Von Dr. Mercola
Für die meisten Erwachsenen erfolgt Glücklichkeit nicht automatisch. Dennoch erwarten viele von uns, dass es so sein sollte. Sie können pflichtbewusst jeden Aspekt Ihres Lebens von Ihrer Karriere bis zum Abendessen planen und dabei davon ausgehen, dass es Ihnen Glücksgefühle bringen wird.
Diese Annahme ist jedoch in den meisten Fällen falsch. Denn wenn man es nicht aktiv verfolgt, kann das Glück sehr schwer zu fassen sein. Ein Teil des Problems, das Erwachsene haben, ist, dass ihre Eltern als Kind für Ihr Glück sorgten, indem sie Unterhaltung planen und dafür sorgten, dass man als Kind Spaß hatte.
Barbara Fredrickson, Ph.D., Sozialpsychologin, Leiterin des Labors für Positive Emotionen und Psychophysiologie an der University of North Carolina in Chapel Hill und Autorin von Positivity, wies im Magazin TIME darauf hin, dass selbst auf der Universität Ihre Beziehungen zu Freunden dazu neigen, das Glück, das Sie als Kind erlebt haben, weiter voranzutreiben.
"Aber danach wird das Gerüst, einen guten Tag zu haben, weggenommen, und niemand sagt dir, wie man das für sich selbst erreichen kann", sagt sie.
Und darin liegt das Problem. Wenn Sie sich selbst überlassen sind (seien Sie ehrlich), besteht Ihr Tag wahrscheinlich hauptsächlich aus dem, was getan werden muss, mit sehr wenig, wenn überhaupt, Zeit für das, was man tun will. Und das ist kein Rezept für Glück.
Gewöhnliche Momente machen Sie glücklicher, wenn Sie älter werden
Man hört in den Medien viel über Leute, die Dinge auf ihren "Wunschlisten..." abhaken, das ist die Liste der Dinge, die man erleben möchte, bevor man "das Zeitliche segnet". Solche Listen bestehen in der Regel aus außergewöhnlichen Erlebnissen wie Weltreisen oder einem Marathon, aber sind das wirklich die Momente, die Sie glücklich machen werden?
Eine im Journal of Consumer Research veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass jüngere Menschen zwar außergewöhnliche Erlebnisse schätzen, man aber mit zunehmendem Alter mehr Wert auf gewöhnliche Momente legt wie z.B. das Trinken einer guten Tasse Kaffee oder "ein langes und unterhaltsames Gespräch mit meinem Sohn".
Die Forscher erklärten:
"Jüngere Menschen, die ihre Zukunft als umfassend betrachten, gewinnen mehr Glück durch außergewöhnliche Erfahrungen; jedoch werden gewöhnliche Erfahrungen mit zunehmendem Alter vermehrt mit Glück assoziiert, so dass sie genauso viel Glück hervorbringen wie außergewöhnliche Erfahrungen, wenn der Einzelne nur noch wenig Zeit hat.
Selbstdefinition treibt diese Effekte an: Obwohl sich außergewöhnliche Erfahrungen im Laufe des Lebens selbst definieren, definieren sich die Menschen mit zunehmendem Alter zunehmend über die gewöhnlichen Erfahrungen, die ihr tägliches Leben ausmachen."
Dies ist eine gute Nachricht, denn es legt nahe, dass das Erlernen der kleinen Dinge im Leben einen großen Unterschied in Ihrem Glücksniveau machen kann.
14 Wege, glücklicher zu werden
In vielerlei Hinsicht ist Glück eine Wahl, und man kann es sich erschaffen, indem man einer bestimmten Routine folgt. In der Tat neigen glückliche Menschen dazu, ähnlichen Gewohnheiten zu folgen, die sie von ihren traurigen und gestressten Kollegen unterscheiden. Wenn Sie sich ihnen anschließen möchten, lesen Sie weiter. Das sind die Top-Tipps, die positive Psychologen zu bieten haben, um, wie TIME es ausdrückte, "mehr Vergnügen in Ihre Tage zu bringen."
1. Machen Sie Glück zu Ihrem Ziel. Es wird angenommen, dass die Genetik etwa 50 Prozent Ihres "angeborenen" Glücks ausmacht, während die Lebensumstände weitere 10 Prozent ausmachen. Der Rest ist unter Ihrer Kontrolle, und der erste Schritt, das zu nutzen, ist, Glück zu wählen und zu glauben, dass Sie glücklich sein können.
Die Forschung zeigt zum Beispiel, dass die Menschen glücklicher waren, wenn man ihnen sagte, dass sie sich beim Musikhören glücklicher fühlen sollten (im Gegensatz zu denen, denen gesagt wurde, dass sie sich einfach entspannen sollten). Es war die Absicht, glücklicher zu werden, die einen Unterschied ausmachte.
2. Denken Sie daran, was Sie glücklich macht. Wenn es eine Weile her ist, dass Sie sich wirklich glücklich gefühlt haben (dieser unbeschwerte freudige Zustand, den Sie wahrscheinlich als Kind hatten), haben Sie vielleicht vergessen, was es ist, das Sie dorthin bringt. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, was Ihnen Freude macht (und nicht nur das "Offensichtliche", wie Ihre Familie, sondern auch kleine Dinge, Hobbys und Interessen).
3. Stellen Sie das Glück in den Vordergrund. Wenn Sie eine Stunde frei haben, verbringen Sie diese dann mit etwas, was Ihnen Spaß macht? Oder verbringen Sie sie damit, die Hausarbeit nachzuholen, ein zusätzliches Arbeitsprojekt in Angriff zu nehmen oder anderweitig zu arbeiten? Letzteres ist eine "kleine Form des Wahnsinns", so der Glücksforscher Robert Biswas-Diener, Ph.D.
Und es wird Ihnen sicherlich nicht dabei helfen, glücklicher zu werden. Um sich aus dieser Falle zu befreien, sollten Sie Ihre Wochen um Ereignisse (oder normale Aktivitäten) so planen, dass Sie sich wirklich glücklich und lebendig fühlen.
4. Genießen Sie die angenehmen Momente. Menschen, die sich die Zeit nehmen, angenehme Momente zu genießen, berichten von einem höheren Maß an Glück, unabhängig davon, wohin der Tag sie führt. Wenn Sie es nicht bereits tun, dann könnte es helfen, ein tägliches Tagebuch der angenehmen Momente zu führen und ob Sie diese wirklich genossen haben oder nicht.
Sie werden überrascht sein, wie viel Glück Sie in Ihrem Alltag finden können. Schätzen Sie den Duft Ihres Kaffees, genießen Sie das Gefühl Ihres weichen Bettes oder erfreuen Sie sich an dem Sonnenaufgang, bevor Sie den Tag beginnen.
5. Schützen Sie Ihre Zeit. Es gibt nur ein bestimmtes Ausmaß an Zeit an einem Tag, also achten Sie darauf, Ihre Aufmerksamkeit und Zeit vor unnötigen und unproduktiven Ablenkungen zu schützen. Dazu gehören Textnachrichten, Tweets und E-Mails, die Sie von den wahren Freuden des Lebens ablenken. Schalten Sie bei Bedarf soziale Netzwerke bzw. Social Media komplett aus.
Untersuchungen haben ergeben, dass das momentane Glück sinkt und sie weniger zufrieden mit ihrem Leben sind, je mehr Zeit die Menschen auf Facebook verbringen.
6. Denken Sie sich glücklich. Einfach an ein positives Ereignis zu denken und dabei zu lächeln, kann Sie glücklicher und optimistischer machen (mehr als nur ein falsches Lächeln). Ein echtes Lächeln umfasst die Gesichtsmuskeln um Ihre Augen und kann tatsächlich Gehirnveränderungen hervorrufen, die mit einer verbesserten Stimmung verbunden sind.
7. Geben Sie Geld für Erlebnisse aus, nicht für "Dinge". Die Forschung legt nahe, dass Erlebnisse uns glücklicher machen als Besitztümer; die "Neuheit" von Besitztümern lässt nach, ebenso wie die Freude, die sie einem bringen. Erlebnisse hingegen verbessern das Gefühl von Vitalität und "am Leben zu sein" sowohl während der Erfahrung als auch bei der Rückbesinnung darauf.
Aber auch Erlebnisse werden Sie nicht glücklich machen, wenn Sie sie nur der Prahlerei wegen suchen... und nicht, weil Sie es wirklich wollen.
8. Seien Sie spielerisch mit Ihrem Partner. Wenn sich in Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner alles nur noch um das "Geschäft" dreht, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie das Leben leichter nehmen und wieder etwas Spaß haben müssen. Dafür reichen schon so einfache Dinge, wie seinem Ehepartner einen spielerischen Text zu senden, ein neues Rezept zusammen zu kochen oder ein romantisches Schaumbad zu genießen.
9. Erstellen Sie einen Plan B für schlechte Tage. Wenn Sie einen schlechten Tag haben und Ihre Stimmung sinkt, sollten Sie einen Plan parat haben, um sie wieder anzuheben. Das kann ein Anruf bei einem guten Freund sein, das Ansehen einer Komödie, eine Runde Joggen zu gehen - Sie wissen, was für Sie am besten funktioniert.
10. Finden Sie Ihren Sinn des Lebens. Beim Glück geht es nicht nur um Vergnügen, sondern auch um Sinnhaftigkeit. Der Begriff "eudaimonisches Wohlbefinden" stammt von Aristoteles und beschreibt die Form des Glücks, die von Aktivitäten ausgeht, die einem einen größeren Sinn für Zielstrebigkeit, Lebenssinn oder Selbstverwirklichung bringen.
Dieses Wohlbefinden könnte Ihre Karriere sein, oder Sie könnten es durch Freiwilligenarbeit oder sogar durch den Besuch eines Kochkurses gewinnen.
11. Knüpfen Sie Kontakte, auch mit Fremden. Sinnvolle soziale Beziehungen sind wichtig für das Glück, aber auch Menschen, die sich mit "Social Snacking" beschäftigen, berichten von mehr Glück. Social Snacking beschreibt die kleinen Ansätze, wie man sich täglich mit anderen, auch mit Fremden, verbindet. Generell gilt: Je mehr man sich mit den Menschen um sich herum unterhält, desto heiterer und besser ist die Stimmung.
12. Fahren Sie weg. Es ist wichtig, sich dem Alltag dann und wann zu entfliehen, um die Batterien wieder aufzuladen. Und während sogar ein Wochenendausflug Ihnen einen positiven Boost geben kann, ist eine längere Reise besser, um Ihnen zu helfen, bedeutungsvolle Erinnerungen zu schaffen.
Auf diese Erinnerungen können Sie später zurückgreifen, um Ihr Glück zu steigern. Experten empfehlen einen zweiwöchigen Urlaub, auch in der Nähe des Wohnortes.
13. Vollbringen Sie Handlungen der Güte. Wenn Menschen Wert darauf legen, drei bis fünf gute Taten pro Woche zu vollbringen, geschieht etwas Magisches... sie werden glücklicher. Einfache Arten von Handlungen - ein Kompliment, jemanden vor Ihnen in die Warteschlange zu lassen etc. - sind ansteckend und sorgen dafür, dass sich alle Beteiligten wohl fühlen.
14. Planen Sie Ihren "Sunday Funday". Planen Sie Ihren freien Tag eine Woche im Voraus, um das Vergnügen zu maximieren. Experten schlagen vor, PEP (physical, escape, people - also Körperlichkeit, Flucht, Menschen) für beste Ergebnisse einzubauen.
Das heißt, dass Sie versuchen sollten, etwas Körperliches zu tun, etwas, das Ihnen erlaubt zu entkommen und sich zu entspannen, und etwas, das Sie mit anderen, deren Gesellschaft Sie genießen, in Kontakt bringt.
Glück ist gut für Geist und Körper
Einer der besten Aspekte des Glücklichseins ist, dass das Glücksgefühl - ob man es nun mit Optimismus, Freude, Wohlbefinden, persönlicher Leistung oder allem anderen gleichsetzt - mit gesünderen Gewohnheiten einhergeht.
Menschen, die guter Laune sind, neigen dazu, besser zu essen, sich häufiger zu bewegen und besser zu schlafen als diejenigen, die keine gute Laune haben. Dies könnte zum Teil daran liegen, dass ein gesunder Lebensstil Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, was zum Glück führt.
Es könnte auch sein, dass solche Gewohnheiten zu einer besseren Gesundheit führen, was wiederum zu einer besseren Stimmung und mehr Glück führt. Positive Gedanken und Einstellungen haben die Fähigkeit, Veränderungen in Ihrem Körper hervorzurufen, die das Immunsystem stärken, positive Emotionen fördern, Schmerzen und chronische Krankheiten vermindern und Stress abbauen. Es ist sogar wissenschaftlich erwiesen, dass Glück Ihre Gene verändern kann!
Ein Team von Forschern an der UCLA zeigte, dass Menschen mit einem tiefen Gefühl des Glücks und des Wohlbefindens einen niedrigeren Grad an entzündlicher Genexpression und stärkere antivirale und Antikörperreaktionen aufwiesen.
Dies fällt in den Bereich der Epigenetik und verändert die Art und Weise, wie die Gene funktionieren, indem sie aus- und eingeschaltet werden. Probieren Sie also die obigen Glückstipps aus. Sie müssen sie natürlich nicht alle befolgen. Sogar einige wenige werden wahrscheinlich einen Unterschied in Ihrem Glücksgefühl bewirken und damit auch Ihre körperliche Gesundheit fördern.