für Ihr Immunsystem - das muss hochgefahren werden und nicht unterdrückt werden, um eine aufkommende Infektion zu bekämpfen.
Also, wenn Sie eine Erkältung bekämpfen, sollen Sie jeden Zucker wie die Pest meiden, und das schließt auch Zucker in Form von Fruchtsaft und sogar Getreide ein (die als Zucker in Ihrem Körper zerfällt).
Wenn Sie eine Erkältung haben, ist es an der Zeit, alle relevanten Faktoren sofort anzusprechen, was einschliesst, dass Sie Ihre Ernährung zugunsten von Lebensmitteln ändern sollen, die Ihr Immunsystem verstärken werden. Diese Faktoren sind in der folgenden Tabelle skizziert.
Bio-Milch und / oder hochwertiges Molkeprotein | Fermentierte Lebensmittel wie roher Kefir, Kimchi, Miso, Gurken, Sauerkraut, etc., die reich an Probiotika, oder guten Bakterien sind. |
Rohe, organische Eier aus Freilandhaltung, vorzugsweise aus lokaler Haltung. | Bio Rindfleisch |
Kokosnüsse und Kokosöl | tierischeOmega-3-Fette, wie Krillöl |
Lokal angebaute Früchte und Gemüse, passend für Ihren Ernährungstyp | Pilze, vor allem Reishi, Shiitake und Maitake, die Beta-Glucane enthalten (die immunsichernde Eigenschaften haben) |
Knoblauch, ein starkes Antimikrob, das Bakterien, Viren und Pilze tötet. Idealerweise sollte das frisch sein, roh und mit einem Loeffel zerdruect gegessen.. | Kräuter und Gewürze mit hohenORACPunkten: Kurkuma, Oregano, Zimt und Nelken. |
Vergewissern Sie sich, dass Sie viel frisches, reines Wasser trinken. Wasser ist wichtig für die optimale Funktion jedes Systems in Ihrem Körper, und wird bei verstopfter Nase helfen und bei der Schleimloesung. Sie sollten genug Wasser trinken, damit Ihr Urin helles und blassgelb ist. | Hühnersuppe. Ja, esf unktioniert! Huehnchen enthält eine natürliche Aminosäure namens Cystein, die den Schleim in der Lunge verduennt und es weniger klebrig macht, womit es hilft ERkaeltungen zu loesen Verarbeitete, Dosensuppen werden nicht so gut wie die hausgemachte Version funktionieren. |
Drei Lifestyle Strategien die der Erkältung zu Leibe rücken
Vitamin D - ok! Wasserstoffperoxid - ok! Gesunde Ernährung - ok! Wir haben einige der primären "Waffen" abgedeckt, die Sie in Ihrem Erkältungs-Arsenal haben sollten, aber es gibt auch andere.
1. Hochwertiger Schlaf und viel davon: Achten Sie darauf, wie Sie schlafen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder genug erholsamen Schlaf, werden Sie ein erhöhtes Risiko für eine virale Infektion haben. Ihr Immunsystem ist am stärksten, wenn Sie ausgeschlafen sind.
2. Regelmäßiges Training: Regelmäßige Bewegung ist eine entscheidende Strategie zur Erhöhung Ihrer Krankheitsresistenz Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßiger, mäßiger Sport Ihr Risiko für Atemwegserkrankungen reduzieren kann, indem Sie Ihr Immunsystem stärken. In der Tat hat eine Studie festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben (fünf oder mehr Tage pro Woche) ihr Risiko eine Erkältung zu bekommen um fast 50 Prozent senken.
Allerdings, wenn Sie schon krank sind, übertreiben Sie es nicht. Zu viel Sport kann tatsächlich mehr Stress auf Ihren Körper ausüben, die Ihr Immunsystem unterdrücken können - und das wollen Sie auch nicht. Sie können einfach einen Spaziergang machen, wenn Sie eine Erkältung bekommen oder einfach nur ein normales Training absolvieren.
3. Adressieren Sie Ihren emotionalen Stress : Emotionale Stressauslöser können Sie auch anfällig fuer Infektionen machen und Erkaeltungssymptome verschlimmern. Die Suche nach Möglichkeiten, den täglichen Stress zu bewältigen, wird zu einem starken und widerstandsfähigen Immunsystem beitragen.
Nahrungsmittelergänzungen, die die Pathogene verjagen
Ergänzungen können bei Erkältungen vorteilhaft sein, aber sie sollten nur als Ergänzung zu den bereits erörterten Lifestyle-Maßnahmen verwendet werden.
Zink: Wenn Zink innerhalb eines Tages bei Auftreten der ersten Symptome eingenommen wird, kann Zink die Dauer Ihrer Erkältung um etwa 24 Stunden reduzieren und die Schwere Ihrer Symptome reduzieren | Vitamin C: Ein sehr starkes Antioxidans; verwenden Sie eine natürliche Form wie Acerola, die zugehörige Mikronährstoffe enthält. Sie können mehrere Gramm jede Stunde einnehmen, bis Sie sich besser fuehlen, es sei denn, Sie beginnen, Durchfall zu entwickeln. |
Oreganoöl: Je höher die Carvacrol-Konzentration, desto effektiver ist es. Carvacrol ist das aktivste antimikrobielle Mittel in Oreganoöl. | Propolis: Ein Bienenharz und eines der Mittel mit dem breitesten Spektrum antimikrobieller Verbindungen in der Welt; Propolis ist auch die reichste Quelle für Kaffeesäure und Apigenin, zwei sehr wichtige Verbindungen, die bei der Immunantwort helfen und sogar Krebs bekämpfen. |
Ein Tee aus einer Kombination von Holunderblüten, Schafgarbe, Boneset, Linde, Pfefferminze und Ingwer: trinken Sie es heiß und oft zur Bekämpfung einer Erkältung oder Grippe. Es verursacht, dass Sie schwitzen, was hilfreich ist für das Austreiben des Virus aus Ihrem System. | Olivenblatt-Extrakt: Die alten Ägypter und mediterrane Kulturen verwendeten es für eine Vielzahl von gesundheitlichen Zwecken, und es ist weithin bekannt als ein natürlicher, nicht-toxischen Immunsystem Foerderer. |
Merken Sie sich diesen Tipp: Waschen Sie Ihre Hände vernuenftig
Waschen Sie Ihre Hände häufig ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Keime und Viren auszulöschen und Sie reduzieren somit Ihre Chancen, krank zu werden. Gründliche sHändewaschen ist wirklich eine wichtige präventive Maßnahme, da Sie ein weitaus größeres Risiko haben, eine Infektion weiterzugeben, indem Sie eine Hand schütteln, als beim Küssen
Wenn Sie sich waschen, einfach Seife und Wasser verwenden. Machen Sie nicht den Fehler und verwenden Sie antibakterielle Reinigungsmitteln, da ihre weit verbreitete Verwendung zu Stämmen von resistenten Bakterien oder "Superbugs" führen, was die antibakteriellen Eigenschaften reduziert in Zeiten in denen es wirklich gebraucht wird, wie zum Beispiel für Chirurgen vor der Operation.
Darüber hinaus ist der Wirkstoff in den meisten antibakteriellen Produkten Triclosan, ein antibakterielles Mittel, das Bakterien abtötet und das Bakterienwachstum hemmt. Triclosan tötet nicht nur Bakterien, es wurde auch gezeigt, dass es menschliche Zellen tötet.
Zu viel Haendewaschen kann sich negativ auswirken
Es gibt eine weitere wichtige Einschränkung, die man sich merken muss Ihre Haut - nicht die Seife - ist eigentlich Ihre primäre Verteidigung gegen Bakterien. Widerstehen Sie dem Drang, sich obzessiv die Hände zu waschen. Wenn Sie sie zu häufig waschen, können Sie tatsächlich viele der schützenden Öle Ihrer Haut extrahieren, wodurch Ihre Haut rissig wird und blutet.
Es ist selten, dass ein Keim auf Ihrer Haut ein Problem verursacht - es ist in der Regel nur ein Problem, wenn Sie das auf Ihre Nase, Mund oder eine offene Wunde, wie rissige Haut übertragen. Daher kann übermäßiges Händewaschen tatsächlich kontraproduktiv sein, indem sie potenziell gefährliche Krankheitserreger einen Einstieg in Ihren Körper bieten.
Vermeiden Sie Antibiotika!
Mehr als 300 verschiedene Viren können Erkältungen verursachen, also jedes Mal, wenn Sie eine Erkältung haben, wird es durch ein bestimmtes Virus (dh Adenovirus, Rhinovirus, Parainfluenza Virus, Coronavirus) verursacht. Ein Virus ist viel kleiner als ein Bakterium; es ist eine winzige Gruppe von genetischem Material, umgeben von einer Proteinhülle.
Es sind derzeit keine Medikamente verfügbar, die diese Viren töten können. Antibiotika, einschließlich Penicillin, haben keine Auswirkung auf Viren, sind aber leider für diesen (nutzlosen) Zweck weitgehend übertrieben verschrieben worden. Das, gepaart mit dem übermäßigen Einsatz von Antibiotika im Vieh, hat zu einem steilen Anstieg der Antibiotika-resistenten Krankheiten beigetragen.