Von Dr. Mercola
Tausende von Studien wurden über die gesundheitlichen Auswirkungen von Vitamin D durchgeführt, und die Forschung zeigt, dass es an der Biologie aller Zellen und Gewebe in Ihrem Körper beteiligt ist, auch Ihrer Immunzellen. Ihre Zellen benötigen in der Tat die aktive Form von Vitamin D, um Zugang zu den darin gespeicherten genetischen Blaupausen zu erhalten.
Dies ist einer der Gründe, warum Vitamin D die Fähigkeit hat, eine so große Vielfalt von Gesundheitsproblemen zu beeinflussen – von der Entwicklung des Fötus bis zum Krebs. Leider ist der Mangel an Vitamin D, obwohl er einfach und kostengünstig zu behandeln ist, weltweit eine Epidemie.
Es wird geschätzt, dass bis zu 90 Prozent der schwangeren Mütter und Neugeborenen im sonnigen Mittelmeerraum dank chronischer Sonnenvermeidung sogar einen Mangel an Vitamin D haben. Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt Erwachsenen lediglich 600 IE Vitamin D pro Tag.
Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass 9.600 IE Vitamin D pro Tag benötigt werden, um eine Mehrheit (97,5 Prozent) der Bevölkerung auf 40 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) zu bringen.
Die American Medical Association sieht 20 ng/ml als ausreichend, aber die Forschung zeigt, dass 40 ng/ml die Grenze für eine ausreichende Versorgung sein sollten, um eine Vielzahl von Krankheiten einschließlich Krebs zu verhindern.
Die Forschung kommt erneut zu dem Schluss, dass Vitamin D das Krebsrisiko senkt
Eine große Anzahl von Studien hat gezeigt, dass eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels das Krebsrisiko signifikant senken kann.
Vor kurzem fand eine randomisierte klinische Studie von Forschern der Creighton University, die von den National Institutes of Health (NIH) finanziert wurde, heraus, dass Vitamin D und Kalziumpräparate das Gesamtkrebsrisiko der Teilnehmer um 30 Prozent senken.
Die Studie, an der mehr als 2.300 Frauen in der Postmenopause aus Nebraska teilnahmen, die vier Jahre lang beobachtet wurden, betrachtete die Auswirkungen einer Vitamin-D-Supplementierung auf alle Arten von Krebs.
Den Teilnehmern wurden nach dem Zufallsprinzip entweder 2.000 IE Vitamin D3 in Kombination mit 1.500 mg Kalzium oder ein Placebo für die Dauer der Studie verabreicht. Bluttests zeigten, dass bei den Probanden, die Krebs entwickelten, die 25-Hydroxyvitamin D (25(OH)D)-Werte signifikant niedriger waren.
Vitamin-D-Status ist stark mit einem Krebsrisiko korreliert
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass das Krebsrisiko um 67 Prozent abnimmt, sobald man einen Vitamin-D-Spiegel von 40 ng/ml erreicht im Vergleich zu einem Wert von 20 ng/ml oder weniger.
Die meisten Krebserkrankungen traten bei Menschen mit einem Vitamin-D-Blutspiegel zwischen 10 und 40 ng/ml auf. Das optimale Niveau für den Krebsschutz wurde zwischen 40 und 60 ng/ml identifiziert.
Eine weitere Studie, die 2015 veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen mit Vitamin D-Konzentrationen von mindestens 30 ng/ml ein 55 Prozent geringeres Darmkrebsrisiko hatten als solche, die einen Blutspiegel unter 18 ng/ml hatten.
Noch frühere Untersuchungen, die 2005 veröffentlicht wurden, zeigten, dass Frauen mit einem Vitamin-D-Spiegel über 60 ng/ml ein 83 Prozent geringeres Brustkrebsrisiko aufwiesen als Frauen mit Werten unter 20 ng/ml!
Die Health and Medicine Division der National Academies of Sciences, Engineering and Medicine (ehemals IOM) hat ebenfalls einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und dem Gesamtmortalitätsrisiko aus allen Ursachen einschließlich Krebs gemeldet.
Vitamin D erhöht auch Ihre Chancen, Krebs zu überleben, wenn Sie daran erkranken, und dazu gehört auch ein Melanom.
So minimieren Sie Ihr Risiko von Hautkrebs durch Sonneneinstrahlung
Viele vermeiden Sonneneinstrahlung aus Angst vor Melanomen, einer aggressiven und potenziell tödlichen Form von Hautkrebs. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass ein Melanom auch bei Personen mit minimaler Sonneneinstrahlung auftritt.
Ein wichtiger Risikofaktor für Melanome ist die Überexposition gegenüber UV-Strahlung. Ab und zu an einem Wochenende stundenlang in der Sonne zu schmoren ist keine kluge Wahl.
Um Ihr Hautkrebsrisiko zu minimieren, sollten Sie um jeden Preis einen Sonnenbrand vermeiden. Wenn Sie zum Strand gehen, sollten Sie langärmelige T-Shirts und einen breitkrempigen Hut mitbringen und sich bedecken, sobald Ihre Haut rosa wird.
Im Folgenden sind einige allgemeine Richtlinien für eine sinnvolle Sonneneinstrahlung. Wenn Sie diese genau beachten, können Sie in angemessenem Rahmen eine sichere Expositionsdauer festlegen.
- Ermitteln Sie Ihren Hauttyp basierend auf dem Hauttyp-Klassifizierungssystem nach Fitzpatrick. Je heller Ihre Haut ist, desto weniger UV-Licht ist notwendig. Der Nachteil ist, dass hellere Haut auch am anfälligsten für Schäden durch Überexposition ist.
- Für sehr hellhäutige Menschen und Menschen mit Photodermatitis kann jede Sonneneinstrahlung unerwünscht sein, und sie sollten den Vitamin-D-Spiegel sorgfältig messen und gleichzeitig sicherstellen, dass sie eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D, Vitamin K2, Magnesium und Kalzium haben.
- Für die meisten Menschen ist eine sichere UV-Exposition möglich, wenn Sie Ihren Hauttyp und die aktuelle Stärke der Sonneneinstrahlung kennen. Es gibt verschiedene Apps und Geräte, die Ihnen helfen, die Vorteile der Sonneneinstrahlung zu optimieren und gleichzeitig die Risiken zu minimieren. Seien Sie auch sehr vorsichtig, wenn Sie seit einiger Zeit nicht in der Sonne waren. Ihre ersten Expositionen des Jahres sind die empfindlichsten, also seien Sie besonders vorsichtig und begrenzen Sie Ihre anfängliche Zeit in der Sonne.
Vitamin D beeinflusst Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht
Die Vorteile von Vitamin D beschränken sich nicht auf eine Krebsvorbeugung. In der Tat ist die Liste der gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D überaus lang. Wie bereits erwähnt, haben Forscher inzwischen erkannt, dass Vitamin D praktisch jede Zelle und jedes Gewebe im Körper beeinflusst, so dass es eigentlich einfacher ist, anzugeben, was es nicht beeinflusst, als was es beeinflusst.
Überzeugende Beweise deuten darauf hin, dass die Optimierung von Vitamin D das Gesamtsterberisiko reduzieren kann, was es zu einem grundlegenden Bestandteil einer optimalen Gesundheit macht.
Es hat sich auch gezeigt, dass Megadosen von Vitamin D die Dauer der Krankenpflege von kritischen Patienten im Krankenhaus verkürzen. Diejenigen, die für fünf Tage 250.000 IE erhielten, wurden nach durchschnittlich 25 Tagen entlassen, während Patienten, die ein Placebo bekamen, im Vergleich dazu 36 Tage im Krankenhaus waren.
Patienten, die fünf Tage lang 500.000 IE Vitamin D erhielten, wurden nach durchschnittlich nur 18 Tagen entlassen, was ihren Krankenhausaufenthalt praktisch halbierte. Allein in diesem Fall sind die Einsparungen im Gesundheitswesen enorm. Wenn man alle möglichen Krankheiten und Beschwerden berücksichtigt, die Vitamin D verhindern und/oder lindern kann, könnten die Einsparungen jedes Jahr in die Billionen gehen.
Für den Durchschnittsmenschen ist die Optimierung des Vitamin-D-Spiegels sicherlich eine der kostengünstigsten Strategien zur Vorbeugung. Wenn Sie an einer der folgenden Krankheiten leiden und immer noch nicht Ihren Vitamin-D-Spiegel bestimmt haben, kann es jetzt an der Zeit sein, dies zu tun, da die Forschung zu Vitamin D festgestellt hat, dass es zur Vorbeugung und/oder Behandlung beitragen kann:
Osteoporose, Osteomalazie (Knochenerweichung) und Hüftfrakturen |
Typ-1- und Typ-2-Diabetes |
Krebs, einschließlich Brustkrebs, Dickdarm-, Prostata-, Eierstock-, Speiseröhren- und Lymphsystem-Krebs.
Die Ergänzung der konventionellen Behandlung von Bauchspeicheldrüsenkrebs mit Vitamin D kann darüber hinaus auch die Wirksamkeit der Behandlung erhöhen. |
Hypertension (Bluthochdruck), Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkte.
(Ein Mangel kann Ihr Risiko eines Herzinfarkts um 50 Prozent erhöhen.
Was noch schlimmer ist, wenn Sie gleichzeitig einen Herzinfarkt und einen Vitamin-D-Mangel haben, ist Ihr Risiko eines Todes fast garantiert) |
Obstruktive Schlafapnoe — In einer Studie hatten 98 Prozent der Patienten mit Schlafapnoe einen Vitamin-D-Mangel, und je schwerer die Schlafapnoe, desto schwerer der Mangel |
Multiple Sklerose (MS) — Untersuchungen zeigen, dass MS-Patienten mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel dazu neigen, weniger einschränkende Symptome zu zeigen |
Rheumatoide Arthritis |
Reduzierte Immunfunktion |
Autoimmunerkrankungen einschließlich Psoriasis |
Infektionen einschließlich Influenza |
Depression, saisonale affektive Störung und psychiatrische Erkrankungen wie Schizophrenie |
Neurologische Erkrankungen einschließlich Autismus, Demenz und Alzheimer |
Gesundheitliche Vorteile der Sonnenexposition über Vitamin D hinaus
Es gibt überwältigende Beweise dafür, dass sich der menschliche Körper entwickelt hat, um gesundheitliche Vorteile vom Sonnenlicht zu ziehen und im Sonnenlicht zu gedeihen.
Ein wichtiger Mechanismus, mit dem Sonnenlicht hilft, Ihre Gesundheit zu optimieren, ist die Freisetzung von Stickoxid (NO), wenn Sonnenlicht auf Ihre Haut trifft. NO ist eine starke blutdrucksenkende Verbindung, die hilft, das Herz-Kreislauf-System zu schützen und das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle zu verringern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 sterben 60 bis 100 Menschen für jeden einzelnen Todesfall an Hautkrebs durch Schlaganfall oder Herzerkrankungen im Zusammenhang mit Bluthochdruck. Ihr Risiko, an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall zu sterben, ist also im Durchschnitt 80 Mal größer als Ihr Risiko, an Hautkrebs zu sterben.
Wichtig ist: Während ein höherer Vitamin-D-Spiegel eine Korrelation mit niedrigeren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufweisen, scheinen orale Vitamin-D-Ergänzungen den Blutdruck nicht zu begünstigen, und die Tatsache, dass Ergänzungen nicht für höhere Stickstoffwerte sorgen, könnte der Grund dafür sein.
Um ein gründliches Verständnis davon zu erhalten, wie UV-Licht Ihre kardiovaskuläre Funktion beeinflusst, lesen Sie Wellers Artikel „Sonnenlicht hat unabhängig von Vitamin D kardiovaskuläre Vorteile“. Untersuchungen zeigen darüber hinaus, dass UV-Licht:
Bei der Behandlung und Vorbeugung der Ausbreitung von Krankheiten wie Tuberkulose hilft |
Hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu verankern, wodurch ein besserer Schlaf unterstützt wird |
Hilft, die Verbreitung antibiotikaresistenter Bakterien zu verhindern und diese abzutöten UV-Licht bei 254 Nanometern wirkt als wirksames bakterizides Mittel und tötet medikamentenresistente Stämme von S. aureus und E. faecalis in nur 5 Sekunden. |
Ihr Risiko für Kurzsichtigkeit reduziert. Wie von The Daily Mail berichtet: „Forscher glauben, dass der Neurotransmitter Dopamin dafür verantwortlich ist.
Es ist bekannt, dass es das übermäßige Wachstum des Augapfels hemmt, das eine Kurzsichtigkeit verursacht. Sonnenschein bewirkt, dass die Netzhaut mehr Dopamin freisetzt“ |
Bei saisonalen affektiven Störungen und schweren Depressionen hilft. Schizophrenie wurde darüber hinaus ebenfalls mit einem Mangel an Sonneneinstrahlung während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht |
Die Libido der Männer durch Erhöhung des Testosterons fördert. Die Forschung zeigt, dass der Testosteronspiegel bei Männern mit den Jahreszeiten steigt und fällt.
Wissenschaftler haben außerdem einen niedrigen Vitamin D-Wert mit einem erhöhten Risiko für erektile Dysfunktion in Verbindung gebracht. |
Hilft, den Vitamin-D-Status bei älteren Menschen zu niedrigeren Kosten aufrechtzuerhalten als die Verwendung einer oralen Vitamin-D-Ergänzung.
UV-Lampen könnten nicht nur dazu beitragen, die körperliche Gesundheit von Pflegebedürftigen in Pflegeheimen zu verbessern, sondern auch dazu beitragen, Symptome von Depressionen zu lindern |
Die Gesamtmortalität senkt. In einer Studie wiesen Frauen, die eine Sonnenexposition vermieden hatten, eine doppelt so hohe Sterblichkeitsrate auf wie diejenigen, die eine regelmäßige Sonnenexposition erhielten.
Eine weitere 54-monatige Studie, an der mehr als 422.800 gesunde Erwachsene teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die den größten Vitamin-D-Mangel aufwiesen, ein um 88 Prozent erhöhtes Mortalitätsrisiko hatten |
Gewöhnen Sie sich eine sinnvolle Sonneneinstrahlung als gesundheitsfördernde Maßnahme an
Eine sichere Sonneneinstrahlung ist möglich, wenn Sie Ihren Hauttyp, die UV-Stärke zum Zeitpunkt der Einwirkung und die Expositionsdauer verstehen. Mein Rat war klar: Vermeiden Sie immer einen Sonnenbrand. Sobald Ihre Haut die geringste Tönung von Rosa entwickelt hat, bedecken Sie sie mit Kleidung, um eine weitere Belastung zu vermeiden.
Der wichtigste Teil der Gleichung ist, auf Ihren Vitamin-D-Spiegel zu achten. Idealerweise lassen Sie Ihr Vitamin D während des Hochsommers und am Ende des Winters testen, um Ihre UV-Exposition und Vitamin-D-Ergänzung zu steuern. Die Beweise sind überwältigend: Sie brauchen wirklich eine sinnvolle Sonneneinstrahlung für eine optimale Gesundheit.
Da nur wenige Lebensmittel eine signifikante Menge an Vitamin D enthalten und Ihr Körper sicherlich nicht dafür konzipiert wurde, sein Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen, die eine moderne Erfindung sind, ist die einzige rationale Schlussfolgerung, dass die Sonneneinstrahlung der ideale Weg ist, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.