Von Dr. Mercola
Schwangere Frauen erhielten vor kurzem neue Informationen über die Optimierung der Gesundheit ihres Kindes: Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin B12 bekommen!
Eine aktuelle Studie zeigte, dass Babys, deren Mütter einen B12-Mangel während der Schwangerschaft hatten, erhöhte Chancen haben an Typ-2-Diabetes, sowie an anderen ernsthaften metabolische Problemen später im Leben zu erkranken.
Wenn Sie jemals "das müde Gefühl" und den allgemeinen Mangel an Energie hatten, haben Sie wahrscheinlich nicht erkannt, dass Sie einen Vitamin B12-Mangel haben. Es kann seit Jahren unentdeckt sein.
Mehrere scheinbar unzusammenhängende Symptome, wie schlechtes Erinnerungsvermögen, Kurzatmigkeit, Verlust von Geschmacks und Geruchssinn, Depressionen und Kribbeln in Ihren Extremitäten, kann ein Hinweis darauf sein, dass Ihre B12 Werte überprüft werden sollten.
Interessanterweise hatte Mary Todd Lincoln, der einen Ruf hatte, emotional und psychologisch unausgewogen zu sein, diese Symptome und mehre Wissenschaftler meinen nun, dass dies die Ursache für ihr Verhalten war. Ärzte der Zeit nannten es perniziöse Anämie, die eine B-Vitamin-verwandte Krankheit ist.
Vitamin B12 kommt in tierischen Produkten wie Eiern, Milch, Käse, Joghurt, Fleisch, Fisch und Geflügel vor. Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin - auch als Ergänzung erhältlich ist - kann es zu Lebensmitteln wie Frühstücks Cerealien hinzugefügt werden. Es heißt "wesentlich", weil Ihr Körper es nicht selbst produzieren kann. es muss aus einer äußeren Quelle kommen.
Warum ist B12 notwendig?
Vitamin B12 ist wichtig für viele Funktionen im ganzen Körper. Es:
Erzeugt Nebennieren-Hormone | Metabolisiert Folate |
Metabolisiert
Fett und Kohlenhydrate | Formt rote Blutkörperchen |
Hilft bei der Eisenabsorption | Sorgt für eine ordnungsgemäße Zirkulation |
Fördert reproduktive Gesundheit | Hilft bei der Verdauung |
Unterstützt die Funktion des Nervensystems | Optimiert das Nervenwachstum und die Funktion |
Wie viel Vitamin B12 brauchen Sie?
Die tägliche Empfehlung der National Institutes of Health (NIH) für Vitamin B12 Ergänzungen ist wie folgt, mit höheren Dosen bei heranwachsenden Kindern
- 2,4 Mikrogramm für Personen ab 14 Jahren
- 2,6 Mikrogramm für schwangere Frauen
- 2,8 Mikrogramm für stillende Frauen
Aber viele Menschen bekommen nicht genug davon Diese ein Vitamin ist verantwortlich, zumindest zum Teil, um dabei zu helfen, die DNA, sowie rote Blutkörperchen und Nerven zu produzieren, sagt Harvard Health:
"Und darin liegt das Problem: Manche Menschen nehmen nicht genug Vitamin B12 zu sich, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen, während andere nicht genug aufnehmen können, egal wie sehr sie aufnehmen. Infolgedessen kommt der Vitamin-B12-Mangel relativ häufig vor, vor allem bei älteren Menschen.
Die National Health and Nutrition Examination Survey schätzt, dass 3,2 [Prozent] der Erwachsenen über 50 Jahren, ernst zu nehmende niedrige B12-Werte haben, und bis zu 20 % eine an Mangel grenzende Unterversorgung haben. "
Sie müssen sich keine Sorgen um eine Vitamin B12-Überdosierung machen, denn es ist wasserlöslich, also "Ihr Körper nimmt, was es braucht und spült den Rest aus", so die Washington Post.
B12-Mangel - ein bösartiger Zyklus
Dr. Ponnusamy Saravanan, außerordentlicher klinischer Professor an der University of Warwick Medical School in Großbritannien und Senior Autor der vorgestellten Studie, sagte, dass Wissenschaftler bereits wussten, dass schwangere Frauen mit niedrigen B12 Werten oft höhere Body Mass Indexes (BMI) haben und bekommen Babys, die ein niedriges Geburtsgewicht haben.
Studien zeigen, dass diese Babys auch einen größeren Insulinresistenz als Kinder haben, die automatisch ihr Potenzial für die Typ 2 Diabetes später im Leben erhöht.
Das Studienteam fragte sich, ob die Symptome bei Babys, deren Mütter niedrige Werte von B12 hatten, ob Leptin etwas damit zu tun hatte, was das so genannte "Sättigungshormon" ist, das signalisiert, wenn man satt ist.
Forschungen zeigen, dass zu wissen, wann man mit dem Essen aufhören soll, ein entscheidender Faktor bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist. Das Problem tritt auf, wenn übergewichtige Individuen, erhöhte Werten von Leptin haben, was das Sättigungsgefühl unterdrückt, was zu einem ständigen Überessen führt, weil sie sich ständig hungrig fühlen. Dieses Phänomen heißt Leptinresistenz.
Es ist ein Teufelskreis, denn auch das Essen einer angemessenen Mahlzeit kann Ihren Hunger nicht stillen. Somit nehmen Sie immer mehr zu, werden zunehmend leptinresistent und werden daher mehr insulinresistent. Mittlerweile eskaliert Ihr Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
Weitere Ergebnisse aus der Studie
Saravanans Team analysierte 91 Blutproben von Müttern und ihren Neugeborenen, um ihre Vitamin-B12-Werte zu testen. Gleichzeitig sahen sie sich Fettgewebeproben und 83 Gewebeproben aus Placentas an.
Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Babys von Müttern mit einem Vitamin B12-Mangel, hatten vermehr hohe Leptin Werte, die höher als normal waren. Saravanan erklärte:
"Die Ernährungsumgebung der Mutter kann die Gesundheit des Babys dauerhaft programmieren.
Wir wissen, dass Kinder, die von unter- oder überernährtenMüttern geboren sind, ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes haben, und wir sehen auch, dass B12-Mangel mütterlicherseits den Fettstoffwechsel beeinträchtigen und zu diesem Risiko beitragen kann. Deshalb haben wir uns entschlossen, Leptin, das Fettzellenhormon, zu untersuchen. "
Die Wissenschaftler vermuteten, dass, wenn B12 in schwangeren Müttern nicht adäquat vertreten war, das Hormon, das für die Programmierung des Leptin-Gens in ihren Babys verantwortlich war, betroffen war. Während die Forscher nicht sicher sind, welche Mechanismen dieses Ergebnis bestimmen, haben sie ein paar Ideen.
Die Co-Autorin der Studie Dr. Adaikala Antonysunil, ausserordentliche Professorin und wissenschaftliche Mitarbeiterin, sagte, dass entweder niedriges Vitamin B12 verursacht, dass der Fötus Fett ansammelt, was zu mehr Leptin führt oder der B12-Mangel ändert die die Gene der Mutterdas, die für die Leptin Produktion verantwortlich sind
Weil B12 in Methylierungsreaktionen involviert ist, die beeinflussen können, ob Gene ein- und ausgeschaltet werden, ist es wahrscheinlich letzteres. Wenn sie recht haben, glauben die Forscher, dass die aktuelle US-Empfehlung für B12-Wrte für Schwangere erhöht werden sollte.
Anzeichen von Vitamin B12 Mangel
Ein Viertel der Erwachsenen leiden unter niedrigen Vitamin-B12-Werten. Eines der Kennzeichen von niedrigen B12 Werten ist Ermüdung, was bedeutet, dass Sie nicht genug Blut-Sauerstoff haben, um Energie zu liefern. Health Eternally notiert:
"Technisch gesehen, enthält Vitamin B12 keine" echte "Energie alleine. Allerdings, wenn Sie megaloblastische Anämie haben, die bekannt dafür ist, dass Sie sich müde und schwach fühlen, dann kann eine plötzliche Zunahme in B12 sicherlich so erscheinen, als ob Sie alle Energie in der Welt haben!
Das ist, weil Vitamin B12 kritisch bei der Produktion von roten Blutkörperchen ist, die den Sauerstoff in Ihrem Körper transportieren. Ohne Sauerstoff sterben Sie! Somit ist es nicht schwer zu sehen, wie sauerstoffreiches Blut Sie f energisch und lebendig fühlen lassen kann. "
Angst und Depressionen können auftreten, weil ein B12-Mangel auch Serotonin im Gehirn unterdrueckt, der ein Neurotransmitter ist, der in Ihrem Gehirn mit den Vergnügungszentren verbunden ist, und Dopamin, der Stimmungs Regulator, der Erinnerung und Stimmung registriert.
Wenn es keine Intervention gibt, koönnen, niedrige B12-Werte sogar zu Paranoia, Wahnvorstellungen und Halluzinationen führen. Andere Anzeichen sind:
Ein taubes, kitzelndes, "Stifte und Nadeln" Gefühl in Ihren Händen, Beinen oder Füßen, die auf mögliche Nervenschäden hindeuten können. | Gelbe Haut, was ein Hinweis darauf ist, dass Ihre roten Blutkörperchen abbauen, und dabei ein gelbes Pigment freisetzt wird. |
Eine geschwollene, "glatte" Zunge mit weniger Papillen Beulen mit den Geschmacksknospen.
Ein Patient erholte sich vollständig nach Erhalt einer B12-Behandlung. | Ein Gefühl, wackelig auf den Beinen zu sein, ist ein Zeichen dafuür, dassnicht genug Sauerstoff im Blut ist, resultieren aus niedrigen B12 Werten. |
Verschwommene Sicht oder doppelt Sehen oder Schatten in Ihrem Gesichtsfeld, verursacht durch Sehnerv Schäden resultierend aus einem B12-Mangel. | Gedächtnisverlust, was ein Anzeichen sein kann, wenn es keine andere mögliche Ursache gibt. |
Was verursacht einen Vitamin B12-Mangel?
Es gibt eine Reihe von Hauptgründen für einen B12-Mangel, den Ärzte manchmal übersehen. Personen mit einem Risiko für B12-Mangel sind:
Vegetarier und Veganer, die anfällig dafür sind, weil B12 aus tierischen Produkten stammt. | Menschen, die regelmäßig Alkohol trinken, weil B12 in Ihrer Leber gespeichert ist. | Jeder mit einer Autoimmunerkrankung wie Morbus Crohn oder Zöliakie, die Ihren Körper daran hindern kann, B12 zu absorbieren. |
Menschen, die mehr als vier Tassen Kaffee täglich trinken, haben rund 15 Prozent weniger B-Vitamine, einschließlich B12, als Nicht-Kaffee-Konsumenten. | Diejenigen, die einen Magen-Bypass-Eingriff hatten und daher ein verändertes Verdauungssystem haben, was ein Faktor sein kann. | Menschen, die Stickstoffoxid ausgesetzt sind, auch bekannt als Lachgas, das Ihr gesamtes B12 aus dem System entfernen kann. |
Ältere Erwachsene, weil, mit zunehmendem Alter, Ihre Fähigkeit, den intrinsischen Faktor zu produzieren, abnimmt.
Ein Intrinsischer Faktor ist ein Protein aus Magenzellen, das für die B12-Absorption notwendig ist.
H. pylori (Helicobacter pylori) Bakterien können sie auch zerstören und die B12-Absorption verhindern. | Menschen, die Magensäuremittel nehmen, die eine Tendenz haben, die B12-Absorption zu stören, besonders im langfristigen Bereich. | Patienten, die Metformin für niedrigen Blutzucker nehmen, da das Medikament die B12-Absorption stört. |
Jeder, der einen Protonenpumphemmer wie Prevacid oder Nexium oder H2-Blocker wie Pepcid oder Zantac nimmt. | | |
Vitamin B12 ist in seiner natürlichen Form nur in tierischen Quellen vorhanden. Während Veganer dazu angehalten werden, ihre B12-Aufnahme zu erhöhen, indem sie Nährhefe, Kokosnussöl und angereicherte Kokosmilch zu sich nehmen, ist eine strenge vegane oder sogar vegetarische Ernährung nicht empfohlen. In der Tat gibt es Fälle, in denen ein Mangel auch Gehirn Anomalien verursacht.
Ein Mangel kann durch wöchentliche Injektionen von Vitamin B12 oder täglich hochdosierten B12 Ergänzungen behoben werden und bei leichten Faellen kann eine Standard-Ergänzung oder eine erhöhte Aufnahme von Vitamin B12-reichen Lebensmitteln helfen. Eine detailliertere Liste der B12 in bestimmten Lebensmitteln finden Sie bei NIH.