Von Dr. Mercola
Wenn Sie unter dem Wetter leiden, ist es dann besser, sich im Bett zusammenzurollen und sich auszuruhen oder sich zu einem Training aufzuraffen?
Einer der Vorteile von guter Fitness ist, dass Sie sich eine Auszeit nehmen und sich erholen können und die aufgebauten Reserven nutzen können, damit sie Ihnen bei der Genesung helfen. Es ist so, als hätte man in Zeiten einer Hungersnot Fett gespeichert.
Ihre aufgebaute Fitness wird Ihnen die Immunpuffer und Unterstützung geben, damit Ihr Körper die Krankheit effektiv bekämpfen kann.
Wenn Sie nicht aufhören zu trainieren, können Sie leicht die Erholungskapazität Ihres Körpers überschreiten und Ihren Zustand tatsächlich verschlimmern.
Eine einfach zu befolgende Richtlinie ist, dass Sie sich ausruhen sollten, wenn Ihr Körper unter Stress steht und Sie krank sind, um die Krankheit zu bekämpfen.
Zu viel Training, besonders intensives Training, sollte daher vermieden werden, da dadurch Ihr bereits gestresstes System zusätzlich belastet wird.
Allerdings ist moderate Bewegung wie z. B. Gehen im Allgemeinen in Ordnung, solange Sie vorsichtig sind und auf Ihren Körper hören, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben.
Es gibt bestimmte Zeiten, in denen moderate Bewegung tatsächlich vorzuziehen ist, auch wenn Sie krank sind.
Wann ist ein Training in Ordnung, wenn man krank ist?
Wenn Ihre Symptome über dem Hals liegen, ist es normalerweise in Ordnung zu trainieren, wenn auch mit einer geringeren Intensität als Sie es gewohnt sind. Dies umfasst Symptome wie:
- Schnupfen
- Verstopfte Nase
- Niesen
- Halsschmerzen
- Kopfschmerzen
Wenn Sie genug Energie haben und es vertragen, wird die Erhöhung der Körpertemperatur durch Schwitzen beim Sport tatsächlich helfen, viele Viren abzutöten. In der Tat kann laut Forschung das Training mit einer Erkältung ein guter Ratschlag sein.
Am Ende einer 10-tägigen Studie fühlten sich diejenigen, die jeden Tag 40 Minuten mit 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz trainierten, besser als diejenigen, die nichts taten – obwohl die klinische Schwere und Dauer ihrer Symptome praktisch identisch waren.
Der Schlüssel zum Training bei Krankheit ist Vorsicht. Übermäßiges Training wird Ihren Körper stärker belasten, was Ihr Immunsystem schwächen kann. Deshalb sollten Sie die Intensität Ihres Trainings auf einem moderaten Niveau halten, wenn Sie krank sind.
Sie sollten also einfach einen zügigen Spaziergang machen, wenn Sie mit einer Erkältung zu kämpfen haben, oder einfach Ihr regelmäßiges Training herunterfahren. Wie in Exercise and Sport Sciences Reviews erwähnt:
„Längeres intensives Training verursacht eine Immunsuppression, während ein Training mit moderater Intensität die Immunfunktion verbessert und das Risiko und die Schwere von respiratorischen Virusinfektionen verringert.“
6 überraschende Zeiten, wenn Ihnen eine Trainingseinheit guttun könnte
Es gibt viele überraschende Szenarien, in denen Sport eigentlich genau das ist, was der Arzt angeordnet hat, auch wenn Sie versucht sein könnten, sich auf der Couch zu entspannen. Dazu gehören:
1. Genesung von einem chirurgischen Eingriff — Der Besuch des Fitnessstudios nach einer kleinen Operation kann sehr vorteilhaft sein und hilft, Nebenwirkungen zu verringern und Sie schneller in Ihren täglichen Alltag zurückzubringen.
Sie müssen natürlich auf die Intensität achten und Übungen vermeiden, die einen chirurgischen Schnitt oder eine Operation beeinträchtigen können, aber im Allgemeinen gilt: Je früher Sie sich nach der Operation bewegen können, desto besser.
2. Krebspatienten — Sport während und nach einer Krebsbehandlung kann dazu beitragen, das Risiko, an Krebs zu sterben, zu verringern, das Risiko eines Wiederauftretens von Krebs zu reduzieren, die Energie zu steigern und die Nebenwirkungen einer herkömmlichen Krebsbehandlung zu minimieren.
Ein Bericht von Macmillan Cancer Support stellt fest, dass Krebspatienten und Krebsüberlebende mindestens 2,5 Stunden pro Woche trainieren sollten, und zitiert einen Auszug aus der Konsenserklärung des American College of Sports Medicine über Trainingsrichtlinien für Krebsüberlebende, die besagt:
„Sport ist sowohl während als auch nach den meisten Arten der Krebsbehandlung sicher... Den Patienten wird empfohlen, Inaktivität zu vermeiden und so schnell wie möglich nach der Operation und während der adjuvanten Krebsbehandlung zu den normalen täglichen Aktivitäten zurückzukehren.“
3. Osteoarthritis oder Gelenkschmerzen — Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, ist Sport ein Muss; er hilft, Gelenkschmerzen durch eine Reihe von Mechanismen zu verhindern und zu lindern, unter anderem durch die Stärkung wichtiger unterstützender Muskeln, die Wiederherstellung der Flexibilität, die Verbesserung der Knochendichte und der Gelenkfunktion sowie die Förderung der Gewichtsabnahme.
Die Vorstellung, dass Sport schädlich für Ihre Gelenke ist, ist ein Missverständnis, da es keine Beweise gibt, die diesen Glauben unterstützen. Im Gegenteil, denn Inaktivität fördert Muskelschwäche, Gelenkkontrakturen und Bewegungsverlust, was zu mehr Schmerzen und Funktionsverlust und noch weniger Aktivität führen kann.
Um diesen potenziell verheerenden Zyklus zu durchbrechen, ist regelmäßige Bewegung unerlässlich.
Wenn Sie an Osteoarthritis oder Gelenkschmerzen leiden und Sie feststellen, dass Sie länger als eine Stunde nach Ihrem Training Schmerzen haben, sollten Sie es langsamer angehen oder eine andere Trainingsform wählen. Auch Hilfsmittel sind nützlich, um den Druck auf die betroffenen Gelenke während des Trainings zu verringern.
Sie können auch mit einem Physiotherapeuten oder einem qualifizierten Personal Trainer zusammenarbeiten, der ein sicheres Spektrum an Aktivitäten für Sie entwickeln kann. Wenn das Training Schmerzen verursacht, die länger als mehrere Stunden anhalten, war es höchstwahrscheinlich zu viel des Guten.
4. Chronische Schmerzen — Sport kann bei einer Vielzahl von Erkrankungen, darunter Arthrose, Rücken- und Bewegungsapparatsschmerzen, zu einer langfristigen Schmerzlinderung beitragen. Da Sport oft zu einer verbesserten Haltung, Bewegungsfreiheit und Funktionalität des Körpers führt, kann er zudem helfen, die zugrunde liegende Schmerzquelle zu behandeln und chronische Rückenschmerzen zu vermeiden.
Übungen, die besonders bei chronischen Schmerzen hilfreich sein können, sind Stretching, Widerstandstraining und Schwimmen.
5. Chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD) — Wenn Sie die Lungenerkrankung COPD haben, kann Sport helfen, die Durchblutung zu verbessern, was Ihrem Körper hilft, Sauerstoff effizienter zu verwenden. Er kann auch helfen, Ihr Herz zu stärken, die Symptome zu verbessern und Ihr Energieniveau zu erhöhen, damit Sie mehr tägliche Aktivitäten ohne Müdigkeit oder Atemnot durchführen können.
6. Reizdarmsyndrom (IBS) — Ernährungsstrategien sind der Schlüssel zur Heilung des Reizdarmsyndroms auf einer grundlegenden Ebene, aber auch Sport kann helfen, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu verbessern. In einer Studie führte Sport zu Verbesserungen bei Problemen wie Krämpfen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall, wobei 43 Prozent der Sportler eine signifikante Verbesserung ihrer Symptome zeigten.
Wann sollten Sie während einer Krankheit NICHT trainieren?
Es wird allgemein empfohlen, dass Sie Sport vermeiden, wenn Sie Symptome haben, die „unterhalb Ihres Halses“ liegen, wie z. B.:
- Fieber
- Husten oder Verstopfung der Brust
- Müdigkeit
- Weitverbreitete Körper- und Muskelschmerzen
- Erbrechen, Magenverstimmung und/oder Magenkrämpfe
Aber egal, was Ihre Symptome sind, Sie müssen sehr vorsichtig sein und auf Ihren Körper hören. Wenn Sie überhaupt keine Lust haben, und sich einfach nur ausruhen wollen, dann ist es das, was Ihr Körper braucht.
Und ich kann nicht genug betonen, dass Sie Ihre volle, normale Trainingsroutine nicht durchführen sollten, wenn Sie sich nicht gut fühlen, da dies Ihr Immunsystem noch mehr belasten und Ihre Krankheit verlängern könnte, wenn Sie nicht vorsichtig sind und es entsprechend übertreiben.
Hochintensives Training wie Peak Fitness sollten vermieden werden, wenn Sie krank sind, denn jede Art von intensiver Bewegung fördert die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das die Aktivität natürlicher Killerzellen hemmt – eine Art weißer Blutkörperchen, die Ihren Körper von viralen Substanzen angreift und befreit. Deshalb kann das Laufen eines Marathons die Chancen erhöhen, kurz darauf krank zu werden.
Tatsächlich können Elite-Ausdauersportler während eines Jahres zwei- bis sechsmal so viele Infektionen der oberen Atemwege erleiden wie durchschnittliche, aktive Menschen.
Wenn Sie Ihr Training gegen eine gute Erholung eintauschen, stellen Sie sicher, dass Sie folgendes tun...
Das Gefühl, müde zu sein, wenn man krank ist, ist die Art und Weise, wie der Körper einem sagt, dass man es langsamer angehen soll, damit man die dringend benötigte Ruhepause bekommt, während der Körper heilt. Eine gute Möglichkeit, den Genesungsprozess zu unterstützen, ist eine Erdung, während Sie schlafen.
Unter Erdung versteht man das Absetzen der nackten Füße auf den Boden, sei es Erde, Gras, Sand oder Beton (insbesondere bei Nässe oder Feuchtigkeit). Wenn Sie sich mit der mit Elektronen angereicherten Erde verbinden, kommt es zu einem besseren Gleichgewicht des sympathischen und parasympathischen Nervensystems.
Die Erde ist eine natürliche Quelle von Elektronen und feinsten elektrischen Feldern, die für das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems, die Zirkulation, die Synchronisation von Biorhythmen und anderen physiologischen Prozessen unerlässlich sind und ist wahrscheinlich das effektivste, wesentlichste, billigste und am einfachsten zu erhaltende Antioxidans.
Ihr Immunsystem funktioniert optimal, wenn Ihr Körper über eine ausreichende Versorgung mit Elektronen verfügt, die Sie einfach und natürlich durch Barfußkontakt mit der Erde erhalten können.
Wenn die Erdung wiederhergestellt wird, berichten viele Menschen von einer signifikanten Verbesserung einer Vielzahl von Beschwerden einschließlich chronischer Müdigkeit. Diese Veränderungen passieren schnell und treten oft innerhalb von 30 Minuten auf.
Natürlich werden die meisten von uns nicht bequem draußen auf dem Boden schlafen können, daher ist also die Alternative, eine Erdungsmatte zu verwenden, die es Ihnen ermöglicht, die Vorteile der Erdungselektronen zu nutzen, selbst wenn Sie drinnen sind, besonders wenn Sie schlafen.
Wenn Sie sich nicht wohlfühlen, wird eine Erdung während des Schlafes dringend empfohlen, um Ihre Genesung zu unterstützen.