Stress bleibt nicht im kopf

Von Dr. Mercola

Angst vor einem Projekt bei der Arbeit... ein Ehestreit... finanzielle Schwierigkeiten... Gesundheitsprobleme... die Liste der potenziellen Stressoren ist endlos, aber woher auch immer Ihr Stress kommt, er beginnt wahrscheinlich in Ihrem Kopf.

Eine Ahnung von Sorge könnte bald zu einer Lawine der Angst werden. Das könnte Sie nachts wach halten, Ihr Geist rast mit potenziellen "Was wäre, wenn…" und Worst-Case-Szenarien. Schlimmer noch, wenn das Problem andauert, kann Ihr gestresster Zustand Ihr neuer Normalzustand werden – zusätzliche Stresshormone, Entzündungen usw. sin die Folge.

Die Gedanken in Ihrem Kopf sind nur der Anfang oder – vielleicht noch passender – die Räder, die den schädlichen Mechanismus des chronischen Stresses in Gang setzen – und wenn er sich einmal dreht, ist es sehr leicht, dass er außer Kontrolle gerät. Wie in Science News berichtet:

"Die Stressforschung gewann an Bedeutung mit einem Meisterstück der Gesundheitswissenschaften namens der Whitehall-Studie, in der britische Forscher nachwiesen, dass gestresste Arbeitnehmer unter negativen Auswirkungen litten.

Wissenschaftler haben inzwischen beschrieben, wie ein gestresstes Gehirn die zügellose Hormonausschüttung auslöst, was zu einer unausgewogenen Immunität und langfristigem körperlichen Verschleiß führt.

Diese Effekte fordern einen Tribut, ganz abgesehen von der Angst und anderen psychologischen Herausforderungen, mit denen gestresste Menschen tagtäglich zu kämpfen haben."

Stress: er ist nicht nur in ihrem kopf

Kennen Sie Sprichwort "Wenn es regnet, dann schüttet es"? Dies ist eine gute Beschreibung des chronischen Stresses in Ihrem Körper, denn er macht praktisch alles schwieriger. Der Begriff psychologischer Stress ist irreführend, denn kein Stress ist ausschließlich psychologischer Natur... Er findet nicht nur im Kopf statt.

Nehmen wir an, Sie verlieren Ihren Job oder kämpfen mit posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) durch Missbrauch, den Sie als Kind erlitten haben. Übermäßige Stresshormone werden freigesetzt, darunter Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Ihre Stressreaktion wird unausgeglichen; sie wird nicht abgeschaltet.

Ihr Immunsystem leidet darunter, und epigenetische Veränderungen treten schnell ein. Der Stress löst eine systemische minderwertige Entzündung aus, und plötzlich steigt der Blutdruck, Asthma bricht aus, und Sie bekommen immer wieder Erkältungen.

Dieser Schnitt an Ihrem Bein scheint einfach nicht heilen zu wollen, und Ihre Haut ist ein Chaos. Sie haben Schlafprobleme und auf emotionaler Ebene haben Sie das Gefühl, dass Sie sich einem Burnout nähern.

Stress erhöht das Risiko von Herzinfarkt um das 21-fache

Polizeibeamte sind eindeutig mit verstärktem Stress am Arbeitsplatz konfrontiert, und Forscher fanden heraus, dass sie 21 Mal häufiger an einem Herzinfarkt während einer Auseinandersetzung sterben als bei Routineaktivitäten.

Dies ist nicht ganz überraschend, wenn man das mit dem Herzinfarktrisiko während körperlichen Trainings vergleicht, das sich nur versiebenfacht hat.

Der Unterschied in der körperlichen Anstrengung zwischen den beiden Umständen erklärt wahrscheinlich nicht das erhöhte Risiko... Es ist der Grad an Stress, der erlebt wird, der das Herzinfarktrisiko explodieren lässt.

An Montagen treten auch mehr Herzinfarkte und andere kardiovaskuläre Ereignisse auf als an jedem anderen Tag der Woche. Dieses "Montagsherzphänomen" wird seit einiger Zeit erkannt und man nimmt schon länger an, dass es einen Zusammenhang mit Stress am Arbeitsplatz gibt.

In Momenten großen Stresses setzt der Körper Hormone wie Noradrenalin frei, von denen die Forscher glauben, dass sie die Ausbreitung bakterieller Biofilme aus den Wänden der Arterien verursachen können. Diese Ausbreitung kann dazu führen, dass sich Plaqueablagerungen plötzlich lösen und somit einen Herzinfarkt auslösen.

Stress trägt auch auf andere Weise zu Herzerkrankungen bei. Neben Noradrenalin setzt Ihr Körper auch andere Stresshormone frei, die den Körper auf einen Kampf oder eine Flucht vorbereiten. Ein solches Stresshormon ist Cortisol.

Wenn Stress chronisch wird, wird das Immunsystem zunehmend desensibilisiert für Cortisol, und da die Entzündung teilweise durch dieses Hormon reguliert wird, erhöht diese verminderte Empfindlichkeit die Entzündungsreaktion und lässt die Entzündung außer Kontrolle geraten. Chronische Entzündungen sind nicht nur ein Markenzeichen von Herzerkrankungen, sondern auch vieler chronischer Krankheiten.

Stress steht im zusammenhang mit diabetes und einem dutzend anderer schwerwiegender folgen

Menschen, die unter schlechten sozioökonomischen Bedingungen aufwachsen, haben höhere Werte von Entzündungsmarkern, darunter Interleukin-6 (IL-6) und C-reaktives Protein (CRP). Sie entwickeln auch doppelt so häufig Typ-2-Diabetes wie Erwachsene, zum Teil aufgrund der erhöhten Entzündung.

Menschen, die Kindesmissbrauch erlitten haben, neigen auch dazu, ein höheres Maß an chronischer Entzündung zu haben, ebenso wie diejenigen, die als Betreuer für ihre Lieben fungieren. Wie in Science News berichtet:

"Wissenschaftler graben jetzt tiefer und sehen sich Veränderungen in der Genaktivität an, die der Entzündung und der Abschaltung des Rezeptors zugrunde liegen.

Zum Beispiel könnte sich Kindheitsstress durch epigenetische Veränderungen in Immunzellen, den sogenannten Makrophagen, einbetten – Veränderungen, die das Aktivitätsniveau von Genen beeinflussen, ohne die zugrunde liegende DNA zu verändern.

Längerer Stress kann auch Ihre Gehirnzellen schädigen und Sie verlieren die Fähigkeit, sich an Dinge zu erinnern. Die Gehirnzellen von gestressten Ratten sind dramatisch kleiner, vor allem im Bereich des Hippocampus, welcher der Sitz des Lernens und des Gedächtnisses ist.

Stress stört das neuroendokrine System und das Immunsystem und scheint einen degenerativen Prozess im Gehirn auszulösen, der zu einer Alzheimer-Krankheit führen kann. Stressbedingte Gewichtszunahme ist ebenfalls real und beinhaltet typischerweise eine Zunahme des Bauchfetts, welches das gefährlichste Fett für den Körper ist und erhöht das kardiovaskuläre Risiko.

Stress verändert aufgrund der spezifischen Hormone und anderer Chemikalien, die Ihr Körper produziert, wenn Sie gestresst sind die Art und Weise, wie Fett abgelagert wird. Stress wirkt sich eindeutig auf den ganzen Körper aus, die folgenden sind die häufigsten Gesundheitszustände, die durch Stress verursacht oder verschlimmert werden:

Stress kann zu magenverstimmungen führen

Verdauungsprobleme stehen auf der Liste von Dr. Sapolsky ganz oben, was Sinn macht, weil die Stressreaktion eine Reihe von schädlichen Ereignissen im Darm verursacht, einschließlich:

• Verminderte Nährstoffaufnahme
• Verminderte Sauerstoffzufuhr im Darm
• Bis zu viermal weniger Blutfluss zum Verdauungssystem, was zu einem verminderten Stoffwechsel führt
• Verminderte enzymatische Produktion in Ihrem Darm

Stress verändert die immunantwort und das zellverhalten

Stress ist an Krebs beteiligt, nicht so sehr als Ursache von Krebs, sondern weil er sein Wachstum anzukurbeln scheint (oder Prozesse zu stören scheint, die das Wachstum sonst verlangsamen könnten). So fördern beispielsweise die Stresshormone Noradrenalin und Adrenalin das Wachstum von Blutgefäßen, die Prostatatumore beim Wachstum unterstützen.

Unterdessen hatten Frauen mit Tumoren im Beckenbereich (die auf Tests warteten, um zu sehen, ob das Wachstum krebsartig oder gutartig war) mit guter sozialer Unterstützung (und vermutlich folglich weniger Druck) mehr Immunangriffszellen, die auf die Tumore ausgerichtet waren, berichtet Science News.

Es hat sich auch gezeigt, dass Stress die Wahrscheinlichkeit der Ausbreitung von Krebs oder der Metastasierung, die eine der Hauptursachen für den Krebstod ist, um das 30-fache erhöht. Chronischer Stress führt auch zu einer gestörten Cortisol-Signalisierung.

Im Falle einer übermäßigen Cortisol-Exposition werden einige Zellrezeptoren stumm geschaltet, darunter auch Rezeptoren auf Immunzellen. Dies ist ein Grund, warum Menschen unter Stress nach der Exposition gegenüber einem Erkältungsvirus etwa doppelt so häufig eine Erkältung entwickeln wie nicht-gestresste Menschen.

Faktoren, die den stress verschlimmern

Dr. Sapolsky erklärt, dass man anfälliger für Stress ist, wenn die folgenden Faktoren zutreffen:

• Man hat das Gefühl, keine Kontrolle zu haben
• Man erhält keine prädiktiven Informationen (wie schlimm die Herausforderung sein wird, wie lange sie andauern wird etc.)
• Man denkt, es gibt keinen Ausweg
• Man interpretiert die Dinge so, dass sie schlimmer werden
• Man hat keine "Schulter zum Ausweinen"

Menschen an der Spitze der sozialen Pyramide haben ein größeres Gefühl der Kontrolle, weil sie diejenigen sind, die das Sagen haben, und sie haben in der Regel auch mehr soziale Verbindungen und Ressourcen zur Verfügung.

Dies führt zu weniger Stress, was langfristig zu niedrigeren Krankheitsraten führt. Stress ist auch eng mit der Erfahrung des Vergnügens verbunden, die mit der Bindung von Dopamin an Vergnügungsrezeptoren im Gehirn verbunden ist.

Menschen mit einem geringeren sozioökonomischen Status scheinen weniger Freude an ihrem Leben zu haben. Vielleicht ist die Lachtherapie deshalb so effektiv bei der Stressbewältigung.

Auf der anderen Seite bewirken positive Emotionen wie Glück, Hoffnung und Optimismus auch Veränderungen in den Zellen des Körpers und lösen sogar die Freisetzung von Wohlfühl-Hirnchemikalien aus. Während Sie künstlich (und vorübergehend) Glück schaffen können, indem Sie z.B.

Drogen oder Alkohol konsumieren, kann das gleiche Endorphin- und Dopaminniveau durch gesunde Gewohnheiten wie Bewegung, Lachen, Umarmen und Küssen, Sex oder Bindung mit Ihrem Kind erreicht werden.

Wenn Sie sich fragen, wie stark und effektiv dies sein kann: Eine 10-Sekunden-Umarmung pro Tag kann zu biochemischen und physiologischen Reaktionen in Ihrem Körper führen, die Ihre Gesundheit deutlich verbessern können.

Dazu gehört laut einer Studie:

EFT ist unglaublich hilfreich für den stressabbau

Regelmäßiges Stressmanagement ist für fast jeden entscheidend. Für einige könnte dies bedeuten, sich von negativen oder übermäßig gestressten Personen fernzuhalten, oder zumindest die abendlichen Nachrichten abzuschalten, wenn sie zu verwirrend sind, um Empathiestress zu vermeiden.

Letztlich aber ist das, was Sie zur Stressbewältigung tun, eine persönliche Entscheidung, denn Ihre Stressbewältigungstechniken müssen Sie ansprechen und, was noch wichtiger ist, für Sie funktionieren. Wenn Ihnen eine Runde Kickboxen bei der Stressbewältigung hilft, dann machen Sie das. Wenn Ihnen Meditation mehr zusagt, dann ist auch das in Ordnung.

Auch ab und zu einmal zu weinen kann von Vorteil sein, da Tränen, die aufgrund einer emotionalen Reaktion wie Traurigkeit oder extremem Glück vergossen werden, eine hohe Konzentration an adrenokortikotropem Hormon (ACTH) enthalten – einer Chemikalie, die mit Stress verbunden ist.

Eine Theorie, warum Sie weinen, wenn Sie traurig sind, ist, dass es Ihrem Körper hilft, einige dieser überschüssigen Stresschemikalien freizusetzen, wodurch Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.

Energiepsychologische Techniken wie die Emotional Freedom Techniques (EFT) können ebenfalls sehr effektiv sein, indem sie Ihnen helfen, die Reaktionen Ihres Körpers auf die unvermeidlichen Stressoren des täglichen Lebens neu zu programmieren.

Dies ist wichtig, da ein Stressor im Allgemeinen zu einem Problem wird, wenn:

• Ihre Antwort darauf negativ ist
• Ihre Gefühle und Emotionen unangemessen für die Umstände sind
• Ihre Antwort übermäßig lange dauert
• Sie sich ständig überwältigt, übermannt oder überarbeitet fühlen

Wenn Sie EFT verwenden, wird einfaches Klopfen mit den Fingerspitzen verwendet, um kinetische Energie auf bestimmte Meridiane an Kopf und Brust zu übertragen, während Sie über Ihr spezifisches Problem nachdenken – ob es sich nun um ein traumatisches Ereignis, eine Sucht, Schmerzen usw. handelt – und positive Affirmationen aussprechen.

Diese Kombination aus dem Klopfen der Energiemeridiane und der positiven Affirmation bewirkt die Beseitigung des "Kurzschlusses" – der emotionalen Blockade – aus dem Bioenergiesystem Ihres Körpers und stellt so das Gleichgewicht von Geist und Körper wieder her, das für eine optimale Gesundheit und die Heilung von chronischem Stress unerlässlich ist.