Von Dr. Mercola
Während der Schwangerschaft ist eine Frau sowohl für ihre eigene Gesundheit als auch für die Gesundheit ihres ungeborenen Kindes verantwortlich. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Gesundheit Ihres heranwachsenden Babys nicht nur von der Genetik abhängt, sondern auch von der Umgebung, in der es sich entwickelt.
Manchmal können kleine Veränderungen während der Schwangerschaft eine tiefgreifende Wirkung auf das Leben nach der Geburt haben.
So fanden Wissenschaftler in einer Studie, die Gene bei über 21.500 Menschen zurückverfolgte, heraus, dass jene Gene, die nicht auf die Kinder übertragen wurden, auch einen großen Einfluss auf Bildung und Gesundheit hatten.
Eine weitere Studie untersuchte, wie sich der psychologische Zustand einer Mutter auf das sich entwickelnde Baby auswirkte und stellte fest, dass Babys, die sich am besten entwickelten, vor und nach der Geburt eine konsistente Umgebung erlebten.
Mit anderen Worten, wenn Mütter vor und nach der Geburt gesund waren oder vor und nach der Geburt depressiv, dann entwickelten sich diese Kinder besser als jene von Müttern, die vor der Geburt gesund und danach depressiv waren.
Übergewicht bei Müttern ist mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit verbunden, dass ein Kind Asthma bekommt. Auch der Passivrauch ist mit Asthma und Atembeschwerden verbunden, auch wenn er vor der Geburt auftritt.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und niedrigem Geburtsgewicht erhöhen. Eine Luftverschmutzung im Freien kann das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts und einer beeinträchtigten Lungenentwicklung und -funktion im Kindesalter erhöhen.
Eine neuere Tierstudie hat nun festgestellt, dass Nachkommen, die von Mäusen geboren wurden, die während der Schwangerschaft trainiert wurden, ein geringeres Risiko einer Gewichtszunahme nach der Geburt hatten.
Sport während der Schwangerschaft kann das Risiko von Fettleibigkeit bei Ihrem Kind verringern
Die aktuelle Forschung baut auf früheren Studien auf, in denen die Auswirkungen von Bewegung während der Schwangerschaft untersucht wurden, um Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern und die Ergebnisse bei Frauen zu verbessern, die in der Schwangerschaft übergewichtig und fettleibig sind. Die vorgestellte Studie wurde auf dem jährlichen Treffen der American Physiological Society vorgestellt.
Die Wissenschaftler empfehlen Frauen, unabhängig davon, ob sie derzeit fettleibig sind oder an Diabetes leiden, während der Schwangerschaft regelmäßig Sport zu treiben, da dies der zukünftigen metabolischen Gesundheit ihrer Kinder zugute zu kommen scheint.
Obwohl frühere Studien gezeigt haben, dass Bewegung von fettleibigen [schwangeren Frauen] ihren Nachkommen zugutekommt, ist dies die erste Forschung, die zeigt, dass dasselbe gilt, wenn nicht fettleibige Frauen trainieren, so eine Pressemitteilung der American Physiological Society.
In dieser Tierstudie animierten die Forscher schwangere Mäuse jeden Morgen zu 60 Minuten mäßiger Bewegung. Nachkommen, die von Mäusen geboren wurden, die nicht trainierten, wurden als Kontrollgruppe verwendet.
Nach dem Abstillen hatten die Mäuse, die in der Gruppe der Mäuse mit Bewegung geboren wurden, einen erhöhten Proteinspiegel, der mit einem größeren braunen Fettgewebe verbunden war.
Die Forscher fanden auch heraus, dass die Nachkommen in der Trainingsgruppe höhere Körpertemperaturen hatten, was darauf hindeutet, dass das braune Fett effizienter war als bei Mäusen, die nicht trainiert hatten. Es hat sich gezeigt, dass durch diese höhere thermogene Funktion Stoffwechselstörungen verhindert werden.
Die Mäuse folgten dann acht Wochen nach dem Abstillen einer fettarmen Diät. Diejenigen in der Trainingsgruppe nahmen weniger Gewicht zu und zeigten weniger Symptome von Stoffwechselerkrankungen. Basierend auf diesen Erkenntnissen planen die Forscher weitere Studien, um ein besseres Verständnis der beteiligten biologischen Schutzmechanismen zu erlangen.
Bewegung während der Schwangerschaft ist wichtig und sicher
Obwohl während der Schwangerschaft erhebliche physiologische und psychologische Veränderungen auftreten, die dazu neigen, ein sitzendes Verhalten zu fördern, ist mangelnde Aktivität mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, größere Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes und einem langfristigen Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
Ein Grund dafür, dass Frauen Schwierigkeiten haben können, ausreichend Bewegung zu bekommen, ist das erhöhte Auftreten von Müdigkeit, Übelkeit und Komplikationen während der Schwangerschaft. Einige der ersten Studien über den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und verbesserten Geburtsergebnissen wurden Anfang des 20. Jahrhunderts veröffentlicht.
Pränatale Trainingsprogramme wurden in den 1920er und 1930er Jahren eingeführt, um Wehen und Entbindung zu erleichtern. 1949 veröffentlichte das U.S. Children's Bureau eine Standardempfehlung für körperliche Aktivität bei Abwesenheit mütterlicher Komplikationen.
Zu diesen Empfehlungen gehörten Hausarbeit, Gartenarbeit, tägliche Spaziergänge und Schwimmen, mit der Empfehlung, die Teilnahme am Sport zu vermeiden.
In den 1970er und 1980er Jahren waren die Empfehlungen sehr spezifisch und konzentrierten sich auf die Verbesserung der Fitness bei gleichzeitiger Erleichterung von Wehen und Geburt. Bis 2002 aktualisierte das American College of Obstetrics and Gynecology seine Richtlinien und empfahl 30 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität an den meisten Tagen der Woche.
Erstmals wurden auch intensive körperliche Aktivitäten für Frauen empfohlen, die diese Art von Bewegung gewöhnlich vor der Schwangerschaft ausüben. Nach wie vor finden Forscher heraus, dass Empfehlungen für körperliche Aktivität während der Schwangerschaft zu klaren Vorteilen für Mutter und Kind führen.
Bewegung reduziert tendenziell eine übermäßige Gewichtszunahme, das Risiko eines Kaiserschnitts, reduziert Rückenschmerzen und Harninkontinenz und erhöht gleichzeitig die Häufigkeit von Vaginalgeburten. Leider fand Maria Perales, Hauptautorin einer Studie vom Department of Physical Activity and Sports Science an der Camilo José Cela University:
„Der Prozentsatz der Frauen, die den Empfehlungen für Bewegung während der Schwangerschaft folgen, ist sehr gering. Dies ist zum Teil auf die Unsicherheit in Bezug auf die Frage zurückzuführen, welche Art von Bewegung empfohlen werden und welche vermieden werden sollte.“
Bewegung kann braunes Fettgewebe bei Nachkommen erhöhen
Die Wissenschaftler der vorgestellten Studie fanden heraus, dass die Versuchsgruppe die Menge an braunem Fettgewebe in ihren Nachkommen erhöhte, ein positiver Effekt der Bewegung. Obgleich Sie vielleicht denken, dass Körperfett etwas Schlechtes ist, gibt es zwei verschiedene Arten und mehrere Stellen, wo sie es finden können.
Weißes Fett kommt viel häufiger vor als braunes Fett und hat die Aufgabe, Energie zu speichern und Hormone zu bilden, die in den Blutkreislauf abgegeben werden. Jedoch neigen magere Personen dazu, mehr braunes Fett zu haben als Übergewichtige. Forscher haben herausgefunden, dass braunes Fett Kalorien verbrennt, wenn es stimuliert wird.
Kinder haben auch mehr braunes Fett als Erwachsene, was hilft, sie warm zu halten. Bei Aktivierung verbrennt braunes Fett weißes Fett. Ihr Körper speichert Fett direkt unter der Haut, genannt subkutanes Fett, oder tief um Ihre inneren Organe herum, genannt viszerales Fett. Bauchfett ist eine Kombination aus viszeralem und subkutanem Fett.
Forscher haben das Potenzial der Verwendung von braunem Fett als therapeutische Intervention bei Fettleibigkeit und Diabetes untersucht. Die thermogene Kapazität bereits kleiner Mengen an braunem Fett kann zu überproportional großen Ergebnissen führen.
Wissenschaftler haben berichtet, dass die Transplantation von braunem Fettgewebe bei Mäusen anabole Anomalien umkehren könnte. Sie können jedoch Ihre Speicher an braunem Fett erhöhen, ohne auf Pillen oder chirurgische Eingriffe zurückgreifen zu müssen.
So erhöhen Sie den Anteil des braunen Fetts
Dank verbesserter Technologie sind Forscher besser in der Lage, braunes Fett zu lokalisieren und zu untersuchen, was wiederum Ihre Fähigkeit verbessert, Wege zu finden, die Aktivität Ihres bestehenden braunen Fetts zu steigern und die Speicher zu erhöhen.
Die Forschung hat bereits mehrere Möglichkeiten ermittelt, wie Sie Ihre Fähigkeit, Energie zu erzeugen und zu nutzen, durch die Thermogenese von braunem Fett verbessern können, einschließlich der folgenden Maßnahmen.
• Temperatur — Die meisten sehnen sich nach einem mühelosen Zustand, in dem die Umgebung Ihren körperlichen Bedürfnissen entspricht. Der westliche Lebensstil hat es vielen ermöglicht, dies durch Sanitäranlagen in Innenräumen, Zentralheizung und künstliche Beleuchtung zu erreichen. Tatsächlich verbringen die meisten Menschen jeden Tag nur ein paar Minuten draußen.
Die Exposition gegenüber kalten Temperaturen kann Ihnen helfen, Körperfett zu verbrennen, die mitochondriale Biogenese zu erhöhen und die Produktion von Noradrenalin in Ihrem Gehirn zu steigern. Interessanterweise helfen kalte Temperaturen Ihnen, klarer zu denken und Aufgaben besser auszuführen.
Kältere Temperaturen sind auch für den Schlaf besser, da die Kerntemperatur des Körpers beim Einschlafen auf natürliche Weise sinkt. Die Forschung hat herausgefunden, dass männliche Tiere, die vor der Paarung Zeit bei niedrigeren Temperaturen verbrachten, Nachkommen mit mehr aktivem braunem Fettgewebe produzieren.
Die Exposition gegenüber Kälte verändert einige Funktionen im Körper, um sich besser auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn Sie wieder Kälte ausgesetzt sind. Diese Akklimatisierung ist das Ergebnis der Fähigkeit Ihres Körpers, mehr Wärme zu erzeugen.
Wissenschaftler haben demonstriert, dass Männer, die kühleren Temperaturen ausgesetzt sind, die Menge an braunem Fett in ihrem Körper erhöhen und einen entsprechenden Stoffwechselanreiz erfahren.
Um Ihr eigenes braunes Fett zu aktivieren, sollten Sie einen Eisbeutel auf dem oberen Rücken und der Brust für 30 Minuten pro Tag verwenden, kalte Duschen nehmen oder dreimal pro Woche für 10 Minuten bis zur Taille in ein kaltes Bad eintauchen.
• Bewegung und Sport — Im Jahr 2012 entdeckten Wissenschaftler in Harvard ein bisher unbekanntes Hormon, Irisin, das in den arbeitenden Muskeln von Mäusen gebildet wurde und dann den Prozess der Umwandlung von weißem Fett in braunes Fett beschleunigt. Die Wissenschaftler fragten sich, ob dieses Hormon auch Auswirkungen auf menschliche Zellen haben könnte.
In einer im Journal of Physiology veröffentlichten Studie verwendeten Forscher der University of Florida weißes Fettgewebe von Frauen, die sich einer Brustverkleinerung unterzogen hatten, und braunes Fettgewebe von Frauen, die eine Operation zur Behandlung von Nierenkrebs hatten.
Die Zellen wurden vier Tage lang in Irisin gebadet, wobei die Wissenschaftler den Gehalt eines Proteins, UCP1, überprüften, das bekanntermaßen zur Umwandlung von weißem Fett in braunes Fett beiträgt. Weißes Fett, das mäßigen oder hohen Dosen von Irisin ausgesetzt war, begann deutlich mehr UCP1-Zellen zu bilden, aber das Hormon hatte keinen Einfluss auf braunes Fett.
Dies deutet darauf hin, dass eine moderate bis hohe Trainingsintensität, die moderate bis hohe Dosen von Irisin produziert, auch zur Entwicklung von Speichern mit braunem Fett beitragen kann.
• Schlaf — Der Schlaf wird stark vom Hormon Melatonin beeinflusst, und die Forschung zeigt, dass Melatonin auch einen Einfluss darauf hat, wie der Körper braunes Fett verwendet. Dies kann zum Teil die Frage beantworten, warum die Bemühungen zur Gewichtsabnahme oft zum Stillstand kommen, wenn man nicht genügend Schlaf in der gewünschten Qualität erhält.
In einer Studie, die im Journal of Pineal Research veröffentlicht wurde, zeigten Daten, dass Ratten mit einem höheren Melatoninspiegel mehr aktiviertes braunes Fett und eine höhere Kalorienverbrennung aufwiesen. Ohne die Nahrungsaufnahme oder -aktivität zu beeinflussen, schien Melatonin zu helfen, die Fettleibigkeit bei Ratten zu senken.
Der Verzehr dieser Lebensmittel kann helfen, Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft gut zu versorgen
Bewegung ist ein wichtiger Teil der Pflege Ihres Körpers und der Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes. Ebenso wichtig ist Ihre Ernährung, denn selten gibt es im Leben einer Frau eine anspruchsvollere Zeit als eine Schwangerschaft. Die richtige Nährstoffzufuhr ist notwendig, um Ihren Körper am Laufen zu halten und Ihr schnell wachsendes Baby zu nähren und zu unterstützen.
Wenn Sie schwanger sind, konzentrieren Sie sich darauf, verarbeitete Lebensmittel zu minimieren und gleichzeitig die Aufnahme von Gemüse, gesunden Fetten und hochwertigen Proteinquellen zu erhöhen.
Wenn Ihre Ernährung bis zu diesem Punkt aus vorwiegend verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln bestand, dann denken Sie vielleicht, dass das Kochen mit vollwertigen Lebensmitteln schwieriger oder nicht so lecker ist. Zum Glück liegen Sie falsch!
Eine schnelle Suche in unserem Rezeptbereich hilft Ihnen, Hauptmahlzeiten, Snacks, Frühstücksnahrung und Desserts zu finden, die Ihren wachsenden Nährstoffbedarf auf gesunde und zufriedenstellende Weise decken. Eine Übersicht über wichtige Lebensmittel während der Schwangerschaft finden Sie in meinem früheren Beitrag „Die besten Lebensmittel, wenn Sie schwanger sind“.