Von Dr. Mercola
Ätherische Öle werden seit Jahrtausenden zur Behandlung einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verwendet. Angesichts ihrer Potenz, Vielseitigkeit und Wirksamkeit ist es keine Überraschung, dass ätherische Öle Ihnen helfen können, Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen.
Viele Frauen haben erfolgreich ätherische Öle angewendet, um das prämenstruelle Syndrom (PMS), Menstruationsbeschwerden und andere Symptome zu lindern.
Einige genießen ätherische Öle aromatisch, indem sie sie in die Luft diffundieren, während andere sie mit Bittersalz für ein therapeutisches Bad kombinieren. Es gibt weiterhin Hinweise darauf, dass ätherische Öle in den Wechseljahren eine positive Rolle spielen können. Dies ist sicherlich ein Thema, das für viele meiner Leser relevant ist und vielleicht eine Überlegung wert ist.
Menopause und Hormonersatztherapie
Obgleich Sie die Wechseljahre wie eine Jahreszeit des Lebens sehen können, wird sie medizinisch definiert als das Markieren des Aufhörens der Menstruationsperiode einer Frau für 12 Monate.
Die Menopause signalisiert, dass Ihre Eierstöcke weniger Östrogen produzieren und Sie nicht mehr in der Lage sind, schwanger zu werden. Während einige früher oder später in diesem Stadium ankommen, liegt der typische Bereich für die Menopause bei 45 bis 55 Jahren.
Das Durchschnittsalter liegt bei 51 Jahren, aber die meisten Frauen erleben diese "Veränderung des Lebens" in einem Alter, das dem ihrer Mütter ähnelt. Früher hatten Frauen in den Wechseljahren nur begrenzte Möglichkeiten, mit der Vielzahl der damit einhergehenden Symptome umzugehen. Eine der Hauptbehandlungen – die Hormonersatztherapie (HRT) – wurde mit einigen Krebsarten in Verbindung gebracht.
Die Women's Health Initiative (WHI), bei der 160.000 Frauen nach der Menopause untersucht wurden, zeigte, dass die Hormontherapie mit Östrogen und Gestagen nicht für alle Frauen geeignet ist. In der Tat erhöhte sich für Frauen, die keine Hysterektomie hatten, mit einer HRT dramatisch das Risiko von Brustkrebs, Demenz und Schlaganfall.
Anzeichen und Symptome der Menopause
Wenn Sie bereits in der Menopause sind, kennen Sie wahrscheinlich viele der häufigen Anzeichen und Symptome, die damit einhergehen. Denken Sie daran, dass einige der folgenden Bedenken auch während der Perimenopause auftreten können, der Übergangsphase bis zur Menopause, die 8 bis 10 Jahre dauern kann.
Knochenschwund und brüchige Knochen |
Libidoauswirkungen, insbesondere ein vermindertes Interesse am Sex |
Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit |
Haarveränderungen, einschließlich Textur oder Dicke, oder verstärkte Körper- oder Gesichtsbehaarung | Stimmungsschwankungen einschließlich Angst, Depression und Reizbarkeit |
Vaginale Trockenheit und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr |
Hitzewallungen | Muskelschwund |
Stimmveränderungen |
Unregelmäßige Perioden während der Perimenopause | Nachtschweiß |
Gewichtszunahme, insbesondere im Bereich der Taille |
Über die HRT hinaus schlagen Ärzte oft Behandlungen oder Medikamente vor, um bestimmte Symptome, die vor und während der Menopause auftreten, zu bekämpfen.
Anstatt zu versuchen, eine Ansammlung einzelner Symptome zu behandeln, empfehle ich Ihnen, einen Behandlungsplan zu entwerfen, der die Wechseljahre als Ganzes betrachtet – nicht unabhängig voneinander Knochenschwund, Hitzewallungen oder ähnliches.
Glücklicherweise sollten sie bei richtiger Behandlung Ihre allgemeine Lebensqualität nicht beeinträchtigen, obwohl mir gesagt wird, dass die Symptome der Menopause lästig sein können.
Allerdings können einige Frauen vor und während der Menopause entsetzlich lähmende Symptome verspüren. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie eine Behandlung durchführen, insbesondere bevor Sie mit alternativen Mitteln experimentieren.
Konventionelle Behandlungen versus ätherische Öle
Wenn Sie zu dem wachsenden Segment der Frauen gehören, die sich mit der Idee, konventionelle HRT zur Behandlung von Symptomen der Menopause oder Perimenopause zu verwenden, unbehaglich fühlen, besonders angesichts der Ergebnisse der WHI-Studien, sollten Sie vielleicht ätherische Öle in Betracht ziehen.
Während mehr Studien notwendig sind, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen, können ätherische Öle nützlich für die Behandlung bestimmter Wechseljahrsbeschwerden sein.
Natürlich ist der Körper jeder Frau einzigartig und reagiert unterschiedlich auf jede Form der Behandlung, auch auf Öle. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich Ihnen, mit Ihrem Arzt und anderen ganzheitlichen Heilpraktikern zusammenzuarbeiten, um die Mittel zu finden, die Ihre Probleme am besten lösen.
Mit der richtigen medizinischen Überwachung können ätherische Öle der fehlende Bestandteil sein, den Ihr Körper wünscht und braucht.
Ätherische Öle könnten Ihnen das "Beste aus beiden Welten" bieten, indem sie helfen, einige oder alle der bestehenden und lästigen Symptome der Menopause zu lindern und so potenziell schädliche, konventionelle Behandlungen zu vermeiden. Sicher ist, dass bei der Verwendung von Naturstoffen wie ätherischen Ölen das Risiko von Nebenwirkungen deutlich reduziert wird.
Ätherische Öle mit positiven Auswirkungen auf die Wechseljahre
Unten sind einige der ätherischen Öle, von denen man annimmt, dass sie die Symptome der Menopause lindern können.
Ich rate Ihnen, mit einer kleinen Dosis eines einzelnen Öls zu beginnen und vorsichtig zu höheren Dosen und zusätzlichen Ölen überzugehen. Idealerweise arbeiten Sie mit einem qualifizierten Arzt oder einem Praktiker mit Erfahrungen mit ätherischen Ölen, der Erfahrung mit dem Hormonausgleich hat.
Muskatellersalbei — Bekannt dafür, PMS-Schmerzen zu lindern, Hitzewallungen zu lindern, Stressgefühle zu lindern und den Hormonhaushalt zu verbessern. |
Geranium — Es hat sich gezeigt, dass es hilft, Hormone auszugleichen und die Stimmung zu verbessern, sowie die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus während der Perimenopause zu fördern; es wird auch angenommen, dass es eine Anti-Angst- und Antidepressiva-Wirkung hat. |
Lavendel — Seit langem bekannt dafür, Entspannung und Schlaf zu fördern; es wird jetzt angenommen, dass Lavendel dabei hilft, Hormone auszugleichen, Krämpfe zu lindern, Stress zu bekämpfen und menopausebedingte Kopfschmerzen, Herzklopfen und Hitzewallungen zu lindern. |
Kiefer — Es soll helfen, den Knochenabbau zu reduzieren und vor Osteoporose zu schützen. |
Rose — Wird zur Stärkung der Gebärmutter vorgeschlagen, was zu einer Verbesserung der Stimmung und einer Verringerung der Hitzewallungen führen kann. |
Vitex agnus-castus — Auch bekannt als Mönchspfeffer, Keuschbaum und Abrahams Balsam; seit langem bekannt dafür, bei unregelmäßigen Menstruationsperioden und Stimmungsschwankungen zu helfen. |
Sie können diese Öle aromatisch verwenden, indem Sie sie in die Luft diffundieren, was Ihnen ermöglicht, ihre vielen Vorteile zu realisieren, ohne die potenziellen Sicherheitsrisiken, die mit einer äußerlichen oder inneren Anwendung dieser Öle verbunden sind. Ätherische Öle sind online oder in Ihrem örtlichen Naturkostladen erhältlich.
Viele Frauen integrieren ätherische Öle in ihre Massage, die zeitgesteuert werden kann, um die Bedürfnisse Ihres Körpers rund um Ihren Menstruationszyklus zu unterstützen. Wenn Sie sie zur Massage verwenden, verdünnen Sie ätherische Öle am besten in einem Trägeröl wie Kokosnussöl oder Jojobaöl.
Während Pfefferminzöl nicht speziell für die Menopause empfohlen wird, hat es eine positive Wirkung auf Kopfschmerzen: Wenn Sie während Ihres monatlichen Zyklus unter Kopfschmerzen leiden, können Sie Pfefferminzöl direkt von Hand oder mit einem Roll-on-Applikator auf die Stirn auftragen.
Ätherische Ölmischungen, die helfen, PMS zu beruhigen
Hier sind einige Rezepte für ätherische Ölmischungen, die das Wohlbefinden rund um den monatlichen Menstruationszyklus fördern, wenn Sie sie in ein Einweichbad oder Massageöl geben.
• PMS Badmischung — 5 Tropfen Muskatellersalbei, 2 bis 3 Tropfen Kamille, 2 Tropfen Geranium, 2 bis 3 Tropfen ätherische Lavendelöle und 1 EL Jojobaöl mit einer Handvoll Bittersalz mischen und in warmes Badewasser geben. Versuchen Sie, mindestens 45 Minuten im Bad zu verbringen, um gute Ergebnisse zu erzielen.
• PMS Hormonausgleichmischung — Mischen Sie 2 Tropfen Salbei, 1 Tropfen Geranium und 1 Tropfen ätherisches Ylang-Ylang-Öl.
• Menstruation-Massage-Mischung — Mischen Sie 5 Tropfen Lavendel, 5 Tropfen Zypresse, 10 Tropfen Pfefferminze und 10 Tropfen Muskatnussöl in 30 ml eines Trägeröls wie Kokos- oder Jojobaöl. Versuchen Sie, diese Mischung täglich vor und während Ihrer Periode auf den ganzen Bauch oder den unteren Rücken einzumassieren oder in ein Bad zu geben.
Sie können auch 3 Tropfen Muskatellersalbei, 3 Tropfen Wacholder und 3 Tropfen Kamille in 30 ml eines Trägeröls kombinieren. Massieren Sie diese Mischung sanft im Uhrzeigersinn um den Bauch ein.
Risiken und Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung ätherischer Öle
Es versteht sich fast von selbst, dass ätherische Öle, nur weil sie natürlich sind, nicht in jedem Fall sicher für Sie sind. Rezepturen, Dosierung und Qualität sind sehr unterschiedlich. Vermeiden Sie es, ätherische Öle oral einzunehmen, auch wenn Sie überzeugt sind, dass sie qualitativ hochwertig sind.
Ätherische Öle sind außergewöhnlich stark und können Reizungen im Mund, der Speiseröhre oder dem Magen verursachen. Andere schwerwiegendere Folgen können ebenfalls auftreten.
Einige Öle können Ihre Haut schon in kleinen Dosen reizen. Aus diesem Grund ist es am besten, ätherische Öle wie jedes andere Medikament zu behandeln, indem man die folgenden Vorsichtsmaßnahmen trifft:
- Beachten Sie die Verdünnungshinweise des Herstellers und vermeiden Sie mehr als die empfohlene Dosis.
- Wenden Sie sich an Ihr örtliches Giftkontrollzentrum, wenn Sie versehentlich zu viel nehmen oder glauben, dass Sie eine negative Reaktion auf ein Öl haben.
- Führen Sie einen Patch-Test an einer kleinen Stelle Ihrer Haut durch, bevor Sie ätherische Öle für Massagen und andere Anwendungen verwenden.
- Benutzen Sie jeweils nur ein ätherisches Öl, bis Sie wissen, mit welchem Ihr Körper umgehen kann, ansonsten wird es schwierig sein, festzustellen, welches Öl die Probleme verursacht hat.
- Wenn Sie bereits wissen, dass Sie gegen die Pflanze, aus der ein ätherisches Öl gewonnen wird, allergisch sind, können Sie davon ausgehen, dass Sie auch gegen das Öl allergisch sind.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie vor der Anwendung von Ölen unbedingt Ihren Arzt oder Fachmann in Bezug auf ätherische Öle konsultieren. Einige ätherische Öle verursachen während der Schwangerschaft Krämpfe und Gebärmutterkontraktionen.
Andere Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Hormone natürlich auszugleichen
Wie ich schon häufig erwähnt habe und unabhängig davon, ob Sie es umsetzen oder nicht: Die Wahl Ihres Lebensstils hat eine enorme Auswirkung auf die gesamte Richtung Ihrer Gesundheit und Ihre Vitalität. Was Sie essen, wie viel Sie trainieren und die Qualität Ihres Schlafes wird sich positiv oder negativ auf Ihre Hormone auswirken.
Neben der Verwendung von ätherischen Ölen können Frauen, die HRT vermeiden möchten, auch die folgenden Lifestyle-Hilfsmittel in Betracht ziehen:
Wenden Sie Stressmanagement-Techniken wie kontrollierte Atmung, Meditation, Gebet und Yoga an. |
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die häufig Chemikalien und toxische Zusätze enthalten, die die Fähigkeit des Körpers zur Regulierung von Hormonen beeinträchtigen können. |
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf Vollwertkost, einschließlich Gemüse und Früchten aus biologischem Anbau, Milchprodukten und Fleisch von Weidetieren sowie hochwertige, gesunde Fette. |
Trainieren Sie regelmäßig und stellen Sie sicher, dass Ihr Programm eine Vielzahl von Aktivitäten umfasst, wie z.B. Rumpftraining, hochintensives Cardio-Training, Peak Fitness, Stretching und Krafttraining; vermeiden Sie längere Sitzzeiten und bleiben Sie während der Zeit, in der Sie nicht trainieren, so viel wie möglich aufrecht und aktiv. |
Begrenzen Sie Ihre Koffein- und Zuckerzufuhr |
Halten Sie ein gesundes Gewicht. |
Hören Sie auf zu rauchen. |
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Pflanzenölen, von denen einige gentechnisch hergestellt sind, und gleichen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren aus. |
Schlafen Sie entsprechend den altersbedingten Schlafbedürfnissen Ihres Körpers. |
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass Sie im Rahmen Ihres täglichen Ernährungsprogramms viele hochwertige, unverarbeitete Fette zu sich nehmen. Um mehr darüber zu erfahren, lesen Sie bitte mein neuestes Buch "Fat for Fuel". Ich möchte auch betonen, wie wichtig es ist, den Vitamin-D-Spiegel zu optimieren.
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit der Frauen
Wie oben erwähnt, sind Omega-3-Fette ein wichtiger Bestandteil der Gleichung, wenn Sie Ihre Hormone natürlich ausgleichen wollen. Eine im Rahmen des Obstetrical & Gynecological Survey veröffentlichte Studie unterstreicht die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit von Frauen.
Einige der von den Forschern genannten potenziellen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem:
- Erleichterung der Schwangerschaftschancen bei unfruchtbaren Frauen
- Verringerung des Risikos einer Frühgeburt
- Erhöhung der Dauer der Schwangerschaft und höheres Geburtsgewicht des Babys
- Unterstützung bei der Entwicklung des Gehirns des Babys
- Stabilisierung des Triglyceridspiegels, der während der Hormontherapie häufig ansteigt
Die Studienautoren merkten auch an:
"Es gibt auch Hinweise, dass eine Supplementation mit Omega-3-Fettsäuren helfen könnte, Präeklampsie, postpartale Depressionen, Wechseljahrsbeschwerden, postmenopausale Osteoporose und Brustkrebs zu verhindern."
Ich habe oft über die Bedeutung der Wahl einer hochwertigen, tierischen Quelle für Ihre Omega-3-Fette wie Sardellen, Sardinen oder wild gefangenen Alaska-Lachs gesprochen. Wenn das für Sie nicht in Frage kommt, können Sie die Einnahme einer hochwertigen Fischölergänzung oder eines Krillöls erwägen, was mein persönlicher Liebling ist.
Die Vorteile bioidentischer Hormone
Um nicht den Eindruck zu erwecken, dass alle Hormontherapien schlecht sind, ist es wichtig zu beachten, dass viele Frauen durch bioidentische Hormone eine Linderung der Wechseljahre und Perimenopause-Symptome gefunden haben.
Da bioidentische Hormone leicht in einer Apotheke erhältlich sind, (es ist eine ärztliche Verschreibung erforderlich), empfehle ich, alle synthetischen und tierischen Östrogene für den Hormonersatz zu vermeiden.
Drei Arten von Östrogenen werden in der bioidentischen HRT häufig verwendet: Estradiol, Östriol und Östron. Eine allgemein vorgeschriebene Formulierung, die als Tri-est bekannt ist, enthält 80 Prozent Östriol mit jeweils 10 Prozent Estradiol und Östron.
Estriol gilt als das sicherste der drei und wird am häufigsten verschrieben. Es wird seit Jahrzehnten sicher verwendet, und ich glaube, es ist besonders nützlich, wenn Sie eine Hysterektomie hatten.
Ich empfehle auch die Verwendung von natürlichem Progesteron anstelle von synthetischen Gestagenen. Es gibt Grund zur Annahme, dass synthetische Gestagene für viele, wenn nicht die meisten der schädlichen Nebenwirkungen der Hormontherapie verantwortlich sind.
Natürliches Progesteron wird aus einer Substanz namens Diosgenin hergestellt, die üblicherweise aus wilden Yamswurzeln oder Sojabohnen gewonnen wird. Auch wenn es aus Soja gewonnen werden kann, ist es ein hochgereinigtes Hormon, das absolut keine Reste von problematischen Sojastoffen enthält.
Ob Sie sich für ätherische Öle, Ernährungs- und Lebensstiländerungen oder natürliche Hormone entscheiden – oder eine Kombination aus allen drei – ich hoffe, Sie werden erkennen, dass Ihnen viele gesunde Möglichkeiten zur Verfügung stehen, die Sie vor und während der Menopause unterstützen.