Rauchen verrottet Sie von innen heraus

Von Dr. Mercola

Wenn Sie rauchen, ist das Aufhören absolut notwendig, um Ihre Gesundheit wieder auf den richtigen Kurs zu bringen. Aber ich empfehle Ihnen dringend, Ihre Ernährung zuerst unter Kontrolle zu bringen, da die gesundheitlichen Auswirkungen einer schlechten Ernährung (einschließlich Fettleibigkeit) die Auswirkungen des Rauchens tatsächlich überwiegen können.

Und da viele Ex-Raucher sich als Ersatzbefriedigung dem vermehrten Essen zuwenden, ist es wichtig, dass Sie direkt vor (und während) Ihres Versuchs aufzuhören etwas essen. Allerdings ist das Rauchen von Zigaretten eindeutig keine gesunde Wahl.

Es ist Ihnen wahrscheinlich bewusst, dass es mit chronischen Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall in Verbindung gebracht wird, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es weitaus mehr Einfluss hat als nur das. Ihre Knochen, Muskeln, Ihr Gehirn, Ihre Zähne, Augen und sogar Ihre Fruchtbarkeit können durch Rauchen geschädigt werden.

Neue Kampagne warnt, dass Zigaretten Ihren Körper „verrottet"

Wenn Sie in Großbritannien leben oder nach Großbritannien reisen, können Sie Plakate und digitale Anzeigen mit Zigaretten voller verrottendem Menschenfleisch sehen. Sie sind Teil der neuen Kampagne von Public Health England (PHE), um hervorzuheben, „wie Rauchen den Körper schädigt und einen langsamen und stetigen Rückgang in einem Prozess ähnlich wie Fäulnis verursacht.“

In der Tat wird Ihnen das Rauchen einer oder zwei Zigaretten wahrscheinlich nicht viel dauerhaften Schaden zufügen. Es ist die anhaltende Belastung durch die Giftstoffe, die den Zusammenbruch in Ihrem Körper auslösen.

Viele Menschen beginnen erst nach Jahren (und vielen Zigarettenschachteln) die schwerwiegendsten Auswirkungen des Rauchens zu spüren, und wenn Sie die Symptome zu spüren bekommen, wissen Sie, dass bereits Schäden entstanden sind (ähnlich den Auswirkungen einer schlechten Ernährung). Der neue Bericht von PHE beschreibt die vielen Möglichkeiten, wie Zigaretten langsam Schäden verursachen und sich „Fäulnis" im Körper ansammelt. Sie könnten einige dieser erstaunlich finden:

Zeitplan für eine Raucherentwöhnung

Innerhalb von 20 Jahren nach dem Aufhören wird Ihr Körper „so gut wie neu" sein, da Ihr Risiko für chronische Krankheiten dann das gleiche ist wie das eines Nichtrauchers.

Die Vorteile des Aufhörens beginnen jedoch innerhalb der ersten 20 Minuten, an diesem Punkt sinkt Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck. Innerhalb der ersten acht Stunden sinkt Ihr Nikotingehalt um mehr als 93 Prozent und innerhalb von 12 Stunden wird sich Ihr Sauerstoffgehalt im Blut wieder normalisieren.

Diese Vorteile gelten für diejenigen, die von heute auf morgen damit aufhören – wenn Sie in dieser Zeit weiter rauchen (auch wenn es eine reduzierte Menge ist), werden die Vorteile nicht so dramatisch sein. Das Verlangen in der Zwischenzeit könnte auch nicht so schlimm sein, wie Sie denken.

In der ersten Woche nach dem Rauchen haben die meisten Ex-Raucher durchschnittlich nur dreimal das Verlangen nach Zigaretten pro Tag (und diese sind typischerweise signalinduziert und nicht länger als je drei Minuten). Nach 10 Tagen nach dem Ausstieg haben die meisten Ex-Raucher zwei oder weniger Suchtanfälle pro Tag, und nach zwei Wochen haben Sie die Sucht wahrscheinlich (zumindest körperlich) besiegt.

Von heute auf morgen aufzuhören mag drastisch klingen, aber Untersuchungen zeigen, dass zwei Drittel bis drei Viertel der Ex-Raucher ohne Hilfe aufhören. Dies ist wahrscheinlich ein weitaus besserer Ansatz, als sich auf E-Zigaretten als Hilfe zu verlassen, da diese relativ neuen Geräte selbst ernsthafte Risiken bergen.

Verwendung von E-Zigaretten steigt trotz Sicherheitsbedenken

Eine Umfrage des National Institute on Drug Abuse ergab, dass fast 9 Prozent der Schüler der 8. Klasse, 16 Prozent der 10. Klasse und 17 Prozent der 12. Klasse im Vormonat E-Zigaretten verwendet hatten. In der Jugend übersteigt der Gebrauch von E-Zigaretten heute das Rauchen von Tabakzigaretten, und die meisten Nutzer (sowohl Jugendliche als auch Erwachsene) wissen nicht, dass dies keine „sichere" Alternative ist.

Die neueste Generation von E-Zigaretten wurde entwickelt, um die Nikotinzufuhr zu erhöhen und enthält chemosensorische Wirkstoffe (einschließlich Aromen wie Schokolade und Wassermelone), die Hinweise auf eine Belohnung zusammen mit „Transmembransignalisierung" liefern können. Der kombinierte Effekt kann erhöhtes Verlangen und Suchtverhalten sein. Wie in Medscape berichtet:

„E-Zigaretten der 1. Generation hatten eine kleine Batterie und ein unregelmäßiges Aerosolformat; Geräte der 2. Generation, wie Blu und NJOY, verdoppelten die Batteriegröße und erhöhten die Menge der venösen Nikotinabscheidung; und Geräte der 3. Generation wie Vuse verwenden Mikrochips, um das Aerosol zu kontrollieren und zur Gewährleistung von kleinen Partikel in der Feinwolke für ein tiefe Lungenablagerung."

In einem Vortrag auf der 25. Jahrestagung der American Academy of Addiction Psychiatry (AAAP) erklärte Gregory N. Connolly, DMD, MPH, von der Northeastern University, dass die Geschmackstoffe in E-Zigaretten sie nicht einfach besser schmecken lassen: „Das sind keine gutartigen Verbindungen, die die Dinge einfach besser schmecken lassen. Wenn Sie die Nikotinzufuhr modulieren können, erhöht es das Verlangen wegen des eingefahrenen Verhaltens, das mit Belohnung und Verstärkung verbunden ist."

Es hat einige Debatten gegeben, dass E-Zigaretten ein nützliches Werkzeug zur Raucherentwöhnung sind, weil sie in der Zwischenzeit zumindest weniger gefährlich seien als das Rauchen von normalen Zigaretten. Dies ist jedoch ebenso fraglich wie ihre Nützlichkeit als Hilfe dabei, mit dem Rauchen aufzuhören.

Eine Ende 2014 veröffentlichte Studie ergab, dass Raucher, die täglich E-Zigaretten benutzten, eher auf Tabak verzichteten, aber diejenigen, die sie zeitweise benutzten, waren sechsmal seltener bereit, im folgenden Jahr mit dem Tabakkonsum aufzuhören.

Es gibt auch Daten, die zeigen, dass Ex-Raucher, von denen einige fünf Jahre lang nicht geraucht hatten, mit E-Zigaretten in Kontakt kamen (oder einen Rückfall erlebten) – was bei den damit verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen recht riskant ist.

Hohe Giftstoffe in E-Zigaretten entdeckt

Im jüngsten Schlag gegen die Sicherheit von E-Zigaretten fanden Forscher im Auftrag des japanischen Gesundheitsministeriums giftige Chemikalien wie Formaldehyd und Acetaldehyd im Dampf, der von verschiedenen Arten von E-Zigaretten produziert wird. In mindestens einer Marke wurde mehr als das Zehnfache der in einer normalen Zigarette enthaltenen Karzinogene nachgewiesen.

Separate Untersuchungen haben gezeigt, dass E-Zigaretten einen höheren Anteil an bestimmten Metallen einschließlich Nickel, Zink und Silber emittieren als Tabakzigaretten. „Einige dieser Metalle sind selbst in sehr geringen Mengen extrem giftig", bemerkte der leitende Forscher der Studie und fügte in einer Erklärung hinzu:

„Die Metallpartikel kommen wahrscheinlich aus der Kartusche der E-Zigaretten-Geräte selbst – was die Möglichkeit eröffnet, dass bessere Fertigungsstandards für die Geräte die Menge an Metallen im Rauch reduzieren könnten. Studien dieser Art sind notwendig, um wirksame regulatorische Maßnahmen umzusetzen. E-Zigaretten sind so neu, es gibt einfach noch nicht viel Forschung über sie.“

Nach Angaben von Americans for Nonsmokers' Rights (ANR) enthält das gebrauchte E-Zigaretten-Aerosol mindestens 10 Chemikalien, die in der kalifornischen Liste Proposition 65 von Karzinogenen und Reproduktionstoxinen aufgeführt sind, die in der folgenden Tabelle aufgeführt sind.

Gesundheitsrisiken des Dampfens aufgedeckt

Die oben erwähnte japanische Studie ergab, dass offensichtlich höhere Mengen an Schadstoffen produziert werden, wenn der Draht, der die Flüssigkeit verdampft, überhitzt wird. Ebenso fanden Forscher des Roswell Park Cancer Institute heraus, dass ein Lösungsmittel, das in flüssigen E-Zigarettenaromen verwendet wird, sich in krebserregende Chemikalien verwandelt, und die größten Risiken kamen von den heißeren Modellen der zweiten Generation.

Wie Science News berichtet:

„Da frühe E-Zigaretten nicht den gleichen starken Nikotinschub lieferten wie Tabak, entwickelten Ingenieure eine Technologie der zweiten Generation, die es den Nutzern ermöglicht, die Spannung und damit die Temperatur einer E-Zigarette zu erhöhen, um mehr Nikotin pro Zug zu zerstäuben. Aber die höheren Temperaturen können auch einen thermischen Abbau der Lösungsmittel auslösen, wodurch die [krebsverursachenden] Carbonyle entstehen...

Wenn Benutzer von E-Zigaretten der zweiten Generation die Leistung ihrer Geräte maximieren, während sie Vaping-Flüssigkeiten verwenden, die eine Lösungsmittelmischung aus Glycerin und Propylenglykol enthalten, können die Formaldehydwerte denjenigen im Tabakrauch entsprechen..."

Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Menschen nach dem Dampfen weniger Stickstoffmonoxid ausatmen, was darauf hindeutet, dass es Lungenentzündungen verursachen kann. Und die Patronenflüssigkeit für E-Zigaretten enthält hochkonzentriertes flüssiges Nikotin, die meisten in Konzentrationen zwischen 1,8 Prozent und 2,4 Prozent.

Diese Konzentrationen können bei Kindern zu Krankheiten, aber selten zum Tod führen, aber zu höheren Konzentrationen. Bei diesen Werten würde eine tödliche Dosis für einen Erwachsenen weniger als einen Esslöffel betragen. Es wurden bereits vermehrte Vergiftungen durch E-Zigaretten gemeldet.

Gibt es einen sichereren Weg, um aufzuhören?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, eine optimale Gesundheit zu erreichen, sollten Sie das Rauchen von Zigaretten und E-Zigaretten sowie anderen Tabakprodukten (wie rauchfreiem Tabak, der auch das Risiko von Mundkrebs erhöht, wenn auch nicht so stark wie Zigaretten) vermeiden.

Allerdings rauchte meine Mutter ihr ganzes Erwachsenenleben lang. Als sie sich entschloss, das Rauchen aufzugeben, benutzte sie dabei eine wiederaufladbare, elektronische Zigarette und fand sie hilfreich. Deshalb ermutige ich Sie, Ihre eigenen Recherchen anzustellen, wenn Sie daran denken, E-Zigaretten als Hilfe und Unterstützung beim vollständigen Aufhören zu verwenden.

Ich glaube jedoch, dass das „Geheimnis“ beim Aufhören des Rauchens darin besteht, zuerst gesund zu werden, was das Aufhören viel einfacher macht. Sport ist Teil dieses Plans, denn die Forschung zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Krafttraining machen, ihre Erfolgsrate beim Aufhören des Rauchens im Vergleich zu denen, die nicht trainieren, verdoppeln.

Gesunde Ernährung ist ein weiterer entscheidender Aspekt, der nicht ignoriert werden darf. Kurz gesagt, wenn Sie aufhören wollen, hier sind die drei grundlegenden Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

1. Holen Sie sich einen für Sie passenden Ernährungsplan und beginnen Sie mit der richtigen Ernährung.
2. Entwickeln Sie ein abgerundetes Trainingsprogramm. Es ist Ihr Verbündeter bei der Bekämpfung von Krankheiten und beim Aufhören des Rauchens. Krafttraining ist ein wichtiger Teil, aber denken Sie auch daran, hochintensive Intervallübungen wie Peak Fitness, rumpfstärkende Übungen und Stretching zu integrieren.
3. Finden Sie ein gesundes emotionales Ventil. Viele Menschen setzen dafür auf Sport, Meditation oder Entspannungstechniken, und alle diese Möglichkeiten sind großartig.

Sobald Sie regelmäßig diese drei Dinge tun, können Sie anfangen, darüber nachzudenken, mit dem Rauchen aufzuhören, und an diesem Punkt sind viele bereit, es von heute auf morgen zu versuchen.