Dankbarkeit zum Ausdruck bringen

Ein größeres Gefühl der Freude, da Dankbarkeit Ihren Hypothalamus (ein Gehirnbereich, der an der Regulation von Stress beteiligt ist) und Ihren ventralen tegmentalen Bereich (Teil des „Belohnungskreislaufs“ Ihres Gehirns, ein Bereich, der angenehme Gefühle erzeugt) stimuliert

Verbesserter Schlaf (vor allem, wenn Ihr Bewusstsein eine Tendenz hat, sich stark mit negativen Gedanken und Sorgen vor dem Schlafengehen zu beschäftigen)

Eine höhere Wahrscheinlichkeit, sich an anderen gesunden Aktivitäten und Selbstversorgung wie z. B. Bewegung zu beteiligen

Höhere Beziehungszufriedenheit

Verbesserte Arbeitsleistung (in einer Studie wurde festgestellt, dass die Leistung von Mitarbeitern, deren Vorgesetzte ihre Dankbarkeit zum Ausdruck brachten, um 50 Prozent anstieg)

Reduzierter Stress und weniger emotionale Not, zum Teil durch Verbesserung der emotionalen Belastbarkeit

Gesteigertes Wohlbefinden und verbesserte psychische Gesundheit durch die Freisetzung von Antidepressiva und stimmungsregulierenden Chemikalien wie Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Oxytocin bei gleichzeitiger Hemmung von Cortisol

Verbesserte Herzgesundheit, Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Todes bei Patienten mit kongestiver Herzinsuffizienz und koronarer Herzkrankheit

Reduzierte Entzündungen und Schmerzen

Verbesserte Immunfunktion

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch — Schreiben Sie jeden Tag oder an festgesetzten Tagen jede Woche alles auf, wofür Sie dankbar sind, und bemühen Sie sich, die Positivität wirklich zu spüren. Während Sie sicherlich ein schönes Tagebuch speziell für diesen Zweck kaufen können, können Sie sich auch einfach in Ihrem Tageskalender Notizen machen. Alternativ können Sie eine Dankbarkeitstagebuch-App von iTunes herunterladen.

Hier sind ein paar Tipps von Emmons, die Sie beim Führen des Tagebuchs in Betracht ziehen können: Konzentrieren Sie sich auf das Wohlwollen anderer Menschen. Dadurch erhöht sich Ihr Gefühl, vom Leben begünstigt zu werden und Sie verringern unnötige Angst. Konzentrieren Sie sich außerdem auf das, was Sie erhalten haben, anstatt auf das, was Sie nicht bekommen konnten. „Ein „Überschuss"-Modus wird unser Wertgefühl erhöhen; ein „Defizit"-Modus wird uns dazu bringen, darüber nachzudenken, wie unvollständig unser Leben ist", sagt Emmons.

Schließlich sollten Sie es vermeiden, sich mit Menschen zu vergleichen, von denen Sie glauben, dass sie mehr Vorteile haben. Dies wird nur Ihr Gefühl der Sicherheit untergraben. Wie Emmons bemerkt: „Mehr zu wollen, hängt mit erhöhter Angst und Unglück zusammen. Ein gesünderer Vergleich ist es zu betrachten, wie das Leben sein würde ohne ein Vergnügen, das Sie jetzt gerade genießen... Dankbarkeit hält Sie von Emotionen fern, die Angstzustände antreiben. Man kann nicht dankbar und neidisch sein, oder dankbar, während man Bedauern hegt.“

Schreiben Sie Dankesnotizen — „Wenn Sie jemandem danken, der etwas für Sie getan hat, ob etwas Großes oder Kleines, seien Sie spezifisch, kommentieren Sie den Aufwand und die Kosten und konzentrieren Sie sich auf diese Person", schlägt Emmons vor. „Zum Beispiel: „Danke dafür, dass du mir meinen Tee ans Bett gebracht hast. Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du jeden Tag früh aufstehst. Du bist so aufmerksam.“ Der Schlüssel zur Wirksamkeit ist es, eine gewisse Trennung zwischen dem netten Vorgang und Ihrem Ausdruck zu erreichen.“

Machen Sie es sich in diesem Jahr zur Aufgabe, Dankesnotizen oder Briefe als Antwort auf jedes Geschenk oder jede freundliche Handlung zu schreiben – oder einfach als Zeichen der Dankbarkeit für jemanden, der in Ihrem Leben ist. Denken Sie für den Anfang daran, für sieben Tage lang aufmerksame Dankesnotizen zu schreiben.

Zeigen Sie bei jeder Mahlzeit Dankbarkeit — Die Annahme des Rituals, bei jeder Mahlzeit Dankbarkeit zu zeigen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Dankbarkeitsmuskel täglich zu trainieren und wird auch eine tiefere Verbindung zu Ihrer Nahrung fördern. Während dies eine perfekte Gelegenheit sein kann, eine spirituelle Verbindung mit dem Göttlichen zu ehren, müssen Sie es nicht in eine religiöse Rede verwandeln, wenn Sie es nicht wollen.

Man könnte einfach sagen: „Ich bin dankbar für dieses Essen und schätze die ganze Zeit und die harte Arbeit, die für seine Herstellung, den Transport und die Zubereitung nötig waren.“

Lassen Sie die Negativität los, indem Sie Ihre Wahrnehmung ändern — Enttäuschung – vor allem, wenn Sie häufig mit Dingen kämpfen, die „nicht wie gewünscht verlaufen“ – kann eine wichtige Quelle von Stress sein, von dem bekanntermaßen weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit und Langlebigkeit ausgehen. In der Tat führen Hundertjährige durchwegs Stress als die wichtigste Sache an, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen wollen.

Da Stress praktisch unvermeidlich ist, ist es der Schlüssel, Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung zu entwickeln und zu stärken, so dass er Sie mit der Zeit nicht erschöpft. Anstatt sich mit negativen Ereignissen zu beschäftigen, haben die meisten Hundertjährigen herausgefunden, wie man die Dinge loslässt, und das können Sie auch. Aber es braucht Übung. Es ist eine Fertigkeit, die täglich verbessert werden muss, oder wann immer auch der Stress ausgelöst wird.

Ein grundlegendes Prinzip, um die Negativität loszulassen, ist die Erkenntnis, dass die Art und Weise, wie man sich fühlt, wenig mit dem Ereignis selbst zu tun hat, und mit allem, was mit Ihrer Wahrnehmung davon zu tun hat. Die Weisheit der Ältesten schreibt vor, dass Ereignisse an sich weder gut noch schlecht sind. Es ist Ihr Glaube in Bezug auf das Ereignis, das Sie verärgert, nicht die Tatsache, dass es passiert ist.

Hören Sie auf Ihren eigenen Rat — Eine weitere wirkungsvolle Technik, die Ihr Verhältnis von positiven zu negativen Emotionen erhöhen kann, ist die Frage: „Was würde ich empfehlen, wenn dies jemand anderem passieren würde", und dann Ihrem eigenen Ratschlag zu folgen.

Wir distanzieren uns emotional von einem Ereignis, das jemand anderem passiert, und diese Distanz ermöglicht es uns, vernünftigere und klarere Entscheidungen zu treffen.

Denken Sie an Ihre nonverbalen Handlungen — Lächeln und Umarmen sind beides Ausdrucksformen von Dankbarkeit, Ermutigung, Aufregung, Empathie und Unterstützung. Diese körperlichen Handlungen helfen auch, Ihre innere Erfahrung positiver Emotionen zu stärken.

Verteilen Sie Lob — Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von Sätzen, um „andere zu loben“ viel effektiver ist als Sätze des „Eigennutzes“. Zum Beispiel ist das Lob eines Partners, der sagt: „Danke, dass du dich dafür eingesetzt hast", mächtiger als ein Kompliment, das in Bezug auf die Art und Weise, wie Sie davon profitiert haben, formuliert ist, wie zum Beispiel: „Es macht mich glücklich, wenn du das tust."

Gebet und/oder Achtsamkeitsmeditation — Dankbarkeit während des Gebets oder der Meditation ist eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit zu kultivieren. Sich in „Achtsamkeit“ zu üben bedeutet, dass Sie aktiv auf den Moment achten, in dem Sie sich gerade befinden. Ein Mantra wird manchmal verwendet, um den Fokus aufrechtzuerhalten, aber Sie können sich auch auf etwas konzentrieren, wofür Sie dankbar sind, wie einen angenehmen Geruch, eine kühle Brise oder eine schöne Erinnerung.

Schaffen Sie ein nächtliches Dankbarkeitsritual — Ein Vorschlag besteht darin, ein Dankbarkeitsglas zu schaffen, in das die ganze Familie täglich Dankesnoten hinzufügen kann. Jedes Glas oder jeder Behälter ist dafür geeignet. Schreiben Sie einfach eine kurze Notiz auf einen kleinen Zettel Papier und legen Sie sie in das Glas. Einige machen ein jährliches (oder halbjährliches oder sogar monatliches) Ereignis daraus, aus dem vollen Glas die Notizen rauszunehmen und jede laut vorzulesen.

Wenn Sie kleine Kinder haben, ist ein schönes Ritual, das von Dr. Alison Chen in einem Artikel der Huffington Post vorgeschlagen wird, eine Schlafenszeit-Routine zu entwickeln, bei der laut gesagt wird, wofür man dankbar ist.

Geben Sie Geld für Aktivitäten statt für Dinge aus — Neueren Untersuchungen zufolge erzeugt das Ausgeben von Geld für Erfahrungen nicht nur mehr Dankbarkeit als materieller Konsum, sondern motiviert auch zu mehr Großzügigkeit. Wie Co-Autor Amit Kumar, Postdoc-Stipendiat an der University of Chicago, feststellte, „fühlen sich die Menschen glücklich, und weil es sich um eine diffuse, ungerichtete Art der Dankbarkeit handelt, sind sie motiviert, den Menschen im Allgemeinen etwas zurückzugeben".

Nehmen Sie die Idee an, „genug" zu haben — Nach Ansicht vieler, die einen minimalistischeren Lebensstil angenommen haben, liegt der Schlüssel zum Glück darin, zu lernen, zu schätzen und dankbar dafür zu sein, dass man „genug" hat. Die durchschnittliche Kreditkartenschuld für US-Amerikaner mit einem negativen Saldo beträgt 16.000 US-Dollar. Menschen mit einem negativen Nettowert oder einem Nettowert von Null haben durchschnittlich 10.300 US-Dollar an Kreditkartenschulden. Darüber hinaus sind finanzielle Schwierigkeiten und Arbeitsstress zwei wichtige Faktoren, die zu Depressionen und Angstzuständen beitragen.

Die Antwort ist, weniger zu kaufen und mehr zu schätzen. Anstatt zu versuchen, mit den Reichsten Schritt zu halten, können Sie üben, für die Dinge dankbar zu sein, die Sie bereits haben und sich vom eisernen Griff der Werbung zu befreien, der Ihnen sagt, dass es einen Mangel in Ihrem Leben gibt.

Probieren Sie Klopfen — Die Emotional Freedom Technique (EFT) ist ein hilfreiches Werkzeug für eine Reihe von emotionalen Herausforderungen, darunter mangelnde Dankbarkeit. EFT ist eine Form der psychologischen Akupressur, die auf den Energiemeridianen basiert, die in der Akupunktur verwendet werden und die schnell das innere Gleichgewicht und die Heilung wiederherstellen können und Ihrem Geist helfen, negative Gedanken und Emotionen zu beseitigen.