Von Dr. Mercola
Viele Menschen assoziieren einen gesunden Lebensstil mit Gewohnheiten, die nicht immer Spaß machen ... wie zermürbende Workouts oder das Verzichten auf Nachtisch. Aber das ist ein Missverständnis, da viele der gesündesten Gewohnheiten auch zu den lohnendsten gehören.
Nehmen Sie Sex. Es zählt als mäßig intensive Übung und es fördert zahlreiche Aspekte der körperlichen und geistigen Gesundheit. Solange Sie sich mit sicheren sexuellen Praktiken beschäftigen, ist die Steigerung Ihrer sexuellen Aktivität eine sichere Strategie für eine bessere Gesundheit!
Die Top 11 gesundheitlichen Vorteile von Sex
Regelmäßiger Sex kann nicht als ein Faktor zur Verringerung von Stress, Stärkung des Selbstwertgefühls und Förderung von Gefühlen der Intimität und Bindung zwischen Partnern unterschätzt werden.
Aber der wahre Punkt dieses Artikels ist die Tatsache, dass ein gesundes Sexualleben für ein längeres, gesünderes und, die meisten würden zustimmen, angenehmeres Leben sorgen kann. Zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen von Sex gehören:
1. Verbesserte Immunität
Menschen, die häufig (ein- oder zweimal pro Woche) Sex haben, weisen signifikant höhere Immunglobulin-A-Werte (IgA) auf. Ihr IgA-Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie Ihres Körpers.
Seine Aufgabe besteht darin, eindringende Organismen an ihren Eintrittspunkten zu bekämpfen, wodurch die Notwendigkeit einer Aktivierung des Immunsystems des Körpers verringert oder sogar beseitigt wird. Dies kann erklären, warum Menschen, die Sex haben, häufig auch weniger Krankheitstage benötigen.
2. Herzgesundheit
Männer, die regelmäßig (mindestens zweimal pro Woche) Sex hatten, waren laut einer Studie 45 Prozent weniger wahrscheinlich Herzkrankheiten zu entwickeln, im Vergleich zu denjenigen, die einmal im Monat oder weniger Sex hatten.
Sexuelle Aktivität bietet nicht nur viele der gleichen Vorteile für Ihr Herz wie die Bewegung, sondern verbessert auch das Gleichgewicht von Östrogen und Testosteron, was für die Herzgesundheit wichtig ist.
3. Senken Sie den Blutdruck
Sexuelle Aktivität, und spezifischer Geschlechtsverkehr, ist verbunden mit einer besseren Stressreaktion und einem niedrigeren Blutdruck.
4. Es ist eine Form der Übung
Sex hilft Ihre Herzfrequenz zu steigern, Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu stärken, genauso wie Bewegung. In der Tat hat die Forschung vor kurzem gezeigt, dass Sex etwa 4 Kalorien pro Minute für Männer und 3 für Frauen verbrennt und es (manchmal) zu einer "signifikanten" Form von Bewegung macht.
Es kann Ihnen sogar helfen, Ihre Flexibilität und Balance zu verbessern.
5. Schmerzlinderung
Sexuelle Aktivität setzt schmerzlindernde Hormone frei und es wurde festgestellt, dass sie dazu beitragen, Rückenschmerzen und Beinschmerzen sowie Schmerzen durch Menstruationsbeschwerden, Arthritis und Kopfschmerzen zu reduzieren oder zu blockieren.
Eine Studie fand sogar heraus, dass sexuelle Aktivität bei einigen Migräne- und Cluster-Kopfschmerzpatienten zu einer teilweisen oder vollständigen Linderung von Kopfschmerzen führen kann.
6. Kann das Risiko von Prostatakrebs verringern
Die Forschung hat gezeigt, dass Männer, die mindestens 21 mal im Monat ejakulieren (während des Geschlechtsverkehrs oder der Masturbation), ein geringeres Risiko für Prostatakrebs haben.
Diese Verbindung muss jedoch weiter erforscht werden, da möglicherweise zusätzliche Faktoren in die Assoziation involviert sind.
7. Verbessert den Schlaf
Nach dem Sex wird das entspannungsinduzierende Hormon Prolaktin freigesetzt, das Ihnen helfen kann, schneller einzunicken. Das während des Orgasmus freigesetzte "Liebes-Hormon" Oxytocin fördert auch den Schlaf.
8. Stressabbau
Sex bringt Ihren Körper dazu, seine natürlichen 'Wohlfühl-Chemikalien' freizusetzen, was dabei hilft Stress abzubauen und Freude, Ruhe und Selbstwertgefühl zu fördern.
Die Forschung zeigt auch, dass diejenigen, die Geschlechtsverkehr haben, besser reagierten, wenn sie Belastungssituationen ausgesetzt waren, wie z.B. in der Öffentlichkeit zu sprechen.
9. Steigern Sie Ihre Libido
Je öfter Sie Sex haben, desto wahrscheinlicher werden Sie Sex wollen. Es gibt eine mentale Verbindung, aber auch eine physische, besonders für Frauen.
Häufigerer Sex hilft dabei, die vaginale Schmierung, den Blutfluss und die Elastizität zu erhöhen, was wiederum sexuelle Aktivitäten angenehmer macht.
10. Verbesserte Blasenkontrolle bei Frauen
Geschlechtsverkehr hilft Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die sich während des Orgasmus zusammenzieht. Dies kann Frauen helfen, ihre Blasenkontrolle zu verbessern und Inkontinenz zu vermeiden.
Sie können diesen Vorteil noch steigern, indem Sie Kegel-Übungen beim Sex durchführen (ein Kegel-Übung wird durchgeführt, indem Sie Ihre unteren Beckenmuskeln hochziehen und hochhalten, als ob Sie versuchen, einen Urinfluss zu stoppen).
11. Erhöhen Sie die Intimität und verbessern Sie Ihre Beziehung
Sex und Orgasmen führen zu erhöhten Werten des Hormons Oxytocin -- dem "Liebes-Hormon" -- das Ihnen hilft, sich mit Ihrem Partner verbunden zu fühlen, und bessere empathische Verbindungen zu erleben.
Missglückt Sex? Überprüfen Sie die emotionale Verbindung
Sorgen, Abwehr, Angst und Versagen der Kommunikation sind zerstörerische psychologische Kräfte, die Ihre Libido stark belasten können, ob Sie nun ein Mann oder eine Frau sind, indem Sie als Lust-Sperren dienen.
Auch Stress kann Ihre Libido dämpfen und Sex zu den letzten Ihrer Sorgen machen (eine Zwickmühle, da Sex dazu beitragen wird, Ihre Stresssituationen deutlich zu reduzieren).
Die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen, indem Sie die Emotional Freedom Technique (EFT) lernen, kann in diesem Bereich wirklich dazu beitragen, Ihr Sexualleben neu zu entfachen.
EFT ist eine psychologische Akupressur-Technik, mit der Sie Ihre stressbedingten Gedanken effektiv adressieren können und sich ruhiger fühlen um Ihren Herausforderungen besser gegenübertreten zu können, so dass Sie sich auf angenehmere Bestrebungen konzentrieren können.
Männer, versuchen Sie dies vor Viagra
Variierende Grade der erektilen Dysfunktion (ED) sind bei Männern weit verbreitet und können ein gesundes Sexualleben erheblich beeinträchtigen.
Oft ist es einfach eine Manifestation von Stress oder emotionalen Problemen, aber es kann auch ein Zeichen für ein zugrundeliegendes Gesundheitsproblem wie Herzerkrankungen sein.
Es ist wichtig, dass Sie daran arbeiten, die grundlegende Ursache herauszufinden, und auch, dass Sie dem Drang widerstehen, einfach eine Pille wie Viagra als schnelle Lösung zu verwenden. Viagra hat das Risiko von potenziell schwerwiegenden Nebenwirkungen, einschließlich:
Kopfschmerzen | Magenverstimmung | Gesichtsrötung |
Blaublindheit | Verschwommene Sicht | Lichtempfindlichkeit |
Plötzlicher Rückgang oder Verlust des Sehvermögens in einem oder beiden Augen | Eine abnorm lang anhaltende Erektion, die zu dauerhaften Schäden am Penis führen kann | Plötzlicher Hörverlust, manchmal mit Ohrgeräuschen oder Schwindel |
Herzinfarkt, Schlaganfall, unregelmäßiger Herzschlag und Tod sind bei Männern aufgetreten, die Viagra einnehmen | | |
So weit wie natürliche Alternativen gehen, gibt es viele Optionen zu erwägen, einschließlich L-Arginin, eine Aminosäure, die der Vorläufer von Stickoxid ist, eine natürliche Verbindung, die hilft, Ihre Blutgefäße zu entspannen.
Stickoxid signalisiert, dass die glatten Muskelzellen in Ihren Blutgefäßen entspannen, so dass sich Ihre Gefäße erweitern und Ihr Blut freier fließt. Dies hilft Ihren Arterien, ihre Elastizität wiederzugewinnen und frei von Plaque zu bleiben.
L-Arginin kann auch zu einer erhöhten Mikrozirkulation im Genitalgewebe führen, was zu stärkeren Erektionen und einer besseren sexuellen Reaktionsfähigkeit führt.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass L-Arginin besonders wirksam sein kann, wenn es in Kombination mit einem anderen natürlichen Wirkstoff, Pycnogenol, verwendet wird, was zu einer signifikanten Verbesserung der sexuellen Funktion bei Männern mit Erektionsstörungen führte, wie eine bulgarische Studie zeigt.
In ähnlicher Weise wurde in einer Pilotstudie, die in der Fachzeitschrift European Urology veröffentlicht wurde, festgestellt, dass 6 g L-Arginin in Kombination mit 6 mg Yohimbin, eine Wirkstoffmischung aus dem Kraut Yohimbe, bei der Behandlung von Männern mit ED erfolgreich waren.
Abgesehen von L-Arginin umfassen andere natürliche Alternativen:
- Panax Ginseng und Maca-Wurzel, die seit Jahrhunderten als Libido-stimulierende Elixiere verwendet werden
- Cholin und Vitamin B5. Der Neurotransmitter, der sexuelle Nervenimpulse im Gehirn auslöst, ob männlich oder weiblich, ist Acetylcholin (ACH).
Mit zu wenig ACH sinkt die sexuelle Aktivität. Eine Möglichkeit, Ihren ACH-Wert sicher und effektiv zu steigern, ist die Einnahme von Cholin-Präparaten (1.000-3.000 mg) und Vitamin B5 (500-1.500 mg).
7 Geheimnisse für ein gesundes Sexualleben für Männer und Frauen
Sind Sie in einer festen Beziehung und finden, Ihr Sexualleben lässt viel zu wünschen übrig? Wie schon erwähnt ist es wichtig, Stress und Beziehungsprobleme zu berücksichtigen, aber wenn das nicht das Problem ist, könnte es sein, dass Ihr Lebensstil im Weg steht.
Verwenden Sie die folgenden Strategien, um Ihre Libido auf natürliche Weise zu steigern und die Harmonie Ihres intimen Lebens wiederherzustellen.
- Reduzieren Sie mit der Absicht, Getreide und Zucker aus Ihrer Ernährung zu eliminieren. Es ist lebenswichtig Zucker, insbesondere Fructose, zu beseitigen. Hohe Zuckerwerte in Ihrem Blutkreislauf können tatsächlich das Gen ausschalten, das Ihre Sexualhormone kontrolliert.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung, wie in meinem Ernährungsplan beschrieben, die dazu beitragen wird, Ihren Insulinspiegel zu normalisieren. Diese einfache Maßnahme hat einen tiefen Einfluss auf jeden Bereich Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihres Sexuallebens.
- Optimieren Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel, idealerweise durch geeignete Sonneneinstrahlungen, da dies Ihrem Körper auch die Bildung von Vitamin D-Sulfat ermöglicht - ein Faktor, der eine entscheidende Rolle bei der Verhinderung der Bildung von arterieller Plaque, die mit erektiler Dysfunktion verbunden ist, spielen kann.
- Trainieren Sie regelmäßig. Achten Sie darauf, dass Sie intensive Intervalltrainingsübungen durchführen, die auch Ihre menschliche Wachstumshormonproduktion (HGH) optimieren.
- Vermeiden Sie das Rauchen oder zu viel Alkohol.
- Achten Sie darauf, dass Sie einen hochwertigen, erholsamen Schlaf erhalten.
- Erwägen Sie Cholin und Vitamin B5 Ergänzungen. Der Neurotransmitter, der bei Männern und Frauen sexuelle Nervenimpulse auslöst, ist Acetylcholin (ACH). Mit zu wenig ACH sinkt die sexuelle Aktivität. Eine Möglichkeit, den ACH-Spiegel in Ihrem Körper sicher und effektiv zu verbessern, besteht darin, Cholin-Präparate (1.000-3.000 mg) und Vitamin B5 (500-1.500 mg) einzunehmen.