Von Dr. Mercola
Wann haben Sie das letzte Mal Ihre Schuhe ausgezogen und einen Spaziergang im Gras gemacht - oder Schlamm durch Ihre Zehen gespürt oder die Wärme von Sand an Ihren Füßen gespürt?
Barfuß gehen wird fast zu einem Tabu, wenn man aus dem Schulalter heraus ist, und selbst Kinder werden oft gescholten, wenn sie ihre Schuhe ausziehen, um barfuß zu gehen.
Aber man kann viel davon profitieren und typischerweise besteht sowohl für Kinder als auch für Erwachsene wenig Risiko, wenn man öfter barfuß geht. Viele, die einen Barfuß-Lebensstil angenommen haben, sagen, dass sie den Wechsel gemacht haben, weil es sich natürlich anfühlt; es fühlt sich gut an.
"Es klingt kitschig, aber es hat etwas Schönes, wenn man die Erde fühlt, auf der man läuft. Du bist einfach mehr mit der Welt verbunden", sagte Kyle Vaughn, ein Barfuß-Anhänger, zu ABC News.
Während einige das Barfußgehen als Trend bezeichnen, sagen diejenigen, die den Barfuß-Lebensstil leben, dass Schuhe der eigentliche Trend sind und eher als Werkzeug benutzt werden sollten - zum Beispiel für den Fall, wenn Schnee auf dem Boden liegt oder man auf heißem Asphalt läuft - und sie dann wieder verstaut werden sollten, bis sie wieder gebraucht werden.
Barfuß gehen kann gut für Ihre Füße sein
Der Haupteinwand gegen das Barfußgehen ist, dass man sich die Füße verletzen könnte, wenn man auf einen scharfen Gegenstand tritt. Das mag zutreffen, aber Ihre Füße haben Möglichkeiten für einen Ausgleich, wie die Bildung von mehr Haut, wenn man mehr barfuß geht.
Darüber hinaus, wie die Washington Post berichtet:
"Sowohl Kinder als auch Erwachsene, die häufig barfuß gehen, haben ein erhöhtes Gefühl für ihre Umgebung und können leicht einen scharfen Gegenstand erkennen, dem sie ausweichen müssen."
Ihre Füße haben mehr als 200.000 Nervenenden, was sie für diesen Zweck unglaublich empfindlich macht. Vor allem Kinder können profitieren, wenn sie so viel wie möglich barfuß gehen.
Dies hilft, ihre Füße und Unterschenkel zu stärken und gleichzeitig die Propriozeption, also die unbewusste Wahrnehmung von Bewegung und räumlicher Orientierung, die durch Reize im Körper selbst entsteht, zu verbessern.
Pädiatrie-Spezialist Dr. Kacie Flegal sagte der Washington Post:
"Eine der einfachsten Möglichkeiten, die propriozeptive und vestibuläre Entwicklung zu fördern, besteht darin, unsere Babys so weit wie möglich barfuß sein zu lassen...
Ein weiterer Vorteil, wenn man Babys barfuß lässt, ist die Förderung der Geistesgegenwart und der bewussten Wahrnehmung.
Während die kleinen Babyfüße auf der Oberfläche, die sie erforschen, fühlen, sich bewegen und ausbalancieren, beruhigen oder hemmen die Informationen, die von taktilen, propriozeptiven und vestibulären Bahnen an das Gehirn gesendet werden, andere fremde Sinneseindrücke.
Das schafft Konzentration und Bewusstsein für das Gehen und Bewegen im Raum; die Babys sind besser auf ihre Umgebung eingestellt."
Schuhe schädigen häufig die Füße
Fünfundzwanzig Prozent der Knochen befinden sich in Ihren Füßen und Knöcheln, und Ihre Füße sind das Fundament des Körpers und tragen das gesamte Gewicht. Mit 26 Knochen und 33 Gelenken in jedem Fuß gibt es viele Möglichkeiten, dass etwas schief geht, besonders wenn Sie schlecht sitzende oder ungeeignete Schuhe wählen.
Bestimmte Schuhe, dazu gehören Flip-Flops und eng anliegende oder hochhackige Schuhe, können Ihre Fußstruktur beschädigen und die Dynamik Ihres Gehens verändern.
Hohe Absätze zum Beispiel (im Allgemeinen beschrieben als eine Absatzhöhe von 5 cm oder mehr) verschieben Ihren Fuß nach vorne in eine unnatürliche Position mit erhöhtem Gewicht auf den Zehen.
Der Körper neigt sich nach vorne, so dass Sie sich nach hinten lehnen und Ihren Rücken überwölben, um das auszugleichen. Diese Haltung verändert den normalen menschlichen Gang und belastet die Hüften, den unteren Rücken und die Knie enorm.
Bei längerfristigem Tragen (definiert als mindestens 40 Stunden pro Woche für mindestens zwei Jahre) führen hohe Absätze zu "erheblichen Erhöhungen der Muskelfaszikelbelastung und Muskelaktivierung während der Standphase im Vergleich zum Barfußgehen".
Laut Tony Bruno, einem zertifizierten Spezialisten für Muskelaktivierungstechniken, kann das Tragen von Flip-Flops zu dysfunktionalen Veränderungen und Schmerzen im Fuß führen, die bis in den Kopf, Hals und Kiefer reichen können.
So überraschend es klingen mag, einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass auch moderne Laufschuhe mit ihren stark gepolsterten, erhöhten Absätzen Probleme verursachen können, indem sie die Läufer ermutigen, zuerst mit der Ferse auf dem Boden aufzusetzen - eine Bewegung, die eine größere Kollisionskraft mit dem Boden erzeugt, was zu einem erhöhten Verletzungspotenzial führt.
Vorfuß- und Mittelfuß-Gänge waren wahrscheinlich häufiger, wenn Menschen barfuß oder in minimalen Schuhen liefen, und können die Füße und unteren Gliedmaßen vor einigen der stoßbedingten Verletzungen schützen, die jetzt ein hoher Prozentsatz der Läufer erlebt.
Das Tragen von Schuhen kann zu höheren Verletzungsraten führen
Es wird oft angenommen, dass der Verzicht auf Schuhe gefährlich ist, aber wenn man vernünftige Vorsichtsmaßnahmen anwendet, ist es unwahrscheinlich, dass einem etwas passiert.
In den Industrieländern zum Beispiel ist es unwahrscheinlich, dass Sie Parasiten oder Infektionskrankheiten barfuß aufnehmen.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie solche Krankheiten über die Hände und nicht über die Füße aufnehmen. Das Tragen von Schuhen hingegen kann das Risiko von Zehenpilz und Fußpilz steigern und sogar das Verletzungsrisiko erhöhen.
Untersuchungen von Michael Warburton, einem Physiotherapeuten in Australien, haben ergeben:
- Laufbedingte chronische Verletzungen von Knochen und Bindegewebe in den Beinen sind in Entwicklungsländern, wo die meisten Menschen meist barfuß sind, selten
- Wo Barfuß- und Schuh-Populationen nebeneinander existieren, wie in Haiti, sind die Verletzungsraten der unteren Extremitäten in der Schuh-Population wesentlich höher
- Das Tragen von Schuhen erhöht die Wahrscheinlichkeit von Knöchelverstauchungen, eine der häufigsten Sportverletzungen, da es entweder das Bewusstsein für die Fußstellung verringert oder das Drehmoment am Knöchel während eines Stolperns erhöht
- Eine der häufigsten chronischen Verletzungen bei Läufern, die Plantarfasziitis (eine Entzündung des Bandes entlang der Fußsohle), ist bei Barfußpopulationen selten
- Barfußlaufen reduziert den Sauerstoffverbrauch um einige Prozent
Die Tarahumara im Nordwesten Mexikos sind eine der wenigen modernen Kulturen, die noch immer barfuß leben und sie sind berühmt dafür, auch barfuß zu laufen.
Die Stämme gehören zu den erfahrensten Läufern der Welt und laufen über einen Zeitraum von zwei Tagen bis zu 320 Kilometer. Vor allem laufen sie barfuß, und es wird angenommen, dass das der Grund für ihr bemerkenswertes sportliches Können ist.
Erdung: Der oft übersehene Vorteil des Ausziehens der Schuhe
Wenn Sie barfuß gehen, erleben Sie einen elektrisch leitenden Kontakt Ihres Körpers mit der Erdoberfläche, ein Phänomen, das als Erdung bekannt ist.
Die Erde trägt eine enorme negative Ladung. Sie ist immer elektronenreich und kann als leistungsstarker und reichhaltiger Vorrat an antioxidativen und radikalbrechenden Elektronen dienen. Ihr Körper ist fein abgestimmt auf die "Arbeit" mit der Erde in dem Sinne, dass ein konstanter Energiefluss zwischen Ihrem Körper und der Erde stattfindet.
Wenn Sie Ihre Füße auf den Boden stellen, nehmen Sie große Mengen an negativen Elektronen durch die Fußsohlen auf. Der Effekt ist ausreichend, um Ihren Körper auf dem gleichen negativ geladenen elektrischen Potenzial wie die Erde zu halten.
Dieser einfache Prozess der Erdung ist eines der stärksten Antioxidantien, die wir kennen. Es hat sich gezeigt, dass Erdung Schmerzen lindert, Entzündungen reduziert, den Schlaf verbessert, das Wohlbefinden verbessert und vieles mehr. Im obigen Video können Sie mein Interview mit James Oschman hören, der ein Experte auf dem Gebiet der Energiemedizin ist.
Oschman hat gemeinsam mit einem Dutzend anderer Forscher Untersuchungen über die physiologischen Auswirkungen der Erdung durchgeführt.
Mehr als ein Dutzend Studien wurden in Fachzeitschriften veröffentlicht, die ihren Nutzen bei der Bekämpfung von Entzündungen, der Verbesserung der Immunantwort, der Wundheilung und der Vorbeugung und Behandlung von chronischen Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen belegen.
Viele Schuhe stören die Erdung
Viele Menschen verbringen die meiste Zeit während des Tages mit Schuhen mit Gummi- oder Kunststoffsohlen. Diese Materialien sind sehr effektive Isolatoren, die Sie vom natürlichen Elektronenfluss der Erde trennen.
Barfußgehen ist eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, um geerdet zu bleiben, aber Sie müssen dies auf der richtigen Oberfläche tun. Schuhe mit einer Ledersohle ermöglichen es Ihnen ebenfalls, mit der Erde verbunden zu bleiben.
Zu guten Erdungsoberflächen gehören:
- Sand (Strand)
- Gras (vorzugsweise feucht)
- Nackter Boden
- Beton und Ziegel (sofern nicht bemalen oder versiegelt)
- Keramische Fliesen
Die folgenden Oberflächen erden Sie NICHT:
- Asphalt
- Holz
- Gummi und Kunststoff
- Vinyl
- Teer oder Asphalt
In der heutigen Welt ist dies wichtiger denn je, doch weniger Menschen als je zuvor verbinden sich auf diese Weise mit der Erde. Die Belastung durch freie Radikale durch Umweltverschmutzung, Zigaretten, Insektizide, Pestizide, Transfette und Strahlung, um nur einige zu nennen, sorgt dafür, dass Ihr Körper ständig an Elektronen verliert.
Indem Sie einfach nach draußen gehen, barfuß die Erde berühren und die überschüssige Ladung in Ihrem Körper in die Erde abfließen lassen, können Sie einen Teil des Stresses, der ständig auf Ihr System ausgeübt wird, abbauen. Wenn Sie also das nächste Mal den Drang verspüren, Ihre Schuhe auszuziehen, probieren Sie es aus. Vielleicht gefällt es Ihnen ja.